Май 2020 — 512 километров бегом
Апрельское откровение, что во время карантина, в каких бы разных наклонениях его не упоминали, запросто можно тренироваться на улице, подтолкнуло меня к дальнейшему увеличению беговой нагрузки.
Апрель не был рекордным месяцем по суммарному количеству беговых километров. Рекордным был март — 343 километра. В апреле только 252. Но было важно другое — бег ежедневно — без единого дня отдыха. Стало интересно, насколько теперь можно поднять ежедневный пробег. Что будет, если бегать не менее 15 километров в день?
С майских праздников стало ясно, что в Москве де-факто карантин снят. Где-то на бумаге он еще есть, половина граждан работает удаленно, какая-то часть вообще не работает. Магазины непродовольственные закрыты. Но — главное — люди ходят куда им надо, куда им хочется — удобным для себя образом — пешком, бегом, на байке. Это расширило горизонты возможностей.
Бывало, вбегая в парк, я видел полицейский автозак. Я примечал его издали и обегал мелкими тропами. Но видел, как люди идут туда столбовой дорогой. И никто их не трогает. Слышал от друзей, что если полиция, росгвардия и прочий патруль придирается к кому-то, то это чаще всего молодежь на лавочках. Спортсменов не трогают. даже престарелых бабушек гуляющих по паркам не гонит прочь — под домашний арест.
Я уже ничего не опасаясь убегал довольно далеко от дома — в соседние районы. Однажды в Тропаревском парке видел кучное скопление полиции — на всякий случай обежал стороной, но посматривал. Полицейские толпились на пятачке в несколько квадратных метров. Без масок. Весело болтали. Человек 15-20. По их поведению можно было догадаться, что им об опасности заразиться “страшной болезнью” на инструктажах рассказывают нечто иное, нежели нам из зомбоящика.
Позже я видел подобное легкомысленное отношение к нависшей над миром угрозе со стороны практически всех государственных служб — полиция, росгвардия, мчс, медики, курьеры всех мастей, грузчики в магазинах, водители всех разновидностей транспорта — ведут себя так, будто никакого вируса нет, не слышали. И только загнанные в самоизоляцию законопослушные граждане продолжают имитировать пандемию.
В какой-то момент я перестал избегать встреч с полицией в парках и на улицах — уже не сворачивал в сторону при виде патруля — спокойно пробегал мимо — в разрешенных полутора метрах. Как и другие бегуны, которых в мае этого года на улицах стало, пожалуй еще больше, чем до всей этой катавасии.
По началу, я начал бегать те самые 15 километров в день. Но очень скоро заметил, что желание бежать вновь появляется раньше, чем проходят сутки с предыдущей тренировки. И я стал увеличивать дистанцию — 18, 25, иногда делал субмарафонские длительные по 30+ километров. Конечно были дни, когда я понимал, что сегодня вполне хватит 3-5 километров — сбегать в магаз. Но средний пробег за день оказался заметно выше нормы. и появился соблазн побить рекорд месячного километража.
Я не веду многолетний учет беговых тренировок. Есть люди, которые взялись записывать свои пробежки еще со школьной секции ЛА. Я не из тех. Но помню, что у меня были приличные объемы в январе 2009 года, когда я готовился к 6-часовому бегу в рамках Чемпионата России и ультрамарафона “Ночь Москвы”. Тогда недельный километраж доходил до 136 километров, но постоянно на таком уровне не держался. 100 км в неделю наверное было в течение месяца, полутора месяцев. Но — не более.
Что же удастся в мае 2020 года?
Кстати, я в этом году тоже бежал ультрамарафон “Ночь Москвы” — в категории 6 часов бегом. Но недельные объемы были существенно ниже — где-то на марафонском уровне. И результат оказался невысоким.
Сейчас у меня конкретной цели тренировок не было. И я мог позволить себе любую импровизацию и исследование. Фактически этот майский челлендж был просто тестированием себя под более высокой беговой нагрузкой.
Чтобы как-то разнообразить тренировки и вводить в них элемент новизны, я начал разрабатывать дальние маршруты, убегая от дома на 10 и даже 15 километров, возвращаясь обратно тоже какой-то новой дорогой. Я набегался по Битцевскому парку за апрель. И теперь меня тянуло в путешествия.
За май мне удалось побывать в Чертаново, Аннино, Южном и Северном Бутово, Западном и Восточном Бирюлёво, в Орехово и Царицыно, в Беляево, Коньково, на Теплом стане, и на Юго-западной. Охватил практически весь юг Москвы. Но более всего мои кроссовки стерлись о Ясеневский асфальт.
В последнюю декаду мая закралась робкая надежда довести километраж до 500 километров. Это казалось невероятным, потому что на моей памяти не случалось ни одного столь интенсивного месяца. И только в последнюю неделю я понял, что это вполне реально — надо всего лишь держать средний дневной пробег на уровне тех самых 15 километров. Но я для верности добавил.
Итог: 512 километров за май 2020 года.
В реальности немного больше. Приложение и несовершенный GPS датчик крадут у меня по 300-500 метров на каждом полумарафоне. Но и помимо этого я несколько раз не вовремя включал часы, и банально терял по километру и даже по два — просто на светофоре.
Но мне нравится эта цифра — она красивая. Математики знают, чем она крута. Круче, чем 512 только 1024. И я не знаю, удастся ли мне когда-нибудь пробежать за месяц “два в десятой” километров.
И еще немного цифр:
• 512 километров
• 453 093 шага
• 2721 минута (45 часов бега)
• 31 тренировка
• средний темп 5’19”
для сравнения: 6’14” в апреле, 5’58" в марте, 6’09” в феврале
• 39 705 килокалорий
• Вес: 73 — 69 кг
Апрель 2020 Quarantine Run
С тех пор, как Алена Шевчук замкнула Зеленое Кольцо Москвы, и на следующий же день была объявлена добровольно-принудительная изоляция со всеми этими штрафами, которые по разным источникам составляли от трех до трехсот тысяч рублей, за то что на улицу нос высунул, я стал побаиваться бегать средь бела дня. Но и совсем отказаться от тренировок не имел совести. Все-таки они на то и трудные времена, чтобы понять, чего ты стоишь на самом деле, и как быстро откажешься от всего, что дорого. К тому же я регулярно видел, как под окном, немного реже, чем обычно, но все же регулярно бегают сородичи по спортивным пристрастиям — вверх-вниз по улице Рокотова, и никто их там не шпыняет.
В первый же день самоизоляции — 30 марта — я выбрался в сумерках в лес, в одежде под цвет грунта и древесной коры я бежал на полусогнутых, и сторонился всякого встречного. Но оказывалось, что встречными были тоже бегуны, байкеры, собачники. Полицаи не попадались.
31 марта выпал снег. И я не знал в чем мне прятаться в лесу — маскхалата у меня не было. Побежал в чем-то сереньком — как зайка. И далее я старался тренироваться только после захода Солнца. Однажды около 9-ти часов вечера я увидел патрульную машину, приехавшую вдоль забора Психушки — с погашенными фарами, габаритами и светом в салоне — наводящий ужас на бегунов черный силуэт на фоне белого забора лечебницы. И мои тренировки сместились ближе к полуночи.
В следующие дни я стал выбираться в лес в час ночи, в два часа ночи, в 4 утра, в 6 утра...
Я обнаружил, что у меня сильно возрос пульс — на фоне этой нервотрепки, постоянного вглядывания в кромешную тьму Битцы — я же без фонаря, наугад, на ощупь. Вместе с ростом пульса начал падать МПК. Росло невосстановление от тренировки к тренировке. Меня буквально шатало после возвращения домой. В легких было состояние жара — после ледяного воздуха парка. И в какой-то момент я начал не в шутку волноваться — не прихватил ли я где-нибудь тот самый вирус? Я ведь не только по лесам шастаю. Я и по магазинам хожу, как законопослушный самоизолятор… Хотя нет. В магазин я тоже бегал, выбирая дорогу подлиньше — получалось от двух до трех километров — считай, еще одна тренировка.
И действительно, большую часть апреля я имел по две тренировки в день. Это напрягало, но прекратить это я не мог уже по другой причине: Я осознавал, что нахожусь в таком состоянии, что только стоит чуть расслабиться, и какая-нибудь хворь точно накроет, и даже если это не коронавирус, все будут думать, что — он, и сделают меня невыездным даже в магаз.
Но я сумел перебороть себя и все эти ложные симптомы, которые на деле оказались лишь психологией и необузданной фантазией, поскольку ни обоняние, ни вкус меня не покидали ни разу. Не болела голова, не было температуры. Обычная перетренированность, да и та всё больше психологическая.
К концу месяца я был уже в норме, продолжая бегать дважды в сутки — днем и ночь. Осмелился даже постить в соцсетях на эту тему видосики.
30 апреля я отозвался на предложение побегать по Битце коллективно. То есть, идея была про побегать вообще, а я предложил Битцу. К тому времени уже настала совсем весна. Прохладная, но сухая — все тропинки в парке просохли, грязи нет. Лучшие условия для бега. Мы собрались небольшой компанией и сделали 14 километров по периметру парка. На спуске с вершины горнолыжного комплекса Узкое (куда не следовало соваться) нас остановил полицейский патруль. Нам объяснили, что в Москве действует режим самоизоляции, что удивительно, как до сих пор мы об этом не знаем, и тренируемся на видном месте, когда в лесу куда лучше — там хоть убегайся. И с этим напутствием нас отпустили обратно в парк — продолжать тренировку.
Таким образом, апрель оказался одним из самых беговых месяцев за прошедший год: 252 километра.
Было очень много ночного бега в полной темноте или под сияющими звёздами и Луной. Это было восхитительное времяпровождение. Я несколько раз встречал рассвет на бегу. И не было ни разу, чтобы в Битце я не встретил человека — в самое непопулярное время — от полуночи до 6 утра — в Битце обязательно кто-нибудь бежал, ехал на байке, скандинавил, выгуливал собаку, или просто прогуливался сам.
Кстати, юридически Битцевский парк не был закрыт для посещения. Но от нахождения в нем было рекомендовано воздержаться. И каждый воздерживался как мог. Я — вот так.
Новые правила прогулок в Москве...
Тут пишут, что с 1 июня в Москве можно будет заниматься спортом на свежем воздухе каждый день, а гулять 3 дня в неделю (2 будних дня и 1 выходной). Давайте разберём подробнее.
Усиливают масочно-перчаточный режим. Я просто процитирую официальный сайт: «с 1 июня 2020 года будет усилен масочный и перчаточный режим. Выходя из дома, в том числе для прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания». При этом никто не пишет, что респиратор работает только на вдох, а на выдох он работает так, что все выдыхаемое оказывается в воздухе. Но это мелочи. У меня многоразовая тряпичная маска с котиками. Котики, как оберег, защищают меня от вируса.
Заниматься спортом можно будет только по утрам – до 9 часов, а гулять с 9 до 21. Но зато можно будет использовать велосипед. И даже при занятиях спортом соблюдать социальную дистанцию. Простите, но как даже при занятиях спортом на свежем воздухе соблюдать эту дистанцию, когда нет доступа в спортзалы, а хочется приседать с весом? Например, можно приседать с напарником на плечах. Можно, но из-за дистанции нельзя?
А маска-балаклава считается защитой при занятиях спортом, особенно при беге? Ограничений по маскам нет – главное, чтобы была ведь. Балаклава, перчатки, тёмный тренировочный костюм и бег по району на восходе… По-моему, вполне законно и эпично. Или вокруг банка так побегать под камерами.
Но радует то, что должны открыть парки – там можно будет накатывать на велосипеде в качестве тренировки. Или бегать в балаклаве пугая народ. Хотя тут можно нарваться, а можно и не нарваться.
Будете соблюдать?
Сочи. Бег с препятствиями. Препятствий штук 6
Погоня росгвардейцев за нарушителем карантина. Молодой человек, находившийся в обсервации в Адлере, вышел на улицу в трусах и майке. Силовики потребовали, чтобы мужчина вернулся в здание, но он не послушался и побежал от них по двору. Нарушитель арестован на трое суток, также должен будет заплатить штраф в размере 15 тыс. рублей.