Прыг #42
Упражнение для позвоночника.
Упражнение для позвоночника.
И гифка
Подожди!!! Почти поймал. О, НЕТ.
Чаще всего говорят: «Прижимайте подбородок к груди». В целом это верно, но важно не просто прижать подбородок – важно удержать голову при ударе спиной, а это уже не всегда получается сделать. Нужно научиться вовремя напрягать мышцы шеи.
Когда мы тренируемся «на каскадерстве», у нас появляется дополнительная задача: надо быстро в нужный момент напрячься, а после удара тут же расслабиться, чтобы у зрителя создалось впечатление, что произошел удар головой (или что человек просто отключился).
В обычной жизни этого не требуется. Достаточно сразу же, как почувствовали, что падаете, прижать подбородок к груди и напрячь мышцы шеи.
На словах все просто, но это умение нужно еще отработать, иначе в нужный момент ничего не получится. Проще всего использовать разные подготовительные упражнения. Например, перекаты на спину и обратно. При перекате назад подбородок прижат, шея напряжена. Затылком пола или мата не касаемся.
Затем можно пробовать делать падения на спину на мягкую опору (диван, мат и т. п.). В обычной жизни нет нужды набивать спину, главное – удерживать голову в нужном положении, чтобы не удариться затылком.
Как вариант, можно использовать ограниченную поверхность, с которой голова будет свешиваться, – тогда уже кто-то из домашних может поставить ладонь на уровень поверхности, на которую падаете. И если при падении вы коснулись затылком руки, значит, могли коснуться и пола. Или же можно положить подушку поменьше, чтобы до нее было сантиметров 5–10. Если уж ее коснулись затылком при падении, то точно об асфальт бы ударились.
В общем, при помощи таких несложных упражнений можно потихоньку приучиться при любых падениях быстро реагировать и удерживать голову от удара.
Главное – перед тренировками не забывайте хорошо разминать шею, иначе можно потянуть мышцы. Нагрузка на шею будет очень хорошая.
Всем отличного настроения и жизни без травм!
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi