Это кроссовер к теме «Гипноз, манипуляция и волшебство

Гипноз, манипуляция и волшебство (1)

Гипноз, манипуляция и волшебство (2)

Гипноз, манипуляция и волшебство (3)

Гипноз, манипуляция и волшебство (4)

Гипноз, манипуляция и волшебство (5)

Гипноз, манипуляция и волшебство (6)

Гипноз, манипуляция и волшебство (7)

Также это кроссовер к теме Гипноз и подсознание: техники (1)

М1-1. «Отвлекись», или шаблон очистки

Шаблон очистки (очистки состояния или мышления, приведения психомоторики в условно нейтральное (слабопозитивное), спокойное состояние внутреннего равновесия и гармонии) полезен для:

• Прерывания накруток (зацикленных стратегий с негативным контентом),

• Смены состояния (самочувствия в ситуации) и разгрузки мышления, в том числе как техника самопомощи,

• Как точка входа в трансовый режим,

• Как элемент технологий для изоляции этапов технологии и предотвращения преждевременного и неуправляемого запуска стратегий.

В силу индивидуальных особенностей восприятия и мышления у каждого человека будет свой индивидуальный эффективный для него шаблон очистки (или набор из нескольких шаблонов).

Общие варианты, которые можно модифицировать под свои особенности в соответствии с субмодальностями (субмодальной панелью управления значимостью) такие:

1. Сконструировать свой шаблон очистки одним из следующих вариантов:

a. Сказать себе вслух «Отвлекись!» (спокойным уверенным тоном с умеренной громкостью, четко и ясно проговорив слово). Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

b. Сказать себе вслух «Отвлекись!» (спокойным уверенным тоном с умеренно громкостью, четко и ясно проговорив слово), одновременно повести головой из стороны в сторону и вернуть в естественное положение. Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

c. Сказать себе вслух «Отвлекись!» (спокойным уверенным тоном с умеренно громкостью, четко и ясно проговорив слово), одновременно взмахнув правой рукой перед взором слева направо (движение из левого нижнего угла в верхний правый), повести головой из стороны в сторону и вернуть в естественное положение. Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

d. Сказать себе вслух «Отвлекись!» (или «Стоп!» или «Пауза», спокойным уверенным тоном с умеренно громкостью, четко и ясно проговорив слово), одновременно взмахнув правой рукой перед взором слева направо (движение из левого нижнего угла в верхний правый), стереть мысленный экран, повести головой из стороны в сторону и вернуть в естественное положение. Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

e. Быстро и плавно, одним движением правой руки перед взором слева направо (движение из левого нижнего угла в верхний правый), стереть мысленный экран (усилить эффект стирания можно следующими параметрами: высветить его (белая или цветная вспышка из центра экрана до краев), быстро затемнить экран, очистить экран как стекло автомашины дворником или любым другим удобным и действенным для вас способом). Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

f. Топнуть правой ногой, одновременно проведя правой рукой на уровне солнечного сплетения слева направо поворачивая ладонь из положения к себе (исходное положение, слева внизу) в положение от себя и сказать голосом Оби-Ван Кеноби: «Это не те дроиды, которые мне нужны». Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

g. Руки поставить на уровне солнечного сплетения ладонями вверх, локти повернуты назад и прижаты к телу. Вдохнув, немного задержать дыхание на вдохе, затем сделать плавный и длинный выдох ртом, как будто дуете на свечу, ладони поместить в поток выдыхаемого воздуха, одновременно сосредоточившись на движении воздуха между пальцев ладоней. Получить эффект «остановки» внутреннего состояния и спонтанного моделирования состояния локального спокойствия и равновесия.

h. Сконструировать свой вариант шаблона очистки.

2. Сжать (ускорить) шаблон очистки:

a. Выбрать из моделируемых шаблонов самый эффективный и естественный для вас, сделать его несколько раз, делая отбивку стратегии другим шаблоном.

b. Убедившись, что шаблон работает, ускорить его выполнение до 0.5—1,5 секунды. При этом какие-то элементы восприятия могут «выпасть» или измениться. Проверить, что шаблон продолжает работать.

c. Наработать навык, ускорив шаблон до естественной вас скорости (сжав его в комфортный для вас промежуток времени).

d. Повторить с другими шаблонами (если они у вас есть).

3. Экологическая проверка:

a. Вспомните любую ситуация на «минус 1» или «минус 2 балла» (шкале от плюс 10 до минус 10), и как только ситуация начнет вспоминаться с переходом в ощущения (или чувства), тут же быстро примените шаблон очистки.

b. Если после применения шаблона очистки вспоминаемая ситуация не может спонтанно вернуться, то шаблон работает.

c. Проверить другие шаблоны очистки.

4. Возвращаемся к обычной жизни.

*КАРМАН - на санскрите "дело", корень кри √कृ – "делать”, "действовать", "совершать". Карма - итог, результат, предпосылка. Каков карман - такая и карма...

Я сделал новый перевод II века до нашей эры текста "Йога-сутры", автором которых был Патанджали - аватара и написал комментарии. Чтобы доказать точность перевода я в книге сохранил исходный текст на санскрите, транскрипцию латинским и русским алфавитом.Ниже образец с сокращениями,

Для любителей ставить "минусы" коротко: в йоге Патанджади иди "раджа-йоге" нужно достигать состояния "самадхи" (глубокого транса), в результате чего постигается истинное понимание Вселенной. При этом появляются "сиддхи" - сверхъестественные способности. Появляются обязательно! Но с точки зрения Патанджали этим не стоит ограничиваться и тем более увлекаться.
Истинная цель йоги "мокша" - "освобождение от кармы" (последствий ошибок, неверных действий, слов и мыслей). "Дживан-мукта" - "освободившийся при жизни" становится бессмертным и живёт среди людей постоянно или иногда к людям является, чтобы "вести в правильном направлении". Это "кайвалья" (в буддизме "нирвана")

Глава первая. О самадхи часть (самадхи--пада)

….1.2. योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः yogaścittavṛttinirodhaḥ / Йогашь читтавритти ниродхахь

Йога – способ преодолеть обычные свойства читты.

Читта - мышление, размышление, намерение, воля и сама «материя мысли». Область психики и психофизиологии, и сознания и бессознательного. ..  «Ниродха» - «тестовый режим», способ обнаружить нечто новое в себе – в следующей сутре увидим.

1. 3.तदा द्रष्टुः स्वरूपेऽवस्थानम् tadā draṣṭuḥ svarūpe’vasthānam / Тада драшьтухь свару:пэ вастханам. Тогда Драштар проявляется в своём истинном виде.

«Драштар» - «Видящий», «Зрящий», «Наблюдающий»,. .. фраза буквально звучит «тогда Видящего в своём обличии явление». Это за пределами "Я" ("трансперсональное переживание").

1.4 वृत्तिसारूप्यमितरत्र vṛttisārūpyamitaratra / Врьтти сарупьям итаратра

Иначе останутся обычные свойства (читты).

В «сумме» звучит так: «если заниматься йогой – то предстоит расстаться с обыкновенными состояниями ума». «Или йога – или живи, как все»…

Три сутры (2-4) вместе гласят: если «уйти» из обычного сознания, то появится «сверх-сознание».

Если останешься «при своих вриттях», то будешь жить, страдать-наслаждаться, потом умрёшь. А потом снова родишься и так пока – ещё при жизни – не выберешь раджа-йогу (или другую аналогичную практику) и не достигнешь «мокши» - освобождения от этой «круговерти» - «сансары»…

1. 7. प्रत्यक्षानुमानागमाः प्रमाणानि

pratyakṣānumānāgamāḥ pramāṇāni / пратйакша-анумана-агамах праманани

Правильное знание возникает в результате прямого восприятия, верных умозаключений, авторитетного свидетельства.

Адепт йоги не забывает, что правильное всё  «материальное» - часть «Маха Майи» - Космической иллюзии». ... Авторитетными считаются мнения наставников йоги - гуру и священные книги - «Веды», «Упанишады», «Самхиты» и пр.

... Ложное знание или заблуждение иногда иллюстрируется так. Человек идёт по лесу и вдруг пугается – впереди змея! Но это корень дерева. И это ещё куда ни шло.

А вот он идёт и видит змею (а там корень дерева), он хватает палку – а это не палка – а змея. А вот если нет ни змеи, ни палки – так это уже «клиника»…

... В широком смысле «бхога» - житейские переживания, в которых радость сменяется унынием и наоборот… Ибо таковы свойства эмоций: «истощаемость» и «превращаемость». Состояния  «ананда» или «сат-чит-ананда» - высшая радость не истощаются никогда.

... «сделайте йогу привычкой»… нужно при этом не «подгонять себя», не стремиться получить результат как можно быстрее. Более того, нужно как бы вообще не стремиться к какому-то результату.

... «Самадхи» при длительной и непрерывной практике начинает формировать новые качества личности «созерцательность», «отстранённость».

... Самскара шешониях— «хранилище кармы», место где «отпечатки» событий прежних жизней. Практикуя йогу, вспоминаешь о свои прежних жизнях, и понимаешь, «почему родился я такой» и можешь пользоваться «наработками».

Например, не обучаясь, рисовать, петь, танцевать, . Или ориентироваться в городах и странах, в который в этой жизни ещё не был. Быстро осваивать языки, когда-то бывшие родными.

С другой стороны - не стремиться к власти, накопительству материальных благ, утолению страстей, сомнительным приключениям и прочему… Поскольку теперь знаешь, что всё это того не стоит, а только «портит карму».

1.25. तत्र निरतिशयं सर्वज्ञवीजम्
tatra niratiśayaṁ sarvajñavījam / татра ниратишайам сарваджйа-биджам
Он (Пуруша) источник всех познаний
1.26. पूर्वेषामपि गुरुः कालेनानवच्छेदात्
pūrveṣāmapi guruḥ kālenānavacchedāt / пурвешампапи гурух калена-навачсхдат
Он йоги создатель и первый в ней учитель
1.27. तस्य वाचकः प्रणवः tasya vācakaḥ praṇavaḥ / тасья вачаках пранавах
Его мантра - пранава (ОМ)
В сутрах 1.23-27 ... используются эфемизм Ишвара – «господь» вместо Шивы. Вместо мантры ОМ используется эвфемизм «пранава».

... этот фрагмент – «кнопка включения программы». Если йог обращается к Шиве, тот обязательно поддержит его в «садхане» (избранном правильном пути к мокше). Помогать будет не сам Бог, а его посланник, «особый пуруша».

Есть некоторое сходство с шаманизмом: там есть духи-учителя и духи-помощники.

1.28. ततः प्रत्यक्चेतनाधिगमोऽप्यन्तरायाभावश्च

tataḥ pratyakcetanādhigamo’pyantarāyābhāvaśca / тадж-джапас-тад-артха-бхАванам

Мантрой этой - АУМ (ОМ) пользуясь (умело) цели достигнешь.

…В сутрах 23-29 мы видим завершение рассуждений о методах постижения йоги.

Вариант 1. Практикуем технику «ниродха» в купе с «вайрагьей», регулярно, без перерывов, без торопливости и фанатизма. Результат не гарантирован.

Вариант 2. Вера в успех (психологическая настройка), воля (принуждаем себя), память напрягаем. Результат не гарантирован.

Вариант 3. Ишвара пранидхана. Результат гарантируется…

Ишвара – ... одно из имён Шивы, создателя йоги... Ишвара выше понимания и подражания даже йога, но благодаря его свойствам, он может быть всюду и во всём. ... йог, выполнив «пранидхану», получит Шиву в качестве наставника –гуру.

... подобно Ишваре праной распоряжайся», «созидай себя как бог Вселенную».

... Теперь перейдём к сутре «Его мантра – пранава». Пранава – значит «наисильнейшая», «наизвучнейшая». Джа́па - практика «медитативного» повторения (рецитации) мантр ...: громко вслух, шёпотом и про себя в уме. В большинстве видов джапы для повторения используются чётки называемые джапа-мала.

... пропевая мантру «АУМ (Ом)» сначала «открытым звуком», а потом, постепенно смыкая рот, вызывается переход звука в корпус... ощутить вибрацию в разных частях тела от копчика до головы.

... один «технический момент": исполнять «по обертонам». .. (overtone) дословно «надзвук» или «сверхзвук».

...Слушание и пение обертонов благодаря их высокочастотной природе дают подпитку коре головного мозга, восстанавливают силы, приводят в состояние глубокой релаксации.

С древних времен обертоны использовались в молитвенных песнопениях и целительских практиках. Таково «шаманское пение», так исполняют мантры в Тибете.

Знание обертонов обнаруживается и на Западе- в грегорианских монодиях, в византийских песнопениях, в русском «знаменном» распеве, в народных традициях.

----------------------

ПИКАБУ не позволяет вставить видео по технике исполнения мантры "обертонами"

На фото: я изображаю "садху" для обложки книги

Ещё полтора года назад мои отношения с семилетней Кирой не ладились. Она постоянно капризничала, орала, ныла и вечно была всем недовольна. Я же постоянно на неё срывалась. К тому же, когда Кире было шесть, родилась маленькая Лида, и стало совсем туго: ревность разрывала старшую на части и она стала невыносима. Однажды она демонстративно написала на диван в гостиной, потому что я, уставшая, отказалась играть с ней и уснула. Нам было непросто и настало время признать: меня постоянно раздражает мой ребёнок.

Всё, что я чувствую по отношению к ней, это усталость и злость. Нормально это? Нет. Хочу ли я, чтобы так продолжалось и дальше? Нет. Нужно было что-то делать. И я начала читать книжки по детской психологии. Сначала было сумбурно: как это можно «активно слушать», когда хочется придушить? Что значит «мягко ставьте границы», когда ребёнок орёт и не слушает? Но постепенно все в голове стало проясняться.

За полтора года я прочла около четырех десятков книг по детско-родительской психологии, потратила много часов на психотерапию и размышления и поняла вот что: с ребёнком делать вообще ничего не надо. Что-либо делать нужно только с собой. Как только ты сам начинаешь разбираться с собственными детскими обидами, недовольством и виноватостью, тут же и ребёнок твой из капризного чужака превращается в весёлого и счастливого близкого человека.

А ты вдруг по-настоящему начинаешь ощущать не раздражение, а сочувствие, когда ребёнок плачет из-за пятой конфеты, которую ему не купили. Дошла я до этого постепенно, просто читая и анализируя прочитанное, свои эмоции, своё поведение и свои воспоминания. И теперь очень хочу этим опытом поделиться.

В самом начале, ещё толком не понимая, как именно нужно действовать, я решила начать с самого очевидного: разобраться с постоянным раздражением. Ты повторил уже пятнадцать раз, а ребёнок тебя словно не слышит. Он орёт, потому что ему дали тарелку не того цвета. Старший нарочно выхватывает игрушку у брата или сестры, малыш рыдает. Ребёнок поёт одну и ту же песню заунывным голосом уже полчаса. Кричит «я сам» и немедленно разбивает тарелку с кашей об пол.

Всё это — нормальные истории из детской жизни, и именно они могут вызывать дичайшее раздражение, злость и досаду. У меня этой досады было хоть отбавляй, в иные дни я орала постоянно. С самого утра, будя Киру в школу, я начинала ворчать, нудеть и критиковать. И с этим нужно было что-то делать. Мой метод был таков: ощущая прилив раздражения, я, прежде чем начать орать, пыталась понять, почему я его в данный момент почувствовала. Выяснились пять основных причин, причём ни одна из них отношения к личности ребёнка напрямую не имела.

1. Я плохо объясняю и ребёнок не может меня понять

Пример. Меня страшно раздражало, что Кира после чистки зубов так сильно сплёвывает пасту, что постоянно забрызгивает зеркало в ванной. Мелочь? Ну да, но меня это доводило просто до тряски. Я каждый день утром и вечером орала: «Сколько можно! Опять свинство! Я же сто раз уже сказала, что нужно быть аккуратнее!»

Решение. Если из раза в раз ты повторяешь человеку одно и то же, но изменений не возникает, вероятно, проблема в том, как именно ты это объясняешь. В одно утро я начала чистить зубы одновременно с Кирой, но прежде чем прополоскать рот, сказала: хочешь, я покажу, как плюёт настоящий профессионал? Прицелившись, я аккуратно плюнула в самый центр раковины и сказала: «Давай, ты тоже можешь стать профи!» Она радостно повторила, и всё вышло отлично и аккуратно. Теперь после чистки зубов мне нужно лишь сказать: «А теперь — профессионал!». Мы обе смеёмся, зеркало чистое, настроение хорошее.

2. Я устала / плохо себя чувствую

Пример. Днём я забираю из сада младшую, потом иду за старшей и к подъезду подхожу после полуторачасового непрерывного пешего хода, нагруженная коляской, рюкзаком и пакетами из супермаркета. Кира без умолку болтает, лезет под ноги и виснет на коляске. Обычно я зверела и перед самым заходом в подъезд срывалась на неё. Она рыдала, обед проходил напряжённо.

Решение. На подходе к подъезду я говорю: «Малыш, давай ты сейчас помолчишь и быстро поднимешься к квартире, а я втащу коляску, и дома мы продолжим играть в слова. Я немного устала и могу злиться: не на тебя, а на ситуацию». Она спокойно принимает этот маленький тайм-аут, я получаю свои две минуты тишины в момент усталости. Теперь, даже если моё раздражение все же вырывается наружу, Кира сразу спрашивает: «Мама, ты злишься на меня или на ситуацию?» Я отвечаю: «На ситуацию, малыш, извини, с тобой всё в порядке».

3. Я злюсь на саму себя

Пример. Выходной день, дети спокойно играют, я переписываюсь в фейсбуке с заказчиком. Он внезапно, сию минуту, когда у меня нет никакой возможности сесть за компьютер, требует внести правки в текст. Я начинаю злиться на себя: за то, что написала неидеальный текст, за то, что не сумела выстроить с заказчиком отношения так, чтоб он не дёргал меня среди выходного дня. Я погружаюсь в саможаление и саморугание. И тут Кира говорит: «Мам, хочу яблоко». И получает в ответ: «Ты же только что ела! Сколько можно! Почему тебе всё время нужно меня дёргать?»

Решение. Почувствовав, что настроение падает, а рядом дети, я убеждаю себя: моя обида не имеет никакого отношения к детям. Вот прямо проговариваю в голове: «Ты расстроена из-за переписки с заказчиком, тебе обидно, что твой текст не приняли с первого раза, ты злишься, что у тебя нет достаточной уверенности в себе, чтобы сообщить ему, что в данный момент сесть за работу тебе неудобно, ты чувствуешь себя виноватой перед ним и злой на него. Это очень обидно, но дети тут ни при чем».

Если мне сложно быстро прийти в себя, я говорю вслух: «Малыш, у меня тут небольшие проблемы по работе, пожалуйста, дай мне 10 минут, и после этого я опять смогу с тобой быть». Говорю это ещё даже до того, как дети что-то захотели, чтобы дать им понять, что у мамы напряжённый момент. Беру тайм-аут, выпиваю чашку кофе и снова могу быть в строю.

4. Я злюсь на собственные детские воспоминания

Пример. С тех пор как Кира в пять лет решила отрастить длинные волосы, каждое утро мы скандалили. Я пыталась расчесать эту паклю, она ужасно орала. В конце концов, я выходила из себя, кричала: «Тогда причёсывайся сама!» Она начинала плакать. В какой-то момент я решила написать об этом в мамской группе фейсбука.

Я хотела моральной поддержки, мне стало бы легче, если бы все написали, мол, да, меня тоже бесит причёсывание! Но нет, почти никто так не написал. И тогда я подумала: видимо, у меня лично есть какая-то проблема с этим. И вспомнила. В детстве у меня была толстая коса до попы. Каждый раз мама так сильно дёргала меня за волосы во время причёсывания, что я начинала плакать, она кричала на меня, и это продолжалось каждое утро. Причёсывание в моём детстве было пыткой. И именно это ощущение я перенесла на свою дочь, воспроизведя эпизод из прошлого.

Решение. Тут всё выровнялось само собой. Как только я осознала, в чём корень проблемы, моё отношение к ней изменилось. Я вспомнила себя маленькую, свои ощущения, эмоции, боль и слезы, и вместо раздражения начала ощущать искреннее сочувствие. И к себе маленькой, и к своей дочери. В целом Кира не стала терпеливее, она всё так же ноет — как бы бережно я ни старалась распутывать колтуны. Но её возражения перестали меня раздражать. Теперь я не ору, а, наоборот, пытаюсь шутить, и за разговорами причёсывание проходит проще и быстрее.

5. Я злюсь на кого-то из близких

Пример. Утро, сборы в школу и в сад, младшая размазала по столу кашу, старшая ещё в пижаме, хотя через 15 минут нам выходить. Муж накануне до четырёх утра смотрел сериалы и теперь никак не может проснуться. Младшая, вся в каше, хочет сидеть только у меня на руках, я беру её и одновременно пытаюсь причесать старшую, младшая хватает старшую за волосы, та орет, наступает Апокалипсис. Я безумно зла на мужа: если бы он мог проснуться и взять на себя одну из девочек, мне было бы легче, но он спит! В итоге я срываюсь на детей.

Решение. Чувствуя, что раздражение возрастает, я, как и в предыдущих ситуациях, быстро определяю на что же именно я злюсь, и направляю свой гнев на объект, его вызвавший. Детский сумбур с утра — это нормально, и повода ругать детей здесь нет! Зато есть повод обсудить с мужем проблему утренних сборов и поделить обязанности. Если такая ситуация повторяется из раза в раз, он спокойно спит, пока жена в панике с орущими детьми мечется по квартире, возможно, проблема во взаимоотношениях с мужем, а дети тут опять же ни при чём.

Польза подобного анализа ситуации ещё и в том, что не только взрослый учится лучше понимать себя и свои эмоции, находить проблемные места. Дети, глядя на реакцию родителей, тоже начинают прислушиваться к себе. Вечером на днях девочки играли в детской, вдруг крик, шум, рёв: младшая схватила игрушки старшей, старшая их отобрала и зло накричала. Я уже хотела идти на помощь, но вдруг слышу, Кира говорит сестре: «Лида, извини меня, пожалуйста, за то, что я на тебя накричала. Я тебя люблю, но я очень зла, что ты сломала мой домик для пони. Мне неприятно и обидно».

Я в соседней комнате — натурально — расплакалась от гордости и умиления.

Ольга Уткина

Предыдущие техники:
Работа с прокрастинацией
Работа с депрессией
Избавляемся от самокритики

Здравствуйте, сегодня я расскажу о достаточно простой технике, с помощью которой вы может избавится (как минимум - существенно уменьшить) чувство страха (например - страх общения).Для начала, немного теории. Любой страх - это энергия, реализуемая в телесных ощущениях, которую организм выделяет для защиты от какой-то угрозы. Не всякая защита является страхом, но всякий страх является защитой.Существует три универсальных способа защитить самого себя:

1. Бегство;
2. Замирание;
3. Нападение;

БЕГСТВО
является способом мобилизации организма для того, чтобы уйти от потенциальной угрозы. На уровне телесных ощущений оно реализуется в виде цепочки (от менее интенсивного, к более интенсивному):

1. Беспокойство;
Возникает тогда, когда угроза уже маячит на горизонте, но пока либо не осознается, либо еще есть надежда на то, что "пронесет". Нервная система на всякий случай приходит в состояние легкого возбуждения, чтобы в нужным момент организм мог драпануть куда подальше.

2. Тревога;
Угроза уже реальна, находится на ощутимом расстоянии и скорее всего приближается. Нервная система в полной готовности, нужные гормоны уже выделяются, человеку не спокойно.

3. Паника;
Угроза уже рядом, драпать нужно прямо сейчас иначе беда. Эндокринная система пустила в бой тяжелую артиллерию - адреналин, человек начинает беспорядочно метаться.

ОЦЕПЕНЕНИЕ
является способом мобилизации организма для того, чтобы переждать угрозу. Человек как бы прикидывается мертвым до тех пор, пока угроза не уйдет или не исчезнет. На уровне телесных ощущений реализуется в виде ощущений:

1. Тяжести;
Угроза уже появилась, тело начинает процесс сковывания, чтобы двигаться как можно меньше. Волевая активность тормозится.

2. Беспомощности;
Угроза приблизилась, волевая активность подавлена, мысли путаются. Дыхание становится поверхностным и редким. Все внимание фокусируется на источнике угрозы.

3. Ужаса;
Угроза рядом, тело находится в состоянии оцепенения и крайнего напряжения. В голове туман и пустота. Волевая регуляция полностью подавлена, трудно дышать.

НАПАДЕНИЕ
является способом мобилизации организма для того, чтобы устранить угрозу. На уровне телесных ощущений оно реализуется в виде следующей цепочки:

1. Негодование;
Угроза уже появилась, но пока не приблизилась. Человек ощущает раздражение и становится гиперчувствительным к любым внешним воздействиям.

2. Гнев;
Угроза рядом, необходимо ее устранить и восстановить статус кво. Мышечная активность повышается, дыхание становится частым, в голове пустота и шум. Все внимание на угрозу и все мысли о том, как эту угрозу устранить.

3. Ярость;
Все попытки устранить угрозу не удаются, градус напряжение повышается до предела, человек отключается от всех внешних сигналов, кроме сигналов Угрозы. Адреналин качается со скоростью болида формулы-1, неокортекс подавляется, сознание выключается.

Далее общий алгоритм работы со страхом:

1. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали страх.;

2. Где в теле отзывается это неприятное ощущение страха? Голова, шея, грудь, солнечное сплетение, живот, спина, руки, ноги? Где жмет, давит, тяжелеет, холодит, режет?;

3. Какой размер этого ощущения? Форма? Цвет? Насколько глубоко сидит в теле? Статичное или двигается? Сколько весит?;

4. Какой процент вашей общей энергии забирает себе это ощущение, когда вы его испытываете? 50%,70%,90%?;

5. Какой из трех базовых реакций на страх это ощущение соответствует? Я пытаюсь уйти от угрозы, оцепенеть или атаковать в ответ?

6. Когда немного поизучали реакцию страха и описали ее для себя, задайтесь вопросом "Если это страх, то где угроза, на которую реагирует мое тело? Когда мне страшно, то что мне угрожает и где оно находится?";

7. Образ угрозы и его расположение относительно вас сугубо индивидуально, что вам представится первым - то и правильно. Это может быть и что-то абстрактное (черной тучи), либо конкретное (огромный меч нависший над макушкой). Нередко бывает что в качестве угрозы появляются образы животных или даже людей (например, мамы или папы).

8. Для того, чтобы убедится, что вы не фантазируете (извечный вопрос в моей работе - как понять что образ тот самый, и клиент его себе не выдумал), попробуйте приблизить образ к себе и наблюдайте за ощущением страха в теле. Если ощущение меняется, или начнет усиливаться - значит образ правильный.

9. После этого можете попробовать короткий вариант техники (иногда срабатывает). Задайтесь вопросом: "А мне этот страх для жизни вообще нужен?". Если ответ нет - тогда внимательно наблюдайте за образом угрозы с твердым решением расстаться с тем, что вас пугает. Если образ растаял, а в теле пошло расслабление - поздравляю, вы великолепны. Можете попробовать поработать с другим страхом, или сразу побежать проверять результат в реальности.Если ответ "Да" или "Не знаю", или образ не растаял под вашим внимательным взглядом - значит наскоком не получилось, двигаемся дальше.

10. Задайтесь вопросом - "А когда примерно эта угроза, а стало быть и реакция страха на нее, появилась в моей жизни?".
Здесь возможны четыре варианта:
а) Страх образовался еще в детстве в результате какого-то травмирующего эпизода (или серии эпизодов);
б) Страх образовался в детстве, но никаких травмирующих эпизодов на ум не приходит;
в) Страх образовался недавно, в результате какого-то травмирующего эпизода (или серии эпизодов), может быть связан с каким-то значимыми событиями в жизни (переезд, увольнение, развод, смерть близких и т.д.);
г) Страх образовался недавно, но никаких травмирующих эпизодов на ум не приходит;

11. В любом из этих случаев вы имеем дело с застаревшей реакцией. Событие уже произошло и закончилось. Страх выполнил свою функцию - вам удалось сохраниться и выжить (иначе меня сейчас читает зомби, меня это пугает, фу таким быть). Есть ли необходимость дальше боятся?

12. Здесь возможны три варианта ответа (их на самом деле бесконечное количество, просто чаще всего в работе я встречаю именно эти три ответа):

1) Вам страх нафиг не нужен, он вас ограничивает и пользы в нем как в монгольской ипотеке;
2) Страх вам нужен как полезный опыт, который можно использовать для того, чтобы в будущем поступать осторожнее. Например чтобы вы больше не лезли обниматься к собакам с красными от бешенства глазами;
3) Страх вам нужен, но не на постоянно основе, а ситуативно, и не в такой интенсивности как сейчас. Грубо говоря вам нужно не боятся, а быть готовым к быстрой мобилизации, если что-то угрожающее появится на горизонте;

13. Как только вы себе ответили в необходимости данного страха в вашей жизни, наблюдайте, что происходит с образом Угрозы? Она может либо растворяться, либо отдаляться, либо трансформироваться во что-то иное... Критерий правильности - это ощущения в теле. Становится ли вам легче? И если да, то насколько? Сколько процентов от первоначального напряжения осталось? Как оно уходит?

14. После того, как Угроза исчезла, наблюдайте за изменениями в ощущениях. Осталось ли еще что-то в теле? Если нет - поздравляю, вы восхитительны, напишите добрый комментарий и живите счастливо.

15. Если что-то осталось, то опять таки - изучите это. Размер, форма, цвет... Так же, как разжимается кулак, в котором что-то долго держали, так же и разжимается бывшее место страха... Комок как бы расслабляется, и расправляется по всему телу, возвращая энергию в жизненный оборот. Наблюдайте за тем, как ваше тело само по себе расслабяется, когда пропала необходимость в мобилизации...

16. После того, как в теле появится приятные ощущение и вы поймите, что процесс окончен, задайтесь следующим вопросом: "А чему научил меня этот страх? Было ли в нем какое-то рациональное зерно? Может быть он научил меня тому, что с какими-то людьми не стоит связываться, или в определенных ситуациях нужно поступать иначе?".

17. Где находится этот полезный опыт, который вы могли бы получить от того, что вы обладали страхом и расслабились? Внутри вашего тела или вовне? Если внутри - то где? В голове? Позвольте ему как бы распространится по вашему телу, занимая то пространство, которое для вас будет максимально полезным и приятным.Если вовне, то ничего странного. Напоминаю - мы работаем с внешним субъективным пространством, и все что находится там уже часть вашей жизни, но еще не часть вас. Найдите этот опыт вовне и пригласите в свое тело, притяните его как магнитом, позвольте ему просочится и наполнить вас. Опять таки - занимая то пространство внутри вас, которое необходимо занять для того, чтобы вы были максимально жизнеспособны;

18. Наблюдайте за процессом завершения;

Далее, наступает этап предварительной проверки. Представьте себе ту ситуацию, которая вас раньше пугала и проверьте ощущения в теле. Стало ли легче? Если да, то насколько? Если у вас получилось снизить интенсивность ощущения страха хотя бы на половину - это уже отличный результат. Можете дать телу отдохнуть и привыкнуть к новому ощущению, а можете поработать с остатками ощущений по тому же самому алгоритму.

Заключительная проверка - в реальности. Если у вас есть реальная возможность проверить свои ощущения в реальной ситуации, которая вас раньше пугала (публичные выступления, знакомства на улице, отстаивание своих личных границ и т.д.) - то сделайте это. Если легкий страх еще остался - доработайте его по вышеуказанному алгоритму. И так до тех пор, пока ситуация не перестанет вас пугать.

На сегодня все, пробуйте, практикуйте и пишите о ваших результатах в комментариях.

P.S. Почта для связи psy.kuz@yandex.ru

Для Лиги психотерапии. Что для Вас значит "не хочу"?

Состояние апатии встречается довольно часто, каждый хотя бы раз в жизни ловил себя на коварной мысли "ничего не хочу, совсем".

Если состояние "нехотения" проходит достаточно быстро, то скорее всего переутомились, устали, заработались и стоит только отдохнуть, как все вернётся на круги своя. Но бывает апатия задерживается надолго и к тому же становится мучительным переживанием, если апатия продержалась более двух недель, пора с ней разбираться.

"Ничего не хочу" - это хочу чего-то настолько сильно, что не могу хотеть ничего другого.

Чего Вы хотите? Абстрактного или реального? Прямо сейчас, а лучше ещё вчера? Какое своё желание Вы запрятали так глубоко, что оно бьется из-подо льда Ваших ограничивающий убеждений, вызывая опустошающее чувство равнодушия ко всему?

Это желание точно есть, только Вы перестали его осознавать и чувствовать, а вместе с ним и все остальные желания.

"Перекрывание кислорода" своим желаниям вызывает фрустрацию, фрустрация создаёт апатию...

Фрустра́ция — психическое состояние, которое возникает в ситуации невозможности реализации тех или иных желаний, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Такая ситуация может рассматриваться как до некоторой степени травмирующая.

Чего Вы хотите настолько сильно, что больше не можете хотеть ничего другого?

Когда мы очень голодны мы можем думать только о еде и ничто другое нас не интересует (исключение случается в экстремальных ситуаций).

Упражнение по реанимации желаний:

Поставьте сигнал-оповещение на каждый час, чтобы раз в час задать себе один простой ответ:
"Чего я сейчас хочу?" Прямо сейчас, в реальном времени, самое простое и искреннее желание, например, прогуляться по улице, мороженное, позвонить другу и т.д. Записывайте желания в список на протяжении 3-5 дней, можно дольше, скоро Вы заметите, что делать стали больше и чаще и уже регулярно прислушиваетесь к себе и задумываетесь о своих потребностях.

"Тренировка силы желаний" в скором времени поможет Вам ответить для себя на вопросы, которые прозвучали в этой статье.

Психолог Анастасия Викторовна Вьюга. С сайта Б17

От меня: Вы замечали за собой такую вещь как самоценность?

СамоМнение- это преувеличенно высокое мнение о самом себе.

А самоЦенность-это насколько человек считает себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые он имеет в данный момент.

Есть такая замечательная техника в сказкотерапии (направление сказкотерапии вышло из психоанализа, потому в ней термины те же самые...и не только) "Тень и Персона".

Для нее понадобятся цветные карандаши и 2 листа формата А4. Сначала работаем с Тенью:"Представьте, что вы идете по своей Дороге Жизни. Солнечно, светло и тепло. У вас хорошее настроение. Вдруг навстречу вам старик-Колдун. Он не разговаривает с вами, у него есть одна цель и он ее достигает, когда встречает любого на пути. Так вот он берет и заколдовывает вас в того (или во что-то), кем (чем) бы вы никогда в жизни не хотели быть. Ни за что на свете" Нарисуйте этот образ на первом листе. Скажите, что это (кто это). И первый главный вопрос:"Что больше всего теперь хочет этот образ?"

И тут мнения разделяются на два берега........С первого берега вот такие ответы:"Ну что хочет....чтоб его (камень) отодвинули с дороги, чтоб он никому не мешал" Или:"чтоб из него (из мусорного ведра) выбросили мусор и помыли" Или:"чтоб его (овраг) засыпали землей, чтоб он никого не пугал"......

В таком случае, задаю следующий вопрос:"А вам не пришло в голову захотеть снова стать собой?"

На что получаю реакцию растерянности, длительную паузу; глаза, в которых проносится вся жизнь и разные вопросы, и:"А разве так можно?.."

Конечно же, можно! Разве не хочется вам противостоять этой злой силе и вернуть себя себе? Почему вы смиряетесь с ситуацией и принимаете то, что вам диктуют Другие? Почему их мнение-авторитетно, а собственное даже не имеет право на жизнь?

[В этом месте раскрываются адаптивные механизмы, выработанные в период дошкольного детства 3-6 лет, когда ребенок отсоединяется от материнской фигуры. Осознает, что он Сам отдельно от Матери. Проявляет инициативу и получает за это похвалу, принятие, поддержку, что он все правильно делает. Но это при лучшем раскладе. Тогда ребенок вырастает самостоятельным и инициативным. В этом возрасте главным чувством идентичности становится "Я-то, что я буду!"

Бывает, к сожалению, и так, что мама, по разным причинам, держит ребенка при себе, ломает его волю, пресекает любую его инициативу, не принимает его выбор, а вкладывает свое мнение как единственно верное. Тогда ребенок вырастает зависимым и, проявляя инициативу, сто раз обопрется на мнение окружающих+испытает вину если что-то пойдет не так]

Еще больший ступор у моего собеседника...проступают слезы....комок от них в горле. Начинает говорить.....:"Кому нужно было мое мнение? Я хочу одни кроссовки, мне покупают другие. Я хочу кожаную куртку в облипочку, мне покупают на вырост. Я хочу на карате, меня отправляют в музыкальную школу. Я хочу дружить с одним мальчиком, мне приводят сына подруги....и так всегда, во всем. Меня всегда сравнивали с другими детьми и ставили их в пример. Что хорошего о себе я мог подумать?....о какой самоЦенности могла идти речь? Постоянно внушали, что мое мнение ничего не значит. А, когда в подростковом возрасте пытался отстоять свои интересы и свое место в квартире, на меня выливали ушат....что это ты о себе возомнил? Не великого ли мнения ты о себе?......Каким я должен был вырасти? Да я в каждом Другом вижу авторитетную и значимую фигуру, нежели я. Если я позволю себе делать то, что я захочу, на меня такая вина навалится, что я ее не вывезу..."

Я смотрю в эти полные боли и печали глаза, и мне хочется приблизиться, вложить свою руку в его. Молча. Просто держать его и быть рядом. Минуту. Несколько. Чтоб он почувствовал через меня поддержку, взял от меня ресурс той силы, которая ему необходима в данный момент. Делать это без предупреждения чревато, потому я спокойно говорю, смотря в его глаза:"Мне сейчас очень хочется поддержать тебя и взять твою руку в свою, чтоб ты почувствовал поддержку, но я не знаю как ты отреагируешь"........

Он смотрит растерянно и кивает головой в знак согласия. Держимся. Чувствую, как его рука утихает и расслабляется. Слезы останавливаются, дыхание становится более ровным и он начинает говорить:"я не хочу быть ведром! Я ведь человек! Мужчина! Хватит в меня сваливать свои отходы! Вообще, с меня хватит!"

Улыбаюсь. Выдыхаю. Молодец, парень. Справился! Выскочил из своей боли Смотрит на нее со стороны. Вслух ему:"Что теперь? Что ты можешь сделать для себя, чтоб снова стать Мужчиной?...вспомни сказки и сюжеты, когда главного героя заколдовывали...что ему помогло?"

1. Сделать доброе дело (в образе той самой Тени)
2. Привлечь помощников
3. Извлечь уроки, чтоб больше не быть уязвимым для таких колдунов (как внешних. так и внутренних)

p/s со второго берега, кстати, ответы мгновенные, ведь в том самом дошкольном детстве был получен нужный и важный ресурс по отсоединению от матери и проявлению инициативы.:

"Что значит, чего я хочу в этом образе? Снова стать собой!"...и, даже без моих дополнительных вопросов, мой собеседник тут же выстраивает стратегию поведения, которая позволяет ему снова превратиться в того самого Человека, и вынести те самые уроки.

***

Вторая часть техники принимается моим собеседником с чувством глубокого облегчения и вдохновения.

"А теперь представь, что на той же Дороге Жизни тебе встречается волшебница и говорит-Я могу превратить тебя в того, кем бы тебе хотелось стать, чтобы сделать для себя что-то важное. Но только на 5 минут. Кем бы ты стал?" нарисуй на втором листе бумаги.

И вот они-ресурсы и скрытые возможности человека в чистом виде:

- новогодней елкой. Тогда я смогу быть в центре внимания и дарить чувство праздника и радости людям,

- птицей. Тогда я смогу свободно воспарить и слетать туда, куда я хочу-в Италию,

- знаменитой певицей, чтоб выйти на сцену и меня увидели зрители, оценили мой голос!

***

Много ли хочет человек? Всего-то, удовлетворять свои потребности. Когда препятствия становятся шлагбаумом на его пути Жизни, он опирается на свои адаптивные механизмы, которые были заложены в детстве в родительской семье (при лучшем раскладе).

Потребности маленького ребенка удовлетворяют родители. Подрастая и становясь взрослой Личностью, человек сам научается удовлетворять то, что ему нужно и что ему хочется. В этом случае самоЦенность будет ему опорой и помощником, ведь она позволяет слышать собственные желания.

Я и вам от всего сердца желаю быть и оставаться Ценными самому себе! Пусть ничье другое мнение не будет вам так важно, как свое собственное. Берегите себя, мои уважаемые Читатели, Коллеги, Друзья и просто случайно зашедшие на мою страницу Путники!

Психолог Лика Конкевич, статья взята с Б17 и котенок на пикабу уже был