Предыдущий выпуск:
Нелегко быть стройным - Введение

Рацион человека состоит из пяти ключевых элементов, каждому из которых в дальнейшем будет посвящена отдельная глава.

1. Белки — это строительный материал, из которого состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы, иммунные клетки и многое-многое другое. От белков не толстеют.

2. Витамины и микроэлементы. Фактически, тоже стройматериал, но используемый в гораздо меньшем количестве.

3. Углеводы — основной источник энергии, как бензин для автомобиля. Без них далеко не уедешь, но от их избытка толстеют.

4. Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются (!) организмом. Вместо этого их поглощают бактерии, живущие в толстой кишке. Её энергетическая ценность равна нулю. Но она абсолютно необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

5. Жиры — ещё один источник энергии, а также стройматериал для гормональной и некоторых других систем. Толстеют, в основном, не от них.

Для того, чтобы узнать количество калорий в продукте, состоящем из таких элементов, берут этот продукт, сжигают в специальной кислородной горелке и считают выделившуюся энергию, которую измеряют в калориях. В организме происходит схожая химическая реакция с примерно тем же выделением энергии.

Но не спешите перелистывать, тут не всё так просто, ибо калории калориям рознь. Для углеводов, например, такой подсчёт вполне приемлем, для белков — не очень, и совершенно неприемлем для клетчатки. Всё потому, что клетчатка не попадает в кровь в качестве топлива, а белки, в основном, являются лишь стройматериалом, и только маленькая их часть может превратиться в топливо (с помощью глюконеогенеза).

Подсчитывая оптимальное количество пищи, мы будем отталкиваться от того, что человеку необходимы все ключевые элементы питания. Для первичного расчёта соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) нам и понадобится измерение в калориях. Однако имейте в виду, что точные формулы для вычисления базовых потребностей организма являются полностью (!) бессмысленными, поскольку на обмен веществ влияет неимоверное количество факторов от количества мышц и их структуры до длины кишечника. Всё это просто невозможно учесть без многомесячных исследований в отдельной лаборатории с учёными. Так что забудьте про их существование. Точно высчитать базовый рацион, то есть тот рацион, при котором вы не будете ни толстеть, ни худеть, можно только индивидуально, только опытным путём и никак иначе! Подсчёту БЖУ и организации питания будет целиком посвящена одна из следующих глав.

Выводы:

1. Основные составляющие рациона человека — белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы.

2. Калории — это количество энергии, содержащееся в продукте. Однако организм не работает как кислородная горелка и не может усвоить всё подряд. Поэтому калории калориям рознь.

3. Точные формулы для подсчёта базового рациона оторваны от реальности. Высчитать его можно только опытным путём.

Мы - авторы книги «Нелегко быть стройным», которая рассказывает о питании, похудении и тренировках. Вы можете подписаться и читать новые главы с каждым выпуском, либо
скачать книгу целиком. Она полностью бесплатна.

Если вам понравилось, пожалуйста, не забудьте поставьте плюс, а если нет - напишите, что именно, в комментах. И мы постараемся стать лучше :)

Доброго дня пикабушники!
Так как меня первым из семьи отправили на изоляцию, и чувствуя, что это может затянуться, а походы в кино очень любим, то было принято решение сделать домашний кинотеатр.
После изучения тематических форумов, был сделан экран размером 100 дюймов по диагонали из натяжного матового потолка и натянут на алюминиевый потолочный профиль

Понадобилось 3 потолочных профиля

2 профиля загнул как на фото, буквой П, а 3 профилем разрезанным на две части их соединил

Вот готовый каркас на подготовленной стене

А вот и сам экран, обрамлен стандартным уголком для натяжного потолка черного цвета.

Проектор был куплен на Али. Проектор aun x2, малогабаритный, работает по технологии DLP. Установлен на противоположной стене на расстоянии 2.9 метра.

Крепится к стене на самодельном кронштейне из разрезанной на 2 части алюминиевой прямоугольной трубки и скреплённые длинными винтами с пластиковыми шайбами. Сам проектор крепится на головку со штатива из комплекта проектора. Кронштейн получился с большими регулировками.

Звук был взят от старого компа - колонки Свен, в деревянном корпусе и подключены к проектору через блютуз приставку.
В итоге вот, что вышло:

Заключение:
Получилось всё супер! Картинкой и звуком довольны! Для данного типа проектора 100 дюймов предел, смотреть естественно в темноте. Так как в проекторе андроид 7.1, то возможности просмотра различного контента не ограничены, фильмы, ТВ, фото, браузер, игры и т.д.
По стоимости экран вышел на 500 рублей и проектор за 11500 со скидками. Делал всё сам, жена помогала нагревать экран когда я его натягивал. Я думаю только на пепси и попкорне это за пару недель отобьется.

Недавно я предложил бесплатную помощь в изучении программирования на Ruby. Некоторые пикабушники-программисты сделали аналогично, предложив помощь в изучении других тем.

Вот весь список

https://teleg.one/LearnRubyForPikabu - Изучение Ruby

https://teleg.one/emergency_english - Изучение Английского

https://vk.com/learnpythonforfun - Изучение Python

https://tlgg.ru/uiuxtavern - Изучение дизайна(UI/UX)

https://teleg.one/LetsDesignPool - И еще одна группа по изучению дизайна

https://youtu.be/wpUztJjtoAY - Канал по изучению дизайна

https://discord.gg/MPAdxTw - Изучение Javascript

https://teleg.one/javacodingforpikabu - Изучение C# и Java

https://teleg.one/aerohockeyondart- Изучение Dart

https://teleg.one/barlabsmm - Изучение таргетированой рекламы

https://teleg.one/egemathpikabu - Подготовка к ЕГЭ по математике (обновление)

https://teleg.one/egephyspikabu - Подготовка к ЕГЭ по физике (обновление)

https://teleg.one/ogephyspikabu - Подготовка к ОГЭ по физике (обновление)

Сегодня я очень кратко расскажу о своем выборе языка. Это будет очень краткий обзор преимуществ экосистемы этого языка. Если понадобится - я расскажу подробнее о каждом из пунктов и дополню этот список дополнительными пунктами.

Я выбрал этот язык исходя из нескольких критерий: легкость обучения, скорость разработки, возможность удаленной работы, новизна проектов. Рассмотрим каждый пункт.

Красота и объем кода.

Код очень немногословен и лаконичен. Программы на Ruby занимают значительно меньше строк, чем на других язык аналогичной предметной области

Легкость обучения или низкий порог вхождения.

Ruby отлично подходит для новичков. Чтобы начать разрабатывать на нем необходим совсем небольшой теоретический минимум.

Скорость разработки.

Разрабатывать приложение на Ruby & Ruby on Rails очень быстро. Это выгодно отличает его от Spring и ASP.NET которые я рассматривал в качестве альтернативы.

Возможность удаленной работы.

Этот пункт для меня был и остается одним из главных. Я очень не люблю работать в офисе. Опыт прохождения 2х месячной практики в одном из местных офисов навсегда отбил желание повторять это дело. Огромное преимущество удаленки для меня - экономия времени на дорогу. Если дорога занимает 1 час в день, то в месяц экономится около 20 часов, что равняется половине рабочей недели. На Ruby очень много удаленных вакансий. Это одна из главных причин, по которым я его выбрал.

Новизна проектов.

Я очень не люблю разбираться и поддерживать сильно устаревший код. Когда приложению больше 5 лет, то его поддержка и доработка функционала может убить все желание программировать в принципе. Проекты на Ruby выгодно отличаются новизной кода. Очень редко встречаются проекты, возраст которых превышает 4 года.

Мой канал telegram, где я бесплатно помогаю начать программировать: https://teleg.one/LearnRubyForPikabu

Сидел дома с братьями и сестрой, играл в карты, пил глинтвейн. Как-то плавно разговор коснулся темы желаний для проигравшего в карты. Т.к. дома ничего особо интересного выполнить нельзя, за час игры набросали дружной компанией список желаний, на которые можно сыграть после карантина.

1. Купить продукты в маске Гая Фокса
2. В лифте с незнакомым человеком завести разговор о смерти. Не думал ли он о ней, не мечтал ли умереть. Привести статистику смертей в лифтах.
3. Предложить кондукторше пару леденцов вместо оплаты билета.
4. Постучаться в рандомную квартиру и попроситься переночевать.
5. Найти бомжа, привести в кафе и накормить.
6. Написать 20 своих хороших качеств/поступков, предложить девушке познакомиться так, чтобы она отказалась и зачитать ей эти качества с листка.
7. Спросить у прохожего с часами, сколько сейчас времени, и когда скажет, показать свои часы, на которых время иное. Убедить его перевести время на часах так, чтобы совпадало с твоим. Быть настойчивым и агрессивным.
8. Выпросить монету у попрошайки.
9. Дать на билет стоящему на остановке парню/мужчине так, чтобы он взял.
10. Прикинуться студентом, собирающим статистические данные. Найти одинокую девушку, которая согласится ответить на вопросы. После ответов "А теперь те же самые вопросы, но для вашей молчаливой подруги" и на вопрос, о чём речь, показать в пространство рядом с девушкой.
Выкручиваться, не раскрываясь.
11. Сделать селфи с тремя водителями маршрутки.
12. Тормознуть автобус не на остановке. Попросить у водителя закурить. Выйти.
13. Полежать на пяти диванах в магазине мебели, на последнем - притвориться спящим.
14. С наклейкой "секс-инструктор" настойчиво предлагать девушкам консультацию.
15. В продуктовом выпросить у посетителей купить тебе кефир.

После составления списка я попытался его дополнить с помощью друзей, но споткнулся на первом же.

Родные мои, часть желаний мои, тег "моё".

Доброй ночи читатели Пикабу!

Продолжаю держать вас в курсе предстоящего цикла лекций по графике в кино.

Сначала к делу, потом лирика:

Первое занятие состоится в эту субботу. Я прошу всех, кто хочет участвовать и быть в курсе всех последних новостей подключиться к моему телеграмм каналу, где я веду опросы и куда отписываю всю оперативную информацию. Естественно я буду продолжать держать вас в курсе на Пикабу, писать отчеты о лекциях, ссылки и все, что нужно, но например когда я буду постить ссылку на само занятие за час до его начала, если делать это здесь, она легко затеряется в ленте. Так же в телеге удобнее собирать фидбек по разным возникающим вопросам. Собственно канал:

https://t.me/vfxcompositing

Там же по большинству голосов будет выбрано время. Да я помню что вечер удобнее многим, но это наверное же на неделе? А в субботу можно комфортно позаниматься и днем? Возможно. Решим!

Дальнейший план такой - два занятия в неделю. Предварительно - одно в среду вечером (2 часа), второе в субботу днем (3 часа) пока план таков.

Завтра весь день буду готовить материалы.

Далее: Занятия будут на базе программы ZOOM. На данный момент зарегистрировалось что то порядка 200 человек... какой кошмар :) ZOOM с доп. подпиской позволит прокачать такое количество народа. Так же завтра вечером будет сеанс тестового подключения. В течении часа. Надо чтобы все проверили что получается подключиться, слышен звук, видна картинка и тд, чтобы на самом занятии технических проблем не возникало.

Сначала я выдам изображение с камеры, представлюсь, поболтаем, а потом буду вещать экран своего монитора с материалами. В зуме будет общий чат, куда можно будет задавать вопросы по ходу и в конце лекции.

В субботу за час до занятия в телеграмм канале появится ссылка, чтобы в течении часа все подключились и были готовы. Да, сюда я ее тоже запощу, надеюсь кому то это будет полезно.

Спасибо вам 77 подписчиков за доверие и интерес к теме. Постараюсь оправдать.

------------------------

Ну вот с основным закончили, теперь к лирике. :) Один из подписчиков попросил показать работы сделанные лично моими руками О_О и это блин вопрос.. суть в том, что уже несколько лет я являюсь супервайзером визуальных эффектов и веду производство графики с точки зрения качества и технологий. Вот есть 100 людей которые делают блок графики для фильма, а моя задача сделать так, чтобы она была максимально красива и технически качественна... и соответственно последние несколько лет руками я работаю мягко говоря сильно меньше чем раньше, но работаю, тк очень люблю свою основную профессию (compositing). В общем, вчера я весь день рылся в десятке хардов и собирал все что сохранилось за все эти годы. Нашел конечно не особо много, и из этого немного выбрал только какую то часть, но что есть как бы.

Есть еще пара нюансов которые хотелось бы озвучить перед просмотром:

1. Есть несколько проектов сделанных за последние два года по которым я пока не могу выкладывать материал ибо NDA (соглашение о неразглашении коммерческой тайны, до момента выхода фильма), а очень жаль ибо на последнем проекте который делали для Китая есть пара весьма достойных кадров с более матерой графикой...

2. Все что вы видите (ну большая часть) это работа целой команды людей (а точнее разных команд и студий) ибо графика редко делается в одно лицо. Ну об этом мы поговорим на занятии. Моя исходная работа и профессия - compositing artist - вкратце заключается в финальной сборке изображения из всех предоставленных мне слоев графики и видео в единое целое финальное изображение. Да есть тут шоты которые сделаны мной единолично, но не много. В целом я уже это так не воспринимаю, есть наша студия и результат ее работы это и есть мой результат сейчас.

3. Не все кадры удалось сделать по принципу было/стало тк материалы к части не сохранились, но в них графика довольно очевидна.

Ну вроде все рассказал, вот собственно несколько моих работ за период с 2008 по 2020 год:

Опять получилось длинно. Ну как есть.

В общем до субботы! Жду вас на лекции и еще раз спасибо! Не болейте!

p.s. Пишите вопросы если есть, я постоянно мониторю и на все отвечаю.

p.p.s. Музыку поставил первую попавшуюся ) не в ней суть.