Сегодня поговорим о тренировках дома и на улице. Вопрос не в том, что лучше, а каковы преимущества и недостатки каждого варианта.
Тренировки на станке
Безопасность
Экономия времени
Отсутствие внешних переменных (например, ветра, холмов, светофоров и т.п.)
Идеально подходит для тестирования производительности и структурированных интервальных тренировок
Можно сосредоточиться на технике педалирования и посадке
Многие находят это скучным и психологически сложным занятием
Навыки удержания равновесия и управления велосипедом не требуются (за исключением использования роликового станка)
Основная мускулатура менее активна
Трудно воспроизвести подъём в гору в позиции стоя на ногах
Тренировки на велосипеде на улице
Развиваются навыки управления велосипедом
Поддерживаются социальные связи (при поездке с группой)
Тренируете навыки борьбы с переменными (например, с ветром, неровностями дороги, спусками и т.д.).
Для поддержания равновесия и управления велосипедом требуется активация мышц всего тела
Можете тренировать биомеханику езды на велосипеде, особенно стоя на ногах
Менее безопасно, чем езда на станке
Как правило, это занимает больше времени, чем езда на станке
Из-за внешних переменных часто бывает трудно проводить эффективное тестирование и поддерживать устойчивый режим работы
Приходится иметь дело с потенциальными механическими проблемами (например, спущенными шинами, слетевшей цепью и т.п.)
Необходимо обладать общими знаниями местности, чтобы быть в безопасности и не заблудиться
Почему езда на станке - это скучно?
Многие велосипедисты считают езду в помещении более тяжелой и скучной, чем на открытом воздухе.
В исследовании 2012 года, проведенном Kong и командой, было изучено именно это специфичное явление. В этом эксперименте бегуны бегали по улице в течение трех минут, а затем сразу же в течение трех минут бежали по беговой дорожке, за которыми следовала еще одна трехминутная пробежка на открытом воздухе. При беге на беговой дорожке испытуемых инструктировали бегать с той же воспринимаемой интенсивностью и скоростью, что и на беговой дорожке. Результаты показали, что обе пробежки на открытом воздухе проводились в одинаковом темпе, в то время как бег на беговой дорожке выполнялся значительно медленнее.
Исследование показало, что вероятной причиной такого несоответствия восприятия темпа и скорости является искажение визуальных сигналов. Другими словами, восприятие повышенной сложности носит чисто психологический характер.
Этот вывод коррелирует с другим исследованием, в котором было обнаружено, что восприятие расстояния существенно влияет на результат упражнений. Чем ближе испытуемые находятся к предполагаемой цели или финишу, тем быстрее они продвигаются вперед и тем более выполнимой кажется задача. В этом исследовании участники проходили дистанцию без определенной финишной черты, а затем проходили ту же дистанцию с установленной финишной чертой. Участники отметили, что чувствовали бОльшую усталость, когда финишной черты не было.
Поскольку при езде в помещении (или беге на беговой дорожке) нет финишной черты, это, вероятно, более изматывает умственно и, следовательно, воспринимается как более трудное занятие, чем езда на открытом воздухе. Это одна из ключевых причин, по которой платформы геймификации, такие как Zwift, так популярны: здесь есть финишные линии, и вы можете виртуально кататься с другими гонщиками.
Эту информацию важно учитывать при работе со спортсменами, которые включают езду на велосипеде в помещении в свою программу и / или назначают тренировки на велосипеде в помещении.
От себя хочу отметить следующее. Я тренируюсь на роллерном станке уже примерно месяц и мне очень нравится экономия времени и безопасность при использовании станка. Да, иногда скучновато крутить педали, так как нету изменяющейся картинки и дорожной обстановки. Но это всё легко решается с помощью любимой музыки, фильма или подкаста.
Функцию "финиша" у меня выполняет лимит времени, отведенный на тренировку или же окончания интервалов внутри тренировки.
На данный момент самой большой проблемой при тренировках на станке для меня является отсутствие вентилятора. Но пока это терпимо.
Коллеги, а вы что можете сказать по опыту своих тренировок на станке?
