1. 1 сентября - 101 кг
2. 1 января - 75,6 кг (до похода в зал)
3. Сегодня - 76,7кг (2,5 месяца в зале)
Рост 176 см, возраст 28 лет

Продолжаю набор мышечной массы. Сейчас норма на день 2600-2800, в зависимости от настроения на пожрать)) Иногда бывают дни, когда есть особо не хочется (гейнер очень выручает) , но в дни тренировок как будто второй желудок открывается. Главное - не психовать и придерживаться плана.

Первичная эйфория от новой деятельности и первых результатов прошла, и теперь дело только за дисциплиной и многократном повторением того, что уже делал на прошлой и позапрошлой неделе)
Чтоб не было совсем уныло, начал посещать групповые занятия по растяжке, ибо организм просит движухи, но 4 силовая тренировка в неделю пока рановато - не буду успевать восстанавливаться.
По замерам(в сравнении с предыдущим месяцем) :
Масса тела 75,5 >> 76,6
Бицепс п 34 >> 35
Бицепс л 34 >> 34,5
Грудь 97,5 >> 99
Талия 83,5 >> 84
Живот 87>> 88
Таз 97,5>> 98
Бедро п 57>> 57,5
Бедро л 55>> 56
Икра п 36,5>> 36,5
Икра л 35,5>> 36
Пропорции становятся более симметричными, и это отлично)
Все ещё офигеваю, как изменилось лицо. И да, фотографий стало больше, ведь теперь я рад видеть себя нового.
Год назад (вес не знаю, тогда не взвешивался)

И сейчас:

Всем успехов в нелегком деле изменения себя)
И не к лету, а на всю жизнь.

1. 1 сентября - 101 кг
2. 1 января - 75,6 кг (до похода в зал)
3. Сегодня - 75,5 кг (полтора месяца тренировок в зале)
Рост 176 см, возраст 28 лет

Это продолжение прошлого поста, где я обозначил планы по набору мышечной массы и тренировкам.
Что же изменилось за этот месяц?
Норму калорий увеличил до 2500, ибо на 2300 вес просто отказывался сдвинуться с мертвой точки, периодически даже уменьшаясь)
Научился даже сам составлять рацион на день. Ну как, научился))
Просто могу посчитать как и что мне нужно съесть, чтобы попасть в нормы КБЖУ. Конечно ни о каком балансе витаминов и минералов речи не идет, но как разгрузочный день, очень даже. Принцип звучит примерно так: белки примерно 2г на килограмм веса тела, жиры 1г на килограмм веса тела, все остальное как хочешь, главное добить до 2500 ккал)
Вот один из рационов с такой тактикой:

Программа называется Fatsecret, очень удобная, как раз для новичков)
Если по началу очень утомляет взвешивать продукты и все вносить, то со временем составление этого "конструктора" приобретает игровой характер. Составить вкусный рацион на день, соблюдая правила) Теперь хвастаюсь своими рационами перед тренером. Не все конечно идеально, но учусь)
Ещё месяц назад были сделаны замеры, и вот как поменялись мои данные:
Масса тела 74,5 >> 75,5
Бицепс п 33,5 >> 34
Бицепс л 33 >> 34
Грудь 96 >> 97,5
Талия 83 >> 83,5
Живот 86 >> 87
Таз 97 >> 97,5
Бедро п 56,5 >> 57
Бедро л 54 >> 55
Икра п 36 >> 36,5
Икра л 35 >> 35,5
Потихоньку расту, и самое главное не только пузо))
На самом деле не передать, насколько за эти полгода изменилось качество жизни. Высыпаюсь, наладилось эмоциональное состояние и будто в жизненную "батарейку" добавили процентов 30. Отличное ощущение, как ты по кирпичикам улучшаешь своё тело, свою внешность. Даже мои ученики начали задавать вопросы по питанию и тренировкам, потому что видят эти позитивные изменения, а это не может не радовать. Одна из самых приятных задач педагога - стать примером для своих детей.

P.S. Обязательно оставьте остроумный комментарий по поводу тату))

Продолжение ленивой трансформации.
1 сентября 101 кг и 1 января 75,6 кг при росте 176 см:

Чтобы не забить и продолжать работу над собой, было решено выкладывать посты раз в месяц.
Стало очевидно, что пора включать физ нагрузки в режим, оставался главный вопрос : КАК?)
Но если уж я могу обмануть детей и заставить любить математику, неужели нельзя обмануть себя и заставить любить физкультуру?) Оказалось - можно. Главное правило на начальном этапе обучения и адаптации - делать хоть что-то, связанное с предметом и хвалить за каждый, даже самый маленький, прогресс.
И я начал заниматься с гирей, потому что путь до зала в такую погоду точно не будет вызывать в мозгу позитивных откликов, а мне важно было привыкнуть и начать получать удовольствие от процесса)
В конце концов, моя цель не победа на соревнованиях, а просто здоровый внешний вид. Выбрал гирю, потому что базовые управления вроде отжиманий не приносят радости, а только скуку и краснючую от недовольства физиономию, а оно мне не надо.
А гиря это весело и задорно, с кучей вариантов упражнений на свой вкус.
Я привык к этой зарядке менее чем за месяц, что самое удивительное. Изначальное правило было, что в выходные можно отдыхать, но 2 последние недели мне прям хотелось позаниматься, что не может не радовать.
Из остальных положительных изменений:
1. Начал забывать взвешиваться каждый день. Это хорошо, что маниакальное желание контролировать сколько там грамм ушло за ночь, пропало.
2. Читмилы по выходным теряют свою актуальность. Я просто начал наслаждаться той едой, которую потребляю на постоянной основе, к обжираловкам потерял интерес.
3. Окружающие делают комплименты. Ну и тут мой внутренний ребенок ликует и соглашается, что я все делаю правильно)
Ну из новых метрик ввёл измерение талии, так как визуально таких резких изменений уже нет. Тупанул, надо было остальные замеры сделать тоже, но пока так: 1 декабря - 85 см, 1 января - 82 см.
Ставим цели на новый год, и в первую очередь - интересную, наполненную впечатлениями жизнь)

Администратор в студии звукотерапии.
А вообще я фитнес-тренер со стажем 10 лет, который нещадно выгорел. Собираюсь переучиваться на массажиста.