ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ
Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?
Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.
1. Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках, вертитесь по кругу.
2. Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
6. Хочу иметь красивую грудь!
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.
7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!
Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.
Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет?
Вы бы только знали, как часто я слышу что-то, типа: «Ты же спортсмен, зачем ты кушаешь эти печеньки/шоколадки/бургеры?», «Ты же спортсмен, как ты можешь пить этот пивасик?». Спортсмен, значит, должен делать всё правильно! А кто вообще задает эти понятия «правильности»? Все написанное ниже является лишь субъективной оценкой действительности.
Давайте поясним, спортсмен – это тот, кто систематически или профессионально занимается спортом. Спорт – это организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей. Да здравствует википедия!
Если цепляться к словам, то я не сопоставляю (и в ближайшее время даже не планирую сопоставлять) свои физические, и тем более интеллектуальные, способности с какими-либо другими людьми. Я даже не могу дать определение той «физической деятельности», которой я занимаюсь. Хотя ближе всего по смыслу подходит слово «фитнес», но оно мне не очень нравится…
Никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит и прочее. Да, мне нравится регулярно тягать железки, поднимать тяжести, и все такое. А еще мне нравится играть в футбол, волейбол, и другие виды физической активности. Готов ли я рвать жопу за такую активность? Нет! Тошнит от тяжелого приседа – да в задницу такой присед. Тратить бабки на «протеины», питаться гречей с куриной грудкой, досконально высчитывать и контролировать всё свое питание, чтобы не дай бог не потерять ни одного грамма мышц – в задницу такое питание!
Первостепенная цель моих занятий – здоровье! Я не собираюсь убиваться на каждой тренировке, мне нечего и некому доказывать что «я что-то могу». Да, мне нравится быть в относительно хорошей форме. Мне за 30, но я выгляжу гораздо лучше подавляющего большинства своих ровесников. Более того, я гораздо лучше физически развит, чем то же большинство.
«Игорь, ты же жирный!» - могут сказать некоторые, сравнивая меня с «горой кубиков».
И чо?
Зачем я буду убиваться ради кубиков на прессе, если все равно будут тренеры, которые выглядят лучше меня? Да, наверное, если бы я был гораздо суше, то у меня было бы гораздо больше «клиентов», которые считают, что тренер должен быть эталоном бодибилдинга. Но знаете, как правило, такие «клиенты» хотят накачать кубики/попуорехом за две недели до лета, поэтому мне даже хорошо, что таких у меня не так много.
Несомненно, я всегда стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера. Конечно, я хочу взять гантели тяжелее, чем на прошлой неделе. Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!
Нет предела совершенству! Век живи – век учись! Но на то, чтобы стать лучше, у меня есть вся моя жизнь! И я не хочу всю свою жизнь тратить на то, чтобы находиться в тренажерном зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы.
Как говорится, британские ученые выяснили, что пробежка в 5 километров увеличивает продолжительность жизни человека на 30 минут. Однако сама пробежка занимает 40 минут.
Да, у меня есть некоторые спортивные достижения, несколько выигранных соревнований там и сям, но они никак не связаны с бодибилдингом, поэтому я даже не могу себя отнести к категории «качков». Ну какой я качок? Обычный парень с относительно спортивным телосложением. Именно поэтому у меня нет никакого желания употреблять «анаболическую запрещенку».
Давайте будем честными, мы же в России живем, неужели для нас грех собраться на какой-нибудь праздник, как следует покушать, да выпить? Нет, я не говорю о всяких алконавтах, у которых что ни день, то праздник, лишь бы повод выпить был. Я не сторонник наркотиков, запоев и всякого такого. Я говорю об умеренном «пожрать да выпить».
Я люблю шоколадки, и ем их каждый день. Не по несколько плиток, а по несколько кусочков. А еще могу на ночь пельменей «заточить». С мазиком.
И чо?
Если я ем достаточно белковой пищи в день, почему я не могу себе это позволить? Я не бухаю каждый день, и даже каждую неделю не бухаю. Но почему я не могу позволить себе иногда выпить? Как говорится «за здоровье!»…
Я не боюсь набрать лишний вес, потому что я знаю как от него избавиться. Сегодня переем, завтра недоем – вес снова в норме! Я могу позволить себе любую еду, и предпочитаю не переживать по этому поводу. Зачем?
Садиться на диету, ограничивая себя в любимых продуктах, переживать, что чего-то не хватает, потом сорваться, и понеслось? Зачем? Я не отношусь к «срыву» как к срыву. Это же еда, ее нужно есть!
Потому что я знаю, что завтра я пойду на тренировку, знаю, что занимаюсь не для «подкачаться к лету», не для «срочно похудеть», а для здоровья, ума и роста! Польза силовых упражнений давно доказана-передоказана, спорить с этим глупо.
Точно так же, как доказано, что нервные срывы негативно влияют на качество жизни в целом, в том числе на здоровье. Так зачем я буду нервничать по каким-то пустякам? Съел булку – да пофиг, выпил бутылочку пивасика – да пофиг! У меня регулярная физическая активность, которая позволяет мне относиться к этому всему «на пофиг»!
Если у вас нет регулярной физической активности, и вы относитесь к жизни, как «потом успею»... Успею «подкачаться», успею похудеть, успею восстановить здоровье… Нет, не успеете, и не надо при таких понятиях сравнивать себя со мной.
Чтобы вести такой образ, позволяющий иногда делать то, что хочется, я уже сначала подкачался, похудел, поздоровел, и продолжаю это делать РЕГУЛЯРНО!
Писатель я так себе, но, очень надеюсь, что смог передать вам суть сего поста.
Выводы:
- да, наверное, хорошо совсем не употреблять алкоголь и не есть вкусняшки, и если вы именно такой человек, то очень похвально! Но стоит ли оно того?
- Ни в коем случае никого не призываю бухать и жрать! Я призываю всех повысить свою физическую активность, заниматься силовыми упражнениями, но без всякого фанатизма.
- Относитесь к жизни проще!
Здоровья вам!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9932
Что нужно для роста мышц?
Что мы знаем о росте мышц? Чтобы мышцы росли, нужно чтобы выделялся тестостерон, гормон роста, жрать много белка, ну и тренироваться. А если я вам скажу, что мышцы могут расти без тестостерона, гормона роста, инсулина, и вообще без гормонов щитовидной железы, и даже без пищи как таковой? Скажете, что я умом поехал? Возможно…
Еще в 1975 году Альфред Голдберг с коллегами провели исследование, целью которого было показать, что именно тренировочное воздействие является ключевым фактором для роста мышц, а не собственные гормоны [1].
Для этого, подопытным крысам удаляли икроножную мышцу на одной из лап, и заставили их бегать в колесе. У мышей икроножная и подошвенная мышцы выполняют сходные функции (синергисты). Соответственно, когда нет одной мышцы, то вторая вынуждена принимать на себя нагрузку первой.
Затем, чтобы исключить влияние гормонов, у первой группы крыс был удален гипофиз, который выделяет гормон роста (ГР) и инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). Второй группе отрезали яйки, т.е. устранили возможное влияние тестостерона на рост мышц. Третья группа была диабетическая, т.е. исключалось возможное воздействие инсулина. Еще одной группе удалили щитовидную железу, т.е. убрали воздействие еще некоторых гормонов (тироксин и трийодтиронин).
Были созданы условия тренировочного воздействия, когда исследуемой мышце некуда было деваться от нагрузки, т.е. при беге в колесе крысы никак не могли «отключить» подошвенную мышцу.
В итоге, ВСЕ группы крыс показали увеличение подошвенной мышцы на 40%!
Исследователи сделали вывод, что именно тренировка как таковая является ключевым фактором для роста мышц!
Затем Гордберг решил исключить у крыс какую-либо пищу! Они получали только воду, и точно так же вынуждены были тренироваться. Но даже в этом случае, подошвенная мышца выросла на те же 40%, хотя общее истощение крыс составило порядка 30%. Белки организма перераспределились, и отправились на «помощь» подошвенной мышце, вынужденной «работать».
Конечно, можно возмутиться по поводу того, что исследование проводилось лишь на крысах, но… если вы готовы пожертвовать своей икроножной мышцей и яичками – пишите в личку, я договорюсь, чтобы эксперимент провели на вас!
Выводы:
- думается, что само по себе тренировочное воздействие оказывает большее воздействие на рост мышц, нежели влияние различных собственных гормонов, и даже пищи.
Выходит, что грамотная программа тренировок – первое, что нужно для роста мышц, уже потом остальные факторы! Не знаете как выбрать необходимую нагрузку – обращайтесь, я подскажу!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9873
Материалы и исследования:
Можно ли спортсмену иногда бухнуть?
Всё «фитнес сообщество» говорит нам: не накати, ибо катаболизм! Выпил – все равно что тренировку (две/три) пропустил. Люди трясутся за каждый грамм мышечной массы, и пофиг, что при этом годами пытаются перейти с гантелей по 3 кг на гантели по 4 кг.
Пятница уже близко, пивасик манит, а в понедельник же на тренировочку…
Что же делать, как мне быть?
Как бы пива пригубить,
Чтобы мышцы не отпали,
Силовые не упали,
Чтобы соточку пожал,
Чтобы присед не дрожал,
Чтобы пузо не отвисло,
И либидо не «повисло»?
©Игорь Молот
В одном исследовании пытались выявить связь алкоголя на силовую производительность [1]. Связь нашли, но не сказал бы, что она довольно значимая. Еще в нескольких исследованиях вообще никакой существенной связи не нашли [2,3,4].
Если говорить о влиянии алкоголя на рост мышц, то подавляющее большинство исследований говорит о том, что все-таки есть негативное влияние. Но практически все данные исследования проводились на «алкоголиках». У обычных людей (при относительно небольших дозировках) ничего прямо критичного не нашли [4,5,6]. Причем, малые дозы алкоголя могут даже поднимать уровень собственного тестостерона, что можно приводить в качестве «оправдания» при очередной «попойке», ведь тестостерон важен и для мышц и для Егорки [6].
Плюс ко всему, никто не отменял индивидуальную реакцию. Если у вас регулярная физическая активность, относительно не беспорядочное питание, имеется определенный уровень мышечной массы, вы гораздо проще перенесете негативные последствия алкоголя, и быстрее восстановитесь, нежели человек знать не знающий что такое физические упражнения.
Выводы:
- если вы не профессиональный спортсмен, где любое преимущество, в плане работоспособности, имеет значение, то, при умеренном употреблении алкоголя, ничего критичного с вами не произойдет;
- если вы пытаетесь найти оправдание «пятничному пивасику», то хотя бы регулярно занимайтесь спортом, и вам будет проще перенести этот «грешок»;
- ну и конечно, никого не призываю к употреблению алкоголя, данный пост совершенно не является никакой пропагандой какого-либо алкоголя. Более того, наоборот советую найти другие способы «расслабиться», но… это Россия, детка, какой праздник без алкашки? А ведь что ни день, то праздник… Шутю!
Данный пост, скорее – призыв к увеличению физической активности, нежели разрешение «умеренно бухнуть», ибо мало кто меру знает!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8518
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3730755;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8446825;
Сколько отдыхать между подходами?
Один из наиболее распространенных вопросов среди обывателей тренажерного зала – «Сколько отдыхать?». Одни говорят, что отдых для слабаков, что в зале надо фигачить как с ума сошел, меньше отдыхать, иначе толку не будет, мышцы остывают, и всякое такое. Другие говорят, что отдыхать нужно больше, чтобы успеть восстановиться. Кому верить? Сегодня хотелось бы поговорить простым языком, без всяких там заумных понятий о том, сколько времени восстанавливается АТФ, креатинфосфат, и размышлений об анаэробном гликолизе.
Что же нам говорит практика?
- Как правило, отдых между базовыми упражнениями длится несколько больше, чем после изоляции.
- Выполняя упражнение с бОльшим весом, мы вынуждены отдыхать больше, нежели после упражнений с меньшим весом.
- Если делаем упражнение не до отказа, то сможем отдыхать меньше, чем если сделаем «отказной» подход.
В чем же заключается основной смысл отдыха? Отдых должен быть настолько достаточным, чтобы вы могли быть достаточно работоспособным на следующем подходе!
Просто для примера, если вы запланировали 4 подхода по 10-12 повторений, но на 3-4 подходе делаете уже по 5-6 – вы мало отдохнули, потеряли работоспособность, и нифига не восстановились. Если вы доделываете свои 10 повторений, но уже через заднее место, с помощью читинга, лишь бы доделать – вы опять же мало отдохнули. Потому что главная цель тренировочного процесса – не убить мышцу прямо здесь и сейчас, а заставить мышцу выполнить определенный тренировочный объем работы. А читинг и «отказ», которые не позволили выполнить запланированный объем – не лучшие стимулы для роста мышц.
Повторюсь, главное – это максимальная работоспособность каждого подхода, а не та работоспособность, которая возможна здесь и сейчас при воздействии всех внешних факторов, в том числе отдыха. Потому как именно отдых – это та переменная, которую мы можем изменить для достижения той самой работоспособности.
Отсюда, всегда говорю людям, что не должно быть никаких обязательных временных рамок. Отдых зависит от сложности упражнения, интенсивности, восстановительных способностей конкретного человека (тут уже речь о мышечной композиции отдельных мышечных групп, состоящих из гликолитических и окислительных мышечных волокон, которые восстанавливаются совершенно по-разному, но, как и говорил, сегодня без лишних «умных» слов), и прочих факторов.
Как правило, люди «занятые», поэтому не могут себе позволить долгий отдых между подходами, тогда как в этот тренировочный «час» нужно успеть и бицепс качнуть, и кубики на прессе отшлифовать. Вот и пытаются отдыхать «чем меньше, тем лучше», но не факт, что это будет достаточно результативно для роста мышц, собственно как и для «потери лишнего веса», ибо логическая цепочка «меньшеотдых-большепотеешь-лучшехудеешь» в данном случае абсурдна. При таком раскладе, советовал бы пересмотреть свою тренировочную программу как таковую, но речь сейчас не об этом.
Ну и совсем коротко хотелось бы затронуть тему науки. Есть обзор, касающийся эффектов манипуляции с интервалами отдыха между подходами при силовых упражнениях, на рост мышц [1].
Связь между отдыхом и реакцией иммунной системы, повреждением мышц, метаболическим стрессом, мышечной гипертрофией по-прежнему неоднозначна и в значительной степени теоретическая. Такой вот вывод сделали ученые.
Выводы:
- отдых должен быть достаточным для успешного выполнения запланированного объема работы;
- научная литература не подтверждает гипотезу о том, что короткий отдых лучше способствует росту мышц;
- чувствуете, что отдохнули – делайте дальше, и не стоит загонять себя в какие-то временные рамки.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8481
Исследование:
Подтягивания для спины
ПОЛЕЗНЫЙ НАВЫК
Упражнение, которым мучают новобранцев, очень любят культуристы.
СУПЕРСОВЕТ:
Допустим, вам требуется исключительно быстро обзавестись широкой спиной. Увы, лучшим упражнением для эффективного расширения спины являются подтягивания, которые вы наверняка терпеть не можете. Да, если бы подтягивания, наоборот, давались вам легко, то это бы означало, что у вас и без того имеется сильная и широкая спина. Если спина подкачала, то ничего эффективнее подтягиваний пока не придумано. Так вот, чтобы подтягивания дали вам стремительную отдачу (иначе зачем за них браться?), точно следуйте рекомендациям экспертов.
НЕЛЬЗЯ!
При подтягиваниях не делайте типичной ошибки новичков - не откидывайте рывком назад голову, задирая подбородок кверху. Как показывает опыт спортивной гимнастики, это может привести к тяжелой травме шейных позвонков и выпячиванию грыж межпозвоночных дисков.
Большинство новичков, когда подтягиваются, инстинктивно делают это на выдохе и сводят плечи. Делать этого никак нельзя! Наоборот, перед подтягиванием нужно наполнить грудную клетку вдохом и задержать дыхание. Во-первых, так широчайшим мышцам спины будет проще выполнить свою задачу и «вытолкнуть» вас кверху, к перекладине. Ну а во-вторых, вы застрахуете себя от частой, чисто гимнастической, травмы - растяжения мелких мышц, обслуживающих лопатку. В этом случае даже незначительное движение корпусом отзывается нестерпимым болевым прострелом в верхней области спины.
Поскольку вам нужно, чтобы подтягивания расширили спину, нет смысла делать упражнение любой ценой, в том числе, извиваясь всем телом. Нужно подтягиваться строго вертикально за счет опускания локтей книзу. Если при этом амплитуда движения получается до смешного короткой, подтягивайтесь в тренажере с противовесом.
ДЕЛАЙ ТАК!
Первым делом научите себя сводить лопатки в положении виса на прямых руках. Это не так просто сделать, как кажется. Движение нужно довести до полного автоматизма. Благодаря такому анатомическому условию, широчайшие реализуют максимальное силовое усилие. Больше того, сведение лопаток укрепляет уязвимые мышцы-стабилизаторы плеч.
Успех в подтягиваниях, как ни парадоксально, зависит от силы пресса. Мышечный корсет талии подобен гибкой манжете. Если она безвольно растягивается и не держит вес ног, никакой силы не хватит, чтобы подтянуться. Прежде, чем браться за подтягивания, накачайте себе мощный пресс.
Чтобы подтягивания реально расширили вам спину, усвойте правильную технику. Большинство новичков, не ведая основ кинезиологии, пытаются подтягиваться силой рук. Они сгибают локти, сокращая бицепсы, но вес тела этим мышцам не по зубам.
Запомните главное: мышцы спины отводят назад ваши локти. Если так, то подтягивания нужно сводить к волевому опусканию локтей книзу силой спинной мускулатуры. Короче, сосредоточьтесь на своих локтях и... Впрочем, даже не думайте, что услышав рецепт, вы тут же сумеете его применить на практике. Сначала освойте правильную технику подтягиваний в тренажере с противовесом. Делайте 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Когда доведете навык до полного автоматизма, переходите к негативным повторам. Встаньте на опору, почти касаясь подбородком перекладины, потом сойдите с опоры и подчеркнуто медленно опуститесь в нижнюю позицию. Когда вы научитесь глубоко чувствовать работу мышц спины при выполнении обеих фаз движения, приступайте к «полным» подтягиваниям. Но опять же в тренажере с противовесом. Делайте по 6 повторов в сете. На следующей тренировке пытайтесь осилить 7-ой повтор, потом 8-ой и т.д. Когда доберетесь до 12-го повторения, переставьте штырек на одно деление вверх и продолжайте в том же духе. Вместе с числом успешных повторов будет расширяться и ваша спина.
Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Что лучше для похудения – силовые или кардио?
Этот вечный вопрос – что лучше? Хотим похудеть, и не знаем какие тренировки выбрать, как максимально напрячь жопу, чтобы с нее ушло максимум жира. Одни говорят, что нужно больше кардио, другие говорят про пользу силовых тренировок, но никто, ска, не хочет контролировать питание.
Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому?
Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот.
Конечно, можно провести кучу исследований, вести статистику о том, что носки на ногах на 30% эффективнее для чистки полов, чем кот, т.к. занимают бОльшую площадь, двигаются в строго заданном направлении, и прочее. Да, 30% это очень много, спору нет. А если сравнить носки на ногах с пылесосом? Пылесос будет эффективнее в 3000 раз, на этом фоне 30% совсем ничего.
Если мы хотим похудеть, дефицит калорий – единственное, что нам может помочь.
Задача силовых тренировок – поддержка и рост мышечной массы.
Задача кардио тренировок – адаптация сердечно-сосудистой системы.
Нет такой задачи при любой тренировке, как жиросжигание!
Отсюда, для максимального результата, у вас должно быть две задачи:
- питание с дефицитом калорий;
- тренировки с поддержкой мышечной массы.
Несомненно, тренировки помогут увеличить расход энергии, но без контроля питания – это капля в море.
Быть может, не совсем корректные примеры привел, но, надеюсь, суть вы поняли – не нужно сравнивать две не предназначенные для похудения вещи, когда не соблюдаете основной принципиальный момент!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7609