Вы когда-нибудь видели свой город во снах? Каким он был? Насколько он отличался от реального, и ощущали ли Вы его реальным?...

Город во снах всегда представляется мне лишь на половину (а то и меньше) похожим на реальный: все места, порою, чрезмерно утрированны: темные районы - полны преступников, зла; торговые центры - огромны и забиты разными магазинами с высокими потолками; балка - (ручей "безымянный", балкой его зовут не знаю почему) всегда выглядит как огромное болото, в котором постепенно что-то (или, кто-то) тонет, поэтому оно частично ограждено; центр - это всегда место потери, потери в городе, потому что из центра добраться до дома почти нереально: кучи похожих, но разных домов и магазинов, ларьков, автобусов (нужных номеров у которых почти никогда не бывает), людей. Так же, некоторые части города заменены: некоторые принадлежат другим городам, в которых я побывала, а некоторые - другому времени, которое мне уже не вернуть. Да, многие вещи остались мне с раннего детства, с постсоветской "эпохи", - когда на небольшой промежуток времени у нас в стране все было неприлично хорошо. По крайней мере, мне так казалось на тот момент.
Проявляется это в том, что в некоторых районах сновидений есть строения, которые ныне уже давно снесены, особенно это касается старых, немного ржавых турников и качель, в общем, разной детской атрибутики активных уличных занятий, т.к большую часть детства я все-таки провела за гуляниями. Интересен, кстати, тот факт, что я довольно редко вижу во снах деревню, в которой так же часто бывала, хотя прекрасно ее помню. Возможно потому, что она не особо изменилась? И мне, поэтому, не о чем жалеть и грустить? Ведь, не зря же говорят, что сны - это не только скопления информации, но так же отражения наших чувств, эмоций, переживаний, а зачем нашему мозгу видеть то, о чем мы совсем не переживаем, даже подсознательно?
Другие города же, внедрены очень аккуратно, постепенно перенося из одного в другой: начинается это с мест, которые "логично" пересекаются с друг-другом: например, чтобы мне дойти до института, который находится в Ростове, мне нужно пройти через кафе на пригорке, которое существует в Нижнем Новгороде, и так эти два города сплетаются, пока основным не остается один из них: Ростов кончается полями с какими-то одиночными магазинами и заправками на них, а Нижний Новгород - всегда заканчивался морем, хотя в реальности его там и нет.
Нижний вообще всегда был чем-то, что олицетворяет собой частичку прошлого, в котором меня даже не было: это, скорее, прошлое моих родителей, которое передалось мне лишь по кусочкам общих воспоминаний, по старым игрушкам, которые мне не принадлежали, по советской мебели, к покупке которой я не имела никакого отношения. В Нижнем все пропитано этим прошлым: старые, советские дома, возле которых на рассыпанном песке стоят облезлые лавочки и "ракеты" - буквально источают тот запах, который хоть и давно исчез, но все равно помнится мне исключительно ясно.
Сам Ростов всегда виделся мне очень своеобразно, я бы даже сказала, что мои подсознательные представления о районах города даже слегка комичны, но при этом, не лишены смысла. Я бы с легкостью описала Вам всю его небольшую карту, но так как не все живут в данном городе, я постараюсь сделать это слегка иначе, более обобщенно.
Начнем с моего дома и двора.
Как я и говорила ранее, большинство из объектов сна принадлежат прошлому, а значит, и никакого современного ремонта в моей квартире и дворе нету. Я бы сказала, что их состояние примерно на уровне 2005-2009гг, когда еще в моей комнате не было синих обоев, а площадка не была ограждена забором со всех сторон. Обычно, если мне снится прогулка возле дома, то этот сон обязательно сопровождается какими-нибудь сверхъестественными силами, чаще всего, умением летать: я взлетаю и парю над площадкой, иногда махая руками, или же, будто бы "плывя" по воздуху, толкая пространство вокруг себя. Однажды, я делала движения, словно для кручения обруча, чтобы лететь, и не имею ни малейшего понятия, как это связанно между собой.
В большинстве случаев, во время хождения около дома, фон становится намного ярче, чем в других снах, а краски насыщеннее. Появляются запахи и звуки из детства, собственно, даже это самое освещение является его частью: попытайтесь вспомнить себя в раннем возрасте, разве Вам не казалось все намного ярче?
Затем, идет большой и длинный проспект Ленина, по обе стороны которого находятся магазинчики, небольшие рыночные углубления, ларьки с булочками и прочим. На одном его конце, ближе к "стране советов", на том месте, где должно находится кольцо - вместо него стоит огромный мегацентр "горизонт", который в реальности находится в абсолютно противоположной стороне. Судя по всему, мое подсознание считает "горизонт" - единственным мегацентром в городе, потому что в нем сосредоточены почти все магазины, рестораны и тд, что на самом деле распределены по городу более равномерно, и НЕ в одном экземпляре. Но во снах, они всегда в одном месте - в "горизонте". Собственно, именно поэтому я часто теряюсь в этом мегацентре, заходя то в бутик, то в кинозалы, то в отель, то в рестораны (там действительно все подряд).
Если дальше ехать от "горизонта" прямо, то начинаются примеси других городов, а именно всех тех, в которых я когда-либо была с родителями на отдыхе. Особенно часто попадаются не отели, где мы и отдыхали, а всякие частные домики с маленькими бассейнами, куда пару раз заезжали просто перекусить по дешевке, по дороге к основному месту. Еще дальше, слева, находится парк с примесью той самой деревни, но только ее маленький кусочек: парк аттракционов. Правее же, находится, по идее, Ростовский мост на левый берег, правда, у меня в голове, этот мост заменен на огромную, высоченную до абсурда водную горку, с которой я всегда боялась скатываться, а вокруг нее находятся разные бассейны и те же аттракционы. Ну то есть, по сути, дальше "горизонта", город представляет собой сплошные парки, да бассейны, в основном взятые из моих воспоминаний об отдыхе.
Теперь возьмем противоположную сторону проспекта от "горизонта".
На ней расположились моя школа и садик, при чем второй находится больше за моим домом и школой, где-то посередине, в дебрях. Это похоже на фрагмент памяти, который ты придумал себе из других, ведь такого садика, который я там вижу, у меня никогда не было. Он тоже, будто бы слегка советский, со старыми песочницами и тд, но совсем не такой, каким он был в реальности, это будто бы нечто совсем инородное в моей голове.
Школа же, выглядит идеально идентичной реальной, тут и говорить, пожалуй, не о чем.
Дальше продолжается все тот же проспект Ленина, на втором конце которого развилка в стиле Нью-Йорского центра, только все дома не высокие и кирпичные. Тут же находится "бургер кинг". К слову, я никогда там не была и это для меня настолько чуждо, что мой мозг представляет его изнутри совершенно иначе, чем тот же "макдоналдс" в котором я бываю хотя бы раз в месяц. А именно, если мак представляет собой просто стойки с кассами и едой, то вот зайдя в "бургер кинг" можно увидеть огромную производственную летну, на которой работники собирают бургеры, а вокруг полно грязи, разлитого кетчупа и сырого мяса на полу.
Две дороги же, что ведут из этого центра, ведут в разные стороны: одна в те районы, где я вечно теряюсь, а вторая - в поля, где и заканчивается мой Ростов.
Конечно, все эти места связанны между собой, и если я в очередной раз потеряюсь в районе Х (назовем его так), то я смогу просто пройти его насквозь и выйти возле своего садика. Другой вопрос, через что ИМЕННО мне придется проходить насквозь, и тут начинается последняя часть Ростова, а именно - балка и темные районы, которые находятся чуть дальше садика, "над" моим домом.
Думаю, если бы я описывала эти места в двух словах, то получилось бы "городские страхи". Они представляют все то, что я боюсь, или боялась пережить в городе: побитые, маленькие домишки, которые там стоят, набиты психами, наркоманами и агрессивными алкоголиками, которые иногда мучают животных в моих кошмарах; по темным улицам за тобой может увязаться и бежать маньяк, чтобы убить; на старых железнодорожных путях можно переломать все ноги и руки, или угодить под поезд; а в балке можно увязнуть и утонуть, если, конечно, какой-нибудь монстр, живущий в ней, не сожрет тебя раньше. В общем говоря, темные районы - это некий "outlast" в реалиях Ростова, внутри моей головы. Если я каким-то образом оказываюсь там, то единственной целью становится выбраться, во что бы то ни стало. В одном из своих кошмаров, связанных с темным районом, я попала в дом к поварихе-психопатке, и была вынуждена прятаться от нее, пока та доставала из клеток на кухне кошек и резала их одну за другой огромным тесаком, непрерывно смеясь и крича, пока те издавали такие ужасные звуки, которых я никогда не слышала в реальности. В итоге, я взяла свой сон под контроль и уничтожила ее, после чего спасла всех кошек, даже тех, которых она уже покромсала. В этом, думаю, и заключается моя особенность: я всегда беру сон под контроль, особенно когда происходит что-то плохое. Я могу отматывать время, и тогда все начинает двигаться задом наперед, к месту, с которого я смогу все исправить. И пусть эти редкие кошмары бывают очень жестокими и кровавыми, я всегда могу их отмотать и изменить. Чего я не могу сделать в реальности, хотя там, иногда, кошмаров тоже предостаточно, пусть и не таких "красочных".
Но, если говорить откровенно, я уже давно не просыпалась из-за чего-то подобного, в холодном поту. Конечно, способность отматывать время сыграла в этом не последнюю роль, но иногда я задумываюсь, а такие уж ли это кошмары, если я даже не прерываю из-за них своего сна? Ведь, если подумать, снимали бы люди фильмы ужасов, если бы их ненавидели и презирали? Или, любой, даже самый ужасный и отвратительный сон - является такой же бесценной частичкой не научного, но культурного контента, которую должно не забывать, но бережно записывать и передавать другим?
Я написала данный...ммм...очерк?..монолог?...запись?
Просто для того, чтобы показать другим людям, сколько всего потрясающего (во всех смыслах) можно найти в своей голове и, в частности, в сновидениях, даже если это касается таких привычных вещей, как твой город, и сколько идей для творчества можно из этого почерпнуть.
Поэтому, если Вам понравилось читать данные строки, и у Вас есть нечто подобное, чем Вы хотели бы поделиться, - то я была бы Вам очень признательна. Ведь, даже такая мелочь может быть огромным вкладом в изучение снов.

Психолог Даниэль Мюллензифен о том, какая музыка помогает уснуть и почему она лучше лекарств

Музыка может помочь заснуть. Многие используют ее для этого, но, разумеется, все зависит от типа музыки и конкретного человека. Последние исследования показывают, что одни типы музыки помогают уснуть гораздо лучше, чем другие. Для этого больше всего подходят тихие, спокойные композиции в медленном темпе с небольшим количеством динамических изменений — вариаций громкости и силы звучания. Такая музыка помогает успокоиться, замедлить физиологические процессы в организме и выбросить из головы отвлекающие мысли.

Музыка оказывает на нас два эффекта. Первый — биологический: вы синхронизируете свое дыхание и пульс с медленным темпом музыки и таким образом как бы отключаете свое тело и готовитесь ко сну. Второй эффект состоит в том, что она прогоняет мысли, которые не дают вам заснуть. Сосредоточенное прослушивание может отвлечь вас от тревог и наполнить вас полезными для засыпания позитивными мыслями.

Обычно помогает заснуть спокойная музыка. Не стоит слушать на ночь панк или хеви-метал: агрессивные, быстрые композиции с большим количеством динамических изменений, безусловно, вас не усыпят. Многие люди — например, певцы или авторы песен — говорят, что им очень помогает классическая музыка или песни, где голос звучит спокойно. Исследователи также опросили участников эксперимента о жанрах музыки, которую они используют, чтобы уснуть.

Есть даже произведения, которые написаны специально для этих целей: по распространенной легенде, «Гольдберг-вариации» Иоганна Себастьяна Баха были созданы по заказу знатного человека, страдавшего от бессонницы.

Исследователи выяснили, что музыка может помочь избежать фармацевтического вмешательства людям, которые имеют проблемы со сном. Люди, которые слушают музыку, чтобы уснуть, говорят, что она помогает им расслабиться, сосредоточиться или поднять настроение. Это связано с предыдущими исследованиями, которые показывают, что прослушивание музыки в повседневной жизни снижает эмоциональное возбуждение и тревогу. Это происходит под воздействием таких биомаркеров, как кортизол и окситоцин. Есть основание предполагать, что регулярное использование музыки при проблемах со сном может иметь долгосрочный позитивный эффект.

Но остается нерешенный вопрос: всем ли музыка помогает заснуть? Есть ли люди, которые не чувствуют расслабляющего эффекта музыки? Можно ли создать персонализированную схему лечения музыкой для людей с нарушением сна? Например, если вы знаете характер и музыкальные вкусы человека, можно ли составить для него специальный плейлист, который бы работал для него оптимальным образом? Тогда бы он получил личное лекарство для нормализации сна.

Музыка хороша тем, что у нее нет побочных эффектов, так что при засыпании с ней риск гораздо меньше, чем, например, при приеме снотворных, от которых можно стать зависимым. Разумеется, от музыки тоже может развиться зависимость, но это не проблема, ведь часто слушать музыку не опасно и не вредно.

«Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаимоотношения, — пишет известный сомнолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог Майкл Бреус, — Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними». Мы предлагаем вам 28 крайне полезных цитат о том, как выстроить свой идеальный распорядок дня, из бестселлера Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом. В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.

Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.

Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.

Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.

Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.

Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.

По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.

Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.

Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

Отсчитайте назад от обычного времени подъема семь часов и двадцать минут (20 минут — среднее время, которое уходит на то, чтобы уснуть). Если нужно встать в 7.00, ложитесь в 23.40.

А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.

Сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.

За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.

Чтение для ума то же, что йога для тела, — развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.

Всего шесть минут с книгой в руках — и стресс испытуемых снижался на 68%.

Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию.

Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой.

От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Если компьютер выключен, вы не увидите «еще одно видео с котиком». Если телефон выключен, онлайн-играм придется подождать до завтра.

Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости. Продолжайте вдох, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте, считая до семи. Повторяйте в течение двух минут.

Когда вы утомлены, ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи.

Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.

Гарвардский исследователь Шелли Карсон, автор книги «Ваш креативный мозг», многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения». Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея?

Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна — ритмом «обостренной реакции».

Старайтесь двигаться до и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка.

Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.

С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов.

Переедание в вечернее время воздействует также на ритм памяти. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент с мышами, чтобы выяснить, повлияет ли изменение времени приема пищи (а следовательно, и циркадных ритмов) на память. Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию. Три недели спустя исследователи провели тесты на проверку памяти. Мыши, питавшиеся в дневное время, значительно обогнали мышей, питавшихся в ночное время. Вторая группа не могла запомнить ни предметы, ни звуки. Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.

Заимствовано из https://vrachirf.ru/concilium/44720.html

А там ссылка на Текст: knigikratko.ru

Доброго всем дня!

Год назад стал счастливым отцом, жена подарила мне дочку. Все было прекрасно, друг другу помогали, справлялись со всеми сложностями, что выпало на долю новоиспеченных родителей. Всему учились вместе, так как моя мама целыми днями на работе, а тёща сама с 3 летним карапузом справляется, помощи нам ожидать ниоткуда, но все таки справлялись. Недавно нам исполнился год но ночью ребенок часто просыпается 4-5 раз за ночь (мы на грудном вскармливании). Мы с женой начали думать, как можно с этим справиться, тут она находит какого-то сомнолога, которая предлагает за короткое время решить проблему ночного сна и решить наши вопросы. Жена с огоньком в глазах рассказывает мне все это, но я испытываю какой-то подвох и не соглашаюсь. Но для матери, которая хочет, чтобы её чадо спало хорошо, это единственное решение, которое вдруг появилось на горизонте. Она без моего ведома оплачивает этот курс, который стоит 12 000 руб. после чего начинает слушать курс который ей высылают. Пару дней назад перед моей командировкой, она говорит, что собирается применить накопленные знания на ребенке, на что я отвечаю отказом. Возвращаюсь из командировки и узнаю, что пару ночей она все таки применяла эти методы к ребенку, что они из себя представляют - сперва ребенку дают грудь, после чего начинается ритуал сна (укладывание игрушек спать, книжек, выключение света, ит.д), после ритуала, ребенка кладут в кровать и обычно ребенок начинает плакать, а в этот момент мать должна говорить "шу-шу" и хлопать ребеночка по спинке. Спустя какое-то время ребенок от потери сил засыпает. Ну скажите, кто вырастет после такого? Невротик? Или кто ещё хуже. Я решил прекратить этот цирк, но не знаю что делать со сном? Если есть люди с похожими историями, помогите, нужна помощь!

Я так понимаю, это статья именно о той девочке, отец которой недавно рассказывал на Пикабу о её болезни?

Отпишитесь, пожалуйста, как у вас дела? В прошлом посте вам посоветовали множество обследований и клиник. Помогло ли хоть что-нибудь прояснить картину? Кстати, обратите внимание на комментарии под той статьей. Может быть, вы захотите связаться.