Личность + Лишний вес

Да и хрен бы с ним, что эта еда вся вредная…Мне было тогда очень вкусно!!!! Я жил «сегодняшним» днем.

И в то же время, в тот период жизни (ДОХУДЕЙНЫЙ ПЕРИОД😂😂) я усиленно занимался фитнесом: ходил в спортзал, к бывшему гимнасту, и он меня «гонял» как мальчишку – двоечника по общефизической подготовке: отжимания, пресс, бег, прыжки…

И знаете, так сильно хотелось есть после таких занятий, что, идя домой, я покупал по дороге булочку и лимонад, и благополучно проглатывал.

А потом недоумевал: да я с утра до вечера на работе, потом на тренировке, а похудения - ноль!!!!😳😳😳😳 как так???

НЕ РАБОТАЕТ ДЕФИЦИТ!!!!!

Собственно, это и послужило одной из причин, почему я прекратил все занятия спортом. Какой смысл, если и морально, и физически тяжело???

Я просто не знал, что есть общедоступные формулы, которые позволяют высчитывать базовую норму калорий, необходимые для поддержания веса, исходя из данных человека (пол, возраст, рост, вес) и с учетом его активности.

Высчитав поддерживающую калорийность, из нее необходимо вычесть 10-15% и начинается «веселая жизнь». Кто считает себя покруче, или у кого вес побольше (например, как у меня - 124 кг при росте 172 см), можно вычесть 25-30%...И все!!!! Дальше жить)))

Естественно, по началу будет ломать. Будет и голод, и холод. Но это временно. Организму необходимо побунтовать. Его же лишают привычной энергии, заставляя делиться тем, что у него было накоплено.

И в урезании калорий, главное, сильно не трогайте белок…а также не убирайте полезные жиры в ноль!!!! Просто поверьте личному опыту😂😂😂 Остальное добиваем «углями»😂 (на две тарелки каши должно хватить. Овощи - ОБЯЗАЛОВКА!!! - там витамины и клетчатка!!!!)

Главное на дефиците - это не скорость снижения, а качество этого дефицита. Зачем нам на выходе похудевшие, но сильно «упоротые» мы??? 😂😂😂

Когда жить становится на дефиците невмоготу – происходил срыв. Получается, где-то было нарушение!!!! А срыв - это восполнение отвесов!!! И отек организма. И моральная боль: «сук@, как так!??? Почему?????»

Сейчас понимаю, что эти этапы нужно было пройти. Без своих ошибок я бы не научился слушать и слышать организм!!!!

Да, я оказался далеко не умным, ибо как умный учится на чужих ошибках.

А на своих учится – только дурак…

Но, во-первых, во мне нет уже больше 30 кг; во-вторых, с организмом по результатам обследования после такого снижения – все в порядке; в – третьих, настроение улучшилось😂😂😂

Да и хрен с ним, что я дурак))))

Как говорил мой дед: «Я ТВОЙ ДЕД!!!» «Если что-то сделал и не получил пиздюлей – значит, все правильно сделал».😂😂😂

Подытожим: если на Вас не работает дефицит калорий, значит, у Вас нет дефицита калорий...😲😲😲😲😉и Вы просто припизживаете))) и это к вопросу, как Вас контролировать, когда вы в очередной раз решили похудеть правильно!!!

Как у Вас обстоят дела с дефицитом?

Моя история избавления от лишнего веса также в Телеграм

А вообще, если твой вес "серьезная проблема" для тебя, напиши его значение в личные сообщения Телеграм, кратко расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас.

Если решил написать в личные сообщения - вот мой Телеграм

Думается мне, по-другому 30 кг не слетает.

То есть, кому-то может показаться, что так нужно жить на протяжении какого-то периода времени....Я же понимаю, что так теперь нужно жить и питаться до тех пор, пока не достигнешь целевого веса, а потом переходить на поддерживающую калорийность...Так что с едой у меня была не разовая акция. Теперь я веду дневник питания, отслеживаю активность. Это мой образ жизни...

И представляете, все это время, меня не отпускала "история" с голодом. Я терпел его. Я был вынужден его терпеть. Я был вынужден привыкать к новому.

А дальше произошло то, что я начинал хотеть есть не потому, что хочет мозг...а потому что хочет желудок...😲😲😲😲

7!!!! 7 месяцев, КАРЛ!!!! Именно столько времени понадобилось, чтобы понять, какие привычки мной управляют, даже не смотря на то, что это был основной период, в течении которого я и избавился от большей части лишнего веса!!!!

Как говорится, что нам мешает, там и есть наша зона роста.

Привычка - это повторяющиеся действия: из раза в раз, из раза в раз - одно и то же, одно и то же.

Короче, меняя питание, активность, - меняются привычки: ты начинаешь думать и жить по-другому...Образуются новые нейронные связи...Но старые никуда не деваются. Просто внимание теперь на другом. Это не месяц, не два...У меня вот заняло 7 месяцев. Я уже не борюсь со старыми привычками. Я прекрасно о них знаю. Я их вижу, признаю. Они есть. Но мне гораздо приятнее пользоваться новыми привычками: я вижу результат!!!

А ничего так не мотивирует, как получение долгожданного результата) Тут и радость (не такая как от сладкого, а какая-то внутренняя что ли), и самоподдержка...и настроение улучшилось)))

Я в большинстве своих статей говорю и пишу про мышление. И если до избавления от лишнего веса у тебя мышление одно, то, делая шаги по избавлению от лишнего веса, оно у тебя меняется.

И вот тут происходит то, о чем многие навряд ли задумываются. Первые результаты - они приходят очень быстро. Прям очень. У меня первая десятка слетела за месяц!!!

Казалось бы, я красавчик, я молодец...Но это старый контекст! Я так уже делал! Я знаю этот опыт. Я знаю, что может идти после него! Я это уже проходил.

И именно на этой стадии большинство людей сливаются и откатываются.

Вспомните себя. Сколько раз в вашей жизни были качели? Как пьянит и дурманит серьезная потеря веса.

Радость от этого, иногда покруче чем от сладкого)))

Но в этом кроется основная проблема: как только у нас начинает что-то получаться, кажется, что мы "поймали Бога за бороду" и дальше, поддаваясь искушению от собственной крутости, -можем прекратить все действия...

Продолжение следует...

История моего избавления от лишнего веса также есть в Телеграм

А вообще, если ты весишь более 90 кг, и это серьезная проблема для тебя, напиши значение своего веса в личные сообщения Телеграм, расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас

Оказалось, углеводы бывают быстрые и медленные. Основное отличие между ними - скорость усвоения организмом.

Быстрые углеводы - это все мучное и сладкое. Медленные углеводы - это крупы, овощи, фрукты...

Углеводы - это энергия, или "топливо" для организма и ему пофигу, какое "топливо" в него лить. Когда "топлива" много, оно не успевает потратиться организмом и запасается (уже догадались как?😂😂😂). Совершенно верно - в виде жира. И если долгие углеводы навряд ли запасутся, то быстрые - вмиг!!!!

И логичным выходом здесь является отказ от быстрых углеводов, чтоб ничего не запасалось и все тратилось. До 39 лет я слышал от всех и каждого, кто рекомендовал мне похудеть: «откажись от сахара и булок»!!!

А вы думаете, я такой тупой??? И не понимаю????

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

Быстрые углеводы - очень быстро расщепляются в желудке (я так понимаю, поэтому их так и называют). Буквально тают (распадаются на составляющие и разносятся по организму). Соответственно, сигнал насыщения от их быстрого расщепления мне в мозг не прилетает. То есть, что я их съел, что не съел - мозг этого не видит и продолжает требовать. И когда их в желудке огромное количество, это значит, что я очень сильно переел, потому что начинается тяжесть!!! Все, достаточно!!!

И еще важный момент, НАИВАЖНЕЙШИЙ, - от употребления простых углеводов - мне прям становится радостно. Активизируется выработка в организме "радость" (эндорфин и серотонин)...Короче, опять задействован мозг!!

Каждый раз, употребляя сладости в неконтролируемом объеме, это вызывает зависимость!!! Как у наркомана! Каждый раз хочется все больше и больше!

Повторюсь, я реально восхищаюсь теми, кто может съесть одну булочку или один батончик, или одну конфету. Я ТАК РЕАЛЬНО НЕ МОГУ!!!!! Потому что быстрые углеводы - это мой источник радости. А у людей, которые не зависят от быстрых "углей" - более разнообразная и насыщенная жизнь, так как радость они получают из других источников))) НУ ИЛИ ОНИ ВСЕ ДУШНИЛЫ ДУШНЫЕ

Я подвержен перееданию сладостями. Я не могу себя контролировать, когда ем сладкое. Я могу его "смять" килограммами. И потом это все остается на боках, потому что быстрые углеводы не успеют потратиться и запасутся в виде жира.

На какой стадии проявляется в очередной раз поедая пирожок с повидлом, зависимость от сладкого?

ХА!!!! я его ЖРАЛ, когда мне не очень хорошо эмоционально или тяжело психологически, то есть, когда мне очень хреново!!! Да, кто-то наоборот не ест, а кто-то ест! Вот кто ест - тот Я!

Соответственно, я ем сладкое, чтобы нейтрализовать негативные эмоции (стресс, злость, ярость гнев, тревога, страх, обида, грусть, стыд, срам....я думаю, логика понятна) и заменить их на радость (удовольствие, наслаждение, душевный кайф, услада, истома - как угодно!!!).

Собственно, на этом и стою. Все опять свелось к тому, что бесконтрольное поедание сладостей - это про "восполнение" эмоций. И это вопрос далеко не еды....Тут уже не важно, какие у тебя "тарелочки", потому что, если с эмоциями будет все в порядке - ты просто не переешь, сколько бы перед тобой ни лежало: ОРГАНИЗМ ЛИШНЕГО НЕ ВОЗЬМЕТ!!!!!

Короче, до чек-апа - я про это толком не знал....а потом как узнал, так стало не просто легче, а стало ПОНЯТНО.

Мое "понятно" выражается сейчас в виде сброшенных более 30 кг. Да, я сейчас внедряю новые привычки. Да, я теперь отслеживаю эмоции. Я их записываю, а потом Вы их читаете. И да, в моем случае дикое желание съесть сладкое - это про голод не из желудка (не физический голод), а голод эмоциональный или психологический (из головы!!!).

Кстати, ровно таким же образом я отказался от пива...Ну как отказался, решил проверить свои эмоции...и уже два месяца не употребляю.

Ну и, конечно, не только отказ от сладостей помогает мне в достижении своей цели (напомню, моя цель - скинуть 40 кг в течении своего 40-летия), а и дефицит калорий и спорт по душе (у меня настольный теннис и ходьба...много ходьбы). Кстати, спорт выступает как источник радости, ибо, реально в кайф им заниматься. Я бегу на него теряя тапки, а не заставляю им заниматься)))

Поэтому, первое правило бойцовского клуба "никогда не говорить о бойцовском клубе", что мы можем сделать в случае со сладостями - это просто констатировать наши эмоции. Не справляться, не избегать, не игнорировать - а просто признать.

Как только признаете, окажетесь перед выбором: есть или не есть. За Вас никто это решение не примет. Если окажется так, что на одной чаше весов будут сладости, а на другой "жизнь" - вы что выберете?

А я предупреждал, взгляд мужской: бессмысленный и беспощадный....

И каждый раз, когда я сталкиваюсь с желанием поесть сладкого невзначай, я задаю себе простые глупые вопросы: что я ел недавно? и что я испытываю?

В последнее время, отдаю себе отчет, что начал выполнять рекомендации врачей, и это совсем, оказывается, не тяжело😉

Так что, дорогие друзья, желаю Вам "сладкой" жизни!!!

Историю моего избавления от лишнего веса можно прочитать в Телеграм

Кстати, если для тебя лишний вес - тоже проблема, или узнал себя в описании, пиши в личку Телеграм слово «созвон». Договоримся о времени и…как ни странно, созвонимся😉 минут на 30-40. Я сделаю разбор твоей «истории борьбы с лишним весом» - и расскажу, как смогу помочь тебе победить в ней.

Мы же взрослые люди. Никто ни на кого не давит. Все просто, как апельсин: у меня есть опыт в решении этой проблемы (и ты его видишь, читаешь, наблюдаешь), а у тебя есть желание решить эту проблему.

Предварительный созвон ни к чему тебя не принуждает и не обязывает, и, естественно, бесплатный.

Увидимся, услышимся...созвонимся😉 Если хочешь себе помочь: пиши «созвон» в личку Телеграм

И весь этот период, я ориентировался на голод, который возникает в желудке или во рту. В общем, пытался тренировать рефлекс, как у собаки Павлова, когда она видит свет…

СУУУУУК@@@@@, your bunny wrote, как говорят англиКАНЦЫ!!!

Настал момент истины.

Голод у меня реально возникает, но только не в желудке и не во рту.

ОН ВОЗНИКАЕТ В ГОЛОВЕ!!!!! О чем я и сказал диетологу.

Но, повторюсь, мой ответ остался незамеченным...

То есть, у меня был эмоциональный или психологический голод.

Как обнаружил? Если я чем-то увлечен – мозг занят делом. Соответственно, от него не идут сигналы: "А пойдем-ка пожрем!".

В остальных случаях - приходилось терпеть!!! Жестко терпеть!

И все эти 7 месяцев – я следил именно за тем, как реагирует желудок на ограничение пищи. И, чего скрывать, как-то легче не становилось. Потому что я был голоден постоянно. Но в то же время я понимал, что это, мягко говоря, не нормально.

Но раз уж я выбрал путь избавления от лишнего веса - придется терпеть. Да, этот путь получился бы гораздо быстрее, будь у меня кто-то, об кого бы я "думал" свои состояния.

В итоге, послушав диетолога, я и терпел. А иногда срывался, поджирал и откатывался.

Я смотрел за желудком, но не задавал себе вопрос: "хочет есть желудок, или хочет есть мозг?????"

Из-за того, что постоянно хотел есть мозг - хотел есть желудок!!!! Нет, чтоб, сосредоточиться на мозге, когда он хочет есть, и дать ему необходимую установку, наверняка не было бы ничего.

Но!!!! В то же время, я понял еще одну вещь: меня, собственно, и спасло то, что на протяжении 7-ми месяцев, моя сила воли и мотивация очень помогли мне выработать привычку есть правильно (или не есть не правильно): когда я не ел лишь потому, что не наступило время, например, позавтракав утром...я обедаю через 6-6,5 часов. Без перекусов. Пообедав, я ужинаю через 6 -6,5 часов. И да, первый месяц перекусы были, а потом я просто терпел до наступления очередного приема пищи: выработал режим питания!!!!!

При этом, физической активности в среднем было 16 тыщ ты-дыщ шагов в день.

В спортзал специально я не хожу (есть возможность туда ходить по ночам, но ночью я выбрал сон).

Ну и также, в течении 7-ми месяцев, мой рацион представлял на 90% следующее:

Завтрак - это что-то белково-жировое: яйца вареные - 2 шт., сыр (100-150- грамм), по необходимости-половинку авокадо (сейчас вредный холестерин пришел в норму).

Обед - это всегда какой-то гарнир (гречка, рис, перловка, кус-кус, киноа, макароны) - 200 грамм; салат овощной - около 200 грамм. Мясо - около 150 грамм (это может быть и паровая котлета, и вареное мясо, и мясо гриль).

Ужин - это 50% тарелки-мясо и 50% тарелки-овощи.

По началу, конечно, я к этому режиму привыкал. Ну тяжко было, чего скрывать. Но это было единственным работающим механизмом, благодаря которому у меня снижался вес.

Почему 90%, а не 100%? А это расскажу в следующей части 😉

Продолжение следует...

Мою историю избавления от лишнего веса можно прочитать и в Телеграм. Залетайте, там есть то, чего нет здесь😉

Спасибо за ваши отметки «мне нравится» - они очень помогают развитию канала! Спасибо что подписываетесь на мой канал!

ЧТО ДЕЛАТЬ????

А прошло только три часа после завтрака😳😳😳😳🤷‍♂🤷‍♂🤷‍♂🤷‍♂

Ты срываешься на людей, кричишь…ты злой!!!! Все безумно бесит. Где тот добрый толстяк с позитивным взглядом на жизнь, который всегда утром говорит всем «доброе утро» и улыбается?????

И снова в голову лезут мысли:

«Может, ну ее, эту диету? Зайду - ка в бухгалтерию - у них всегда есть конфеты и печенье!!!!»

«Да я и не такой толстый. От одной конфетки ничего не будет».

Кроме как: «Соберись, тряпка» - у меня не было другой установки, чтобы продолжать.

Меня предупредили, что будет тяжело, поэтому, я взял на перекус мандарин, но перекус не очень-то и спасал.

Я пил воду. Или наливал чай без сахара. Лишь бы хоть что-то отдаленно напоминало прием пищи, но таковым не являлся. Хотя, не отрицаю, что пить воду или чай без сахара - это тоже прием пищи....

Ну и спасала работа. Позвонить, написать, поговорить…Это немного отвлекало, так как мысли сменялись между "Я ХОЧУ ЕСТЬ" и "НАДО ВЫСТАВИТЬ СЧЕТ" ибо, зарабатывание денег никто не отменял. То, что я избавляюсь от лишнего веса, не говорит о том, что я "болен" и не могу работать.

Кто работает из дома - я реально не знаю, как переживать первый рабочий день на новом питании. Наверно, уходить специально на улицу. Гулять. До обеда, например.

И вот!!!!! Наконец-то, обед!!!! Гречка - 200 грамм; салат овощной - 200 грамм; вареная индейка - 150 грамм

Сук@, лучше бы он не наступал….

Какие там рекомендации ???

Жуйте медленно? После каждого кусочка положите вилку на стол и дайте еде проникнуть в ваш желудок и только потом продолжайте????👏👏👏

Ага!!!!

Ты дольше покупаешь (или разогреваешь) еду (в столовой или в магазине), чем ее ешь!!!!

Не успел моргнуть, а пища уже в желудке.

И сам не понимаешь…А как такое могло произойти? Где наслаждение от сервировки стола и смакование вкусов????

Ладно, пообедал. Вроде съеденного на 2-2,5 часа должно хватать. По крайней мере, все так обещают. Но, не хватает😩😩😩😩🤷‍♂🤷‍♂🤷‍♂

И опять ощущение, как утром после завтрака, только еще грустнее…😩😩😩

Дальше терпение, характер, дисциплина, потому что до ужина - как до Пекина р@ком….

Господи, как же хочется есть…да зачем я себя так мучаю (тут сплошная нецензурщина). Мысли всецело заняты едой…

Может, правда сходить в бухгалтерию за печенюшкой?????

Но ты себе обещал. Терпи!!!! Ты знал, что будет тяжело. А если тяжело - значит, ты на верном пути. Ты всю жизнь жрал как не в себя.

Опять вода, или кофе без сахара. Опять звонки, совещания, переговоры…

Тяжело??? Но как говаривал классик: «Ну Вы держитесь»😉

Обратная связь: как бы вы ни «зашивали» себе рот, или запрещали есть, если тяжело - значит тут зона роста.

Как бы мы не отвлекались эмоционально или психологически - внимание, к сожалению, пока только на еде😩😩😩

С горем пополам дождались окончания рабочего дня. Можно ехать домой, а дома ждёт ужин!!!! Ура!!!!!

Думаете все??? Неа😂😂😂

Ужин - он в первый день нового питания дается еще тяжелее, чем весь первый день. Вернее, время после ужина.

Вот поужинал ты овощами (пусть два огурца и два помидора) и мясом из духовки (250-300 грамм), а дальше: «ок, Гугл, что делать, чтобы не умереть с голоду!!!»😂😂😂

На самом деле, это только первый день. Я привел выдержки из моего дневника.

А голод, который описан, он чисто психологический (или эмоциональный).

Пока эмоции не признаешь, голод так и будет тобой управлять. А как признавать эмоции - мне видится только в их констатации.

Кстати, если в таком режиме констатировать свои эмоции (признавать или принимать), то наступает момент, когда они перестают давить, потому что привыкаешь и к ним и к новому питанию.

Я это демонстрирую в проекте Худеют миллиарды - худеют единицы, он для этого и был придуман.

Вспомните, когда вы "что-то" сделали или увидели, или испытали впервые (не важно, понравилось Вам это или не понравилось, но вы среагировали эмоционально), но когда это "что-то" стало повторяться в жизни - вы просто привыкли (например, полет на самолете, машина "Бизнес класса", новый айфон, первый заработанный миллион, первый потерянный миллион - у каждого свое). Да, первоначальные эмоции вы помните, а сейчас, они проживаются спокойно, потому что вы к ним привыкли, Вы их признали!!!

Вот с питанием - тоже самое!!!!

И поверьте, это нормально. Никто от еды не отказывается. Я не говорю, что надо есть какие-то специализированные продукты.

У меня присутствуют и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, причем в самых простых продуктах, которые можно купить практически в любом магазине, ну или вырастить (если у Вас огород и есть какая-то живность).

И по калориям все получается (ну может, есть какая-то погрешность, но не критичная).

И получается, я действительно, ем и худею. Работает подход!!!!

Итак, подытожу (кто "фанат" тарелочек и калорий):

Завтрак: два яйца вареных (200 килокалорий); сыр сулугуни 150 грамм (430 килокалорий)

Перекус - мандарин (50 килокалорий)

Обед: Гречка - 200 грамм (200 килокалорий); салат овощной - 200 грамм (100 килокалорий); вареная индейка - 150 грамм (300 килокалорий)

Ужин: два огурца (30 килокалорий), два помидора (50 килокалорий); курица из духовки - 300 грамм (600 килокалорий)

Итого: 1960 килокалорий!!!!

Вполне вероятно, я где-то завысил калорийность, а где-то занизил…но цифры примерно такие.

Опять же, если брать меня, то по результатам обследования, врачи, на основании биомпедансного анализа вывели мою поддерживающую калорийность, которая составила 3000 килокалорий.

Соответственно, чтоб получить дефицит калорий, нужно снизить поддерживающую калорийность. Я остановился примерно на 2000-2300 (получается, срезал 25-30%). Кому-то кажется много, но у меня был огромный излишний вес: 124 кг при росте 172 см. Поэтому, для меня - самое оно!!!!

В принципе, если вы "ТЯЖИ", или "СУПЕРТЯЖИ", и по параметрам сейчас такие как был я, и если Вам откликается написанное по продуктам и по калориям, можете проконсультироваться с врачом и вперед и с песней))) Не думаю, что врачи Вам сообщат что-то новое))))

Почему я говорю 2300, а не 2000, как указано в моем расчете. Да потому что, нет-нет, но рука иногда тянется за чем-то не совсем "разрешенным". Мало ли, захотелось чего-то прям "НИМАГУ", поэтому 10-15% я и оставляю на это. Лучше иметь некий коридор калорийности. Сегодня так, завтра чуть больше или чуть меньше, но общая "канва" будет соблюдаться!!!!

НО!!! Поверьте бывалому, на первых порах лучше без "запрещенок". Потому что они могут затуманить мозг. Поплывете (плавали, знаем)😉. Лично я, лучше съем овощей и мяса)))

Логичный вопрос "а сколько по времени надо на признание и на принятие эмоций и эмоционального голода, чтоб отпустило?" - мне видится риторическим. Нет у меня ответа. Столько - сколько нужно))))

Принятие эмоций - это процесс! И цель, в данном случае, это "не обозначить конкретный срок, когда эмоции будут признаны", а научится жить в согласии в этом процессе, получая от жизни радость и удовольствие)))

Ведь мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть😉

А как Вы признаете эмоции и справляетесь с эмоциональным голодом?

Полную историю моего избавления от лишнего веса можно прочитать в Телеграм

Либо, в серии постов Худеют миллиарды - худеют единицы

Спасибо за Ваши комментарии, лайки и подписки. Своими действиями Вы очень поддерживаете автора