Моя история похудения
Когда стрелка весов начала периодически пересекать отметку 120 килограмм, я внезапно осознал, что это не вещи после стирки сели, а всё-таки меня разнесло. Опасаясь проблем типа диабета и прочего, пошёл к эндокринологу в районную поликлинику. Эндокринолог сразу сказал, что у меня стопроцентный диабет, но удалось выпросить направление на анализ крови. Кровь, внезапно, оказалась в норме, сахар не завышенный и никаким диабетом эта ситуация не пахнет. Охуев от происходящего, врач сказал, что на этом его полномочия всё.
Я предложил сдать набор гормонов и проверить их, на что врач сказал "Так я в этом нихуя не понимаю, иди к андрологу"
Тут уже была моя очередь охуевать. Пошел в КДЛ, сдал "Набор гармонов мужского здоровья", нашел андролога, узнал, что показатели тестостерона у меня снижены в 6 раз от нижней границы нормы. Тестостерон - основной половой гормон, участвующий в обмене веществ, отвечает за производство спермы, влияет на развитие мышечной ткани.
Врач прописал уколы тестостерона, чтобы разбудить мои тестикулы, чтобы организм начал производить его сам, прописал таблетки для нормальной работы поджелудочной и отправил к диетологу.
Диетолог произвёл замеры объема живота (121 сантиметр), веса (118 кг) и объем жира в организме (33 кг, из которых 6 кг на руках, 8 кг на ногах и 19 кг на животе), на основе этих данных прописал витамины (Витамин D, Омега-3, Магний и 5-htp).
Помимо этого прописал диету, но она не подразумевала отказа от всего и подсчёт калорий, главная суть: пить больше воды, полный отказ от алкоголя (несовместимо с таблетками), трёхразовый приём пищи в одно и тоже время, порции не больше 350 грамм, отказ от мучного/сладкого/жирного в избытке. Диета допускает употребление бекона, картофеля, свинины, сливочного масла, макарон (из твердых сортов). То есть по факту, я не чувствую, что тебя чего-то лишили. По режиму питания - больше рыбы, морепродуктов и овощей, красное мясо - 2-3 раза в неделю, никаких налеганий на молочку и курицу/индейку.
Сейчас (с 1 июня) я занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе, которую мне написал мой братан, в сентябре пойду к диетологу на замеры по объему жира (у меня нет таких весов), по сухим цифрам: живот 111 см, вес 105 кг. Врать не буду, хочется выпить, сожрать сочного бургера, пропустить тренировку, поймать расслабона и забить хер. Но у меня есть цель, есть человек, который не даёт опустить руки, есть результаты, которые меня сейчас устраивают. Это начало пути, дальше - больше.
Обещанный пост к посту «Отчет худеющих» и внезапным подписчикам. Очень много букав
В посте я написал, что за 15 месяцев похудел, на самом деле быстрее, вес нормализовался за 10-12.
Минимальный был 76,4кг, но это не честно для итога проделанной работы, иб был на дикой сушке с 60-90-минутными тренировками 6/1, и сторогой диете.
Уже два месяца и питание не слишком сложное и строгое, и тренировки не такие изматывающие.
Теперь к сути:
Несколько человек просили подробно описать, что и как я делал, да и от себя добавлю что продолжаю делать:
Первое: купи самые дешевые весы в любой маркетплейсе на батарейках ААА или АА (на CR032 или как они там, менять батарейку будешь раз в пару недель и негодовать, ведь это каждый раз внезапно и может сбить весь настрой). На весах должна быть кнопка включения.
На первых не было и один из котов с удовольствием на них наступал, хз, что он хотел, но садились они быстро.
Второе: не начинай сразу в дефицит ккал. Вообще забудь про подсчет ккал. Твоя задача узнать сколько ты ешь в граммах и разбить на две порции:
У меня выходило по 600-750 за прием пищи и так три раза в день.
Разбиваем его на два по 300~ грамм, и так питаемся неделю или две.
Нам надо уменьшить объем желудка и у каждого это индивидуально.
Когда после приема пищи будет появляться чувство насыщения, одну из двух порций заменяем на легкий салат: капуста, морковь, масло и соль, можно и на огурцы с помидорами, но они капец стоят и чувство насыщения будет не таким долгим иб в последних гораздо больше воды и меньше клетчатки.
Воду и так будем пить по 2 литра каждый день. Здоровый организм будет заменять жидкость из тела на поступающую - это полезно, но в туалет бегать будем часто, к этому надо будет привыкнуть.
Теперь рацион завтрак/салат/обед/салат/ужин/салат
Через 7-10 дней привыкните и можно начать считать ккал.
У меня заняло это три недели.
Теперь делаем первую фотку и будем делать их каждые две недели по вторникам - и в понедельник надо еще после выходных отойти
Теперь качаем любой калькулятор ккал, я использую YAZIO, но ничо не покупаю там.
Заполняем что там надо и смотрим на доступные ккал в день.
Начинаем не только взвешивать, но и вносим данные в аппку. Не ленимся и пишем вообще всё: сладкий чай - сахар на весах заполняем; масло в салат на весах, макароны, гречу, рис вообще всё.
Чтобы облегчить себе задачу - прекращаем есть бутерброды - иб записать каждый компонет это геммор, дольше заполняешь в приложении, чем его ешь.
К постоянному подсчёту ккал добавляем легкие тренировки, ведь с весом как у меня - они будут не легки.
Я делал отжимания - первые две недели по 10 утром и столько же вечером. Занимает минимум времени, но дает понять, что ты просто большой, но не сильный.
[В феврале 21ого я мои отжимания были не когда я грудью коснусь пола(я и сейчас с трудом так могу), а когда живот ляжет на пол; планка на локтях - была с опорой на живот… так что как-то так.
Я старался заниматься когда не видит ни жена ни ребёнок, мне было стыдно, что после 10 раз я был на пределе возможности еле-еле мог отдышаться и был весь мокрый.]
И ходим - чем больше, тем лучше 10к шагов в день это 500 сожженных ккал, а это не много. Практически все телефоны это умеют, а YAZIO добавляет их в ккал на день.
Считаем не только ккал, но и жиры с углеводами и белками - жиров должно быть меньше 30% от общего количества мкрэлементов в день.
Об питании - рис, гречка, макароны, манка, куриная грудка, овощи, грибы, фрукты - если вы всё еще читаете - то вы и так должны знать что в пп входит всё, что обезжиренно и не супер сладко.
Забываем о колбасе, сосисках шоколадны/ореховых пастах и прочей магазинной выпечки тоже.
Хочется сладкого - ешь, но записывай. Прст не надо каждый день, лучше один раз в неделю, т.к. вряд ли сможешь насладиться маленьким кусочком.
В таком темпе должно пойти снижение веса: когда 10 отжиманий станет мало, что б свалиться без сил - делай двадцать, и добавляй 5-10 каждую неделю.
В вс - выходной. Никаких доп.нагрузок, только умеренное питание отдых. Прогулки еще очень полезны, в отличии от сидения на диване(ужас, но это правда).
[в феврале я делал по 10 отжиманий, а в мае уже 50 в два подхода]
Когда привыкните к режиму питания, будете чувствовать, что утром надо есть углеводную пищу - мюсли с хлопьями и обезжиренным творогом и молоком - и чувствовать прилив сил, а не упадок доя переваривания можно начать тренировки по-серьезнее
[в начале поста вроде было во-первых и вторых, что ж]
В третьих:
У меня через семь месяцев и 100 отжиманий в два подхода и весом 95~
Из рассылки найка узнал, что у них есть приложение для тренировок.
!
Абсолютно бесплатное
!
Раньше были программы по тренировкам, сейчас какая-то хуйня, но сами тренировки остались, а так же уроки по йоге в том числе и виньясе.
Я уже чувствовал себя сильным и похудевшим, но хотелось ещё и рельефнее.
Начинаете на ежедневной основе делать что-то из того что вам интересно - сила, выносливость, подвижность.
Есть как короткие на 5-15 минут так и по 40.
Я продолжал делать отжимания и прибавил еще приседания, иб кожа на заднице подвисла, а в планке висел кожаных мешок вместо живота на полу.
Это на сегодняшний день.
Самое интересное для меня было выбирать тренировку еще на работе, за пол часа до конца смены выпить энергос и дома (уже не стесняясь) выполнить её, переодически по крича на диктора, иб когда пот льется ручьем, а тебе говорят сделаем еще немного для удовольствия или давай не сдавайся и иже с ними мотивирующие фразы - хочется что б они заткнулись.
Теперь по поводу виньясы - я долго делал силовые и выносливые тренировки и обычного кросс-фита по найку, после них я выжат и не хочу уже ничего в душ и не шевелиться.
Тогда в первый раз решил - а что б нет, как раз начала спина и суставы ругаться на чрезмерные нагрузки - и начал делать - там полноценный видео урок - повторяешь, тренер шутит и так, как смотреть на видео не удобно - очень подробно говорит какую руку за какую ногу заводим. По началу это даже было тяжелее, чем силовая тренировка с гантелями - но после нее - спина не болит и вообще кайф по всем суставам и позвонкам. В скрине видно - что и легкие практики полезно делать, где медленно и не спеша гнешься.
За пару месяцев наблюдения за мной и супруга присоединилась к занятиям йогой, и так же оценила эффект, когда не болит и не ноет ничего. Один из многочисленных плюсов - осанка стала полностью прямой. Голова перестала часто болеть, да и в целом самочувствие збс.
Крч, ещё раз похвастался и вроде на все ответил: но парочка предупреждающих ответов:
Я курю, бросить не выходит, но когда надо.
Я выпиваю - с этим борюсь, тем что по ккал иногда хочется чего-то вредного, а прст бухлишка.
Лично меня мотивирует всякие ачивки и заполненные таблицы аппка для создания привычки «не пить»
Веду уже больше года и норм вроде.
Можно ли газировки - да, но без сахар, чтоб не забивать в ккал, да и виски с колой без сахар норм))
Энергетики - если они нужны, т.е. не надо пить их утром, они держит всё равно не долго часа полтора не более, а за 20-30 минут до тренировки норм. Если есть сильный дефицит по ккал - можно и обычные, а если нет - без сахара.
Сладкое - конечно, но не много. Я подсел на блинчики и панкейки - научился сам делать и терь подконтрольно и вкусно. Плюсом сам процесс выпекания - небольшая медитация. Мне нравится.
Пивные закуски - я когда пью пиво не ужинаю, да и сейчас надо не 5-7 банок, а три прям норм иб арахис в кляре из васаби прям ван лов.
Так же пропил курс коллагена - эффекта на подтяжку кожи не заметил. Эпидермис очень медленно натягивается на мышцы, если их нет - еще медленнее.
Остались растяжки на бедрах, но их уже почти не видно.
Наверно всё, писал с телефона и на перекурах.
Да и автор я постов, так что как мог структурировал, есть вопросы в комменты - все не отвечу, но буду стараться.
Про похудение
Мой первый пост, прошу сильно не закидывать тапками.
Сколько лет я шла к тому, чтобы сделать коллаж до и после, известно только мне. Борьба с лишним весом, это моя забава на протяжении 20 лет, и вот наконец я начинаю побеждать. Между фотографиями разница год и 30кг. Ничего нового я вам не открою, вся суть похудения, это "меньше жрать и больше двигаться", да конечно хочется как медведь впасть в спячку и проснуться тонкой, звонкой, но селяви ёпта, любишь жрать, люби и худеть...
На сегодняшний день в планах ещё минус 10кг, причем они даются все сложнее, но я верю, что рано или поздно я увижу заветную цифру на весах.
Хотя, в последнее время, я все чаще вместо "Как хорошо ты выглядишь", я слышу "У тебя очень измученный вид"
Но думаю, это тётки из бухгалтерии просто завидуют
Вот и все, по сути пустой пост, но уж очень хотелось поделиться своим успехом
Ответ на пост «Чудеса бариатрии - часть 2 (Ответы на вопросы)»
Всем привет, сделал 3 дня назад операцию по уменьшению желудка. Первые часы после операции были самыми болезненными, скорее всего из за анестезии. На данный момент нахожусь дома. Хочу жрать, но ближайший месяц можно есть только бульон и детское питание… надеюсь все того стоит.
Надежный метод сбросить лишний вес
Взято отсюда ..
Как похудеть и не стать роботом
Спасибо что оценили мой пост с прогрессом.
Вот и я похудел
Многие подписались и теперь в качестве благодарности я расскажу вам, что я делал и через что мне пришлось пройти.
В жизни каждого парня наступает момент когда приходят деньги и женщина. Однажды я нашел то что у меня в кармане(никаких шуток про шары) и ту которая в сердце(и тоже в кармане). Начался жирогенез
Это я на свадьбе сестры.
На ней же я встретил свою будущую жену, и решил что больше самок привлекать мне не нужно. Спустя 4 года получили вот такое
Я много пил пива, работа не тяжелая и денег хватало, я добрел.. Забегая вперед я посоветую вем парням перейти на водку не пить пиво чаще раза в неделю, оно действительно сделает из вас бабу со временем.
В общем обычная история почти всех кто женился, через несколько лет после свадьбы, это сальное ебало не сравнить с тем молодым женихом.
Вообще то я всегда думал, что я из тех кто никогда не потолстеет. Пугает то, что я и не чувствовал себя толстым, но обескураживает и то, что люди не видели меня толстым. То фото из предыдущего поста, я отправил друзьям, сёстрам и они охренели, я и сам охренел, ну то есть в реальной жизни видимо мозг использует образ, и замечает лишь капитальные изменения, а жирнеем мы по чуть-чуть. Таким образом я стал жирнючей свиньей.
И ладно бы вес, но у меня начались проблемы со здоровьем, начали сыпаться колени, защемлять спину, меня тошнило по утрам, я отвратительно спал и это был ужас, я ложился без сил, и не мог уснуть, а потом у меня получалось под утро и я вставал в еще более ужасном состоянии. Это продолжалось некоторое время, может продолжалось бы и дальше, но однажды я начал обращать внимание на то, как смотрит на меня жена... В ее глазах было и презрение ,отчаяние и безвыходность. Я прятал свое тело одеялом, а секс наступал только в полной темноте... В общем есть мужики которым идет лишний вес, а есть такие как я, нам нельзя толстеть.
Это я с женой
Короче я понял что я никому не нравлюсь больше. Ни жене, ни себе, даже родители стали на что то намекать. А однажды в гостях я перданул расхохотавшись..
Младшая дочь бьет тревогу
Это не первая моя попытка привести себя в норму, и всегда я достигал неких результатов, а затем набирал еще больше. Так я дошел до рекордной цифры 113кг. Жесть, вы только вдумайтесь...
Обладая не малым опытом в прокрастинации, я решил что начать стоит с просмотра роликов в Ютюбе . и я просмотрел все и решил для себя что главное это диета. Лично я разделяю организм на две части, мозг и тело. Я считаю что мозг это и есть мы, то как мы думаем, наши решения, вкусы и тд. И тело. Тело это наш инструмент, благодаря телу мы размножаемся. Если бы не размножение имхо, хватило бы только мозга.
Для некоторых тело это их стиль, для некоторых- полотно, для других- спортивный снаряд, дря третьих- бремя ... Вспомните великого ученого Стивена Хокинга, ему хватило лишь мозга что б дожить свой век знаковой личностью.
Меня опять унесло в даль. Я хочу предупредить вас что нету никакой методики, секрета, или рецепта, читов и тд. Я сейчас расскажу вам способ как войти в план питания без мук, срывов и страданий. По сути, если вы хотите похудеть, главное что вам нужно это начать питаться правильно! Больше ничего не нужно, никаких тренировок, режимов сна, медитаций и тд.
Короче я начал с понедельника. Яел лишь белок, исключил сахар и по сути все углеводы. Много пил воды(всё как говорят в интернете) и даже скачал себе счётчик калорий. И к концу недели я встал на весы и увидел заветную цифру ... я сожрал все что было в холодильнике, и мы отправились всей семьёй в гамнольдец.
шучу )) на этом ничего не кончилось конечно же, я сорвался, но ненависть к мистеру бивню(это я в прошлом) была сильна. Я встал на весы в следующий понедельник и понял что я... Похудел. Да, я сбросил и не мало, хотя в воскресенье я сожрал хз, тысяч 7 калорий. В мою светлую голову пришла мысль что это как раз то, что мы можем повторить.
Короче я повторил. И снова сбросил. И я прожил так несколько месяцев пока мне не стали говорить что я худею. Каждый раз когда я встречался с малознакомыми людьми, мне говорили что я похудел. Я кайфовал. Понимаете, я придумывал себе разные крутые блюда из белка и разной травы(люблю готовить) и ел их столько сколько хотелось. Никаких углеводов, хлеба и сахара, только белок и зелень, а на выходные.... Видит бог, вы не поверите сколько я сжираю дерьма на выходные, спустя год жена до сих пор не может привыкнуть. Все что угодно. Буквально. Пиво, бургеры, пицца, кола, чипсы, фисташки, торты, много тортов и пирожных, побольше насыщенных жиров, пельмени со сметаной на завтрак и пусть весь мир отрыгнет.
Вы не наберете.
Вот он ваш "секрет".
Дефицит калорий. Не суточный, а недельный. Всю неделю вы зожник, но в воскресенье, вы превращаетесь в тварь... Вы жрете так что вам самим становится страшно. И знаете что я вам скажу? Я подозреваю что это полезно не только для вашей дисциплины,это самая настоящая часть диеты. Обратите внимание на несчастных людей у которых вроде ок все со здоровьем, и они на пп, но их прет даже если они просто прошли мимо булочной и почуяли запах круассана. Думаю это от того, что они слишком одинаково питаются. Организм привык с такому питанию и умудряется тащить жир из тех крох которые они ему дают.
ваш организм не сможет привыкнуть к диете, потому что вы внезапно будете давать ему лютый приток жиров, углеводов и белков. Поверьте, то что вы сейчас едите для вас уже обыденность, но в выходные вы будете закидывать это и получать огромное удовольствие. Жизнь заиграет новыми красками.
Время шло и я худел. Я думал что тут я уже худой
Потом тут
Потом я добавил к диете больше каш и макарон и больше белка и начал качаться. до этого я ходил 2 месяца в зал, но мне там не нравилось. И большую часть времени я проводил на турнике. И велотренажёре. Я Купил утяжелительный жилет и стал заниматься с ним.
Я подучил немного мышц и решил что теперь меня не остановить.
Как видите немножечко мышц наросло. Это с учетом недельного дефицита калорий и кардио на каждой тренировке.
А потом произошел пиздец. Я очень сильно травмировал руку и потерял оч много крови, отрубился в операционной. Меня спасло лишь то, что когда я травмировался дома была мать
Рука через 2 недели после травмы.
Рука в наши дни
Я через месяц после травмы
Потерял все что качал. Выглядел я не важно. И от былой силы не осталось и следа. К чему я вообще это упомянул? Кому нафиг нужно что я травмировал руку? Я написал это для тех кто думает что мышцы как и ЗОЖ в принципе не нужны. Но ребята , там перебитая мышца, несколько крупных вен, и потеря оооочень большого количества крови, я восстановился по сравнению с былыми временами буквально тут же. Да, мышцы сдулись, но в замен я получил время, старый я отходил бы от этого пол года, тут через месяц я возобновил тренировки и мне хотелось заниматься, работать, двигаться, я не чувствовал себя травмированной скотинкой которой нужен уход.Мышцы хранят в себе не только силу которую мы имеем в виду когда тянем вес, но и жизненную силу. Я клянусь чем больше мышц, тем больше энергии, здравомыслия, смелости и всего что мы называем - жизнь. Нету в природе жирных зверей. Видели толстого гепарда? Или антилопу? Или бизона? Нету.
Короче вышел оченьдлиннопост мне еще много чего рассказать, если интересно спрашивайте я отвечу абсолютно всем. Следующий пост будет про рабочие практики из разряда- как ускорить прогресс, стать мужиком если вы членобаба, перестать бояться конфронтаций, и про рабочие БАДы. Там же подвезу новых фоточек
Похудевшие тоже улыбаются ;)
Подкол защитан
- Здравствуйте, чай за 3 рубля пожалуйста.
- А если дашь 5 рублей, я дам тебе зеленый для похудения.
Такого подъеба я не ожидал...