Всем привет.

Поделюсь своим способом, как отказаться от вредной привычки. Мне этот способ помог.

У меня была вредная привычка - есть много сладкого. Ну, т.е. как не в себя. Пытался завязать раз 10 разными способами. Снижал "дозу", сразу от всего отказывался, ждал понедельника, обещал жене, чтобы не мог нарушить слова. Держался максимум неделю. Потом говорил себе "Ну, целая неделя прошла - можно и отметить.", "Ладно, вафельки чуть-чуть можно" и всё по новой...

И так был не особо маленьким, так в локдауне из-за малой активности еще и набрал 12 кг, потому что перекусывал в основном сладким.

Теперь к главному. Перед началом лета я еще раз себе пообещал не есть сладкого совсем. И так получилось, что при общении с преподавателем ин. языка я ей сказал об этом. И потом через несколько дней она интересовалась о моём прогрессе. После этого мне просто не хотелось представлять момент, что я ей скажу, что опять сорвался. Поэтому больше не срывался.

Через месяц уже было просто обидно нарушать режим. Хотелось еще дольше продержаться. Уже полгода прошло, а привычка ушла полностью. Даже не думаю о сладком. Образ жизни в остальном не менял. Уже ушло 8 кг из набранных.

Надеюсь, кому-то поможет. Попробуйте найти человека, которого точно не захотите разочаровать и пообещайте ему, что справитесь.

Прошел почти год с прошлого поста. Ознакомится можно тут  Минус 70 кг за 7 месяцев

На данный момент вес держу на уровне 78-80, диету тоже, с некоторыми оговорками. Ну не совсем диету, это теперь режим питания. Пытался держать вес 73-75, но это очень тяжело, постоянно голодный. Методом проб и ошибок пришел именно к весу ~80.Комфортно, не напряжно и не так голодно. Но обо всем подробнее, ниже.

Начнем с самого частого задаваемого вопроса. Что с кожей? Лишняя есть и она очень, очень медленно «уходит». Всякие волшебные кремы, мази, обертывания – миф. Не помогает нифига. Видимо возраст 40+ дает о себе знать и в более юном возрасте процесс пойдет поинтенсивней.

Диабет. Ну можно сказать, что он ушел. Можно конечно провести экстремальный тест, сожрать на ночь торт целиком, запить литром сладкого чая и посмотреть, что будет утром, но почему, то не хочется. Иногда, по праздникам, позволяю себе продукты с высоким гликемическим индексом(ну конечно без фанатизма, в пределах разумного), организм справляется, утренний сахар натощак всегда в норме, в пределах 5 ммоль.

Но вылезла другая проблема. С моим безумным режимом питания, на тот момент, сахар стал периодически падать, до уровня 2 -3 ммоль. Диабетики знают, что это такое. Для несведущих объясню - сильная слабость, тремор конечностей, головокружений, паника, обильный пот градом примерное состояние - я сейчас умру. Чем ниже сахар, тем сильней. Пришлось добавлять в рацион крупы – овсянка, перловка, гречка и бобовые. Ну и это подоткнуло набрать еще немного вес, так как когда полуголодный – всегда низкий сахар – плохое самочувствие.

По калориям. Что бы держать вес с моим ростом и обменом веществ на уровне 73 кг и ниже, нужно потреблять примерно 1500-1600 ккал в день. Вылезаешь выше за предел – прибавляется на весах. Для поддержки веса в 80 килограмм – примерно около 2000, что вполне приемлемо. Бывает, прилетает немного лишнее, спасают ситуацию обычные разгрузочные дни с минимальным ужином.

Ходьба. Из личных наблюдений, перестаешь ходить, ленишься, болеешь, плохо себя чувствуешь -  прибавляешь на весах. Поэтому это неотъемлемая часть жизни теперь. Стараюсь минимум 5 км в день. Да, не всегда выходит к сожалению - болезни, какие то срочные дела, но стараюсь.

Статистика не помню с какого месяца, меньше года точно. Соревновательный эффект от ходьбы с друзьями добавляет мотивации, поверьте. Человек на третьем месте моего списка, вообще никогда не ходил дальше магазина.

От силовых тренировок пришлось отказаться, безумно сильно болят суставы рук, плечи и вся польза от этого нивелируется приемом обезболивающих с утра, что бы хоть как то функционировать.

Если возникнут вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу.