underside

пикабушник
поставил 6940 плюсов и 2146 минусов
проголосовал за 0 редактирований
3957 рейтинг 2230 комментариев 26 постов 6 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
334

Первая партия зеленых домов будет сдана в Китае к 2020

Бредовая на первый взгляд идея уже практически реализована в Китае. Может ли комбинация архитектуры и зеленых насаждений быть решением проблемы загрязнения воздуха? Город Лью-Джоу напоминает сказочные декорации, однако инвесторы и первые жильцы въедут в его "зеленые дома" уже в ближайшие пару лет.

Первая партия зеленых домов будет сдана в Китае к 2020 Зеленые дома, Китай, Экологичные дома, Прям как в аниме, Длиннопост

В чем суть проблемы?


Проведенные в 2015 году в США исследования показали, что 1.6 миллионов человек умирает в Китае ежегодно от загрязнения воздуха. Это второй результат смертности, впереди только Индия. Всего в мире от болезней связанных с загрязнением, таких как рак и легочные заболевания, ежегодно умирает больше 9 млн человек. То есть по этой причине ежегодно умирает в 15 раз больше людей, чем от военных действий или любой другой формы насилия. Китай предпринимает серьезные шаги для исправления ситуации, так была запущена мощная гидро-электро станция "Три ущелья" и запрещены к эксплуатации сотни моделей автомобилей, не соответствующих жестким экологическим стандартам. Пекин планирует также создать специальный фонд, из которого будут поощряться компании, вводящие "зеленые технологии" в свою деятельность.


Одним из первых идею зеленого города показал в своем анимационном фильме Хаяо Миядзаки, один из самых популярных создателей аниме в истории. Покрытые лесами и травой гигантские небоскребы казались фантастической, но строители Китая доказали, что все это вполне может быть реализовано на практике: Лью-Джоу будет включать 70 домов, выстроенных на территории почти 1,5 квадратных километра. В случае успешности проекта он будет взят за основу при строительстве других подобных районов на всей территории Китая.


В мире уже существуют подобные проекты, широко известны два зеленых здания Bosco Verticale, расположенные в Милане, Италия.

Первая партия зеленых домов будет сдана в Китае к 2020 Зеленые дома, Китай, Экологичные дома, Прям как в аниме, Длиннопост

Высота этих зданий около 100 метров и они сплошь покрыты растениями и деревьями. Итальянские зеленые дома были построены архитектурной компанией Boeri Studio, возглавляемой Стефано Боэри, не так давно она открыла представительство в Шанхае. Цель компании в Китае - создать еще более зеленые здания и отработать технологии, необходимые для их создания. Район ЛЬю-Джоу вместит в себе не только жилые дома, но и офисы, отели, школы и больницы. К высадке планируется 40 000 деревьев и больше 1 миллиона цветов и прочих растений, которые должны в общей сложности перерабатывать 10 000 тонн диоксида углерода и 57 тонн других загрязняющих веществ из атмосферы ежегодно, генерируя взамен 900 тонн кислорода. В проекте закладывается использование солнечных панелей и геотермальной энергии для еще большего повышения общей "зелености". Здесь же будет расположена линия электропередач - для зарядки электрических транспортных средств. На сайте компании Боэри заявлено, что строящийся район сможет стать домом для 30 000 человек. Там же заявлено, что ведутся переговоры с другими районами Китая о возможности строительства подобных объектов, упоминаются такие города как Шэньчжэнь, Шанхай, Нанкин и Шицзячжуан.


Преимущества?

Помимо прямого назначения - борьбы с загрязнением воздуха, зеленые города потенциально могут дать и другие преимущества, среди которых снижение общей температуры в этих районах в летний период уменьшение шумового загрязнения.


Конечно, основное тестирование зеленого проекта произойдет только в 2020 году, когда дома будут заселены и начнется полноценная их эксплуатация. В случае успеха, проект будет с большой долей вероятности масштабирован на территории всего Китая особенно в других загрязненных районах Поднебесной.


Я не против, если люди начнут копировать идею, надеюсь наша работа вдохновит людей на множество подобных экспериментов.
Стефано Боэри, руководитель компании Boeri Studio
Показать полностью 1
6

Мобильные телефоны и рак - что известно на сегодняшний день

Мобильные телефоны и рак - что известно на сегодняшний день Научпоп, Рак, Псевдонаука, Мобильные и рак, Длиннопост

На прошлой неделе издание Observer опубликовало статью за авторством Марка Хертсгарта(Mark Hertsgaard) и Марка Доуи (Mark Dowie) на резонансную тему - якобы крупные телекоммуникационные компании потенциально могли вступить в сговор с целью сокрытия доказательств того, что беспроводные технологии вызывают рак. Статья талантливо написана, проблема якобы всесторонне изучена и изобилует интонациями глубокой озабоченности. Семя упало в благодатную почву - наши глубоко скрытые страхи о раке, корпоративной жадности и потенциальном влиянии технологий на здоровье. Статья распространилась в среде социальных медиа подобно урагану, несмотря на то, что сама тема статьи всего лишь ставит вопросы, а никак не дает ответов.


Несмотря на увлекательность повествования Хертсгарта и Доуи, статья изобилует элементарными ошибками и целым рядом сомнительных умозаключений. Я, как физик, работающий в области исследований рака, обнаружил склонность авторов к заявлениям, находящимся за гранью существующих доказательств. Мне, как ученому предпринимающему большие усилия для популяризации науки в обществе, лично не раз доводилось наблюдать какой вред могут принести выдуманные страшилки общественному здоровью. И хотя есть вероятность того, что эта статья лишь пустое сотрясание воздуха, надеюсь, что этот эпизод послужит примером того, как понимание науки в обществе может быть искажено, и, быть может, очертит признаки лженауки, которые мы должны критически искать в любом подобном материале.

Выборочное представление фактов и неправильное их интерпретация

В первом же абзаце раскрывается на первый взгляд поразительный вывод - Национальная Токсикологическая программа США (НТП) вынесла решение, что мобильные телефоны вызывают рак. Это, мягко, говоря, неверная экстраполяция. В упомянутом исследовании отмечено, что у крыс, подвергшихся воздействию интенсивной радиочастоты (ИР), показатели заболеваемости раком мозга были несколько выше, чем в контрольной группе. Это далеко не 100% доказательство вышеназванных тезисов, да и само исследование изобилует неточностями и лишь запутывает ситуацию. Во-первых, предпубликация отражает, что облученные ИР крысы жили значительно дольше своих собратьев из контрольной группы. Исходя же из того, что заболеваемость раком напрямую коррелирует с возрастом, неудивительно, что более долгоживущие особи болеют чаще, однако было бы глупостью предположить, что ИР увеличивает продолжительность жизни, основываясь на вышеозначенных результатах.

Мобильные телефоны и рак - что известно на сегодняшний день Научпоп, Рак, Псевдонаука, Мобильные и рак, Длиннопост

Как отметил ряд других авторов, результаты НТП вызывает ряд вопросов касательно методологии и интерпретации, и не коим образом не показывают, что ИР приводит к раку.


Ни одно отдельно взятое исследование не сможет ответить на этот вопрос и по существу может служить лишь одной точкой на суммарном графике. Важен факт: наблюдаются ли устойчивые тенденции во множестве исследований, и по заявлению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), до сих пор нет никаких доказательств пагубных воздействий мобильных телефонов на здоровье человека.


За последние два десятилетия было проведено большое количество исследований для оценки потенциального вреда мобильных телефонов для здоровья. На сегодняшний день не установлено никаких неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных мобильными телефонами.
Всемирная Организация Здравоохранения

Вместо крыс, мы могли бы рассмотреть научные работы, где изучался непосредственно человек. Так, исследование Interphone, проведенное в 13 странах изучившее более 5000 пациентов с опухолями мозга, пришло к выводу, что нет никакой причинно-следственной связи между использованием мобильного телефона и опухолями мозга. И несмотря на то, что можно было ожидать увеличения показателей заболеваемости раком с увеличением времени использования мобильного телефона, кривая "доза облучения-реакция" не показала никакой корреляции. В некоторых случаях было даже зарегистрировано снижение риска с увеличением использования мобильных телефонов. Любопытно, что авторы статьи в Observer достаточно осведомлены о вышеуказанном исследовании, чтобы цитировать его, но, недостаточно честны чтобы откровенно изложить его результаты, если судить по их заявлениям о том, что есть "связь между излучением и раком". Это утверждение полностью противоречит выводу и результатам вышеуказанного исследования Interphone.


В целом при использовании мобильных телефонов не наблюдалось повышения риска развития глиомы или менингиомы.
Interphone

Еще одно не менее убедительное исследование было проведено в Дании - наблюдение за 358 403 человек в течение 27 лет также не выявило никакой связи между использованием мобильного телефона и частотой образования опухолей.


Игнорирование убедительных доказательств против гипотезы, с намеренным раздуванием недостоверных данных называется выборочным представление фактов, где данные, противоречащие конкретной гипотезе, отбрасываются, а сохраняются лишь доказательства, соответствующие желаемой точке зрения. Это неэтично и противоречит науке, где должна рассматриваться совокупность данных во всей их полноте.


Радиация - это не всегда плохо


С начала 1990-х годов использование мобильных телефонов в мире росло в геометрической прогрессии. Если телефоны действительно были бы связаны с раком, мы могли бы ожидать заметного роста заболеваемости раком. Однако, этого и близко нет. Проникновение мобильных телефонов в общество(США) возросло с 0 (1992 год) до почти 100% (2008 год) и нет никаких данных об увеличении роста заболеваемости глиомой.


Этот факт не удивителен. Мы окружены невидимой симфонией излучения, из которой наши глаза обнаруживают лишь ничтожно малую часть. Энергия, переносимая светом, пропорциональна частоте этого света - это открытие в свое время принесло Альберту Эйнштейну Нобелевскую премию. Высокочастотный свет обладает достаточной энергией, чтобы разрывать химические связи, вызывая повреждение ДНК. Это так называемое "ионизирующее" излучение, используемое в рентгенотерапии, где фотоны высокой энергии используются для уничтожения опухолевых клеток. Ионизирующее излучение может также привести к раку, так высокоэнергетическое ультрафиолетовое излучение, например, вызывает рак кожи через устойчивое повреждение ДНК.


ИР(как и видимый свет) же напротив, характеризуется низкой энергией и не ионизируется, не имея никакой возможности нанести ущерб ДНК. Для формирования рака канцероген должен повредить ДНК - поэтому ИР может может в теории вызывать рак только если будет обнаружен какой-то новый механизм его образования, что чрезвычайно маловероятно.

Мобильные телефоны и рак - что известно на сегодняшний день Научпоп, Рак, Псевдонаука, Мобильные и рак, Длиннопост

Здесь нет никакого заговора

Хертсгарт и Доуи намекают на то, что телекоммуникационная промышленность запутывает научные исследования, проводя параллели с усилиями больших табачных компаний свести на нет общественное понимание связи между курением и раком и попытками лоббистов использования ископаемого топлива внести неясность в отношение к изменению климата.


Подобные инсинуации могут показаться логичными, однако они с легкостью разрушаются даже при беглом взгляде на проблему.


Чудовищная разница здесь в том, что существует большое количество убедительных доказательств того, что курение связано с раком а антропогенное воздействие человека связано с изменением климата. В отличие от ИР излучения, тот факт, что курение вызывает рак было экспериментально доказано еще в 1920-х. Последующие эксперименты подтвердили эти факты и к 1953 году общая масса подобных доказательств в научном мире была подавляющей. Аналогичным образом, изменения климата подтверждаются столь же явными доказательствами, которые практически невозможно опровергнуть. Научный консенсус заключается в том, что наш климат быстро меняется и в этом есть безошибочный отпечаток воздействия человека, в частности мы ответственны за повышение глобальной температуры. Механизм этого явления давно известен - французский энциклопедист Джозеф Фурье выдвинул гипотезу о влиянии человека на климат еще в 1827 году, при этом воздействие парниковых газов продемонстрировал ирландский физик Джон Тиндалл в 1864 году.


В случае с ИР, однако, научные данные указывают на вывод, полностью расходящийся с тем, что постулируют авторы статьи. Аналогия с промышленниками, обманывающими общественность и скрывающие открытия бессмысленна, если нет единого научного мнения по этому поводу, от которого можно было бы попытаться отклониться. Это не тот случай, когда промышленность пытается отвлечь внимание от неизбежного научного заключения - в реальности нет никаких указаний на это.


Перекладывая бремя приведение доказательств на других


Отсутствие доказательств того, что технология вредна не означает, что она безопасна, но промышленность беспроводных устройств преуспела в продаже этого логического заблуждения в мире
Хертсгарт и Доуи

В связи с вышеуказанным заявлением возникают вопросы относительно понимания авторами термина "логическая ошибка". Бремя доказывания своих утверждений лежит на авторах утверждений, и представляется логичным указать на то, что отсутствие доказательств - крайне поверхностный аргумент. Тот факт, что авторы приписывают отсутствие доказательств к активности неких эфемерных телекоммуникационных компаний свидетельствует лишь о конспиративном, а не скептическом способе мышления.


Уклон в конспирологию при обсуждении беспроводных технологий наблюдается достаточно давно. Как и все живучие мифы, страхи перед новыми технологиями строятся на крошечном и сильно искаженном семени истины. Нет недостатка веб-сайтов и групп в соцсетях, вещающих на разный манер о повреждениях, наносимых Wi-Fi. Оспаривание подобных источников обычно приводит к личной неприязни, а на оспаривающего наклеивается ярлык "шестерка индустрии".


В том время, как постоянный интерес к новым технологиям похвален, современные данные противоречат гипотезе о том, что мобильные телефоны увеличивают риск развития рака. Пугающие страшилки могут, возможно, более привлекательны, чем менее сенсационные научные результаты и они отнюдь не безвредны. Для того, чтобы убедиться в этом, достаточно заглянуть на любую дискуссию, посвященную обсуждению темы вакцинации, чтобы увидеть как легко нивелируется ценность человеческой жизни под наплывом суеверий отступает наука. В эпоху, когда дезинформация способна быстро распространяться и подменять факты, бывает трудно отличить их от художественного вымысла, но крайне важно, чтобы мы оттачивали наш научный скептицизм, а не поддавались необоснованной панике - от этого зависит наше с вами благополучие.


оригинал статьи


Яндекс.дзэн - мой канал околонаучных статей


Telegram


twitter

Показать полностью 2
4

Вера в загробную жизнь - выгодный эволюционный механизм

В своей статье "Возможность существования невозможных культур" в журнале Nature(Nature 460, 190–196; 2009), Марк Хаузер (Marc Hauser) выдвигает смелое предположение, что кардинальные аспекты уникальности человеческого вида возникли в результате естественного отбора, а значит они должны были быть выгодными для наших далеких предков с точки зрения эволюции. Одна из ключевых особенностей человека - полное самосознание, приводящее к интерсубъективности - пониманию интенциональности других людей. Эти черты могли стать позитивными с точки зрения эволюции, если предположить, что они приносили весомые преимущества в межличностной коммуникации особей, совместному выращиванию потомства и формированию языка, как средства для общения. Однако вопрос здесь только в том, почему подобный механизм возник лишь у одного вида, несмотря на наличие миллионов других на нашей планете.

Вера в загробную жизнь - выгодный эволюционный механизм Наука, Антропология, Природа, Длиннопост

Генетик Университета Аризоны Дэнни Бауэр, предположил, что достижение полного самосознания и интерсубъективности неизбежно придет также к осознанию своей смерти и смертности людей в целом, а отсюда развился бы подавляющий страх, который должен был бы стать тупиковым эволюционным барьером, ограничивающим деятельность и когнитивные функции, необходимые для выживания и воспроизводства вида. По мнению генетиков единственным способом позитивного отбора вышеуказанных свойств является их появление в сопровождении с нейронными механизмами отрицания смертности, физиологически заложенными в мозгу человека.

Вера в загробную жизнь - выгодный эволюционный механизм Наука, Антропология, Природа, Длиннопост

Книга антрополога Эрнеста Беккера "Отрицание смерти" (E. Becker The Denial of Death; Free Press, 1973) приводит ряд доводов относительно того, как много в человеческую культуру и поведение внесло свойственное нам отрицание смерти. Однако указанный автор не касается возможности генетических изменений непосредственно в мозге человека для появления механизма отрицания и не ставит вопрос о наличии барьера, который должен был не допустить появление вредных для вида качеств.

Точка зрения Бауэра может помочь изменить и активизировать несмолкающие дискуссии о происхождении человеческой уникальности межсубъективности. Возможно также, что это поможет направить течение дискуссий о других уникальных качествах Homo Sapiens, таких как способность придерживаться ложных убеждений, экзистенциальная тоска, теории о загробной жизни, религиозность, возвеличивание похоронных ритуалов, рискованное поведение, мифология оптимизма, панические атаки, самоубийство и мученичество.

Если логика Бауэра верна, то существовало много видов теплокровных, которые, возможно достигли полного самосознания и междсубъективности, но не смогли выжить из-за негативных последствий этих качеств. Быть может нам следует искать механизмы, которые позволяют нам лгать себе и другим об окружающей нас реальности несмотря на то, что мы знаем, что способны на такие заблуждения.



оригинал статьи


Яндекс.дзэн - мой канал околонаучных статей

Telegram

twitter

Показать полностью 1
20

Лига позвоночных. Часть 7. Два года после операции по удалению грыжжи. Ощущения. Упражнения.

Привет всем позвоночным и сочувствующим!

Поскольку у меня все-таки осталось больше 600 подписчиков, считаю себя обязанным рассказать, что изменилось за прошедшие почти два года, какие болевые ощущения были/остались.

Лига позвоночных. Часть 7. Два года после операции по удалению грыжжи. Ощущения. Упражнения. Лига позвоночных, Текст, Длиннопост, Упражнения при грыже, Бег, Упражнения со своим весом

#Ощущения

Ну, первое время было больно. Любое резкое движение или неожиданное вставание в кровати без предварительного переворота набок вызывало сразу же или ощущение боли или чувство скованности. В обыденной жизни первый год больная спина тоже ощущалась, то есть поднимаешь, например груз, килограмм так в 20 и появляется устойчивое ощущение, что сейчас что-то в спине сломается. Возможно это нечто психологическое, не знаю.


Судороги в ноге

Непонятная хрень происходит до сих пор с ногой - если вытянуть вперед носок ноги как-то по хитрому напрячь икроножную мышцу, то ногу сводит просто адская судорога, прервать которую можно только если наступить носком ноги на пол и с усилием поставить на пол всю стопу. Говорят, можно потянуть носок руками на себя, но я не пробовал, не до этого, когда такая боль, мне проще наступить ногой на пол и перенести вес на эту ногу. Часто подобное случается по ночам, когда неосознанно потягиваешься и тебя накрывает, вскакиваешь как малахольный и шипя от боли ставишь стянутую болью ногу на пол.

Не уверен, связаны ли эти судороги с операцией, но думаю что связаны, потому как подобное случалось со мной и раньше, но не так часто. В обыденной жизни подобная судорога может возникнуть если пытаться засунуть ногу в тесный кроссовок, например, носок вытягивается вперед именно в том положении, а когда засовываешь ногу, то напрягается мышца, результат - судорога. В последнее время (после полутора лет после операции) подобные судороги случаются довольно редко, может раз в месяц или около того и только если не успеть вовремя дернуть ногу в правильное положение - тогда все сразу прекращается.

Напомню, что у меня осталась еще одна грыжа с левой стороны, размер 5 мм, вот она меня по-прежнему иногда беспокоит обострениями - когда продует или после сильного переохлаждения. Это не так больно, как было со второй, но все-таки довольно неприятно.

Подытоживая ощущения, могу сказать что полностью реабилитировался где-то через полтора года после операции - то есть смог позволить себе относительно свободно нагружать спину (с оговорками, конечно, лучше без фанатизма).

Лига позвоночных. Часть 7. Два года после операции по удалению грыжжи. Ощущения. Упражнения. Лига позвоночных, Текст, Длиннопост, Упражнения при грыже, Бег, Упражнения со своим весом

#Упражнения

Цигун

По прежнему выполняю те два комплекса, которые давал в своих прошлых постах. Делаю их один за другим. Упражнения добавлял постепенно, одно за другим. Добавление всех растянулось почти на год. Я не торопился - пока не заучивал предыдущие, не добавлял новое.


Результаты двух лет выполнения двух комплексов цигуна:

1. Значительно меньше простужаюсь зимой и в межсезонье. Раньше за период осень- зима-весна мог болеть 4-5 раз по 3-5 дней, сейчас пару раз и обычно 2 дня максимум.

2. Позвоночник и суставы стали лучше. Когда по какой-то причине пропускаю день-другой занятий, то сразу начинает что-то хрустеть в суставах. У меня немного болели колени раньше, сейчас почти не болят.

3. Стало проще концентрироваться на повседневных задачах и работе. Полагаю что теперь понял, что означает термин "состояние потока" из психологии.

4. Намного лучше чувствую свое тело. Казалось бы это мелочь... Но я лично отношу это к самым важным результатам. Например раньше, когда я ел, я торопился сожрать все подряд, часто не ощущая вкус и торопясь. Теперь я четко ощущаю, когда я наелся - довольно неплохо сбросил вес за счет этого. Ну и теперь я могу наслаждаться вкусом одной мелкой шоколадки, потихоньку жуя ее по кусочкам. Совсем бросить сладкое не хочу - такая-то шикарная легальная наркота ;-)

При выполнении почти всех физических упражнений я стараюсь вызвать у себя тоже ощущение сосредоточенности, что и во время цигуна - это просто офигенно помогает при монотонной физической работе (время летит незаметно и устаешь меньше).

Лига позвоночных. Часть 7. Два года после операции по удалению грыжжи. Ощущения. Упражнения. Лига позвоночных, Текст, Длиннопост, Упражнения при грыже, Бег, Упражнения со своим весом

Бег

Не помню, упоминал ли я в прошлых постах, но я раньше бегал трусцой, было это лет этак 7 назад и пробегал я около 5 км почти без остановок. Бегал по пересеченной местности (не облагороженный участок леса в местном парке) и мне это очень нравилось. Потом как-то забил на это на пару лет, а после проблем с коленом (перелом) и спиной (грыжа и операция на позвоночнике) опасался начинать пробежки по новой.

Есть довольно много вещей, которые меня привлекают в беге, думаю стоит их описать, вдруг кого-нибудь мотивирует :-)


1. Отключение от повседневных проблем. Есть только ты и дорога. Все остальное становится далеким и каким-то не слишком важным. Здорово снимает стресс и прочищает мозги.

2. Свежий воздух(напоминанию, я бегаю практически по лесу).

3. Вброс естественных эндорфинов. Ну это просто супер. Обычно происходит, когда уже побегал и перейдя на шаг, идешь домой. Накрывает плотно, сильно и ощущения отличные. Смесь идиотской радости и приятной усталости.

4. Время побыть наедине с собой. Я, например, очень люблю слушать аудиокниги. Делать это в обычной жизни довольно тяжело, потому что просто некогда. Пробежка же - это 2-3 часа, которые я могу слушать что захочу и никто мне не помешает - ни семья, ни работа. Учитывая, что я немного социофоб, мне очень важно иметь такие вот моменты, даже если это будет всего 6 часов в неделю.


Пару месяцев назад решил снова попробовать начать свои пробежки. Достал старые, немного порванные кроссовки и совершил забег. Всего пробежал около 3 км без остановки + около 2х часов пешая прогулка (до парка и обратно по часу). Ощущения непередаваемые - тело словно вспомнило, как здорово было бегать раньше, почти сразу сам собой вспомнился ритм (дыхание, постановка ног).

Первый день немного ныло больное колено (у меня там был перелом без смещения), но уже со второго раз все нормализовалось. Позвоночник после регулярных осторожных пробежек стал чувствовать себя намного лучше.


Осторожный бег с больным позвоночником с моей точки зрения, это:

1. Постановка ноги на носок при беге. И не топать с размаху, ногу ставить мягко, как будто нежно маршировать по земле. Если начинаете топать - переходите на шаг, не надо мучить себя. Передохните и опять бежать. Я знаю, что некоторые бегают ставя ногу на пятку, думаю это тоже правильно, просто нужно ставить мягко, а не топать.

2. Контроль правильного положения тела и спины (не надо заваливаться вперед и не надо откидываться назад, дайте своему телу принять удобное положение и держите его). Стабилизируется тело во время бега целой кучей мышц, в том числе мышцами пресса, спины и даже рук (по крайней мере у меня после первых пробежек всегда ноют мышцы рук)

3. Бег по земле, а не асфальту в хороших беговых кроссовках.

4. Отдых при малейшем чувстве дискомфорта.

Лига позвоночных. Часть 7. Два года после операции по удалению грыжжи. Ощущения. Упражнения. Лига позвоночных, Текст, Длиннопост, Упражнения при грыже, Бег, Упражнения со своим весом

Упражнения с собственным весом.

Вышеуказанная книга это просто нереальная круть. Во-первых, там есть мотивирующие тексты, заставляющие тебя составить программу  и придерживаться ее.

Во-вторых это реально всего лишь 6 упражнений (правда с кучей вариаций) которые очень сильно развивают тело, замечу - без риска надрыва и проблем с позвоночником, это просто святой Грааль для людей с больной спиной.

Ну и троллинг автора по отношению к любителям тягать железо тоже забавен :-).

От души рекомендую эту книгу каждому, кто хочет в домашних условиях получить сильные мышцы, крепкие сухожилия и здоровые суставы. Только не пропускайте более легкие ступеньки упражнений, они важны как подготовительный этап. От себя могу сказать, что описанные в книге простые упражнения для меня лично оказались намного эффективнее для воспитания силы и здоровых суставов, чем хождение в спорт зал и тягание штанги.


Всем здорового позвоночника и не лениться!

Показать полностью 3
13

Страх и ненависть спальных районов

Страх и ненависть спальных районов Муравейники, Проблемы точечной застройки, Многоэтажки - зло, Длиннопост

За последние полвека в нашей стране произошли колоссальные социальные изменения: миллионы людей переселились из деревень в города, а в самих городах — из бараков и коммуналок в отдельные квартиры многоэтажных домов спальных районов. Как ускоренная урбанизация повлияла на российское общество? Почему массовая типовая застройка уродует города и их пригороды? Чем опасно разрастание многоэтажных жилых кварталов? Почему в советские времена строились преимущественно пяти- и девятиэтажные дома? Какая высота жилого дома оптимальна для здоровья человека? Об этом «Ленте.ру» рассказал доцент Высшей школы урбанистики НИУ ВШЭ, кандидат архитектуры Виталий Стадников.

Россия районов и кварталов


«Лента.ру»: Правда ли, что подавляющее большинство населения современной России живет в типовых многоэтажках?


Виталий Стадников: Да, это так. Примерно три четверти городского населения нашей страны проживает именно в многоэтажных многоквартирных домах. Учитывая, что на города приходится около 80 процентов всего населения России, то такой тип жилья действительно для россиян является основным. В этом мы отличаемся от большинства других стран мира.


Почему так получилось?


Это сложилось еще при Хрущеве, взявшем курс на быстрое массовое строительство жилья для населения. С одной стороны, программа была очень успешной, поскольку никогда до этого в истории нашей страны в такой короткий срок (20-30 лет) не происходило столь массового переселения людей в индивидуальное жилье. В то же время это привело к чудовищным последствиям в отношении качества сформированной городской среды и, соответственно, к тяжелым социальным последствиям.


У нас до сих пор господствует устаревшее представление о жилье как об убежище, а под качеством жилой среды подразумевается своя квартира с собственным холодильником и унитазом, за дверями которой можно плевать и мусорить. Но сегодня жилье должно быть полноценным элементом городской среды, от которой теперь в значительной степени зависит качество жизни людей.


Качество самой городской среды от чего зависит?


От морфологии городской застройки: индивидуальные жилые дома, таунхаусы (малоэтажные жилые дома на несколько квартир — прим. «Ленты.ру»), среднеэтажная плотная застройка дореволюционного типа, квартальная застройка 1950-х годов и застройка многоэтажными микрорайонами. Но именно микрорайонный морфотип застройки и доминирует в современной России: от пятиэтажных «хрущевок» до 17-24-этажных высотных муравейников, которыми застроены окраины Москвы, Петербурга и других крупных городов.


Почему эти районы называют спальными?

Потому что массовая многоэтажная застройка, вмещающая в себя основную долю населения, предназначена только для жилья и ни для чего другого. Выйдя из дома, обитатель спального района стремится поскорее вырваться оттуда — либо в центр на работу, либо в ближайший торгово-развлекательный центр. Отсюда пресловутая маятниковая миграция и пробки на дорогах.


Действительно ли идея массовой типовой застройки городов при Хрущеве была позаимствована с Запада?


Конечно. Концепция поточно-массовой застройки возникла еще в 1930-х годах в странах Западной Европы — в Германии, Нидерландах и Франции. Правда, повсеместное распространение на Западе она получила только после Второй мировой войны, на рубеже 1940-1950-х годов. Например, в той же Франции в это время панельными домами были застроены многие города. Но уже в конце 1960-х и начале 1970-х годов эти районы стали постепенно сносить — власти европейских стран быстро поняли, что в долгосрочном плане панельная застройка порождает огромные проблемы.


У нас большинство хрущевок стоят до сих пор. Хрущевки — это кристаллизованная форма чисто утилитарного сознания, противостоящая эстетическому пониманию архитектуры и городской среды. Краткосрочную задачу они, конечно же, решили — миллионы людей переселились из бараков и коммуналок в отдельные квартиры. Ради этого Хрущев фактически запретил архитектуру. Известно, что высотка МГУ на Воробьевых горах с ее лепниной, мозаикой и колоннами обошлась в сумму, на которую можно было построить город из пятиэтажных панельных домов на сорок тысяч жителей.


На какой срок эксплуатации были рассчитаны хрущевки?


Первые серии — на двадцать пять лет, более поздние — на пятьдесят, но при надлежащем уходе они смогут простоять еще долго. Главная проблема с хрущевками заключается в том, что с каждым годом эксплуатации стоимость их обслуживания будет лишь расти. Поэтому когда-нибудь неизбежно встанет вопрос об их сносе, тем более что они давно устарели морально.


Сколько эти хрущевки могут еще простоять?


Пока арматура в несущих конструкциях не проржавеет. Потом они начнут просто складываться. Но это если за ними не следить надлежащим образом.


Каков запас прочности у более поздних многоэтажек, построенных при Брежневе?


Я не исключаю, что при хорошем содержании значительно больше заявленного срока эксплуатации. Вопрос в другом — брежневки тоже морально устарели.


Почему в СССР строились в основном пятиэтажные и девятиэтажные дома? Экономили на лифтах?


Да, это правда. По градостроительным нормам для жилого дома свыше пяти этажей требовался лифт, а свыше девяти этажей — еще и грузовой лифт. Эти нормы, кстати, действуют до сих пор. Экономия на лифтах могла быть оправданной лишь в плановом хозяйстве, когда в расчет не принималось воздействие такой застройки на городскую среду и другие факторы.


Почему затем стали строить высотные дома в 17 и 24 этажа?


Потому что появились технологии, позволившие в массовом порядке строить дешевые высотные дома.


Говорят, что у жителей высотных домов повышенный риск сердечно-сосудистых и нервных заболеваний и даже существенно выше склонность к самоубийствам.


Высотные дома действительно психологически давят на человека. Известно, что для сердечников проживание на верхних этажах, начиная с восьмого, чревато обострением проблем со здоровьем. Да и для здоровых людей жить высоко тоже не очень комфортно с медицинской точки зрения.


Какое количество этажей оптимально?


Примерно на высоту дерева — пять-семь этажей. Но проблема не только в этом. Построенные из многоэтажек спальные районы наносят колоссальный вред городу.


Общество чужих людей

В чем этот вред?


Они формируют унылую депрессивную среду обитания, которая плодит своих маргиналов и притягивает чужих. Но любое маргинальное население ничего не дает городу, а только потребляет его ресурсы.


То есть районы массовой типовой застройки формируют в наших городах гетто?


Безликая, депрессивная и во многом античеловеческая среда многоэтажных микрорайонов действительно способствует формированию в них криминогенной обстановки. На Западе с этим столкнулись давно: например, в США в 1972 году в городе Сент-Луис снесли жилой комплекс «Пруитт-Айгоу», который считался шедевром модернизма, но постепенно превратился в самое настоящее гетто. Американские власти тогда поняли, что такого рода социальное жилье приносит больше проблем, чем пользы. У нас сейчас складывается аналогичная ситуация, но она осложняется тем, что ее уже не исправить столь радикальным способом, как в США.


Почему?


Потому что значительная часть жилого фонда в нашей стране приватизирована. Попробуйте выселить законного собственника жилья из его квартиры, чтобы снести дом. У нас в этом смысле почти тупиковая ситуация.


Можно ли сказать, что советская урбанизация, когда в города переселились миллионы вчерашних крестьян, во многом сформировала современное российское общество?


Конечно, агрессивная безликая среда панельных муравейников, в которой и сегодня живут россияне, оказывает определенное воздействие на их поведенческие установки. Она формирует у них тотальную отчужденность и индивидуализм в самом худшем смысле. Эта среда не способствует общению людей — жильцы многоэтажных домов зачастую не знают даже своих соседей по лестничной клетке. Дворы в таких домах не выполняют свою главную функцию пространства социализации, а служат лишь промежуточной зоной между квартирой и улицей.


Поэтому наше общество такое разобщенное и в нем так трудно выстроить устойчивые горизонтальные связи?


В том числе и поэтому. Попробуйте хотя бы объединить двести хозяев квартир в ТСЖ, чтобы самостоятельно содержать свой дом и прилегающую к нему территорию. Двадцать человек в подъезде пятиэтажного дома хоть как-то могут самоорганизоваться, но двести человек в многоэтажке — вряд ли.


Жилищное гетто

Можно ли вообще решить эту проблему?


Нужно срочно менять нынешний вектор строительства в российских городах с массового типового жилья эконом-класса на более сбалансированный тип застройки, ориентированный на повышение качества городской среды. Застройка должна быть разнообразной: индивидуальная, таунхаусы, малоэтажные дома. Строительство многоэтажных домов тоже может продолжаться, но не должно доминировать.


Однако сейчас, как и в советское время, все оглядываются на планы по вводу жилья. Огромное число квартир в новых домах сейчас стоят пустыми, поскольку их зачастую покупают не для проживания, а для вложения денег. В Москве, например, пустует примерно десять процентов жилого фонда.


Все должны понять, что строительство и развитие — это не одно и то же. Пять последних лет благоустройства центра Москвы принесли ей гораздо больше пользы, чем предыдущие двадцать лет бездумного строительства жилья. Нужно сосредоточиться на проблемах ЖКХ и повышении качества городской среды, а у нас до сих пор гонятся за квадратными метрами и плодят новые спальные районы.


Чем это грозит?


Массовая типовая застройка приводит к неэффективному использованию земли. Те 17-этажные монстры, которые сейчас заполонили пригороды Москвы, по выходу квадратных метров с гектара ничуть не эффективнее плотной малоэтажной застройки в центре столицы. В Подмосковье бывшие колхозные поля и зеленые пояса вокруг столицы сдаются под застройку самого отвратительного качества, не обеспеченную коммуникациями и социально-экономической инфраструктурой.


Та же самая проблема и в других городах. Это похоже на яблоки со сгнившей сердцевиной. Окраины застраиваются многоэтажными домами, а исторический центр ветшает, поскольку весь бюджет уходит на новостройки и на поддержание в приемлемом состоянии существующего жилого фонда ничего не остается. Города расползаются, но не в виде американских субурбий (от англ. suburbia — «пригород» — прим. «Ленты.ру») с ее комфортной для человека средой обитания, а в форме чудовищных безликих многоэтажных муравейников.


Какое будущее ждет нынешние спальные районы? Их придется когда-нибудь сносить, как в Сент-Луисе?


Я не знаю, что с ними можно сделать. Сейчас спальные районы еще не похожи на гетто, поскольку наше общество пока остается смешанным. Но уже в последние годы в Москве заметны процессы территориального размежевания между бедными и богатыми. Известно, что на западе и юго-западе столицы проживает более зажиточное население, в восточных районах — бедное, а юго-восток уже давно считается непрестижным и неблагополучным. Такая социальная сегрегация с превращением отдельных районов Москвы в настоящие гетто в будущем лишь усилится, если продолжится порочная советская градостроительная политика по возведению в городах джунглей из многоквартирных типовых домов.


Может быть, поэтому нынешнее российское общество воспроизводит многие стереотипы советского поведения?


Советское общество — это совокупность бесправных людей, а спальные районы — это их среда обитания. В состоящем из таких районов городе вся жизнь его обитателей скучна, уныла и однообразна: в будни дорога на работу и обратно по автомобильным пробкам, в выходные выезды в гипермаркеты за покупками, а остальное время — перед телевизором или за компьютером. Если нашим властям выгодно и дальше плодить бесправное и озлобленное население, то многоэтажные микрорайоны — как раз то что надо.

Показать полностью
65

Лига позвоночных. Часть 6. Операция и начало реабилитации.

3 дня до операции

Добрался до больницы, пришел в приемное отделение и сдал все необходимые бумаги. Миролюбиво-пофигистичного вида тетя ворчливо заметила мне, что полис у меня сложен прямо по штрих-коду и только ее неземная доброта позволит все-таки принять бумагу. Я несмело предложил замену в виде пластиковой карты УЭК, на что тетя сурово поджала губы и сказала «Не надо». Мне было велено двигать на второй этаж и заселяться. Куда именно я должен заселяться мне не сказали, так что по достижении второго этажа я направился к посту медсестер, где на меня довольно мрачно уставились три дородные женщины со взглядом амазонского аллигатора. На мои вопросы на тему: «А куда мне дальше?» разъяснили что нужно идти к сестре-хозяйке за постельным бельем и потом в палату № (не помню уже, к сожалению). Прихватив с собой постельное белье я доковылял до палаты (нога-то онемевшая и спина болит) и обнаружил, что поскольку выписка происходит после 13 00, а вписка у меня уже состоялась в 10 00, кровать еще не была свободна. Мужик, проходивший тут же реабилитацию, убрал свои вещи и белье в уголок палаты и сказал чтобы я устраивался на кровати потому как мне тяжелее, а он оставшиеся 3 часа посидит на краешке. Я мужика поблагодарил и расположился на кровати. Следом же бегло познакомился с однопалатниками: трактористом дядей Лешей, бывшим полицейским Сергеем и сварщиком Виталием. Дядя Леша и Сергей тоже ожидали операцию, а Виталий лег на профилактическое лечение.


Коридор выглядел примерно так:

Лига позвоночных. Часть 6. Операция и начало реабилитации. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Текст, Длиннопост

В общем и целом вполне прилично: хороший ремонт, чисто, аккуратно.

Незаметно пролетело время и подошел обед, состоявший из каши и компота из сухофруктов. Насторожило только объявление рядом со столовой:


«Администрация больницы приносит свои извинения за скудный рацион питания, который введен по независящим от нас причинам»


Как выяснилось в дальнейшем, рацион представляет собой кашу три раза в день (значительно реже картофель), бледный чай и вкусный, годный компот из сухофруктов. Супы естественно готовились без малейших добавок мяса или костей, а самое мясное, что я ел за 15 дней в больнице — это крошечная куриная ножка и странного вида подливки к кашам.

Впрочем, я не в обиде, кашка полезна, а похудеть мне немного не помешает. Рядом со столовой есть холодильник, где можно хранить свою еду, принесенную посетителями, при этом на пакеты нужно наклеивать дату, когда еда была помещена в холодильник, чтобы сестры при ревизии могли выкинуть забытую или просроченную еду. Пакеты без подобной отметки также выбрасывались.  


1 день до операции

Не очень понял, зачем я сдавал всю эту кучу анализов в поликлинике, потому что в больнице сдавал все тоже самое второй раз. Двойной контроль? Ну да ладно, мне крови (и прочего) не жалко, сдал. Ночью из окна открывается довольно красивый вид (про шакалов знаю, ну что поделать, такой у меня телефон):

Лига позвоночных. Часть 6. Операция и начало реабилитации. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Текст, Длиннопост

Днем пришла медсестра (как всегда суровая и немногословная) и сказала, что мне нужно побрить спину в месте операции (хотя на мой взгляд особенной волосатости там и не было) и сделать клизму, так что мне следует найти бритвенный станок и морально готовиться ко второй процедуре, все это ожидает меня вечером. Я сбегал в буфет и там приобрел себе бритвенный станок, пару рулонов туалетной бумаги и питьевую воду. С водой в больнице реально проблемы — из под крана она идет чудовищно невкусная и повышенной жесткости (на кипятильнике остается сильный белый осадок). В принципе пить ее можно, но я не стал. Кстати, походы за водой на первый этаж были самым сложным квестом после операции, потому что даже 1,5 литра воды нести сразу после операции очень тяжело (не говоря уже про штурм лестницы), а просить окружающих я чаще всего стеснялся.

Вечером все обещанные процедуры были проведены медсестрой и мужественно вынесены мной.


День операции

Я проснулся, попил чаю (разрешили без еды) и стал ждать когда меня позовут. Около 11 часов привезли каталку и медсестра велела залезать на нее, на мои робкие попытки дойти самостоятельно, было сказано «Не положено» и я таки залез.

Анестезиолог поинтересовался, на что у меня аллергия и делали ли мне раньше операции. Я ответил, что аллергия на пенициллин и облепиху, а операции не делали, не считая лазерной коррекции зрения и склеропластики много лет назад. Мужик кивал и готовил какую-то бесовскую смесь в шприцах. Потому вколол мне сии коктейли и я понял, что ноги у меня отнялись совсем, ниже пояса я ничего не чувствовал. Полагаю, что мне вкатили еще и успокоительное или что-то подобное, потому что операция прошла в легкой полудреме, хотя я понимал все происходящее и слышал разговоры хирурга и анестезиолога. Кстати говоря я был очень рад, что мне не будут делать общий наркоз, после операции на глазах я помню как тяжело отходить от этой слащавой дряни. Операция прошла обыденно (для врачей), мне неприятно было только когда скалывали (или сверлили?) кость, потому что вибрация ощущалась всем скелетом.

Потом меня отвезли в палату интенсивной терапии и оставили на каталке отдыхать. Выглядела эта палата так:

Лига позвоночных. Часть 6. Операция и начало реабилитации. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Текст, Длиннопост

1 день после операции

Вообще по правилам, в обычную палату должны были переводить уже на следующий день, но делается это по решению лечащего врача и операция моя была в пятницу, так что меня оставили до понедельника. Было это не очень хорошо, так как там довольно холодно (как мне пояснили, так положено) и уныло. Наблюдала за нами медсестра по имени Ирина, которая спокойно и обстоятельно объяснила, что нужно обязательно сходить в туалет по малой нужде иначе будут ставить катетер. Я примерно представляю себе, насколько неприятная это процедура, так что я усадил почти литр воды и благополучно исполнил требуемое. Та же самая медсестра сказала, что лежать нужно на спине (такого я не ожидал, но врач позже подтвердил, что все правильно) и научила нас, как правильно переворачиваться и слезать с постели (довольно длинный процесс и поначалу довольно болезненный).

Посторонних в интенсивную не пускали, но мой однопалатник Сергей таки зашел и спросил, нормально ли я себя чувствую и не нужно ли чего. Я ответил, что все норм и попросил принести воды. Сергей принес воды и мою кружку, которую я благополучно забыл в палате.

Вечером вкололи какую-то наркоту (барбитурат, насколько я понял), которая сразу меня вырубила до следующего утра.


2 день после операции

Нам настойчиво советовали встать и пройтись самим до туалета, это по какой-то причине необходимо сделать. Я выполнил все предписанное медсестрой и потихоньку сполз с кровати и дошел до туалета. Было довольно больно, но в основном болел разрез, то есть кожа и были странные ощущения в позвоночнике. Мышцы в процессе операции не разрезаются, так что они болеть не должны. Вечером я предупредил медсестру, что наркота мне не нужна и я засну самостоятельно.


Последующие из 15 дней

Тут все было довольно однообразно. Мне назначили 5 сеансов массажа больной ноги (довольно унылых и поверхностных, зато бесплатных). Мне было прописано обезболивающее каждый вечер (уже не наркотическое), но я от него отказался — не настолько было больно, чтобы мне это мешало спать или существовать. Также прописали Ксефокам (тоже бесплатно, что меня очень удивило), но от него у меня всегда аллергическая реакция, так что я попросил его отменить — врач пошел мне на встречу с радостью (видимо экономию им таки прививают) и отменил вообще все уколы и таблетки, которые мне были прописаны. Вот так я и лежал тупо оставшееся время, мучаясь от безделья и скуки. На мои просьбы выписать меня через неделю, врач сказал, что по каким-то хитрым требованиям страховых компаний я должен лежать не меньше 15 дней, так что придется лежать, иначе больница не выбьет деньги за мое лечение у жадных страховщиков.


Прошу прощения за много букв, но просили подробное изложение, вот стараюсь.

На этом, пожалуй закончу, следующий пост будет по моему комплексу упражнений и как скоро я начал их делать после операции. Там же коснусь питания и лекарств.

Показать полностью 2
14

Лига позвоночных. Часть 5. Операция. Предоперационная беготня.

Приветствую позвоночных и всех сочувствующих! Спустя довольно продолжительное время, я таки собрался с духом и решил описать операцию по удалению позвоночной грыжи, которую мне довелось пережить в относительно недавнем времени (ноябрь 2015). Начну я как всегда издалека и вначале набросаю общую информацию об операции, что мне удалось нарыть в интернете.

Итак, эта операция называется микродискэктомия и она представляет собой наименее травматичный (из операционных) современный метод удаления грыжи позвоночника.


Вкратце операция в картинках выглядит как-то так:

Лига позвоночных. Часть 5. Операция. Предоперационная беготня. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Длиннопост

В общем, вкратце: разрезали, отколупали мешающие кости, выковырнули грыжу. Основная сложность тут не задеть ничего лишнего, отчасти поэтому операция на пояснице намного легче, чем на грудном или шейном отделе: крупнее кости, больше места, меньше нервов проходит, труднее ошибиться.


Показания к операции:

1. Неэффективность консервативного (медикаментозного,физиотерапевтического) лечения в течение 6+ недель. То есть вы легли на лечение, вам делали скипидарные ванные, вытяжку, массаж, физиопроцедуры и прочее и оно не помогло. Вдобавок вы самостоятельно занимаетесь лечебной физкультурой.


2. Синдром конского хвоста или паралич. Онемение или паралич нижних конечностей, расстройство мочеиспускания и.т.п.


3. Выраженный болевой синдром. Болеть может не только сама спина, но и совершенно непредсказуемые части тела, в зависимости от того,  в какой части позвоночника находится грыжа. При грыже поясничного отдела возможны проблемы с сексуальной жизнью, мочеиспусканием. При грыже в шейном отделе возможны сильные головные боли. В общем, смотрите мой первый пост для грыжи позвоночных, там как раз была картинка, на что влияет грыжа в разных отделах позвоночника.


4. Наличие грыжи по результатам МРТ или КТ. Тут важно расположение, размер и изменения с течением времени. Все это популярно пояснит нейрохирург. По словам моего хирурга, однозначно рекомендуют удалять грыжу если она больше 12 мм, но тут есть некоторые нюансы. К примеру, при удачном расположении, грыжа даже большего размера может доставлять мало неудобств и напротив — более мелкая грыжа при неудачном расположении может доставить столько проблем, что направление на операцию будет однозначное. Со мной в палате лежал парень с грыжей 5 мм, которого однозначно направили на операцию, потому как у него практически потеряла чувствительность нога и стопа «висела» при поднимании ноги. У меня же, при моей грыже 15 мм, сильные боли и онемение ноги начались лишь за пару недель до операции. Ну вроде бы с показаниями к операции разобрались, теперь буду описывать все по дням, в виде своеобразного дневника, так проще и мне и вам.


15 дней до операции

Спина болит ежедневно, наклониться или резко двигаться практически невозможно, боль отпускает только если лежу на спине, желательно на твердой поверхности. Онемели два пальца на ноге — мизинец и безымянный, решил что хватит ждать и отправился на МРТ. Заплатил 3000 рублей и получил красочную картинку с грыжами и описание.

Лига позвоночных. Часть 5. Операция. Предоперационная беготня. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Длиннопост

Из описания следует, что моя 9мм грыжа чудом превратилась в грыжу 15 мм, а вторая стала даже чуть меньше — 5 мм вместо 6 мм (впрочем, я это списываю на погрешность МРТ и врачей). В конце значится приписка «Показана консультация нейрохирурга», так что я, недолго думая, начал искать знакомых нейрохирургов. Благо моя мама делала операцию по удалению позвоночной грыжи пару лет назад, так что контакты приличного нейрохирурга у нас были. Далее позвонил врачу и записался к нему на прием.


10 дней до операции

К моему глубокому сожалению, ни одной приличной фотографии больницы, где я лежал  так и не нашлось, есть только такая вот мелкая позорная фотка. Я же фотографировал только изнутри.

«Воронежская городская клиническая больница № 11» расположена в лесном массиве п. Сомово г. Воронежа

Сайт http://gkb-11.ru/stats.html

Вот в это довольно живописное место (практически в лесу) я и отправился на консультацию.

Лига позвоночных. Часть 5. Операция. Предоперационная беготня. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Длиннопост

В ходе консультации врач сказал, что окончательное решение за мной, потому как операция довольно травматичная и предполагает довольно длительную реабилитацию, от правильности которой зависит будет ли рецидив. Также врач любезно рассказал мне немного полезной информации:

1. Вероятность уменьшения грыжи есть, но составляет менее 1% и только в случае не слишком большого ее размера. То есть у одного человека из сотни это может произойти благодаря упражнениям и правильному образу жизни. При огромном размере грыжи как у меня подобная вероятность практически нулевая.


2. Вероятность появления грыжи в том же месте где она уже была вырезана в ходе операции составляет 4%. То есть у 4 человек из 100 грыжа снова вылезает в том же месте. Зависит это в очень большой степени от того, какой образ жизни вы ведете и насколько занимаетесь своим здоровьем после операции.


3. Первичная реабилитация по словам врача включает в себя:

нельзя сидеть в течение месяца

нельзя поднимать ничего тяжелее 10 кг в течение двух месяцев

– беречь себя от поднятия слишком больших тяжестей в течение года, особенно в вертикальном положении (жим лежа я совершенно спокойно делаю со своими 60 кг уже спустя 2 месяца)

желателен массаж больной ноги (несколько раз он делается и так по умолчанию, но хирург весьма советовал найти нормального массажиста и сделать полный курс из 10-15 сеансов)

правильное питание (холодец, продукты содержащие кальций, крепкие мясные бульоны, хондроитин с глюкозамином)

Прогулки на свежем воздухе, как прекрасное средство умеренной нагрузки на позвоночник. Подобные минимальные нагрузки необходимы, так как питание позвонков происходит ТОЛЬКО за счет диффузии, там нет кровеносных сосудов, а значит происходит подобное питание за счет нагрузки/разгрузки позвонков и дисков (принцип насоса).

По возможности спокойное, медленное плавание в бассейне.


4. Необходим будет специальный поддерживающий корсет (пояс с жесткими вставками) на первые дни после операции. У меня он уже был раньше, так что тут проблемы не было. Стоимость пояса от 2000 рублей до 7000 рублей в зависимости от производителя. Есть приличные отечественные пояса производства г. Санкт-Петербург, почти полные аналоги немецкой продукции, на них мне рекомендовали и остановится. Врач также сказал, что ношение корсета дольше двух недель после операции не только не нужно, но и вредно, потому что вызывает дистрофию мышц спины и провоцирует новое возникновение грыжи и замедляет процесс восстановления.

На операцию я согласился сразу, не люблю затягивать подобные решения, в общем изобразил из себя самурая и принял решение за 7 вздохов. Врач сразу же предоставил мне бумажку с необходимыми анализами, которые я должен сдать в поликлинике, чтобы лечь на плановую (что значит на условно-бесплатную для меня) операцию.

Лига позвоночных. Часть 5. Операция. Предоперационная беготня. Лига позвоночных, Операция по удалению грыжи, Микродискэктомия, Длиннопост

Дальше начался увлекательный квест под названием «Поликлиника», занявший три дня и стоивший мне некоторого количества нервных клеток. Описывать все подробно не буду, замечу лишь что прохождение стоматолога и анализ кала нейрохирург благодушно разрешил игнорировать, заявив, что это мы «Сами напишем».

На этом пост заканчиваю, ибо уже многовато выходит, продолжение в следующей части (сегодня скорее всего доделаю).

Показать полностью 3
29

Лига позвоночных. Часть 4. Здоровое питание и немного о полезном для позвоночника

Приветствую подписчиков и интересующихся! В сегодняшнем посте пойдет речь о правильном питании вообще и конечно же, о питании людей с проблемным позвоночником. Честно говоря, я долго сомневался, стоит ли писать пост об этом, потому что убежден, что найдутся как фанатичные мясоеды, так и не менее фанатичные веганы, а поскольку пост не угодит никому из них, то скорее всего закончится все это руганью в комментариях. Однако, все-таки решил сделать такой пост, больше для очистки совести и для памятки самому себе.  Буду стараться придерживаться медицински обоснованных данных, давать ссылки и не скатываться в фанатизм.

Итак, начнем с начала. На сегодняшний день, самое массовое исследование влияния питания на организм человека было проведено Университетами Корнуол и Оксфорд на территории Китая. В основном изучалась взаимосвязь между питанием и онкологическими заболеваниями, так что большинство выводов именно на эту тему.

Про это исследование можно более подробно прочитать на английском (более полная информация) или русском (более сокращенная версия про книгу, написанную одним из авторов исследования).

Лига позвоночных. Часть 4. Здоровое питание и немного о полезном для позвоночника Лига позвоночных, Питание при грыже, Межпозвоночная грыжа, Диета при грыже, Длиннопост

Основные черты «Китайского исследования»:

– Срок изучения 20 лет (самый длительный на сегодняшний день проект по изучению влияния питания людей на их здоровье)

– Исследователи: Китайская Академия Превентивной Медицины (Китай), Корнельский (США) и Оксфордский (Англия) Университеты.

– Объектом исследования стала корреляция статистических данных о смертности от 48 видов рака в 65 округах Китая в период 1973—1975 гг. и данных за 1983—1984 гг. о предпочтениях в питании и биохимическом составе образцов крови жителей этих округов (было исследовано по 100 представителей каждого округа, то есть всего 6500 человек)

– В рамках наблюдательного исследования было установлено свыше 8000 статистически значимых корреляций между различными факторами питания и болезнями.

– Населению были свойственны генетическая однородность, низкий уровень миграции, а также мало изменяемые и специфические для каждого округа жизненный уклад и привычки в питании. В частности, уровень потребления продуктов животного происхождения разнился от округа к округу очень существенно (от практически полного отсутствия в более бедных районах до уровней, сопоставимых с западными странами, в районах более обеспеченных), что создало уникальные возможности для сравнения, мало достижимые при сравнении развитых стран (так как в них уровень потребления варьируется в очень ограниченных пределах).

– Написанные авторами выводы, несмотря на масштабность исследований довольно однобоки и не учитывают прямой вред, наносимый чисто растительной диетой, также не учитывается влияние пестицидов, поэтому в статье Вики на русском языке (ссылка дана выше) есть здравая критика этого исследования (что отнюдь не уменьшает его полезности и значимости).

Краткие итоги исследования:

1. Потребление большого количества продуктов животного происхождения увеличивает заболеваемость раком и диабетом («болезни запада») и способствует росту опухолей.

2. Потребление казеина (белок из коровьего молока) увеличивает риск диабета I типа

3. Болезнь Альцгеймера связана с гипертонией, а значит связана с потреблением холестерина. Основной источник которого - продукты животного происхождения.

4. Критика исследования в основном связана с тем, что авторы однобоко выясняют вред и не выясняют пользу от употребления вышеописанных продуктов. Также не рассматривают вред от потребления пестицидов, содержащихся в современной растительной пище. Однако еще раз - это самое масштабное медицинское исследование влияния питания людей на их здоровье, оно уже поэтому заслуживает внимания.   


Казалось бы все ясно, дружно становимся веганами и начинаем есть вкусняшку с картинки ниже. 

Лига позвоночных. Часть 4. Здоровое питание и немного о полезном для позвоночника Лига позвоночных, Питание при грыже, Межпозвоночная грыжа, Диета при грыже, Длиннопост

Не торопись становится веганом, друг! 

Претензии медицины к веганам тоже немалые. 


Проблемы со здоровьем, вызванные потреблением только растительной пищи:

1. Дефицит витамина B12. Вызывает прямо или косвенно следующие болезни: анемия, нервные и психические расстройства, зуд, общий упадок сил, нарушение системы кроветворения, нарушение работы мозга. ОЧЕНЬ ОПАСНА чисто растительная диета для кормящих матерей, были случаи смерти детей из-за дефицита B12, вот пример 

Так же возможны задержки в умственном развитии детей, при их кормлении отмороженными мамашами-веганками.

2. Дефицит кальция. Проблемы с костной системой и хрящевой тканью (наша тема, позвоночные!). Проблему можно частично решить употреблением редких видов растительной пищи (кунжутное семя, брокколи, китайская капуста, миндаль, фасоль)

3. Дефицит белка и соответственно проблемам с мышечной массой и другими, связанными с белком процессами в организме (рост, прочность костей, хрящей и так далее). Эту проблему для строгих веганов можно решить поеданием большого количества бобовых (в том числе сои, фасоли и.т.д.) Для нестрогих значительно проще есть молочку и яйца.

4. Дефицит некоторых жирных кислот. Возможные последствия недостатка этих кислот: замедление роста, нарушение функции почек, уменьшение продолжительности жизни. Можно частично решить проблему употреблением льняного масла, грецких орехов и.т.д.

5. Дефицит витамина D в зимнее время, летом он синтезируется на солнце, но зимой в наших широтах весьма желательно его поступление с пищей, в растительной пище витамина D нет. Проблему можно решить поездками на море в зимний период или поеданием спец. витаминов.

Лига позвоночных. Часть 4. Здоровое питание и немного о полезном для позвоночника Лига позвоночных, Питание при грыже, Межпозвоночная грыжа, Диета при грыже, Длиннопост

Краткие итоги из всего вышесказанного:

1. Только мясная диета или только вегетарианская в большинстве случаев опасны или вредны.

2. Вег-во очень сложная система питания, которая должна включать в себя очень широкий ассортимент разных продуктов для компенсации отсутствия важных витаминов и микроэлементов. Если она их не включает, то она просто напросто опасна. В условиях российских реалий очень дорого и сложно быть правильным веганом, большинство же считающих себя таковыми (всякие поклонники аюрведы и прочие) просто гробят свой организм и иногда организм своего ребенка (см ссылку выше на убийство ребенка мамашей-веганшей).

3. Большинство недостатков вег-ва исключаются если все-таки есть молоко, яйца и рыбу, то есть придерживаться так называемого не строгого вег-ва.

4. Сыроедение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Это отбитая на голову секта, не слушающая ни врачей ни просто здравого смысла.

5. Продукты переработки зерновых, в том числе мучные продукты также вредны в большом количестве. Веганы часто ими злоупотребляют. 

6. Количество мяса в дневном рационе для снижения риска не должно быть более 10-15% от рациона. При этом исключаются полуфабрикаты, которые в этом году включены ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) в список канцерогенов, то есть веществ, увеличивающих вероятность появления рака.

7. Красное мясо ВОЗ также отнесла к «потенциальным канцерогенам». При этом организация не призывает отказаться от мяса а лишь предлагает сократить его количество (те самые 10-15%).

8. Все вышесказанное относится к чистым продуктам, то есть к органической растительной пище (выращенной без использования пестицидов, ГМО и прочего) и к нормальному мясу (а не обколотому гормонами и антибиотиками). По моим впечатлениям в России зимой почти невозможно найти первое и относительно несложно при желании найти второе. 


Ну и стандартная картинка с пропорциями дневного рациона, которую все вы наверняка видели в больнице или поликлинике:

Лига позвоночных. Часть 4. Здоровое питание и немного о полезном для позвоночника Лига позвоночных, Питание при грыже, Межпозвоночная грыжа, Диета при грыже, Длиннопост

Общие рекомендации по питанию:

Не есть много мяса (10-15% рациона питания)

Все-таки есть мясо, молочку и яйца

Не есть полуфабрикаты (колбасы, сосиски, бекон и прочее)

Есть растительную пищу в большом ассортименте

Не пить соки (кроме свежевыжатых)

Не пить газировку

Пить воду в дополнение к чаю, кофе и.т.д.


Дополнительные рекомендации по питанию для имеющих проблемы с позвоночником:

1. Есть больше холодца (лучше говяжьего) содержит желатин, который важен для выращивания коллагена - важнейшего элемента костей и хрящевой ткани. Дополнительный бонус при употреблении — улучшение качества ногтей и волос. Количество 100 грамм в день.

2. Есть больше рыбы и морепродуктов (жирные кислоты, магний), желательно пропить рыбий жир, лучше в жидком виде (знаю что отвратный по вкусу). 2-3 раза в неделю можно устраивать чисто рыбный день (есть рыбу вместо мяса).

3. Есть витамин С (хорошо усваивается почти из любых овощей и фруктов, например цитрусовых). Самый простой путь — 2-3 мандарина или апельсин/грейпфрут

4. Пить МНОГО воды. Вода — это один из центральных компонентов в межпозвоночных дисках, она играет роль заполнителя коллагеновой матрицы. Если привести аналогию межпозвоночного диска с подушкой, то коллаген это наволочка, а вода — это пух/перо. Помимо чая/кофе/супов желательно выпивать 1-2 литра чистой воды. Примерно в сумме нужно употреблять в день 40 мл воды/1 кг веса тела  (это включая все супы, чаи и воду)

5. Похудеть, при лишнем весе вряд ли поможет спорт или питание. Самая безопасная диета - подсчет калорий, с современными программами для смартфонов сделать это можно элементарно. 



P.S. Спасибо за внимание. Просьба фанатиков с обоих фронтов не разводить священные войны. Следующий пост скорее всего будет о витаминах и лекарственных средствах. 

Показать полностью 3
63

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду

Приветствую всех подписчиков и интересующихся!

В этом посте пойдет речь о гимнастике Хаду, которая может с успехом заменить походы в тренажерный зал и здорово сэкономить вам время. Вначале придется немного коснуться истории этой гимнастики и раскрыть смысл ее основных особенностей. Начнем с того, что основатель гимнастики Хаду вполне себе живет и здравствует и по сей день, зовут его Звиад Арабули, вот его фото.

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду Лига позвоночных, Грыжа, Упражнение при грыже, Хаду, Межпозвоночная грыжа, Видео, Длиннопост

Историю разработки методики я вряд ли опишу лучше автора, так что банально скопирую цитатой из его книги. Здесь и далее цитаты из книги Арабули будут выделяться курсивом. 


Всё началось в 1989 году, когда мне в руки случайно попалась старая машинописная копия “Хатха – Йоги”. В ней недоставало многих пожелтевших от времени страниц, но одна глава сохранилась полностью.  Называлась она “Чудо замедленных упражнений”. Это и привлекло моё внимание. Восточные системы входили тогда в моду и литературы по этому поводу было предостаточно, но ни в одном трактате о Йоге не было этой главы. Очевидно, что в более поздних редакциях эту главу почему -то опускали. А между тем, судя по объёму, ей отводилось не последнее место. О чём же говорилось в этой главе?

   Оказывается, издревле существует способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажёров. Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека таких как: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5 – 2 минуты. Причём, в течение всего этого времени мышцы нельзя было расслаблять.  Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому чтобы продолжить упражнение придётся приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10 –12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели. Рост мышечных объёмов и силы объяснялся существованием праны и силы мысли. Такое метафизическое, объяснение хоть и звучало убедительно, однако не могло удовлетворить человека, воспитанного в духе атеизма.

    Не поверив ни слову, тем не менее, дал почитать эту главу своему близкому другу. Он сказал, что Йоге две тысячи лет, и уже поэтому это не может быть глупостью. И попробовал. Через две недели объём бицепса у него увеличился с 40  до 42 сантиметров, а ведь и 40 сантиметров – тоже немало.

   Меня это раззадорило, и я тоже решил попробовать. В последующие две недели мой бицепс также вырос на два сантиметра, с 36 до 38. Я был в недоумении. Здравый смысл и личный опыт говорили, что этого не может быть. Мышцы просто так не растут! Но неоспоримый эффект йоговской тренировки просто требовал какого – либо материального объяснения.

    Ответ на этот вопрос необычайно меня воодушевил и стал причиной последующих, почти фанатичных, тренировок.

    Оказывается, нет большой разницы в том, что именно сопротивляется мышце во время тренировки. Это может быть отягощение, резиновый эспандер или же противоположная мышца. В том, что во время тренировки по Йоге бицепсу противодействует трицепс, убедиться нетрудно.

    Напрягите руку и медленно сгибайте её в локте. Ощупайте бицепс и трицепс – обе мышцы будут напряжены. А теперь возьмите в руку отягощение и сгибайте её, выполняя жим на бицепс. Совершенно отчетливо будет видно, что в этом случае работает только бицепс. Противоположная ему мышца вынуждена бездействовать, ведь в противном случае она будет  мешать выполнению упражнения.

  Итак, в случае с Йогой мышцы выросли потому, что одновременно работали и бицепс и трицепс. При полном отсутствии внешней нагрузки они развивали друг друга. Как это просто и естественно! Тут же припомнился тезис о развитии как о единстве и борьбе противоположностей. Долго не мог успокоиться. Ещё бы! Противоположные мышцы развивают друг друга. Я даже не предполагал, что это маленькое открытие станет началом будущей Системы.

   К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническими: холециститом, панкреатитом и бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом. Максимум, что мог позволить себе во время учёбы в школе – это два или три месяца тренировок в год. Здоровья это не прибавило, и перед службой в Вооружённых Силах был признан годным к нестроевой. Жажда здоровья была неутолимой, когда вдруг подвернулась Йога. Естественно, я ухватился и тренировался до изнеможения. Какое-то внутреннее чутьё подсказывало, что я на правильном пути, и я верил в успех.

                                           Первые результаты

    В Тбилиси был атлет, известный в своём кругу как “ Вова – домкрат”.  Изредка я виделся с ним, и при случае рассказал ему о Йоге и своих тренировках. Мы долго беседовали, но он остался твёрд в убеждении, что “железо есть железо” Спустя полгода мы случайно встретились в метро.

         Ты всё так же тренируешься? – спросил он меня, а затем пригласил к себе в зал. Я был польщён чрезвычайно. А в зале, глядя на меня, народ решил было, что я занимаюсь пауэрлифтингом, и стал интересоваться - сколько я поднимаю.

         Он сам не знает, сколько поднимает, - ответил за меня Вова со смехом. Что же    произошло за эти шесть месяцев?

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду Лига позвоночных, Грыжа, Упражнение при грыже, Хаду, Межпозвоночная грыжа, Видео, Длиннопост

Изменения достаточно заметные. Кроме этого становая тяга увеличилась со 100 до 160кг. , а в жиме от груди результат вырос с 65 до 100 кг. И это при том, что я принципиально не пользовался отягощениями и занимался только по Йоге. Нарисованная картина будет неполной, если умолчать о том  , что размер ноги с 44,5 увеличился до 45,5 а чуть позже и до 46. Это при моём – то росте. Конечно, возникли проблемы с одеждой и обувью, но зато я уже мог сказать, что твёрдо стою на земле.

         Объективности ради надо отметить, что подобного и даже большего результата можно было бы добиться и обычными методами. Но сама идея построения тела “голыми” руками чрезвычайно привлекала своей восточной экзотичностью. На этом можно было бы и остановиться, если бы не тот удивительный факт, что у меня исчезли все симптомы моих, ставших уже родными, хронических заболеваний. Впервые я ощутил себя здоровым человеком. Это пьянящее сознание собственного здоровья и силы поселилось во мне и не покидает с той поры. Я понял, что моё здоровье действительно находится в моих руках. Конечно, у меня ещё не было ответов на все возникающие вопросы, но стало совершенно очевидно, что они есть и надо их искать.

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду Лига позвоночных, Грыжа, Упражнение при грыже, Хаду, Межпозвоночная грыжа, Видео, Длиннопост

Система упражнений довольна простая, эзотерика и прочие прелести восточных дисциплин отсутствуют, это просто хорошая тяжелая гимнастика, которая по заверению автора методики и моему скромному мнению вполне может заменить походы в тренажерный зал.


Отличия Хаду от работы с «железом»

1. Экономия времени и гармоничный рост мышц. Во время тренировки с отягощением тренируемой мышечной группе противопоставляется вес снаряда, мышца же или группа мышц, противопоставленная рабочей, должна бездействовать, иначе это будет мешать подъему веса. В Хаду при работе задействованы обе группы мышц, потому что по сути вы сопротивляетесь одной мышцей другой. Получается что упражнения в Хаду развивают больше мышц, чем похожие упражнения с «железом» за значительно меньший промежуток времени. 

2. Низкая вероятность травмы и возможность занятий с проблемной спиной. Тренируясь с отягощением, человек выбирает вес снаряда исходя из каких-то рекомендаций или соображений, зачастую при неправильной оценке веса возможна и весьма вероятна травма. В Хаду нельзя нанести себе травму, потому что вы не работаете с посторонними весами, вы работаете со своими собственными мышцами, ваше подсознание при избыточной нагрузке самостоятельно ограничит предел нагрузки.

3. Гармоничное развитие противопоставленных групп мышц. Совершая движение с максимальным напряжением, мы включаем механизм подсознательного контроля. Чем больше мышц напряжено одновременно, тем большее их число будет контролироваться подсознанием. Таким образом, подсознание само определит гармоничные пропорции нашей мускулатуры. Тренируясь только по предлагаемой системе, и не занимаясь более никаким другим видом спорта, мы, тем не менее, станем обладателями мускулатуры, минимально необходимой и достаточной для здоровья.


Основные принципы упражнений Хаду:

1. Выполнение упражнений при максимальном напряжении. НЕ расслабляете мышцы, пока не закончите упражнение (все повторы).

2. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот (через закрытый, сквозь зубы)

3. Движение выполняется очень медленно, никаких рывков и надрывов.



Упражнения делятся на базу (это много упражнений) и блиц (сокращенная программа). Если не знаете, с чего начать, начните с блица, он занимает около 20 минут, поймете подходит вам или нет. Я выполняю надерганные упражнения из книги. Я тренируюсь по облегченной программе, после операции не рискую нагружаться слишком сильно. Все упражнения есть в видео и в книге (где ее взять читайте в конце поста) 

Моя подборка упражнений:

1. Стойка штангиста

2. Кулаки в землю 

3. Жим от груди

4. Походка обезьяны

5. Брюшное дыхание

6. Боксер

7. Греческий танец

8. Птичка

9. Упражнения для глаз 


Базовая часть техники:

Блиц техника (сокращенная подборка упражнений)

Дополнительные источники информации.

1. Рекомендую скачать с Рутрекера раздачу под названием «Гимнастика Хаду», там есть видео и книга. Все довольно доступно и понятно, книга короткая, много времени не отнимет.


2. Сайт Федерации Хаду 

http://hadu.org/ 


3. Раздел сайта посвященный позвоночнику. 

 http://hadu.org/info/vash-pozvonochnik-iz-knigi-227/


P.S.Спасибо за внимание! Следующий пост скорее всего будет про питание.  

Показать полностью 2 2

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3

Е3 — это крупнейшая выставка электронных развлечений и ежегодный праздник для всех любителей видеоигр. Пикабу не смог пройти мимо и запустил закрытую распродажу для геймеров. Классные скидки на товары и услуги и всего две недели, чтобы ими воспользоваться.

Игровая периферия от SteelSeries

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

Гарнитуры, мыши и коврики для них, клавиатуры, контроллеры – за этим можно идти к бренду SteelSeries, который поддерживает киберспортивные турниры. Вводите промокод SS10 и покупайте разные игровые устройства со скидкой 10% – без ограничений.


Ввести промокод (только перед этим зарегистрируйтесь)

Доставка еды от «Кухни на районе»

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

«Кухня на районе» идеально подходит, чтобы не отвлекаться от игры или стрима. Вы просто заказываете в приложении и за 25 минут получаете свою еду. Без минимальной суммы заказа и комиссии за доставку. Всем новым клиентам – скидка 500 рублей по пикабушному промокоду PIKABUE3.


Заказать еду

Автобусы на Daedu.ru

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

До Лос-Анджелеса, где проходит E3, на автобусе, конечно, не доехать, зато вот по стране и ближнему зарубежью прокатиться можно. Сайт Daedu.ru — это простой и удобный поиск самых дешевых билетов на автобусы. Вы просто задаете направление, а сервис ищет в интернете лучшее предложение.


Найти билет

Игровое кресло ThunderX3 EC3

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

Удобное кресло – важно всегда: и для работы, и для стриминга. Кресло ThunderX3 EC3 может похвастаться двумя подушками в комплекте (под поясницу и шею), механизмом «топ ган» и технологией AIR Tech – дышащей поверхностью, с которой летом не будет жарко. Главный плюс – раскладывающая спинка аж на 180 градусов. Когда надоест сидеть, можно прилечь.


Не забудьте перед заказом ввести промокод PIKABU20, который дает 20% скидку.


Купить кресло

Игры месяца в июне от PlayStation

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

Эксклюзивное предложение для подписчиков PS Plus в этом месяце включает две бесплатные игры для PlayStation 4:


Sonic Mania

Выход этой части был приурочен к 25-летнему юбилею серии игр о Сонике. Разработчики сохранили лучшие черты игрового процесса первых игр (с SEGA!), добавив новые возможности.


Borderlands: The Handsome Collection

Это сборник из игр Borderlands 2 и Borderlands: Pre-Sequel. Если вы никогда не играли в этот комедийный экшен, сейчас, в преддверие выхода третьей части, самое время наверстать. А тем, кто уже знаком с серией, стоит обратить внимание на новое бесплатное сюжетное дополнение «Командир Лилит и битва за Убежище», которое послужит мостиком к грядущей Borderlands 3.


Посмотреть игры месяца в PS Plus

Первая поездка на Uber Russia

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

Если еще не пользовались Uber Russia, тогда качайте приложение в App Store или Google Play. В разделе «Промокод» введите PIKABU, при заказе машины выберите оплату картой и наслаждаетесь скидкой 40% (максимальный размер скидки – 150 рублей). Акция действует до 14 июля 2019-го.

Товары для геймеров на goods.ru

Скидки на товары и услуги для геймеров (и не только) в честь E3 Длиннопост

Используйте промокод PikabuE3, чтобы получить выгоду 1000 рублей при покупке от 4000 рублей на первый заказ. Он работает с 14 июня по 30 июня 2019-го.


Промокод действует на все товары, но мы рекомендуем заглянуть в специальный раздел goods game и обратить внимание на акционные товары, спецпредложения, кэшбэк на все товары и многое другое.


Перейти в геймерский раздел

Показать полностью 5
Отличная работа, все прочитано!