Лучший завтрак.
Уже как 4 дня завтракаю овсянкой и яйцами.А стоит ли вообще есть это?Поможет ли мне это набрать массу? Если нет , то посоветуйте лучший массанаборный завтрак.
Уже как 4 дня завтракаю овсянкой и яйцами.А стоит ли вообще есть это?Поможет ли мне это набрать массу? Если нет , то посоветуйте лучший массанаборный завтрак.
P.S. 168/52, ж 37
Я всю жизнь был дрыщем. Был самым тощим среди одноклассников, одногруппников, друзей. Кожа, да кости - ничего более. Да и кушать я особо не любил никогда, аппетита не было, пару раз в день перекусил - и мне этого хватало. По телосложению я смесь эктоморфа и мезоморфа. И вот - мне 19 лет. Рост 178, вес меньше 60 кг. И решил я - хватит это терпеть, пока ветром не унесло в теплые края. И начал потихоньку отжираться. Толстел в основном на курице, на стейках. Ел через силу по 3 раза в день большие порции. Денег уходило немало - но чего не сделаешь ради мечты. И вес потихоньку пошел вверх. Через полгода я весил уже 70 кг. Из побочных эффектов - растяжки на ногах. Сейчас белые и их вообще не видно. Оно и понятно, столько жрать. Знакомые все офигевали, насколько я здоровее стал - и многим я уже не уступал в габаритах. Но и на этом я не остановился - жрал по прежнему много, один день два раза, другой три больших порции. Спустя еще год я уже весил 77 кг. Уже и толстым даже называть начали, но мне пофиг было - с худением у меня проблем не было - эктоморф, хули) И вот я устраиваюсь на тяжелую работу. И за месяц так хуяк - я уже вешу 66 кг. В свое оправдание скажу - что и жрать особо времени не было, утром по фасту позавтракал, в обед на работе перекусил, ну и на ужин уже сил не было много жрать, хоть и старался набить в себя побольше. Вес застыл на этой отметке. Спустя год работа меня заебала, я уволился. Ел по привычке в таком же режиме, что и на работе - но через месяц мой вес быстро восстановился до 72 кг. С тех пор так и живу - в ус не дую, много не ем, вес в районе 72-73 кг. Впринципе, меня это устраивает - дрыщем меня уже не назовешь, и ладно. Вот такая вот моя история. Если Вы дрыщ, но желаете это исправить - такое возможно, но придется впихивать в себя невпихуемое, пока не поправитесь. Мучение мучением, но результаты будут. Всем спасибо за внимание!
01.10.2018
01.10.2019
Всего-то 3 кг набрал (((
Всем привет 👋 Вес 60кг рост 180см. Хожу в зал уже целый год! В основном занимаюсь- становая тяга, присед, жим. За год достиг результат в стайной тяге 140кг присед (на раз) 80кг жим (на раз) еле еле 70кг.
За целый год мой вес не изменился как и был 60кг. Пробовал много способов набрать вес»спорт пит, режимы диеты и тд все кроме стероидов. Кстати занимаюсь 4 раза в неделю. Уже 4 месяца результат стоит на месте, хз что делать и появляется желание все бросить. Подскажите реальный способ набрать вес......
Вообщем продолжая предыдущий пост, нашел таки время поделиться успехами.
Тяга к весам не угасла! Режим тренировок надёжный блять как швейцарский нож. Вторник ,четверг и суббота независимо ни от чего я в зале. Мотивации до жопы, веса растут, а джинсы уже ооой как стали малы...
Итак, результаты спустя месяц:
Итого веса растут, набрал 82 кг.(голодный желудок), взвешивался в четверг. Дожираю вторую банку гейнера, чет сук дорого выходит с ним. Разобрался досконально с техникой всех упражнений, перестал получать травмы (алилуя). Жру гречку, рис, курица, мясо, мюсли с йогуртом на завтрак.
Есть ещё один секретный секрет по взятию больших(ДЛЯ МЕНЯ) весов, напишу наверное в следующем посте. Подписывайтесь если что, буду рад)
Всем мотивашки!
Всем привет, бразерс энд систерз! Так как по натуре я человек ленивый, и не очень люблю освещать свои потуги в различных сферах, решил анонсировать их здесь! Ну чтобы самому не лукавить, да и потешить народ. Итак, приступим.
Работаю я на сидячей работе, в офисе с 10 до 6-7 вечера. И как следствие: начала болеть спина, постоянная вялость мышц, упадок сил, и прочее. Плюс свою роль начала играть самооценка - я худой, и при росте 186см имел вес 74 кг. Это никак не нормально.
Вообщем в очередной раз пришёл коллега на работу, и говорит:
- Я вот в спортзал начал ходить, не хочешь со мной?
Я понял, что вот он, МОМЕНТ. Говорю:
- Да давай, чего нет-то
Естественно, начал я с бестолковой(имхо) системы тренировок - всяческие сплиты, кусочки изолированных упражнений, которые никак не способствуют наращиванию массы тела. Мне было плевать, т.к. для начала просто важно было дать организму нагрузку, чтобы привык.
Спустя пару недель я решил взяться посерьёзнее, и залез в ЭТИВАШИИНТЕРНЕТЫ. Сразу мысленно отмел супер-сложные фитнес программы с кучей упражнений, подходов и повторений. Остановил свой взор на книге Брукса Кубика "Тренинг динозавров". Главная идея - ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО! Вообще отличительная черта его тренировок - малое количество БАЗОВЫХ упражнений с малыми повторами, либо синглами. Так же большое количество упражнений на хват и работа с неудобными тяжёлыми предметами.
Вообщем зарядила меня эта книга не по детски. Сразу же я затарил на все деньги спортпита(BCAA, гейнер и креатин) и приступил к ТЯЖЕЛЫМ тренировкам.
Итоги работы за 1 месяц почти с нуля таковы:
Жим лёжа - 45
Жим стоя - 32,5
Подъем на бицепс стоя - 25
Присяд со штангой - 75
Становая тяга - 80
Жим стоя к животу - 40
Жим на наклонной скамье - ?
Шраги - 70
Жим ногами - 95
Так же почти каждую тренировку делаю пресс, обязательную долгую разминку и заминку. Так же стараюсь приучить себя тренировать хват - удержание штанги или гантелей на максимум времени. Планирую затарить расширители грифа.
Итого вес достиг 81кг (гейнер+креатин, не иначе), закупился витаминно-минеральным комплексом. Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировки делю на базовые упражнения - становая, жим, присед. Так же важно отметить, что я ПОСТОЯННО добавляю вес по 2,5 - 5 кг к каждому упражнению на 5подходов по 5 повторений. Это существенно утяжеляет каждую тренировку. Делаю брусья, потихой начало получатся - когда начал, ни разу не мог подняться.
Как то так, буду рад вашим вопросам, критике и советам. Можете подписаться буду регулярно постить свои похождения)
п.с. Фотку дрища-эктоморфа прилагаю
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Делюсь диетой составленной для меня спортивным диетологом.
Описаны приемы пищи, рекомендованные продукты и размер порций.