Дурацкая фобия. Я сошел с ума?
Я никогда не понимал людей, которые говорили, что у него фобия чего-то. Мне понятен страх (высоты, темноты пауков там ещё чего), но что такое фобия понял вчера.
Несколько раз на протяжении последних пару лет мне снился сон, где в меня пытается попасть молния. Ну, то есть реально, на улице гроза, а я бегу от укрытия к укрытию, а молния бьёт в те места,где я стоял.
Вчера впервые за долгое время я вышел в магазин во время грозы и понял....что мне безумно страшно. У меня тряслись руки, сбивалось дыхание, участилось сердцебиение, я реально перебежками добежал до него, разум понимал, что это дичь, что вот люди по улице идут, но от паники я избавился только забежав под крышу магазина. Я понимал, что вероятность попадания в меня молнии просто мизерная, но справиться с этой панической атакой не мог. Так и бежал от магазина до дома.
Я нормальный или мне к психиатору пора? Какие фобии есть у вас?
Кто-нибудь с подобным сталкивался, и как от этого уйти?
# Решение вопроса с паническими атаками и тревожными состояниями
Много раз натыкался в интернете на советы людей, которые "помогают" побороть панические атаки и "излечиться". Чего только не пишут: таблетки, врачи, религия, оккультизм, новые увлечения и многое другое. Я как почитаю, так аж волосы дыбом. Хорошо, что хоть на костре не призывают никого сжигать.
ВАЖНО: Любой человек в состоянии справиться с паническими атаками самостоятельно и навсегда. Единственный инструмент, который требуется для этого - мозг.
Это узконаправленный пост, поэтому, если ты, дорогой читатель, находишься во власти ПА - надеюсь, что написанное поможет тебе.
Я четыре с половиной года жил с регулярными паническими атаками и постоянной тревожностью. Не нужно знать мою историю полностью, так как кроме развлекательного повествования в стиле бесед "клуба анонимных алкоголиков" иной пользы это тебе не принесет. Если это можно называть пользой. Но, чтобы ты ощутил, что я тебя понимаю, вот с чем я сталкивался:
- Я вызывал себе скорую помощь, когда думал, что сейчас умру и сердце вот-вот выскочит;
- Я выбегал из автобусов, лекционных аудиторий, кинотеатров, метро, когда думал, что вот-вот упаду в обморок;
- Я носил с собой в сумке корвалол, валерьянку и их аналоги;
- С самого утра и до позднего вечера я чувствовал шаткость походки, помутнение в голове, небольшой тремор по всему телу и, периодически, покалывания в конечностях;
- Я ходил к врачам проверять свое здоровье (и, конечно, результат был, что я здоров, как бык);
- Я избегал встреч с друзьями, какое-то время избегал скопления людей, а места посередине в кино или на лекции вызывали ужас еще до начала мероприятия;
- Я прочитал кучу форумов про ПА, тревожность, ВСД, а также посмотрел столько же роликов на YT;
- Я искал тысячи способов переключить свое внимание, отвлечься во время криза, но помогало это на короткий промежуток времени;
- Я пытался найти универсальную таблетку, чтобы в миг все стало как прежде;
- Я лежал, смотрел в потолок и думал: "за что же мне, такому классному, такое испытание?".
Это далеко не все, но я уверен, что перечисленного достаточно, чтобы ты, читая этот пост, узнал практически полное попадание в собственную персону. Да ты и сейчас, возможно, испытываешь криз, но это не суть.
Я проделал большой путь, ты можешь пройти такой же сам, или дольше лет на пять, десять, двадцать. А можешь вникнуть в то, что я напишу ниже, и попробовать это на практике. Поэтому пишу как человек, у которого больше никогда не будет панических атак. Это не громкие слова, просто механизм, который вызывал тревожность теперь разрушен.
Оставляю лирику и теорию за кадром и описываю краткую выжимку по фактам:
Итак, ты проверил свое здоровье, оно у тебя в порядке (ЭКГ, МРТ, КТ), больше возвращаться к проверкам не надо, это бесполезно, ты уже выяснил, что здоров как бычара. Но ПА не отступают, все равно тебе плохо, хоть скорая уже не ездит к тебе каждую неделю, но такая жизнь, что аж скулы сводит.
Чего тебе делать нельзя:
1. Пить таблетки, как бы плохо тебе не было, включая жидкую валерьянку или корвалол (это не решает проблему, а только маскирует проявления, усугубляя ситуацию).
2. Выбегать из помещений или избегать ситуаций, где ПА застала тебя (станешь агорафобом и количество мест и ситуаций будет расти по экспоненте)
3. Искать способы переключаться, чтобы не думать о ПА (можешь найти много новых увлечений, но в любой ситуации, когда ты один или не занят делом, твоя тревожность всегда будет рядом). Йоги, велосипеды, питание - это все к тому же. Если ты начал новое дело не по воле интереса, а чтобы избавиться от ПА - ничего не выйдет.
4. Слушать людей, которые не сталкивались с ПА, даже если они очень хорошо понимают механизмы их возникновения и суть проблемы (они со 100% вероятностью не понимают, что ты чувствуешь)
5. Ходить к бабкам, шаманам, батюшкам и заниматься прочей дичью (тут вспомним про 95% людей...). Этот совет я б дал всем людям в мире, но я его не даю, т.к. это все равно бесполезно.
Причина твоей тревожности, как и всех остальных, кто столкнулся с ПА - это несоответствие ожиданий реальной окружающей действительности, подкрепленное страхом умереть. Будь то мысли о том, как ты хорош собой, в спорте, в сексе, умен или красноречив, значим в обществе или высоко ценишься своим окружением, сколько зарабатываешь, жмешь от груди или подтягиваешься, это неважно.
Что нужно сделать:
1. Принять тот факт, что ты не соответствуешь тому, что думаешь о себе (просто признайся себе в этом). На самом деле ты можешь быть офигенным во всем, что ты делаешь, это вопрос твоей самооценки, а не реальных умений. Гугл: эффект Даннинга-Крюгера или Синдром Самозванца. Это будет отправная точка. Любая оценка - субъективна, в том числе и самооценка, а любая ситуация - не черная и не белая.
2. Понять, что ты смертен, как и все люди вокруг. И не будь тебя или меня в этом мире, на самом деле ничего особенно не поменяется (если можешь смотреть в глаза бытию без прикрас - то читай "вообще ничего не поменяется"). Это касается любого другого человека в равной степени. На этом этапе ты поймешь, что смысл своей жизни ты придумываешь себе сам.
3. Отпустить ситуацию, когда ты чувствуешь тревогу или накрывает ПА. Убеди себя в том, что тебе абсолютно без разницы, случится ли инфаркт у тебя, увидят ли люди, что ты напуган или брызжешь слюной, приедет ли скорая. Что бы не случилось - тебе должно быть наплевать. Это очень сложный шаг, но нужен не меньше, как первые два. Многие на этом шаге могут спросить: "Да как же так, это же так важно! Это же моя жизнь, а не игрушка!" Пока ты будешь реагировать также, ты будешь в заложниках у своего страха. Страх субъективен, но ты тоже согласишься, что страшно - это скорее когда пули свистят у тебя над головой или на тебя нападает отморозок с ножом, чем то, что испытываешь ты.
4. Как следствие пунктов 2 и 3 - понять, что отношение к реальности ты формируешь сам и выбор восприятия окружающей действительности - исключительно за тобой.
Я вроде бы ничего не упустил. 5 пунктов того, чего нельзя, и 4 того, что нужно обязательно.
Что тебя ждет, если выполнишь все:
1. Ты сам поймешь, что больше никогда у тебя не будет симптомов ПА и тревожности. Ты это почувствуешь. Ты уничтожишь механизм.
2. Ты будешь легко переживать любой стресс. Вернее механизм возникновения стресса ослабнет сам по себе. Публичные выступления, переговоры, ответственные решения - все станет гораздо проще.
3. Ты поймешь насколько скоротечна жизнь и прекрасен мир вокруг;) А еще то, что мир людей - театр, но это уже совсем другая история;)
Я благодарен тому, что у меня были ПА, тревожность, агорафобия. Это изменило мою реальность и я рад, что все было именно так, и я прошел этот путь. Во время ПА, я хотел, чтобы все вернулось на круги своя и стало как прежде. Спустя время - я понял, что этого хотел совсем другой человек. И я ни за что бы не хотел возвращаться во времена до ПА.
Да и сам ты потом скажешь спасибо этой ситуации;)
В завершение я повторю то, на чем акцентировал твое внимание в начале поста: единственное, что тебе требуется, чтобы закрыть вопрос с ПА навсегда и начать новую жизнь - только твой мозг. И все.
Заложники своего успеха
Мое тело покрыто шрамами от сражений, которых я избежал. Эти раны никогда не заживают - Фернандо Пессоа.
⠀
“Мы все заложники своего успеха», именно так любит повторять Джорджио Нордонэ. И я все больше убеждаюсь в правоте этих слов.
⠀
Человек, избежавший страха в поезде например, безусловно добился успеха. Можно сколько угодно заявлять, что и опасности то не было, он ее сам придумал. Но когда гипоталамус выпрыскивает вегетативное возбуждение в ваше тело, задумываться о таких абстрактных вещах (что есть реальность) не приходиться.
⠀
Главным успехом будет снижение этого эмоционального напряжения. А то что принесло облегчение –обязательно должно быть повторено. В нашем случае это избегание поездок на поезде.
⠀
Такой успех заставляет человека и в следующий раз делать то, что уже помогло. Вначале избегать поездов, воспринимая их как опасность. Такое восприятие становится привычным, а количество мест, тем временем, растет, и уже добавляются не только места, но и различные ситуации. Каждый раз избежав, он, безусловно, почувствует облегчение, но и в тоже время убедиться уже более основательно, что совсем не способен справляться с огромным количеством ситуаций. В итоге приходиться расписаться в своей беспомощности. Круг замыкается.
⠀
Его необходимо обязательно разорвать, чтобы выпустить человека из тюрьмы собственных “успешных” попыток. Просто сказать, да не просто сделать, но все же вполне возможно.
⠀
А можно еще начать изучать природу страха, подходя с разных теоретических позиций. Заниматься постоянным поиском источников этого страха. Но стоит ли?
Паническая атака
Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть люди состоящие в особой группе риска.
Наибольшему риск подвержены жители мегаполисов, где ежедневная перегрузка от стресса истощает нервную систему. В эту же категорию входят тревожные и паникеры, склонные к драме и преувеличениям. . .
Для начала панической атаки может ожидание важного события или серьезное переутомление. Также паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой детской психологической травмы.
Как же поступить, если паническая атака застала вас врасплох.
1. Самое сложное это отвлечься от испытываемого страха. Однако этим крайне важно заняться. И для этого подойдет все, от прослушивания любимой мозыки, и заканчивая компьютерными играми. Главное отвлечься. Наилучшее средство, начать записывать в дневник свои ощущения или считать обратным счетом. Главное обеспечить концентрацию внимания.
2. Очень поможет переключение с мыслей на чувства. Для этого подойдет растирание мочек ушей или конфета во рту. Главное переключиться на эти чувства. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем лучше
3. При панической атаке становится душно и глоток воды поможет вам справиться с этим. Для людей подверженных таким явлениям вообще стоит носить с собой воду.
4. Одним из самых мощных способов является дыхание. Чем медленнее вы сделаете вдох и выдох, тем быстрее вы справитесь с панической атакой. А если вы еще сделаете задержку дыхания между вдохом и выдохом, то вам просто цены не будет.
5. Есть еще самый сложный совет — пройти сквозь страх. Однако это не каждому под силу.
В любом случае паническая атака крайне неприятная явление. И лучше быть во всеоружии и не допускать появления панической атаки.
А лучше обратиться к специалисту, который поможет справиться с этим явлением.
Немного про панику или пост "для себя"
Ребят,вот знаете как бывает что ни с того ни с сего поднимается паника, сначала страшно летать, ездить в лифте,а потом метро,маршрутка,такси и это входит в привычку. Колотиться сердце,ватные ноги,холодный пот и ты не понимаешь что вообще происходит. А самое страшное что это только начало. Думаешь про страшные болезни, ходишь по врачам,сдаешь анализы и тебе говорят что все ок. Друзья думают что ты просто загоняешься, а у тебя уже как будто крыша едет. Без таблеток (корвалол и глицин) из дома ни ногой и в ожидании очередного приступа встречаешь рассветы и со страхом засыпаешь. Врачи это называют-ВСД , психологи-ПА(а именно панические атаки). Вечный круговорот врач-психолог-паника. И да, у меня за последние два года стало получатся выходить из этого состояния, я даже боюсь об этом говорить но это так.
А ведь даже поехать туда где почти нет врачей,аптек и т.д. становилось жутко не по себе. Этот пост пишу больше для себя,но если и вам станет интересно то опишу свою историю и методы которые мне стали помогать.
А ведь начиналось все с того,как 10 лет назад стало страшно ездить в лифте... И да, тот кто никогда это не испытывал, ему (слава Богам) не дано понять никогда.
А ведь раньше когда об этом услышала было очень смешно и не понятно,реальность все же оказалась иначе.
Тревога и Панические Атаки: Общее Представление
Авторский репост (из пособия для клиентов) для "Психологии".
В этом посте - попробую рассказать про природу и признаки тревоги и в особенности "панических атак". Вообще, это "панический приступ" (как "Heart Attack" - сердечный приступ), но в массах прижился такой "надмозговый перевод", чего уж теперь.
Когнитивно-поведенческая школа терапии - формулирует паническое расстройство как "страх пугаться", или ещё "фобо-фобия". В общем - причиной паники выступает некоторый "запрет" испытывать страх, как нечто "недостойное", "постыдное", "запрещённое" и так далее.
Чаще всего, эта установка сформировалась где-то в раннем детском опыте, но в большинстве случаев без проблем (или с ними, но всё-таки) преодолевается в поздние периоды жизни.
Впрочем - сам "запрет", категорический приказ себе "НЕ СМЕТЬ БОЯТЬСЯ", осознаётся куда как реже, чем его производное убеждение - "Терроризация". Также известно, как "катастрофизация" - чрезвычайно и неумеренно негативная оценка каких-то событий; но мне предыдущий термин больше "люб", за счёт возможности привлечь соответствующие аналогии.
В каком-то смысле - "пациент" с ПА делает сам с собой то же самое, что пытаются сделать террористы с мирными жителями и правительством (запугать до потери рассудка, то есть).
В компактном виде - схематизация паники в КПТ выглядит так: https://psychologytools.com/cognitive-model-of-panic-free-ru.pdf
Нередко, панические приступы - выступают сами по себе симптомом какого-то ещё расстройства: скажем, агорафобия (страх удаления от безопасного места), социофобия (реже) или даже ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство).
Для наглядности - представим типичный случай ПА. Логическая цепь шагов, приводящая к панике, выглядит в среднем так (на примере "ипохондрии" - тревоги за здоровье):
Первичный Стимул - Неровный пульс
Авто-Вывод - "Что-то не так!"
Эмоциональный Отклик - Страх
Телесный Отклик - Гипервентиляция, сдавленность в груди, потение и т.п.
Вторичный Стимул - телесные симптомы выше.
Авто-Вывод - "У меня сердечный приступ!"
Отклик - полноценная "перегрузка" СНС и панический приступ.
А далее - полезные подробности, даже если паническим расстройством не страдаете
Самый, вероятно, известный синдром, связанный с тревогой и паникой – отклик «Бей-Беги-Замри» (Fight/Flight/Freeze). Не погружаясь в "технические" детали – за реализацию этого отклика на уровне тела отвечает симпатическая нервная система (СНС, которая входит в автономную - "бессознательную", да). Её «подружка», парасимпатическая НС (ПНС) – отвечает за восстановление и релаксацию (после тревоги, в частности, но и вообще; её «девиз» - Rest-&-Digest, «отдыхать-и-переваривать»).
Важный момент, который стоит упомянуть – симпатическая НС функционирует по принципу «Всё или ничего»; ей не объяснишь философию умеренности, как коре головного мозга своего. То есть, если уж она активирована – то активируется вся и полностью, не частично. Это открытие объясняет, например, почему при панических приступах переживаются все возможные симптомы (а не один-два), хотя и различной интенсивности.
Другой момент – что активация СНС «выпускает» два тревожных гормона в кровеносную систему: а именно, адреналин и норадреналин. Чем они конкретно различаются – сейчас неважно; важно – иметь в виду, что после своего «впуска» они некоторое время продолжают циркулировать по организму и разрушаются спустя определённый период. Даже если сама СНС уже «отключила» свой отклик, а ПНС уже активна – некоторое время симптомы тревоги ещё будут актуальны.
Эти два момента – хорошо понимать, и также учитывать их эволюционную природу; в «диких условиях» это довольно полезные «фишки» в плане выживания и избегания опасности (так, голодный хищник всегда может вернуться через пару секунд, даже если уже пропал из виду).
Ну и ещё – «до бесконечности» тревожиться и паниковать не выйдет; у организма и нервной системы есть определённый порог стресса, на который они «согласны». Если он перейдён – симпатическая НС и её активность «отрубаются», и по идее это сопровождается потерей сознания. Впрочем - это редкость при панике: так как физиологически тревога повышает кровяное давление, то упасть в обморок (для которого требуется его резкое понижение) очень сложно, хотя и бывает.
Другие характерные для аффекта тревоги (и, в частности, панического приступа) эффекты:
- Сердечно-сосудистые эффекты. В общем плане, кровеносная система при сильной тревоге действует таким образом, что кровь удаляется от периферии тела, и собирается ближе к центру. Это также довольно адаптивно – если тебя в это время как-то порежут или укусят, то крови будет потеряно гораздо меньше. В связи с чем, при тревожной реакции кожа бледнеет, а конечности (в особенности пальцы рук и ног) холодеют и иногда немеют, с покалыванием.
- Респираторные (Дыхательные) Эффекты. Тревога также ассоциируется с увеличением частоты и глубины дыхания; это тоже эволюционно закономерно, организму нужно больше кислорода для активных действий ("сибаса пабыстрей!"). Впрочем, часто эта резкая смена в дыхании приводит к ощущениям удушья, одышки, и даже болей или сжатия в грудной клетке. Плюс, этот же фактор «бьёт по голове» - в особенности, если тревожная активация не была реализована в каком-либо поведении; поступление крови и кислорода к мозгу снижается. Что выражается в симптомах головокружения, размытого зрения, рассеянности и замешательства, чувства «нереальности» происходящего.
- Эффекты на перспирации. Это – насчёт пота; аналогично, потение в опасной ситуации увеличивает свою интенсивность. И опять же – надо иметь в виду обоснованность этой природной реакции; например, за скользкую шкуру хищникам труднее зацепиться. Ну и также усиливается охлаждение кожной поверхности, что зачастую предотвращает тепловой удар.
Да, и некоторые другие: расширение зрачков (пятна перед глазами); снижение слюновыделения (пересыхает во рту); торможение пищеварения (приводит иногда к тошноте, тяжести в животе или даже к запору); многие группы мышц автоматически напрягаются (это может приводить к дрожанию или дискомфортной зажатости).
Что самое основное стоит помнить – любой из описанных симптомов сам по себе вреда не несёт вообще (хотя многие и достаточно некомфортны). Если не включать некоторый психологический дискомфорт - но и он всего лишь неприятен, никак не "деструктивен". Неинформированность об этом факте, или же просто недоверие к нему являются критическим фактором при паническом расстройстве. Точно также – от тревожных симптомов нельзя и невозможно:
- «Сойти с ума» . Паника это не расстройство психики в каком-то серьёзном плане, и привести к нему не может само по себе (см. ниже). Это нормальная органическая реакция, пусть и не всегда по «нормальным» адекватным поводам;
- «Потерять контроль» . Хотя этот ложный эффект может поддерживаться неуправляемыми с помощью воли симптомами – полностью над собой и своими действиями власть субъект даже при мощной панике не теряет, ну разве что он так решил поступить, "как-будто-бы" потерял контроль;
- Получить «Нервный срыв» . Нервы – не болты с резьбой, их не получится «сорвать». Самое страшное, что при паническом приступе произойдёт – потеря сознания, как уже указано, на несколько секунд. И то - это крайняя редкость.
- Развить уже упомянутый «сердечный приступ». Здесь есть некоторые основания – они в том, что симптомы похожи отчасти: одышка, боли в груди, ускорение пульса и возможный обморок. Но и всё. Симптомы сердечной недостаточности имеют прямую зависимость от нагрузки на сердце, проще говоря – от физической активности. Чем больше усилий – тем хуже симптомы; и они быстро проходят во время отдыха. Т.е. если симптомы происходят вне зависимости от того, занят ты интенсивным физическим трудом или же расслаблен – это панические приступы; сердце – ещё стоит проверить на ЭКГ.
- Ну плюс ещё такой важный фактор, как стыд от ожидаемой оценки окружающих - да, гипотетически возможно, но в основном всем либо похер на "паникёра", либо постараются помочь как умеют. А те, кто поржёт - ну так они и олигофрены, что с них взять :)
Стоит заметить, что в более «мягких» проявлениях эмоций тревожного спектра – скорее всего, симптоматики «в полный рост» всё же не будет; но та или иная степень из описанных реакций будет проявляться. Здесь принцип тот же – просто быть в курсе всего сказанного, особенно за них не беспокоиться и заниматься насущными задачами.
* * *
Хотелось бы этот момент обсудить отдельно - любые чувства содержат полезную функцию: в общем смысле, функция боли - это предотвращение смерти организма. Логично же - пока больно, ты ведь ещё живой, верно? :)
То же - касается любых "высших" отрицательных эмоций - тревога позволяет избежать опасности и справиться с угрозой, злость - защитить территорию и так далее. Как от боли никто не умирает (хотя ходят мифы про "болевой шок" - это всё враки), так и от каких-либо, даже самых болезненных эмоциональных переживаний "поехать крышей" невозможно.
Возможно как раз обратное - попытки этих некомфортных переживаний избежать ("псих-защиты", как это называет в психоанализе) и производят всю симптоматику псих-расстройств (в тяжёлых случаях - иллюзии, бред и глюки, это как раз способы вытеснить эмоциональную боль подальше от осознания и переживания).
Пока что всё - спасибо всем за внимание, отвечаю на вопросы по теме в комментах, если есть.
Рассказы паникёра. Часть 2. Продолжаем купировать приступы.
Я очень надеялась, что моя информация пригодится, и у меня появилось аж 10 подписчиков. Это ли не радость?)
Итак, в первой части мы поговорили про простенькое, но важное упражнение при панической атаке. Повторюсь - пока мы рассматриваем экстренные меры, систематический подход я рассмотрю чуть позже, иначе мой длиннопост до Киева доведет будет абсолютно нечитабельный.
2. Паническую атаку не нужно глушить.
Все сказанное под этим пунктом - лишь мой опыт и моя точка зрения. У каждого человека всё индивидуально, бла-бла.
Я не пью препараты, глушащие атаки - транквилизаторы, успокоительные и прочее. Отчасти потому, что я боюсь невнятной реакции организма, отчасти потому, что я хочу быть независимой. Пока я изучала вопрос, я наткнулась на множество историй о том, что таблетки вызывают привыкание, и человек ловит ПА просто от того, что забыл/не купил лекарства и боится внезапного приступа.
Мне писали в комментах под первым постом, мол, отвлекись, в телефоне посиди. Нет, ребята, это не у всех работает. Это начальные стадии могут такое позволить.
Помню, сидели мы с моим молодым человеком у его родителей на кухне, пили вместе чай, и тут меня накрыло.
Мне показалось, что я перестала понимать человеческий язык)
Мой мч просто сказал что-то неразборчиво, а меня охватил ужас. Как назло, он замолчал.
Я вперилась в него взглядом, дрожа, ожидая хоть звука, и, чтобы разговорить его, не придумала ничего лучше, как хриплым голосом среди тишины отчетливо и громко сказать: "Никита! я люблю тебя!"
Это было бы очень мило вспоминать, если бы я до сих пор не ощущала ту панику - я схожу с ума или у меня инсульт, я никого не пойму, мне страшно до усрачки и мне не успеют помочь, запрусь в своем теле навсегда и перестану существовать как Аня Такая-то, я буду овощем, который не может коммуницировать. Мне было абсолютно плевать на то, что домашние посмотрели на меня с удивлением - за мной таких порывов раньше не замечали))
Телефон, говорите? Отвлечься?)
Тот самый Никита уже хорошо знает, что делать, и мы без промедления покинули чаепитие, поговорили, конвульсии унялись, руки потеплели. Но всё равно каждую секунду я ловила его слова с трудом, хорошенько пережевывала у себя в голове, а точно ли я правильно слышу? И успокоилась я от времени, а не от отвлечения.
В среднем ПА длится от нескольких минут до часа, но я берусь утверждать, что самая сложная часть, доходящая до таких помутнений, длится не больше 5-7 минут. Остальное - нарастание и спад.
И, наконец, к чему я подвожу - чтобы такого жесткого пика не было, можно воспользоваться супермегахардкорной методикой - если вы чувствуете, что приближается приступ, идите к нему навстречу.
ТЫ В СВОЕМ УМЕ? - скажете вы. ТЫ САМА-ТО ПРОБОВАЛА? - вы спросите, и вопрос резонный. Это очень страшно, пытаться усилить то, что так хочется замять, отодвинуть во времени. Но, наверное, эта техника для тех, кто уже задолбался.
Когда я открыла этот метод, меня начинала накрывать 5-я или 6-я волна паники, причем сильной, сопоставимой с историей выше. Мой день был одним сплошным страданием средневековья.
И тогда я подумала про свой страх: "Как же ты меня достал! Давай, скотина такая, покажи, какие бывают приливы, давай сюда и дрожь, и обморок, всё давай, я готова уже, я уже и подохнуть готова, ну, на что способен-то?" И легла, ожидая тотального поглощения меня какими-нибудь неведомыми монстрами.
Я пыталась заставить усилиться всё: шум и звон в ушах, дрожь, помутнение в глазах, головокружение, тошноту. Меня дико бесило вялотекущее состояние липкой тревожности от любого звука, и я решила достичь этого пика сама, чтобы покончить с этим состоянием в данном приступе, и начать разбираться со следующим уже. Я приняла возможность того, что я могу блевануть, потерять сознание при всех, скорчить в заклятии Круциатус, что угодно, просто давай уже...
Но этого не произошло. Моя искренняя злость и саркастичная насмешка над своими же страхами абсолютно внезапно выключила вообще всю тревожность. Немного в шоке я зафиксировала эту информацию, и иногда, когда ПА не бьют по голове сразу всей интенсивностью, применяю.
Наверное, на сегодня хватит, упражнение сложное и провокационное. Безмятежных вам дней и крепких нервов! БМ ругался на картиночки, показывал мне голых женщин.