Чтобы тренировки были более интересными, я предлагаю не просто прыгать, а выполнять разные упражнения.
Первая базовая техника – это махи скакалкой. В чём их профит?

1. Развитие координации.
Для большинства людей делать махи скакалкой в темпе прыжков - это непростая задача, для решения которой нужно научить своё тело работать по-новому. Для начинающих это одно из первых обязательных упражнений

2. Отдых.
Когда вы делаете боковые вращения, то скакалка проходит мимо ног, поэтому можно подпрыгивать ниже или вообще вместо подскоков делать перетаптывания на месте в темпе вращений.
В сравнении с прыжками через скакалку эти движения менее энергозатратные, поэтому их можно использовать для восстановления пульса в перерывах между подходами высокой интенсивности или включать в разминку.

3. Начать прыгать снова.
Для чего ещё можно использовать боковое вращение - это возобновить прыжки через скакалку после запинки.

Для тех, кто любит заниматься под музыку отлично подойдут упражнения из разряда "футворк".
Возьмите комфортный темп и выучите шаги сначала без скакалки, и только когда получится сделать работу ногами - добавляйте вращение.
Для начала можете взять комбинацию моей супруги, которую она показывает в видео.

Со скакалкой можно прыгать не только одному, но и в паре. Эти упражнения хорошо подходят для занятий с детьми.

В заключении покажу уроки по нескольким трюкам, которые стоит пробовать, если у вас всё в порядке с базовыми прыжками, и вы хотите прокачать свою координацию, а также выстроить новые нейронные связи в мозгу.

Манипуляции – это такие прыжки, когда руки (и иногда ноги) меняют положения в во время вращения. Для иллюстрации этого блока я показываю инверсию – это когда одна рука в кресте перед собой, а вторая в кресте за спиной.

Мик – выброс скакалки с вращением. Этот элемент отлично развивает внимание и реакцию, но на начальных этапах есть риск получить скакалкой по голове, поэтому не теряйте бдительность.

Для тех, кто любит прыгать высоко, подойдут элементы из группы мультипрыжков. Для примера показываю один из зрелищных прыжков TJ.

После того, как попрыгали, можно эффектно закончить подход. Последним уроком на сегодня у нас будет остановка скакалки в прыжках вперёд.
Буду рад, если мои наработки окажутся кому-то полезными. Если у вас возникнут вопросы по теме поста – пишите. Я постараюсь на них ответить.