Привет всем позвоночным и сочувствующим!
Поскольку у меня все-таки осталось больше 600 подписчиков, считаю себя обязанным рассказать, что изменилось за прошедшие почти два года, какие болевые ощущения были/остались.
#Ощущения
Ну, первое время было больно. Любое резкое движение или неожиданное вставание в кровати без предварительного переворота набок вызывало сразу же или ощущение боли или чувство скованности. В обыденной жизни первый год больная спина тоже ощущалась, то есть поднимаешь, например груз, килограмм так в 20 и появляется устойчивое ощущение, что сейчас что-то в спине сломается. Возможно это нечто психологическое, не знаю.
Судороги в ноге
Непонятная хрень происходит до сих пор с ногой - если вытянуть вперед носок ноги как-то по хитрому напрячь икроножную мышцу, то ногу сводит просто адская судорога, прервать которую можно только если наступить носком ноги на пол и с усилием поставить на пол всю стопу. Говорят, можно потянуть носок руками на себя, но я не пробовал, не до этого, когда такая боль, мне проще наступить ногой на пол и перенести вес на эту ногу. Часто подобное случается по ночам, когда неосознанно потягиваешься и тебя накрывает, вскакиваешь как малахольный и шипя от боли ставишь стянутую болью ногу на пол.
Не уверен, связаны ли эти судороги с операцией, но думаю что связаны, потому как подобное случалось со мной и раньше, но не так часто. В обыденной жизни подобная судорога может возникнуть если пытаться засунуть ногу в тесный кроссовок, например, носок вытягивается вперед именно в том положении, а когда засовываешь ногу, то напрягается мышца, результат - судорога. В последнее время (после полутора лет после операции) подобные судороги случаются довольно редко, может раз в месяц или около того и только если не успеть вовремя дернуть ногу в правильное положение - тогда все сразу прекращается.
Напомню, что у меня осталась еще одна грыжа с левой стороны, размер 5 мм, вот она меня по-прежнему иногда беспокоит обострениями - когда продует или после сильного переохлаждения. Это не так больно, как было со второй, но все-таки довольно неприятно.
Подытоживая ощущения, могу сказать что полностью реабилитировался где-то через полтора года после операции - то есть смог позволить себе относительно свободно нагружать спину (с оговорками, конечно, лучше без фанатизма).
#Упражнения
Цигун
По прежнему выполняю те два комплекса, которые давал в своих прошлых постах. Делаю их один за другим. Упражнения добавлял постепенно, одно за другим. Добавление всех растянулось почти на год. Я не торопился - пока не заучивал предыдущие, не добавлял новое.
Результаты двух лет выполнения двух комплексов цигуна:
1. Значительно меньше простужаюсь зимой и в межсезонье. Раньше за период осень- зима-весна мог болеть 4-5 раз по 3-5 дней, сейчас пару раз и обычно 2 дня максимум.
2. Позвоночник и суставы стали лучше. Когда по какой-то причине пропускаю день-другой занятий, то сразу начинает что-то хрустеть в суставах. У меня немного болели колени раньше, сейчас почти не болят.
3. Стало проще концентрироваться на повседневных задачах и работе. Полагаю что теперь понял, что означает термин "состояние потока" из психологии.
4. Намного лучше чувствую свое тело. Казалось бы это мелочь... Но я лично отношу это к самым важным результатам. Например раньше, когда я ел, я торопился сожрать все подряд, часто не ощущая вкус и торопясь. Теперь я четко ощущаю, когда я наелся - довольно неплохо сбросил вес за счет этого. Ну и теперь я могу наслаждаться вкусом одной мелкой шоколадки, потихоньку жуя ее по кусочкам. Совсем бросить сладкое не хочу - такая-то шикарная легальная наркота ;-)
При выполнении почти всех физических упражнений я стараюсь вызвать у себя тоже ощущение сосредоточенности, что и во время цигуна - это просто офигенно помогает при монотонной физической работе (время летит незаметно и устаешь меньше).
Бег
Не помню, упоминал ли я в прошлых постах, но я раньше бегал трусцой, было это лет этак 7 назад и пробегал я около 5 км почти без остановок. Бегал по пересеченной местности (не облагороженный участок леса в местном парке) и мне это очень нравилось. Потом как-то забил на это на пару лет, а после проблем с коленом (перелом) и спиной (грыжа и операция на позвоночнике) опасался начинать пробежки по новой.
Есть довольно много вещей, которые меня привлекают в беге, думаю стоит их описать, вдруг кого-нибудь мотивирует :-)
1. Отключение от повседневных проблем. Есть только ты и дорога. Все остальное становится далеким и каким-то не слишком важным. Здорово снимает стресс и прочищает мозги.
2. Свежий воздух(напоминанию, я бегаю практически по лесу).
3. Вброс естественных эндорфинов. Ну это просто супер. Обычно происходит, когда уже побегал и перейдя на шаг, идешь домой. Накрывает плотно, сильно и ощущения отличные. Смесь идиотской радости и приятной усталости.
4. Время побыть наедине с собой. Я, например, очень люблю слушать аудиокниги. Делать это в обычной жизни довольно тяжело, потому что просто некогда. Пробежка же - это 2-3 часа, которые я могу слушать что захочу и никто мне не помешает - ни семья, ни работа. Учитывая, что я немного социофоб, мне очень важно иметь такие вот моменты, даже если это будет всего 6 часов в неделю.
Пару месяцев назад решил снова попробовать начать свои пробежки. Достал старые, немного порванные кроссовки и совершил забег. Всего пробежал около 3 км без остановки + около 2х часов пешая прогулка (до парка и обратно по часу). Ощущения непередаваемые - тело словно вспомнило, как здорово было бегать раньше, почти сразу сам собой вспомнился ритм (дыхание, постановка ног).
Первый день немного ныло больное колено (у меня там был перелом без смещения), но уже со второго раз все нормализовалось. Позвоночник после регулярных осторожных пробежек стал чувствовать себя намного лучше.
Осторожный бег с больным позвоночником с моей точки зрения, это:
1. Постановка ноги на носок при беге. И не топать с размаху, ногу ставить мягко, как будто нежно маршировать по земле. Если начинаете топать - переходите на шаг, не надо мучить себя. Передохните и опять бежать. Я знаю, что некоторые бегают ставя ногу на пятку, думаю это тоже правильно, просто нужно ставить мягко, а не топать.
2. Контроль правильного положения тела и спины (не надо заваливаться вперед и не надо откидываться назад, дайте своему телу принять удобное положение и держите его). Стабилизируется тело во время бега целой кучей мышц, в том числе мышцами пресса, спины и даже рук (по крайней мере у меня после первых пробежек всегда ноют мышцы рук)
3. Бег по земле, а не асфальту в хороших беговых кроссовках.
4. Отдых при малейшем чувстве дискомфорта.
Упражнения с собственным весом.
Вышеуказанная книга это просто нереальная круть. Во-первых, там есть мотивирующие тексты, заставляющие тебя составить программу и придерживаться ее.
Во-вторых это реально всего лишь 6 упражнений (правда с кучей вариаций) которые очень сильно развивают тело, замечу - без риска надрыва и проблем с позвоночником, это просто святой Грааль для людей с больной спиной.
Ну и троллинг автора по отношению к любителям тягать железо тоже забавен :-).
От души рекомендую эту книгу каждому, кто хочет в домашних условиях получить сильные мышцы, крепкие сухожилия и здоровые суставы. Только не пропускайте более легкие ступеньки упражнений, они важны как подготовительный этап. От себя могу сказать, что описанные в книге простые упражнения для меня лично оказались намного эффективнее для воспитания силы и здоровых суставов, чем хождение в спорт зал и тягание штанги.
Всем здорового позвоночника и не лениться!