Никогда нельзя терять веру в себя — какие бы беды ни обрушивались и какие бы приговоры ни выносила судьба! Окончателен лишь твой приговор. До той поры, пока ты не вынесешь его, пока сам не признаешь себя сломанным, ты не побежден, организм борется и есть возможность для преодоления самых черных и безнадежных состояний. Все зависит от силы волевого сопротивления, от умения найти верное поведение и средства борьбы. Безвыходных положений нет, безвыходное положение — это слабость духа и признание поражения. Поражение – это когда ты с ним смирился. А если не смирился – то это временная неудача! Пределы сопротивления безграничны. Организм невероятно стоек и живуч, если им управляет закаленная воля.

Незнание порождает страх . Статья о непопулярной теме в единоборствах – о последствиях для здоровья. Являясь горячим поклонником единоборств часто слышу о вреде занятий, о отбитых мозгах и спортсменах инвалидах. И это, к сожалению, имеют под собой основу. В любительском, да часто и в профессиональном спорте отсутствует целый блок - система восстановления после турниров и тренировок.

Поговорим о неприятной стороне – когда вы получили удар и «поплыли».

1.Что происходит в голове в этот момент?
2.Каковы последствия?
3. И самое главное - как их избежать?

Немного анатомии.

Мозг человека делится на отделы. Рис 1. Ножка мозга переходит в спинной мозг. Отделы мозга соединяют огромное кол-во нервов и сосудов. Работа мозга на сегодняшний день мало изучена. Между мозгом и черепом есть небольшое щелевидное пространство прим 3-5 мм, это пространство заполнено тремя мозговыми оболочками и эпидуральной жидкостью ( выглядит в виде густой смазки) . Мозговые оболочки обеспечивают защиту, подачу крови и спинномозговой жидкости к головному мозгу и их отток. Также мозговые оболочки фиксируют мозг к костям черепа.

В момент удара мозг резко встряхивается, и по инерции, на основании второго закона Ньютона, смещается, ударяясь изнутри о черепную коробку. При этом происходит нарушение его функции - своеобразное "короткое замыкание". И главный "рулевой" нашего организма на какое-то время теряет контроль над ним. Сознание меркнет, человек падает. При апперкоте и боковом в челюсть образуется рычаг который по принципу хлыста увеличивает силу удара ( мозг в этом случаи играет роль кончика хлыста). При этом, вследствие удара при резком смещении шейных позвонков может защемляться спинной мозг.

Какое время человек будет находиться в беспамятстве, зависит от силы сотрясения и ушиба , а также от индивидуальной устойчивости к ударам. Устойчивость к ударам зависит от степени тренированности бойца – сбрасывание удара микро движениями головы, туловища ,от крепких и тренированных мышц шеи которые в момент удара не дадут реализоваться принципу хлыста, от психологической и волевой подготовки, от повышения болевого порога. Знаю несколько случаев, когда очень волевые бойцы, получив сильнейший удар, не помнили, как они сами поднялись и какое-то время продолжали бой, а потом сами уходили с ринга и полностью отключались только в раздевалке.

Нокдаун это – клиническое состояние от сотрясения до ушиба мозга легкой степени , нокаут от ушиба средней степени до ушиба мозга высокой степеней тяжести . Тяжесть ушиба зависит от времени и степени утраты сознания и степени повреждения структур мозга. Когда возникает амнезия, судороги , пена изо рта это – любые повреждения структур мозга . Когда боец после нокдауна впадает в кому это – критические повреждения структур мозга. Нокаут и нокдаун это моментально проявляемые реакции ударов в голову со стороны сознания. А есть еще те которые проявляются со временем: головные боли , плохая память, плохая координация , ухудшения зрения и т.д. и т.п. все что вы слышали в анекдотах и страшилках о боксерах.

Помимо повреждения мозговых оболочек и самого головного мозга , энергия удара откидывает голову назад или в сторону, перенапрягаются мышцы шеи и не расслабляются, находясь в гипертонусе, так же от удара могут смещаться шейные позвонки. Таким образом, шейные позвонки могут пережимать нервы и нервные окончания которые идут к рукам и пережимают сосуды препятствую нормальному притоку и оттоку крови. Т.е. нарушается нормальное питание и иннервация головного мозга и соответственно и там начинаются разные патологические процессы, что приводит к нарушениям центральной регулирующей функции мозга. Более того спазмированые мышцы шеи нарушают питание самих позвоночных сегментов шеи, что отягощает развивающийся остеохондроз со всеми вытекающими последствиями.

Еще очень важная часть – тренировочный процесс во время которого боец получает удары в голову , может не такие сильные как на турнире, но постоянные . Собственно это минимальные хронические сотрясения с последствиями указанными выше. А ведь есть еще и разные «особые» и экзотические системы тренировок. Колоть головой кирпичи, ставить удар головой на жестком мешке, на каждой тренировки спарринги до упора « останется только один !» и т.п. вещи очень и очень вредны.

Прежде всего головой надо все таки думать, даже если тяжело с непривычки. Если есть сомнения в тренировочной программе, лучше задайте вопрос своему тренеру, если ответ не удовлетворил, посоветуйтесь с кем то со стороны. Помните за вашу жизнь и за ваше здоровье отвечаете прежде всего вы, а не кто то другой.

Профилактика и поддержка, которую спортсмен может оказать себе сам, без бригады врачей, продолжая тренироваться:
1. Посещать массаж шейно-воротниковой зоны для улучшения мозгового кровообращения.
2. Для некоторого снятия спазма в мышцах шеи и когда нет возможности использос: два теннисных мячика в носок и ложимся шеей прокатываем массируем шейный отдел
3. Самомассаж шеи – сидя положили голову на стол и помассировали растерли: затылок, шею, трапеции. Сделали растяжку мышц шеи смотрим ролик в видеозаписях
4. Регулярные занятия йогой или цигун у вменяемого специалиста.
5. Применение ноотропов по назначению врача .
6 Идеальный вариант (!) – приняли решения заниматься единоборствами пошли сделали МРТ головного мозга и шейного отдела позвоночника. Через год занятий сделали еще раз и пошли к опытному неврологу. Я пока таких сознательных не встречал. Но делать МРТ головного мозга и шеи каждый год, и идти к неврологу настоятельно рекомендую. Если есть какие то изменения, то небольшая профилактика в виде лекарственной терапии , массажа , остеопатии и т.п. позволит вам продолжать тренироваться быть успешным, а главное здоровым бойцом очень долгие годы.
6. В принципе для бойцов профи профилактический осмотр и курс сеансов у мануального терапевта, массажиста, остеопата раз в пол- года будет очень правильным решением.
Для мотивации – Рэнди Кутюр в 47 лет бился с Лиото Мачидо за то что б стать основным претендентом на бой за титул чемпиона UFC в тяжелом весе. Ни во время боя, ни после на интервью он не производил впечатления дебила с отшибленными мозгами, а он в ММА с 1997 года. И это кроме природной одаренности, результат профессионального бережного подхода к своему здоровью.

На этом рисунке показано, как распределяются ускорения на черепе принимающего удар. Как видите, наиболее опасен не тот синяк, что может образоваться на лице, а тот, что образуется внутри - на поверхности мозга... Цифрами обозначены:

1 - мозговые оболочки;
2 - верхняя саеитальная вена;
3 - граница, разделяющая полушария;
4 - главный, мозг;
5 - зрительный отдел мозга;
6 - челюстная кость.

В момент удара происходит следующее:
7 - череп поворачивается;
8 - мозговые оболочки растягиваются;
9 - челюсть смещается;
10 - мозг по инерции сдвигается;
11 - мозг ударяется о внутреннюю часть черепа с образованием кровоподтека.
При нокауте: 12 - лобная часть с такой силой ударяется о продолжающий поворачиваться череп (13), что повреждаются покровы мозга (14) и кровеносные сосуды мозговой оболочки (15).

Чтобы понимать зачем бойцы сгоняют вес перед боем, нужно разобраться с понятием, что такое весогонка в целом.
Сгонка веса в спорте – это недолгая и быстрая потеря массы тела, чаще всего через потерю жидкости в организме.
Практически все виды единоборств подразумевают соревнования по весовым категориям.
Весогонка бойцов помогает переходить спортсмену из одной классификации в другую, где они будут сильнее и крупнее соперников, а значит у них есть все шансы одержать победу. Так как взвешивание происходит за 1-2 дня до соревнований ( у любителей утром перед поединками), то спортсмен успевает набрать массу вновь либо частично восстановиться, тем самым, выступает не в своей категории.

Правильная сгонка веса подразумевает постепенное снижение массы тела спортсмена, начинается за месяц до взвешивания перед соревнованиями.
Первое, что делают бойцы – начинают соблюдать диету. Питание при сгонке веса подразумевает исключение быстрых углеводов и соль, чтобы вода не задерживалась в теле.

СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ.

Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.
Для бойца который хочет снизить вес более менее безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием
1 день– 8 литров
2 день – 8 литров
3 день – 6 литров
4 день - 4 литра
5 день – 1 литр
6 день - Нет воды до окончания взвешивания ( обычно взвешивание либо утром либо вечером совместно с церемонией Face to face) зависит от проводящей турнир организации.
Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, вечером 5 дня и до самого взвешивания не надо пить вообще.

При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.
И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Быстрая потеря веса.
Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Обязателен прием электролитов ( без натрия) ,для профилактики судорог.
Конечно это большой стресс для организма, настроение падает и ничего не хочется.

НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.

Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.
Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.
Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.
Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, им необходимо есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ
Это потребуется для того чтобы потерять лишнюю воду , так как натрий удерживает воду в организме.

ИСПОЛЬЗЫВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА
Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, толокнянка , брусничный лист но использовать только в последние 2 дня.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.( Но на практике не все ее хорошо переносят, поэтому на восприимчивость данной процедуры бойцом).

САУНА
Это "последний штрих", чтобы скинуть последние несколько килограммы воды и используется только в последние два дня до взвешивания.

ПОСЛЕ ДАННОГО СПОСОБА ВЕСОГОНКИ НЕОБХОДИМО ГРАМОТНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ( ОБ ЭТОМ В СЛЕДУЮЩИХ ПОСТАХ).

☝️ДАННАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ И МЕТОД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РУКОВОДСТВОМ К ДЕЙСТВИЮ , ПОДХОДИТ ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ ОСОЗНАЮЩИХ ВСЕ РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ВЕСОГОНКИ , И ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☝️

Быть как все. Не выше и не ниже. Не богаче и не беднее. Не умнее и не совсем дебилом. Не быстрее и не выше, и не сильнее.

И чтоб все «как у людей». Квартира, работа, телефон, морюшко, свадьба, машина.

Только вот выделяться если, то чем-то вроде шубы, татуировкой без смысла, кредитной машиной или простейшей косметологией.

А слишком умным быть не стоит, а то ещё работать больше заставят, ответственность нам лишняя ни к чему.

Словом, создавать видимость, что все хорошо и следует своим чередом.

Наверное, для большинства это вполне себе неплохой мир - создавать некий комфорт вокруг себя, думая, что это и есть предел мечтаний.

Но есть те, кто хочет учиться больше или просто новому, кто не топчется на месте, а планомерно идёт к более значительным целям. Кто хочет стать сильнее, побеждая себя понемногу каждый день. Познавать реальный, а не иллюзорно-телевизионный мир вокруг нас. Шагнуть за горизонт изведанных троп, в сложное путешествие взамен комфортному тюленьему отдыху. Предпочитая спорт дивану и книгу развлекательному контенту. Выйти за рамки школьной программы, иметь критическое мышление. Созидать себя и микрообщество (друзей, семью) вокруг вместо прожигания бесцельной жизни. Быть крепким, выносливым, стойким и целеустремленным.

Это удел не многих, но сильных людей. Тех, кем восхищаются массы, но поговаривают, что «им просто повезло». Теми, на кого хотелось бы многим быть похожими, но явно не готовыми столько всего делать и столького себя лишать.

Цены:

• Индивидуальная тренировка — от 1500 ₽

• Групповое занятие — от 1000 ₽

• Подготовка к соревнованиям — от 2000 ₽

2. Station.club

Средняя оценка: 4.8/5

Адрес: Москва, ул. Академика Королева, 13

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Современный спортивный клуб с отличной инфраструктурой и профессиональными тренерами по вольной борьбе.

Преимущества и особенности: удобное расположение, новые залы, индивидуальный подход.

Основные услуги: персональные и групповые тренировки, мастер-классы, тренировки для начинающих.

Цены:

• Абонемент на месяц — от 6000 ₽

• Индивидуальная тренировка — от 2500 ₽

• Разовое занятие — от 1500 ₽

3. Zeyn Wrestling

Средняя оценка: 4.7/5

Адрес: Москва, ул. Летчика Бабушкина, 32

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Клуб олимпийского уровня для занятий вольной борьбой под руководством мастеров спорта международного класса.

Преимущества и особенности: высокий уровень тренерского состава, регулярное участие в соревнованиях.

Основные услуги: обучение с нуля, подготовка профессионалов, персональные тренировки.

Цены:

• Разовое занятие — от 1800 ₽

• Абонемент на месяц — от 7500 ₽

• Персональное занятие — от 3000 ₽

4. UFC Fight Club

Средняя оценка: 4.6/5

Адрес: Москва, Шмитовский пр-д, 16

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Один из самых популярных клубов Москвы для взрослых, предлагающий интенсивные тренировки по вольной борьбе.

Преимущества и особенности: международная сеть, высококлассное оборудование.

Основные услуги: групповые и индивидуальные тренировки, подготовка бойцов ММА.

Цены:

• Разовое занятие — от 2000 ₽

• Абонемент на месяц — от 8000 ₽

• Персональная тренировка — от 3500 ₽

5. Gormma

Средняя оценка: 4.6/5

Адрес: Москва, ул. Мишина, 26

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Клуб единоборств с направлениями по греко-римской и вольной борьбе для взрослых.

Преимущества и особенности: опытные тренеры, удобный график тренировок.

Основные услуги: персональные тренировки, занятия для начинающих и профессионалов.

Цены:

• Разовое занятие — от 1200 ₽

• Абонемент на месяц — от 5000 ₽

• Индивидуальная тренировка — от 2500 ₽

6. Ахмат Москва

Средняя оценка: 4.5/5

Адрес: Москва, ул. Большая Очаковская, 47

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Клуб с сильными традициями борьбы и вниманием к каждому ученику.

Преимущества и особенности: индивидуальный подход, участие в турнирах.

Основные услуги: индивидуальные и групповые тренировки, мастер-классы.

Цены:

• Индивидуальная тренировка — от 1800 ₽

• Абонемент на месяц — от 5500 ₽

• Разовое занятие — от 1400 ₽

7. СК Лублино

Средняя оценка: 4.5/5

Адрес: Москва, ул. Краснодарская, 58

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Один из старейших спортивных клубов столицы с секцией вольной борьбы для взрослых.

Преимущества и особенности: демократичные цены, опытные тренеры.

Основные услуги: тренировки по уровням подготовки, индивидуальные занятия.

Цены:

• Разовое занятие — от 1000 ₽

• Абонемент на месяц — от 4500 ₽

• Персональная тренировка — от 2000 ₽

8. Спортивная школа "Шагин"

Средняя оценка: 4.4/5

Адрес: Москва, ул. Золоторожский Вал, 32

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Авторская школа по вольной борьбе для всех возрастов, включая взрослых.

Преимущества и особенности: индивидуальный план занятий, обучение основам и технике борьбы.

Основные услуги: персональные занятия, групповые тренировки, подготовка спортсменов.

Цены:

• Разовое занятие — от 1200 ₽

• Абонемент на месяц — от 5200 ₽

• Индивидуальная тренировка — от 2300 ₽

9. Боец-Самбист

Средняя оценка: 4.4/5

Адрес: Москва, ул. Красная Сосна, 10

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Спортивный клуб с секцией вольной борьбы для взрослых всех уровней подготовки.

Преимущества и особенности: доступные цены, профессиональный подход.

Основные услуги: тренировки для начинающих и профессионалов, индивидуальные занятия.

Цены:

• Разовое занятие — от 1100 ₽

• Абонемент на месяц — от 4800 ₽

• Персональное занятие — от 2200 ₽

10. Клуб "Легенда"

Средняя оценка: 4.3/5

Адрес: Москва, ул. Нижняя Красносельская, 35

Официальный сайт: Перейти на сайт

Краткое описание: Центр спортивной подготовки с секцией вольной борьбы для взрослых спортсменов и любителей.

Преимущества и особенности: дружелюбная атмосфера, индивидуальный подход.

Основные услуги: групповые тренировки, индивидуальные занятия, спортивные сборы.

Цены:

• Разовое занятие — от 1300 ₽

• Абонемент на месяц — от 5100 ₽

• Персональная тренировка — от 2400 ₽

Вопрос-ответ

1. Где найти частного тренера по вольной борьбе для взрослых в Москве? На сервисе Профи.ру можно быстро найти проверенного тренера по вашему району.

2. Сколько стоит индивидуальная тренировка по вольной борьбе для взрослого в Москве? Средняя цена индивидуального занятия начинается от 1500 ₽.

3. Можно ли заниматься вольной борьбой взрослому новичку? Да, большинство клубов принимают новичков в секции для начинающих.

4. Какие преимущества у занятий вольной борьбой для взрослых? Развитие силы, гибкости, выносливости, навыков самообороны.

5. Где проходят тренировки по вольной борьбе в Москве? В специализированных спортивных клубах или с частными тренерами в арендованных залах.

6. Какая форма одежды нужна для занятий вольной борьбой? Борцовка, шорты или трико, борцовки (обувь).

7. Сколько раз в неделю рекомендуется заниматься вольной борьбой взрослым? 2-3 раза в неделю для оптимального результата.

8. Можно ли заниматься вольной борьбой после 30 лет? Да, возраст не является препятствием для начала тренировок.

9. Как выбрать тренера по вольной борьбе в Москве? Ориентируйтесь на опыт, отзывы клиентов и стоимость услуг.

10. Какие клубы в Москве лучшие для вольной борьбы для взрослых? Профи.ру, Station.club, Zeyn Wrestling, UFC Fight Club и другие из нашего рейтинга.