Опять после отпуска коллеги на работе пристали с вопросом, почему вы не загорели? Скажите, что у вас есть отличный SPF-крем!

Сегодня разберемся, как выбрать крем от солнца невзирая на уловки маркетологов.

SPF (Sun Protection Factor) — это коэффициент защиты от UVB-лучей, которые вызывают солнечные ожоги. Например, SPF 30 позволяет находиться на солнце в 30 раз дольше не получив ожога, чем без защиты. Важно: SPF выше 50 даёт минимальное преимущество. SPF 50 блокирует 98% UVB-лучей, а SPF 100 — 99%. Переплата может быть большой, но по сути это рекламная уловка.

Spf-крема имеют два вида фильтров: физические и химические.

Физические (минеральные) фильтры:

• Оксид цинка (Zinc Oxide)

• Диоксид титана (Titanium Dioxide)

Работают как микро-зеркала, отражая и рассеивая UV-лучи. Начинают защищать сразу после нанесения и более стабильны на солнце, но часто оставляют белый налет.

Химические фильтры:

• Авобензон (Avobenzone)

• Октинокцат (Octinoxate)

• Октокрилен (Octocrylene)

• Гомосалат (Homosalate)

• Октисалат (Octisalate)

Поглощают UV-излучение, преобразуя его в тепловую энергию. Обычно имеют более легкие текстуры, но активируются только через 15-20 минут после нанесения и требуют более частого обновления на коже.

Из неплохих кремов для повседневки можно выделить:

Skinphoria, 728р - конкретно этот и вся остальная линейка spf кремов этой марки. Берем его как крем для тела. Пользовались для защиты от солнца в горах на высоте 2000м+ все ок.

BEAUTY OF JOSEON, 1451р - любимый крем, пользуюсь им на повседневку уже год

Для активного отдыха лучше искать крема с повышенной водостойкостью.

Обратите внимание на эти компоненты:

• Полимеры в составе (Acrylates Copolymer, VP/Eicosene Copolymer, Dimethicone Crosspolymer) — создают пленку, устойчивую к воде и поту

• Лёгкие масла (C12-15 Alkyl Benzoate) вместо тяжелых — не забивают поры при активном потоотделении

• Высокая концентрация фильтров в начале состава — обеспечивает стабильную защиту

• Изопропил пальмитат/миристат — создают водоотталкивающую пленку

LIBREDERM, 1701р хорошая цена за такой объем

Avene,1800р - заграничная альтернатива, в 1.5 раза дороже

И помните: лучший солнцезащитный крем — тот, который вы будете использовать каждый день. Это наша защита от преждевременного старения и рака кожи.

Мой блог "Одни расходы" про то как бережно тратить заработанные деньги.

Так, кликбейтный заголовок на месте, теперь можно говорить серьезно. (для лл в почти конце статьи указал все кратко)

Привет! Меня зовут Анар, я инструктор пешего туризма, а по совместительству врач анестезиолог-реаниматолог. Сегодня я бы хотел поговорить на чрезвычайно важную тему защиты от солнца. Туристическую тему это затрагивает напрямую, но я не могу не рассказать подробно. Так что, надеюсь, интересно будет всем. Я не дерматолог и не онколог, но, надеюсь, моей компетенции будет достаточно, чтобы прояснить данную тему.

Повествовать буду следующим образом: сначала расскажу про то, чего мы опасаемся (не только рак), чуть про заблуждения (за кликбейт надо обосновать), затем про методы защиты, и в конце оставлю туристическое снаряжение для защиты от солнца. Источники данных постараюсь указать.

Поехали.

Солнце и кожа

Атмосфера Земли поглощает значительную часть солнечного излучения. Но какая-то часть все же долетает. Чем ближе солнце к зениту (чем меньше толща атмосферы, разделяющая нас и Солнце), тем более агрессивное излучение добирается до нашей кожи. А дальше прямое и непрямое повреждение генетического материала клеток нашего организма. Несмотря на механизмы починки этих повреждений, некоторые успевают привести к печальным последствиям, типа рака кожи.

Вообще, что такое рак кожи? Это не одно заболевание, а целая группа онкологических заболеваний. И, чтобы мне тут онкологи не напихали в панамку, я укажу лишь 3 основных вида (самых частых), которые нас интересуют. В зависимости от глубины их залегания и типа клеток, "вышедших" из под контроля, существует:

1. Плоскоклеточный рак (squamous cell skin cancer)

2. Базальноклеточный рак (basal cell skin cancer)

3. Меланома (melanoma)

Плоскоклеточный рак и базалиома, хоть и могут быть опасны, но все же поддаются достаточно простому лечению - хирургическому удалению, что может оставить некрасивый шрам и плохие воспоминания. Но НЕ смертельны в подавляющем большинстве случаев. Меланома же часто быстро распространяется по организму, трудно лечится (возлагаю большие надежды на наших ученых и вакцину) и весьма фатальна.

Чтобы не сидеть сложа руки, да не растить на себе эти всякие раки, в 1946 году швейцарский ученый Франц Грайтер создает и регистрирует марку "Gleitscher Creme", первого солнцезащитного крема. Но, есть один нюанс..

Виды излучения и солнцезащитных кремов (и немного про одежду, очки)

Как оказалось, не все крема защищают одинаково. Что же значат цифры (SPF15-100?) и показатели (UVA-UVB) на бутылочках? В первую очередь, это виды ультрафиолетового излучения, которые они поглощают. Ультрафиолетовое излучение по своей мощности (длина волны) разделено на 3 вида: A, B и C.

1. UV-С слишком мощный и дерзкий, поэтому атмосфера его останавливает практически полностью.

2. UV-B излучение поглощается практически все и до нас доходит примерно 10%.

3. UV-А спектр практически не поглощается атмосферой.

Первые крема поглощали только UV-B, так как раньше считалось, это он больше всего пакостит. Сейчас же картина поменялась и есть данные, что UV-A так же плохо влияет на кожу и формирует ожоги. Поэтому важно покупать крем, на котором указано - UVA и UVB защита.

Так же есть известная классификаця SPF (sun protection factor). По своей сути, это значение, во сколько раз больше нужно излучения, чтобы произвести ожог на коже, защищенной кремом. Значит SPF15 (поглощает 93% излучения) защищенную кожу нужно облучать в 15 раз дольше, чем незащищенную кожу, чтобы произвести такой же ожог (6.7%*15≈100%). SPF30 - в 30 раз (3.3%*30≈100%), SPF50 - в 50 раз (2%*50=100%), а SPF100 c его 99% поглощения можете посчитать сами 😅.

По той же аналогии стали сертифицировать и одежду, только с индексом UPF. Т.к. дополнительная сертификация означает дополнительные траты и повышение стоимости изделия, данные показатели вы встретите не везде. Но знать нужно :)
В основном вам встретятся 3 вида: UPF15, UPF30, UPF50 и UPF50+ (пропускает меньше 2%). Сертификация такая нужна чаще всего легким тканям, потому что толстая ткань, какой бы древней она не была, будет великолепно защищать от солнца. Но вот ультралегкая ткань должна быть все же не самой простой, чтобы изолировать больше 98% солнечного излучения. В туристической среде чаще всего такие показатели встречаются и важны на так называемых солнцезащитных худи (sun hoody) и баффах.

Немного про очки

Существуют глобально два стандарта: UV100-UV400, и категории по VLT (фильтрация видимого света). В идеале, очки должны быть сертифицированы как по UV, так и по VLT. Поэтому зачастую опасно, что дешевые китайские затонированные в ноль очки могут пропускать ультрафиолет, но не пропускать видимые лучи.

Крем повышает риск развития рака кожи?

Когда начали испытывать крема на людях, ученые получили вполне закономерные результаты только с самым поверхностным видом рака. Больше крема - меньше плоскоклеточного рака. Базалиома (второй по глубине) же не поддавалась такой закономерности. Почему? Вероятно, дело в том, что ДНК намного более уязвима во время деления. Ведь поверхностные клетки кожи делятся очень редко, а вот самый глубокий слой эпидермиса, базальные клетки, делится ПОСТОЯННО. А значит и чаще уязвим.

Так, хорошо, выяснили! По нынешним данным, крем хорошо профилактирует плоскоклеточный рак, но не сильно влияет на развитие базалиом. А что там по меланомам? Данные расходились, об этом далее.

В 1999 году исследователь из Harvard Medical School провел обзор существующих данных. По двум исследованиям крем предотвращал меланому, по трем разницы замечено не было, а по ШЕСТИ исследованиям крем повышал риск! И тут в научном обществе начался сущий кошмар..

Одной из причин в такой непоследовательности указали отсутствие указания фактической дозы излучения, полученной испытуемыми. Второй причиной указали, что по имеющимся данным, роль ультрафиолета была решающей для базалиомы и плоскоклеточного рака, но лишь частичной для меланомы (она возникает и на участках кожи, крайне редко попадающей под солнце, в отличие от первых двух).

Окончательный ответ привело исследование команды ученых из Италии, Франции и Бельгии от 2000 года. Пятьдесят восемь испытуемых разделили на две группы, одна получила SPF10 крем, а вторая SPF30. Кроме крема, каждому дали ультрафиолетовый дозиметр и попросили носить с собой везде.
И что вы думаете? Оказывается, группа, пользовавшаяся SPF30 находилась под солнцем дольше и в более нежелательные часы, полагая, что они находятся в большей защите. Поэтому, по нынешним рекомендациям следует не только пользоваться кремом, НО И избегать солнца, а не бегать под солнцем аки бронированный ультрафиолетовый танк 😅. (а с меланомой потом свяжут исследование связи ультрафиолетового повреждения гена, отвечающего за p53 протеин)

Приведенные данные и я взял из книги Пола Оффита, Overkill (part III, topic 9: the false security of sunblock). Вообще советую почитать этого автора, великолепное чтиво.

Как защищаться от солнца? (для лл)

Всеми нижеперечисленными линиями защиты лучше пользоваться одновременно.

1. Первая линия защиты: избегание солнца. Особенно в "опасные часы". Зависят они от времени года и региона. Но чаще всего это с 10-11 утра до 15-16 дня.

2. Вторая линия: ношение покрывающей одежды, шляп, перчаток(есть даже легкие летние перчатки), солнцезащитных очков

3. Третья линия: использование солнцезащитного крема SPF15 UVA-UVB и выше.
   Нанести (расчет примерно 30г на все тело) за 30 минут до выхода на солнце. Обновлять каждые 2 часа или после смывания/стирания

Солнцезащита в туризме

Тут я влетаю со своим сугубо личным мнением и рекомендую вот такой набор:

Солнцезащитный худи (sun hoody)

Я использую дешевый TACVASEN худи с алиекспресса. Но есть хорошие варианты (но и дорогие) у RAB, Black Diamond, TNF, Arcteryx и прочих.

Солнцезащитные очки с шторками и защитой переносицы

Классикой можно назвать Julbo Glacier или Vermont. Так же можно найти подделки по запросу "очки со шторками", затем протестировать в ближайшем салоне оптики на реальный индекс защиты. Подобные видел у французского бренда IZIPIZI под линейкой Alpine.

Добавить можно любую кепку с дышащим верхом (чтобы не дублировать капюшон худи).

Перчатки

Мне понравились легкие перчатки от Naturehike. Я был на самом деле удивлен, насколько в них комфортно даже в адскую жару в Средней Азии.

Штаны можно практически любые.

Всем спасибо за внимание!

Если вдруг интересно в поход, то добавляйтесь сюда. Я там анонсирую походы. Нынче будет Турция, Марокко, Черногория, Кыргызстан, Швеция, Таджикистан и возможно Монголия 😎

Удачи и хорошего дня :)

Сегодня рассказываем, как защитить кожу от солнца изнутри, поедая арбуз или грецкие орехи.

В этом нам помогут продукты и напитки, содержащие антиоксиданты.

• Травяные чаи: мате и иван-чай. В них содержится наибольшее количество антиоксидантов.
• Морковь, батат (сладкий картофель), тыква, дыня. Эти фрукты и овощи содержат бета-каротин, помогающий избежать солнечных ожогов и морщин.
• Цитрусовые: они содержат витамин С и кверцетин – натуральный растительный компонент и мощный антиоксидант.
• Капуста брокколи и брюссельская, шпинат. Содержащейся в них лютеин обладает антиоксидантными свойствами, также он защищает сетчатку глаза от агрессивных солнечных лучей.
• Помидоры, арбуз и красный перец — здесь антиоксидантом выступает ликопин.
• Лосось, рыбий жир, льняное семя: жирные кислоты Омега-3.
• Продукты, богатые селеном, например, грецкие орехи. Селен снижает на 50% риск заболевания раком кожи.
• Оливки и оливковое масло — кладезь витамина Е, оздоровляющего кожу.