Я уже высказывала свое негодование о том, что надо бы похудеть, всего лишь малость, каких-то 20 кг лишнего висит на мне.

На самом деле я уже начинала худеть, когда младшему сыну было 5 месяцев. Тогда я вписалась в трёхмесячный марафон по похудению.

И что? И ничего! Не сделала ни одной тренировки из курса, потому что элементарно не было сил от постоянных недосыпов и усталости.

Питалась строго по меню, пару раз сворачивая не туда. Ну бывает

Но меню сложное, из разряда: рыбу поймай сам, муку перемоли только на каменных жерновах и вообще, воду нельзя, только слезы единорога... Или мои...

Я держалась как могла, все три месяца. Похудела на 2 кг. С 75 до 73 кг.

Решила, что больше во все это ввязываться не буду. Будут силы, начну сама. Тем более не впервой.


И пока я покупаю новые лосины и мечтаю об абонементе в зал, начинаю выстраивать питание. Это то, что могу делать прямо сейчас, даже находясь не дома.

Первое правило-заготовки

🔸 Помыть листья салата, любые: латук, айсберг, руккода, романо, проростки, шпинат...

Чтобы не было отмазки.

Все помыть и сложить в пакетик, контейнер и тд.
Сварить яйца

На всякий случай. Можно съесть просто так или добавить в салат

🔸Отварить, запечь любое не жирное мясо. Подойдёт говядина, индейка, курица.

Быстро накидал в салат и полезно поел.

🔸Заправка для салата

Мне нравится заправка из трёх ингредиентов: мёд, горчица, лимон, можно добавить масло оливковое или кунжутное.

Для себя поняла, что с такой заправкой могу съесть любой салат, даже из лопуха 😀

🔸Подготовить два-три гарнира.

Гречка, булгур, киноа - идеальны для такого решения, особенно удобно на завтрак к яичнице, например.

Второе правило-вода.

Когда захотелось перекусить, попей воды и все пройдет. Это точно работает!

Между приемами пищи должно быть не менее трёх часов.

Да, кофе тоже считается за прием пищи. Поэтому пьем до еды или во время, но не через часик.

Поэтому, если чувствуем голод - пьем воду и ждём основной прием пищи.

Но, есть важное но. Нельзя голодать. Если очень сильно хочется есть, съедаем любой фрукт или овощ. Мне помогает огурец


И так.

В воскресенье я сделала заготовки и с понедельника начала включать в рацион больше зелени.

Мне очень нравится идея вот таких салатов/боулов.

Что в тарелке?
◾Листья салата (смесь салатная)

◾Помидоры черри

◾ Авокадо

◾Грудка индейки на пару

◾Яйцо отварное

◾Медово-горчичная заправка

Можно ещё посыпать орешками (грецкий, кешью, кедровые)

Получилось очень вкусно 🌱
Источник А дома хорошо

Отлично. Это полностью збс. Я в одно время тоже встал на весы и почти их раздавил(109кг). Отдышка, пот, хрен через зеркало видел. Такой жирный дрищ так сказать. Попробовал пешком до 6 этажа походить дык на 4м уже задыхаться начинал. И пивка попить с водочкой любил, курил по 2-2,5 пачки в день, давление долбило в весках что глаза болели. Надоело это. Так получилось что прочёл книгу одного лысого блогера который отжирался до скуфа и обратно худел по несколько раз. Прочёл значит его книгу и реально что то прям щелкнуло в мотивации. Курить то я бросил ещё до похудения, как ночью стал задыхаться так и решил что пора с этим что делать. Начал с примитивных пробежек по морозным декабрьским вечерам, к НГ в хорошем фитнес клубе была акция и я купил себе абонемент на 7мес по хорошей цене. По началу было неловко вливаться в толпу занимающихся, но это прошло через 5 посещений поняв что никто на меня толком внимания не обращает. И из питания пришлось исключить хлеб, сахар, жирное и жареное. Я даже как этого не заметил и мне нравится(лось) это. И за 4.5 месяца я себе сделал до 81кг. То самое похудел к лету. Без всяких страданий и лишений для себя, мне это нравится(лось). Моё давление пришло в ещё лучшую норму и стало 110-60 при 45 удара сердца. 25км я пробегал чисто для удовольствия спокойным темпом под хорошую аудиокнигу. Потом мне понадобилась сделать операцию, по сути рядовая для и не сложная, но после неё был обязателен период тн реабилитации. При нем нельзя было бегать, таскать тяжести, алкоголь, перегреватся, наклоняться сильно вниз головой. Можно было плавать не ныряя. И так на протяжении 3х месяцев по рекомендации врача. В первый месяц после операции я замещал все неполученные нагрузки в зале - продолжительной ходьбой. Потом мне наскучило ходить просто так, брал с собой пивка литрушку. И так по тихоньку я начал отходить от зож. Нажрав до 90кг и на этом остановился. Теперь по новой заставляю себя встать с кресла и это вполне осуществимо, только чуть потяжелее. В общем - добиться результата в похудении ещё полдела, другие полдела его железо бетонно удержать. Мне это удалось на 50%,а надо все 100. Чего и желаю всем и ТСу. Не бросайте начатое и держите тело в тонусе, без фанатизма, конечно.

Не понимаю такие отношения, я в браке 14 лет. Когда еще только встречались, сказал что мне не нравятся толстые, жирные женщины (как и всем мужикам в общем то), и если она растолстеет, то вероятнее всего, я к ней постепенно охладею, ничего с собой поделать не смогу, и нам придется расстаться. Сказал горькую правду короче. Что бы вы понимали, у нее мама, все тетки, отец - "бегемотики" как они сами себя иронично называют. Как итог жена до сих пор влезает в свою одежду которую носила в 20 лет. Нам сейчас по 39 лет. Более того когда я сам начал набирать лишний вес после 30, она мне на это явно указала и пристыдила - сработало - я тут же начал ходить в зал, хожу до сих пор. Сейчас на меня налетят толстухи с визгом, понимаю. Но и вы поймите: лишний вес только в 5% случае заболевание, в 95% это банальная лень, отсутствие дисциплины, нехватка микроэлементов и т.д. и т.п. Многие мои друзья и родственники, обоих полов, с лишним весом с пеной у рта доказывали что у них гормоны, кость широкая,они вообще ничего не едят и т.п. стандартные отговорки. Потом, когда из за моего спама мотивирующих видео, советов по ЗОЖ, и т.д., у них алгоритмы соц.сетей начинают им менять ленту и тем самым изменяют им установки на жизнь, и они меняют свои пищевые привычки, и реально худеют, то благодарят меня и признают что были просто ленивыми тюленями а тупыми отмазками просто прикрывали это. Если вас ничего не пробивает, то подумайте насколько тяжело мыть лежачего человека с 3 стадией ожирения в больничной палате. И кому придется это делать...

Случилось дождливое утро, но решение принято, вторая пробежка состоялась. Всего полчаса, 2/3 пешком согласно построенному ИИ плану, но видимо так надо.