Когда я был псиной сутулой, нас в модельном агентстве выпрямляли так: затылок, плечи, жопа, пятки. К стене становишься, прижимаешься этими точками и не двигаешься.

За сколиоз, или что-то подобное, никто не брался, конечно - это дело врачей, но сутулость убирали именно так. Примерно 5 минут три раза в неделю на первое время стоишь у стены, и это весьма больно.

Потом время повышается до 10 минут. И это уже для многих пиздец - с такими в агентстве прощались. Оставались те, кто выдерживал 15 минут 3 раза в неделю. На моих глазах очень высокая девушка с фигурой шахматного коня (лицо в пол и грудь отрицательного размера) расцвела и расправилась. Оказалось, что и грудь у неё очень красивая, да и сама она очень даже, и смотрит вперёд, а не вниз. Для парней примерно то же самое: расправить плечи и грудь, поднять голову, получить +100 к уверенности.

Лично у меня всегда самую большую проблему вызывали плечи, их 10 минут прижатыми к стене было почти невозможно держать, реально больно.

Затылок, плечи, жопа, пятки. И не двигаться минут 10-15.

Могу предложить еще более эффективный и простой способ. Рекомендую попросить кого-нибудь сделать фотку до, в привычной осанке сбоку, чтоб было с чем сравнивать результат.

Встаем в дверной проем, локти и ладошки кладем на наличники по бокам от себя, локоть должен быть чуть выше плеча. Если сложно, полшажочка назад. И делаем потягушки - подаемся телом вперед, а руки таким образом относительно тела смещаются назад. Делаем расслабленно и в кайф. Результат в осанке виден сразу. Через пару -тройку нелель таких потягушек (в стиле поперся на кухню - потягушка в проеме) осанка как у балерины. При этом в обычной жизни не надо специально ниче напрягать, контролировать спину и тд. Плечи и верхняя часть спины разворачиваются сами, без насилия и корсетов (я носила, это капец и эффект околонулевой).

Минус - потом обнаруживается, что вся стандартная одёжа пошита на сутулых людей, и неудобно носить становится.

С психологической точки зрения от сутулости очень помогает побеждать в конфликтах.
Помню, как-то послала на три буквы своего тогдашнего начальника, когда он пытался на меня навешать дополнительных обязанностей бесплатно. И иду по улице и вдруг понимаю, что у меня абсолютно прямая спина. История потом в других контекстах повторилась несколько раз. И эффект ещё длительный, на месяц-три хватит, зависит от дозы адреналина. Развод ещё хорошо помогает )

А мне папа всегда говорил, что я хожу как сопля. Разогнись. Расправься. Девочки на таких соплей смотреть даже не будут 11-15 лет. Рост в итоге 201 см). И знаете что? Не панацея, но уже немного помогло не стать горбуном.
В связи с последней модой и зимой могу дать лайфхак. Купите зимнюю хорошую куртку до колен. И правильный рюкзак. Эти две вещи правильно подобранные просто заставлять вас ходить прямо. Вы будете чувствовать на себе внимание и т.п. а вот это вот то о чем вы пишете - базовые принципы. Ими не в 40 лет надо было начинать

Я в силу роста(около 190) очень долго был псиной сутулой. Тянулся к людям, так сказать.

Помогло от этого недуга вылечиться внезапно одно простое упражнение. Не дорогущий корсет, который с таким началом надо рекламировать, а совершенно бесплатное упражнение без регистрации и смс.

Суть: много ходишь. Но не абы как, а с заложенной за спину рукой. Не принципиально, правой или левой. Принципиально обязательно–приложить костяшки к позвоночнику. Лучше всего–самые большие, если получится.

Плечи расправятся сами собой. Требуется некоторый совсем базовый уровень гибкости.

Кто-то может сказать вам, что вы превратились из сутулой псины в высокомерную. Ну и пес с ними.

Мне хватило нескольких месяцев таких прогулок, потом сутулость ушла окончательно. На весь процесс потрачено 0 рублей.