Три техники для расслабления и избавления от эмоциональных и физических зажимов⁠⁠

Поговорим сегодня о трёх действенных техниках расслабления, которые я использую чаще всего и даю на групповых занятиях своим пациентам.

1️⃣- ШАВАСАНА

Это самая любимая поза в йоге у большинства людей 😅 (она же - поза мертвеца): после активной гимнастики все ну просто обожают удобно разместиться на ковриках/мягких креслах и просто полежать под звуки релакса и голос преподавателя/специалиста, ведущего практику.

Здесь самое главное - суметь расслабиться и проходить вниманием каждую часть тела, убирая все зажимы, слушая преподавателя.

Кстати, именно для шавасаны я заказала те самые колокольчики для расслабления, звучащие на фоне в кружочке! Они называются «Детский смех» и производятся в Тибете 🧘‍♀️

2️⃣- ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ

Замечательный способ избавиться от внутренних зажимов, основанный на том, что эмоциональное напряжение очень часто сопровождается напряжением мышц.

Принцип прежний: вы, лежа на полу/кровати, с закрытыми глазами слушаете голос инструктора и выполняете поочередное напряжение определенных мышечных групп и дальнейшее их расслабление.


3️⃣- ЙОГА-НИДРА

Это практика отличается от шавасаны тем, что помимо расслабления происходит более глубокая психологическая проработка, акцент делается не на мышечном расслаблении, а на психологической работе с вашим состоянием.

Исходное положение лежа на спине, также слушаем голос ведущего практику и стараемся не давать мыслям уходить в свободное плавание, не отвлекаемся на свои мысли и переживания во время сессии.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ЭФФЕКТЫ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
- избавление от бессонницы
- снятие стресса
- снижение тревожности
- снятие напряжения в мышцах
- расслабление тела
- улучшение концентрации и памяти
- нормализация самочувствия
- поднятие настроения
- улучшение контроля над мышечными группами
__________________________________
А какая из данных техник расслабления вам больше подходит? Пробовали что-то уже на практике?

Завтра я запишу одну из этих трех техник и выложу в аудио-формате, можете поучаствовать в опросе в моем телеграм-канале (https://t.me/dr_annaRehab), чтобы выбрать самую интересующую вас!