Всем привет, бразерс энд систерз! Так как по натуре я человек ленивый, и не очень люблю освещать свои потуги в различных сферах, решил анонсировать их здесь! Ну чтобы самому не лукавить, да и потешить народ. Итак, приступим.
Работаю я на сидячей работе, в офисе с 10 до 6-7 вечера. И как следствие: начала болеть спина, постоянная вялость мышц, упадок сил, и прочее. Плюс свою роль начала играть самооценка - я худой, и при росте 186см имел вес 74 кг. Это никак не нормально.
Вообщем в очередной раз пришёл коллега на работу, и говорит:
- Я вот в спортзал начал ходить, не хочешь со мной?
Я понял, что вот он, МОМЕНТ. Говорю:
- Да давай, чего нет-то
Естественно, начал я с бестолковой(имхо) системы тренировок - всяческие сплиты, кусочки изолированных упражнений, которые никак не способствуют наращиванию массы тела. Мне было плевать, т.к. для начала просто важно было дать организму нагрузку, чтобы привык.
Спустя пару недель я решил взяться посерьёзнее, и залез в ЭТИВАШИИНТЕРНЕТЫ. Сразу мысленно отмел супер-сложные фитнес программы с кучей упражнений, подходов и повторений. Остановил свой взор на книге Брукса Кубика "Тренинг динозавров". Главная идея - ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО! Вообще отличительная черта его тренировок - малое количество БАЗОВЫХ упражнений с малыми повторами, либо синглами. Так же большое количество упражнений на хват и работа с неудобными тяжёлыми предметами.
Вообщем зарядила меня эта книга не по детски. Сразу же я затарил на все деньги спортпита(BCAA, гейнер и креатин) и приступил к ТЯЖЕЛЫМ тренировкам.
Итоги работы за 1 месяц почти с нуля таковы:
Жим лёжа - 45
Жим стоя - 32,5
Подъем на бицепс стоя - 25
Присяд со штангой - 75
Становая тяга - 80
Жим стоя к животу - 40
Жим на наклонной скамье - ?
Шраги - 70
Жим ногами - 95
Так же почти каждую тренировку делаю пресс, обязательную долгую разминку и заминку. Так же стараюсь приучить себя тренировать хват - удержание штанги или гантелей на максимум времени. Планирую затарить расширители грифа.
Итого вес достиг 81кг (гейнер+креатин, не иначе), закупился витаминно-минеральным комплексом. Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировки делю на базовые упражнения - становая, жим, присед. Так же важно отметить, что я ПОСТОЯННО добавляю вес по 2,5 - 5 кг к каждому упражнению на 5подходов по 5 повторений. Это существенно утяжеляет каждую тренировку. Делаю брусья, потихой начало получатся - когда начал, ни разу не мог подняться.
Как то так, буду рад вашим вопросам, критике и советам. Можете подписаться буду регулярно постить свои похождения)
п.с. Фотку дрища-эктоморфа прилагаю