Диета и тренинг ч. 2
ДИЕТА
Я, само собой, за подсчёт (калорий и БЖУ). Это топ инструмент, когда у нас есть цель по физической форме. Подсчёт – это возможность прийти к цели предсказуемо, прогнозируемо, наверняка.
Если Вы относитесь к типажу «мне плевать, что там обо мне думают, это я задаю тон, как надо + результат будет у меня и для меня, а не у других», то можно брать с собой весы куда угодно, сейчас продаются очень компактные модели. Да, и в путешествие, и в командировку, и к маме на день рожденья.
Или вымогать у заведений техкарты и граммовки блюд. Это уже давно никого не напрягает и не удивляет, ну или пусть поудивляются, делов-то.
Если такой опции по какой-то причине нет, то выручают ещё два варианта для занятых.
Доставка рационов, где уже прописаны БЖУ, – это раз. Да, это вариация на тему «лоточков с собой», но сейчас это уже бывает вкусно, плюс выверено по макросам, и очень занятому человеку не нужно готовить. Если погребение под завалом работы происходит в офисе, то это вообще кандидат на оптимум.
ТРЕНИНГ
Я, конечно же, рекомендую силовой тренинг, если хочется сжечь максимум жира и минимум мышц.
Здесь я не буду говорить про рекомпозицию: обычно люди с таким образом жизни имеют не лучший ресурс для восстановления и зачастую недосыпают. Поэтому просто выжимаем максимум эффективности из минимума времени.
Подразумевается, что есть возможность посещать зал 2-3 раза в неделю. Может быть, четыре – это вообще шикарно.
Как треним?
Однозначно фулбоди, причём бьём по площадям, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям (той самой базе в различных вариациях, а ещё подтягиваниям, хиптрастам и т. д.).
И речь даже не о том, что изоляция в чём-то провинилась, а в том, чтобы успеть простимулировать к росту побольше всего.
Однозначно учиться технике, однозначно учиться доходить до отказа, не нарушая эту технику. Крис Бирдсли описал теорию эффективных повторений, суть которой такова: мы делаем не просто хореографию со штангами и гантелями, а стимулируем мышцы и пытаемся добиться максимальной активации мышечных волокон, которая стремится к 100% при приближении к мышечному отказу.
При этом последние пять повторений (вне зависимости от того, сколько их всего) тяжелы и похожи на пятиповторный максимум, а заключительное повторение – на одноповторный и доставляет серьёзные страдания исполняющему.
Обычно люди бросают подход, когда чуть стало тяжело, или пошло жжение, или случилось 12-е повторение, а в программе написано 4x12.
А смысл и эффективность как раз в том, чтобы делать ВСЕ повторения в каждом подходе (тогда подходов внезапно можно делать сильно меньше). И с течением времени наращивать веса.
Эта комбинация позволяет уработать всё тело достаточно быстро, очень эффективно и, самое главное, добиться прогресса, а не оставаться в застое, как большинство окружающих рекреационных мамкиных билдеров в непроходящем межсезонье.
С уважением, проект: Body_Control1.0