Приступы тревоги
Пожалуйста, подскажите, что делать с внезапными приступами тревоги и паники на почве бреда преследования (или я не знаю как иначе это назвать, мне все время кажется что кто-то узнает мои личные данные и использует во зло. иногда кажется, что за мной следят)..?
Это не просто рациональное беспокойство, мысли очень навязчивые, невозможно отвлечься, не получается логически рассуждать, только паника и страх. Могу только плакать, часто дышать и (без перегибов) делать себе больно. Самое неприятное, что это происходит когда никого нет рядом, обычно перед сном, из-за этого не получается заснуть. Вчера вот еле получилось уснуть в шесть утра. Начинается из-за определенных триггеров, и, если честно не только из-за страха преследования. Раньше эти приступы были не такими сильными и мне помогало просто повторять "мне ничего не угрожает", но сейчас просто мозг отключается. В интернете пишут либо какую то чепуху типа "помедитируйте отрефлексируйте не грустите", либо про панические атаки, но мне кажется, что у меня не ПА, потому что приступ длится довольно долго (несколько часов) и нет никаких физических симптомов. Как можно побыстрее прекращать эту тревогу (или хотя бы смягчать)? То есть, что делать непосредственно в процессе.
Шутки про "за нами действительно следят" оставьте при себе пожалуйста.