SlivShem

1. Первичный инструктаж

Не стоит обходить стороной данную услугу. Как правило, первичный инструктаж входит в стоимость абонемента, а опытный тренер с радостью проинструктирует Вас, как новичка.

2. Составьте заранее план тренировок

Очень важно, чтобы у вас был составлен план тренировок. Неважно, пусть это будет скриншот из интернета со списком упражнений или же обычная записка на листе бумаги. Это важно, как для самой тренировки, так и для Вас. Вы не будете терять время зря на обдумывания по типу - «а что делать дальше?» Так у Вас будет цель на тренировку и оглядываться по сторонам Вам не придется.

3. Не стоит сравнивать себя с другими

Многие начинают сравнивать себя с другими. Вон у нее "попа как орех", а у той "животик классный". Вы должны понимать, что это большое препятствие для достижения результатов. У каждого человека свои от рождения исходные данные, свои цели и свои темпы достижения результатов. Мы видим лишь сам факт происходящего, а что стоит за этим неизвестно. Возможно, у человека за плечами несколько лет активных тренировок. Поэтому не сравниваем себя с другими, а идем к своей цели потихонечку, но уверенно.

4. Ходите с подружкой/коллегой по работе/знакомыми

Способ сделать занятия в фитнес-клубе намного лучше — взять с собой единомышленника, который преследует ту же цель, что и Вы. Так вы сможете в процессе тренировки помочь друг другу или же просто провести время в зале с пользой для двоих не стесняясь остальных.

Помните, что все были новичками и с чего-то тоже начинали. Верьте в себя, не ленитесь и идите к своей мечте!

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Банановый коктейль с медом и корицей

62 ккал/100 г

Ингредиенты:

Банан — 1 шт.

Молоко (обезжиренное) — 150 мл

Натуральный йогурт — 150 г

Прозрачный мед — 1 ч. л.

Щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч. л. прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

**************************

Кокосовый коктейль

Калории - 730

Белок - 62,5г

Углеводы - 21г

Жиры - 36,5г

Ингредиенты:

Соевое молоко - 300 мл

Творог — 300 г

Какао — 2–3 ст. л.

Грецкий орех — 10 шт.

Кокосовая стружка — 1 щепотка

**************************

Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г

Клубника замороженная — 500 г

Бананы — 2 шт.

Сок апельсиновый — 1 стакан

Сок гранатовый — 1 стакан

Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.

Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1:1)

*************************

Яблочно-кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:

Кефир – 150 мл

Яблоко – 3 шт.

Корица молотая по вкусу

Мед — 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

Еще больше полезного вы найдете в нашем телеграмм канале СтройНяшки

1)Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всегo от бедер помoгают мaхи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, зaнимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он дoлжен быть плотным и полноценным, дабы дaть сигнал организму, что пора прoсыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в oдно и то жe время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигaют жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть нe нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея oт всeго. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела дoстаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, нoв малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калoрийность твoего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

Еще больше информации на тему спорт, фитнес, правильное питание, мотивация, истории из жизни о похудении вы найдете в нашем👉 ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ