Опыт дурака в единоборствах
Единоборствами я увлёкся в 18 лет в армии. Ну как увлёкся... Скажем так, пришлось. До этого были турники и качалка. А сейчас мне уже за 40. Не претендую на роль гуру, просто хотел бы рассказать про свой путь и про то, какие уроки я извлёк за 20 с лишним лет жизни, периодически возвращаясь к теме единоборств. Возможно, это убережёт кого-то от моих ошибок. Излагаю сумбурно, поэтому для подробной инструкции статья не подходит. Извинити.
Сначала я тренировался самостоятельно, иногда спарингуясь с ребятами, которые занимались боксом. Из инвентаря у меня были только мешок, бинты и перчатки, а тренера не было вообще. Колотя с остервенением мешок (и стукаясь головой об мешок, чтобы научиться держать удар), где-то за год-полтора я вышел на уровень первого взрослого разряда (перворазрядников стабильно перебивал, КМС-ам стабильно проигрывал по очкам, хотя КМС бывали разные, после одного техничного соперника я понял, что бокс это наука и мне нужен тренер).
Урок 1. Соперника можно перебить, то есть выиграть бой за счёт превосходства в огневой мощи и способности держать удар, а можно перебоксировать, т.е. выиграть за счёт превосходства в мастерстве.
Потом меня занесло в рукопашный бой, где хорошо поставленный удар был моим союзником, но борцы меня стабильно разматывали в полуфинале или финале.
Урок 2. Бокс - не самое эффективное боевое искусство. Да, работа рук доведена до совершенства, но отсутствие ударов ногами, бросков, болевых и удушающих сильно ограничивает арсенал в смешанном (или уличном) бою. Тем не менее, чрезвычайно сильные удары рук и отменная реакция делают боксера грозным противником.
Потом я стал искать своего тренера, и побывал у разных, в том числе довольно известных в этих ваших интернетах.
Урок 3. Есть два вида тренеров: "бей-беги" и настоящий тренер. У тренера "бей-беги" можно очень быстро дорасти до первого разряда, дальнейший рост будет сильно затруднён отсутствием базы - школы бокса, а также усвоенной неправильной техникой. У настоящего тренера первоначальный рост затруднён тем, что он ставит вам школу бокса - умение правильно держать кулак, правильно стоять, правильно перемещаться, правильно бить, правильно уклоняться/защищаться.
Урок 4. Несколько месяцев интенсивных тренировок в стиле "бей-беги" достаточно для того, чтобы бить перворазрядников. Ребята при мне дорастали за условные полгода до победы на областных соревнованиях. При этом ставится только сила и скорость нанесения ударов, простенькие уклоны/блоки с последующей контратакой, а также "держак" - умение держать удар и не теряться при этом. По сути, это не бокс, а драка по правилам бокса. Технику при этом ученик создаёт себе сам.
А потом я нашёл настоящего тренера.
Урок 5. Кулак нужно сжимать следующим образом: большой палец накрывает средний и указательный пальцы, в противном случае можно при неудачном ударе сломать большой палец.
Урок 6. На ближней дистанции боковые удары наносятся "пивной кружкой", в противном случае есть риск сломать мизинец при неудачном попадании. На средней дистанции "кружка" наклоняется на 45 градусов. Тут, конечно, нужна иллюстрация, но у меня лапки.
Урок 7. Стойки бывают: боевая левосторонняя (стойка "правши"), боевая правостороння (стойка "левши"), фронтальная.
Урок 8. Ноги нужно держать на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях, но не сильно. Ноги не должны быть "зажаты", т.е. напряжены. Вес тела должен распределяться по возможности равномерно на левую и правую ногу, но в любом случае на одну ногу не более 60% веса.
Урок 9. Мышцы ног не должны быть зажаты, ноги должны двигаться свободно, легко и быстро, не превращаться в скованные "протезы".
Урок 10. Баланс в боксе очень важен. Вес тела должен распределяться по возможности равномерно на левую и правую ногу, но в любом случае на одну ногу не более 60% веса.
Урок 11. Нога при перемещениях ставится на всю стопу. Передвигаться "на носках" не стоит - быстро устанешь.
Урок 12. При передвижениях ну нужно "подпрыгивать", двигаться лучше так, чтобы корпус почти не перемещался вверх/вниз, это лишний расход энергии, быстро устанешь.
Урок 13. Большинство видеороликов по боксу - полнейший отстой, как и большинство интернер-тренеров (как и большинство тренеров, настоящий тренер - это заслуженный тренер РФ или СССР). "Ещё в боксе есть такая комбинация...", "А ещё в боксе есть такая комбинация..." - это типичное "бей-беги". В боксе все начинается со школы: правильное сжатие кулака, стойки, техника уклонов, блоков, техника нанесения ударов, и всё это с контролем работы ног и распределения веса. Без освоения этих азов ставить какие-то комбинации - уродовать будущего бойца. На мой взгляд, "комбинации" у хорошего тренера - что-то вроде задач на координацию, они всё время меняются, т.к. в бою, "прочувствовав" соперника, боксер должен подобрать комбинацию именно под него и провести её, причём вовремя остановиться или сымпровизировать, если что-то пошло не по плану.
Урок 14. Ловкость, т.е. умение владеть своим телом, зачастую рулит не меньше, чем скорость и сила.
Урок 15. Правило "шаг-подшаг". В боевой стойке (т.е. в стойке правши или левши) шаг делается с той ноги, которая обращена в сторону перемещения. Т.е. шаг вперёд - с передней, шаг назад - с задней, шаг влево - с левой, шаг вправо - с правой. Вторая нога подшагивает к шагнувшей.
Урок 16. Удары должны быть соединены с движениями ног. Удары на месте - с поворотом пятки одноимённой ноги наружу. Удары в движении - с шагом: в боевой стойке удар наносится с шагом ноги, обращенной в сторону движения, затем другая нога подшагивает так, чтобы расстояние между ногами равнялось ширине плеч. Во фронтальной стойке при движении вперёд удары наносятся под шаг разноимённой ноги: удар левой под шаг правой ноги, удар правой - под шаг левой. Во фронтальной стойке при движении назад удары наносятся под шаг одноимённой ноги.
Урок 17. Фраза "повиси на передней ноге", "посиди на задней ноге" - из арсенала плохого тренера. Вес тела должен распределяться между ногами равномерно, не более 60% веса на одну ногу. Перенесённый на одну ногу вес тела равносилен попытке боксировать, стоя на одной ноге. Хороший боксёр, увидев, что Вы в какой-то ситуации "встаёте" на одну ногу, обязательно создаст Вам такую ситуацию и нанесёт акцентированный удар, после которого Вы ляжете.
Урок 18. Если твой рост ниже роста оппонента - много двигайся на ногах (мельтеши), не давай ему пристреляться, прорывайся на ближнюю дистанцию. Если твой рост выше - держи его на расстоянии вытянутой руки (твоей), обстреливай с этой дистанции ударами и не дай прорваться на ближнюю дистанцию.
Урок 19. Если оппонент сильнее и быстрее, то можно попробовать не ставить ногу на всю стопу, а передвигаться "на носках" - это повысит скорость. Лучше устать, чем нахватать ударов в голову.
Урок 20. Если в первом раунде ты начал колотить оппонента, но твои удары уходят в блоки и особого ущерба не наносят - притормози. Это технарь, он тебя изучает, а ты его - нет. Когда он тебя прочитает, тебе придётся намного хуже, чем ему от твоих атак вслепую. Возможно, в какой-то момент твоей очередной атаки он просто ударит навстречу, и ты ляжешь.
Урок 21. Человек, плохо разбирающийся в боксе и вообще в боевых искусствах, смотрит боксёрские поединки, обращая внимание только на то, что происходит на уровне плечевого пояса и головы. Хотя самое интересное - работа ног и корпуса.
Урок 22. Фёдор Емельяненко перфекционист. Ему обязательно было нужно взять олимпийского чемпиона по дзюдо (Ногейру) как школьника на рычаг локтя, чемпиона К1 Филипповича перебить руками/ногами, а с Мальдонадо (очень неплохим боксёром-профессионалом) зарубиться по правилам бокса, да ещё и без разведки, да ещё и зайти в ближнюю дистанцию, где и случилось то, что случилось. Он - яркий пример того, что погоня за двумя (тремя? бокс/кик-боксинг/борьба) зайцами - всё-таки не самая выигрышная стратегия. Хотя, будем честными, во второй половине боя он Мальдонадо перебоксировал.
Урок 23. Хабиб - превосходный борец. Сильный, выносливый, техничный, особенно в плане работы ног (и в плане работы с ногами оппонентов). Яркий пример того, что узкая специализация рулит.
Урок 24. Хороший большой боксёр всегда побьёт хорошего маленького боксёра.
Урок 25. Усик охуенен. Возможно, на данный момент величайший из боксёров за всю историю бокса, потому что опроверг п. 24, боксируя при этом не просто с хорошими боксёрами, а с великими бойцами: Джошуа и Фьюри. Обещал легко побить Уайлдера, но мне кажется это сомнительным: бой с Уайлдером - это игра в русскую рулетку. Один акцентированный удар - и ты проиграл. Но, из уважения к Усику - ему виднее.
Урок 26. Держать ноги шире плеч удобно - не торчишь как каланча, можно быстрее перемещаться, больше манёвра для движений корпуса (не перегружая одну из ног), стоишь твёрже, минусов я не заметил. Возможно, минусом является большая нагрузка на ноги. Но тренер ругается.
Урок 27. Зачастую чем круче боец, тем тише и незаметнее он старается выглядеть и вести себя. Так как побить его всё равно не смогут, а вот убить или покалечить кого-то он может легко и непринужденно, и потом у него будут очень большие проблемы с законом. Исключения бывают, именно они и попадают в криминальные сводки, так как выходить на улицу надо, а дураков у нас на сто лет припасено.
