Не считаются
Телеграм - Три мема внутривенно
Телеграм - Три мема внутривенно
Всем худеющим привет!
Начала я считать калории и столкнулась с некоторыми трудностями. Буду очень благодарна за помощь :)
1. В каком приложении вы считаете ккал? Попробовала YAZIO, FatSecret, MyFitnessPal. Пока больше понравилось первое, тк понятнее, как заносить свои блюда + граммы можно набрать на клавиатуре, а не листать список. Но, мне кажется, я просто чего-то не догоняю.
2. Как вы считаете калорийность готовых домашних блюд? Интересует не методика, а практическое применение. Вот записала я вес ингредиентов, перемножила и тд, взвесила готовое блюдо.. но я это делаю в экселе, а это совсем не сподручно.
3. Как вы рассчитали норму калорий? По разным методам по моим параметрам, чтобы худеть, мне надо есть от 1300 ккал до аж 1800 ккал. Или просто выбрать среднее и смотреть дальше на динамику?
Вот вам мой котя, чтобы пост не был бесконечно скучным :)
19.06.2019
Утром встала в 9. Ну хоть убей не могу лечь раньше, чтобы встать раньше. Вечно на ночь какие-то срочные дела появляются.
Съела окрошку утром на завтрак.
Перекус был творог с черешней.
На обед сделала себе окрошку из курицы, по совету из комментариев к предыдущему моему посту.
Второй перекус был творог и кусочек нежирного сыра.
На ужин рыба горбуша – запекла в фольге в духовке, так как опять же посоветовали отказаться от всего жаренного целиком и полностью + 1 огурец + 1 помидор и 1 перчик.
Проблема еще в том, что нужно есть за 2-3 часа до сна. А спать я ложусь в 2 часа ночи.
Тут выход или режим кардинально и насильно менять, либо до ночи пить только водичку. А обычно часов в 10 начинает хотеться чего-то поесть.
В комментариях я много прочла про калории и решила, что их я буду считать на третьей неделе.
На второй неделе я постараюсь максимально не тащить себе в рот того, что мне нельзя.
Плюс гулять утром и вечером – как советуют – по пол часа.
Так как я сама себя привела к такому состоянию пончика, то послушаю умных людей, которые поскидывали кучу килограмм и начну больше двигаться.
Как правильно кто-то заметил в комментариях – что когда работаешь из дому – так и тянет чего-то похомячить. Придется напоминалки ставить, что надо встать и пройтись.
Я никак не могу принять тот факт, что еда не должна быть вкусной. Вот я попробовала не солить салат – ну фу, не могу есть без соли. А надо! Надо привыкнуть к вкусу еды нормальному.
20.06.2019.
Утром съела окрошку. Ту которая с колбасой. Колбасы было грамм 100 и 2 картошки – это из вредных продуктов.
Манная каша была на молоке.
Перекус яблоком.
На 4 часа у меня был массаж.
Пришла, поела грамм 200 черешни, и пошла на стадион :)
Да-да, прочитав все комментарии под прошлым постом, решила послушать людей и считать калории и бегать 3 раза в неделю + подсказали хорошую зарядку. Скачал парень программу для бега. И поддержал меня в данном начинании :)
Вес изменился буквально на грамм 300, от того, что был. Но это не достижение :)
Перекус был – 2 кукурузы.
Ужин был у меня из запеченной горбуши без масла и фунчоза 50г.
Больше, кроме воды, ничего не употребляла. Скачала программу Fatsecret. Все взвешивала вчера и у меня вышло 1656 калорий. Каждую крошу и ложку меда я считала, просто ела небольшими порциями, чтобы не наедаться.
Сформировала в программе примерное меню на завтра, чтобы влезть в 1600 калорий.
21.06.2019.
Утром в 9.00 приняла душ, выпила воды и пошла делать омлет. Все продукты взвесила.
Был омлет с помидором и перцем сладким. Стакан чая с медом.
Перекус был черешней.
На обед куриная грудка + помидор + огурец + зеленый лук + 1 качан кукурузы.
Перекус был творог.
На ужин минтай запеченный с салатом.
Как всегда - вечером прогулка час.
22.06.2019. - 26.06.2019. (суббота, воскресенье, понедельник, вторник, среда)
Далее пишу, чтобы не расписывать каждый день одно и то же.
Теперь я ем по программе Fatsecret. Чтобы вмещалось в 1 600 калорий. То есть если я хочу чего-то вкусного перекусить - я ем - но значит в чем-то себя ограничиваю в дальнейшем приеме пищи.
Скажу еще, что попутно пью витамины - от А до Цинка. Просто, чтобы укрепить состояние. Бывало, что пару дней я ела 1300 или 1400 калорий. Потихоньку начинаю отвыкать наедаться и уменьшаю порцию, либо делю на 2. Если чувствую насыщение. Дурная привычка съедать все, что в тарелку наложила, даже если чувствую, что уже не лезет.
Прогулки совершаю, пока не бегаю, ибо погода не позволяет. Идут дожди.
Абонемент в спортзал передумала брать, потому что камон, это же лето.
В планах купить баскетбольный мяч и бадминтон + море.
В начале следующего месяца, если получится, достану велосипед. Думаю с ним дела пойдут быстрее :)
Мой рацион теперь таков:
Завтрак - омлет из 2 яиц + 4 ст.л. молока + 1 помидор + 50 гр. сладкого перца. Стакан чая с медом.
Перекус - черешня или киви (200-300 гр.)
Обед - вареная куриная грудка 100 гр. + 1 помидор + 1 огурец + зеленый лук. Стакан молока.
Второй перекус - творог.
Ужин - рыба хек 250 гр. (она самая вкусная запеченая) + 1 помидор + 1 огурец + зеленый лук.
На ночь могу съесть 1 яблоко или выпить чаю с лимоном.
Это и стараюсь вместить в 1600 калорий или меньше.
Итог: За неделю я скинула 1 кг. Если так пойдет и дальше, то за месяц можно скинуть 3-4 кг. Это было бы вообще отлично. Просмотрела видео Брина - очень полезно. В планах купить сковородку антипригарную - пока делаю омлет на маленьком кусочке сливочного масла.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Полный архив русских переводов Гарфилда: https://garfield.vexer.ru
Сделал по мотивам pikabu.ru/story/kot_letova_5024455