Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Ашваганда

Подойдет, если нужно снизить тревожность и усталость на фоне хронического стресса, улучшить сон. Исследование показало, что в контрольной группе заметно снизился уровень стресса и тревоги, а также уровень кортизола, по сравнению с плацебо. На личном опыте скажу, что не стоит перегибать с дозировкой и ронять уровень кортизола, иначе будет тяжело просыпаться утром. При выборе обращаем внимание на содержание витанолидов: оптимально 5-10%. Сейчас ашваганда запрещена и найти адекватный вариант сложно.

Родиола розовая

Выбираем, если нужно снизить психическую и физическую усталость. Родиола отлично поддержит, если вы работаете сменами или у вас горят дедлайны. Также подойдет людям, у которых есть откат продуктивности к середине дня, когда рассыпается фокус и сложно поймать концентрацию. При выборе смотрим, чтобы было указано, что в составе 3% розавины и 1% салидрозида.

Бакопа Монье

Берем в стек, когда задача не быстрый подъем, а планомерное улучшение запоминания и устойчивости внимания. Принимать нужно в течение 8-12 недель. Исследование с плацебо показало, что прием Бакопы в течение 12 недель улучшал память и скорость обучения у здоровых людей. На практике Бакопа лучше всего работает с родиолой в долгосрок, обеспечивая стабильную энергию и внимание для работы и обучения.

Женьшень

Есть смысл принимать, если предстоит долгая физическая и умственная нагрузка, или вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревоги. Исследование с плацебо показало, что у 90 пациентов с хронической усталостью прием 1-2 г экстракта в течение 4 недель значительно снижал выраженность симптомов усталости.

Лимонник китайский

Он же шизандра. Подойдет для поддержки работоспособности и силовой выносливости без излишней стимуляции, особенно у людей в возрасте. Исследование показало, что прием лимонника по 1 г в день в течение 12 недель помог увеличить силу скелетных мышц у пожилых людей по сравнению с плацебо.

Тулси

Он же базилик священный. Подойдет тем, кого одолели стресс и тревога, когда нужно найти баланс для работоспособности днем и улучшить сон. Исследование показало, что прием экстракта по 250 мг в течение 8 недель снизил уровень кортизола и артериального давления как показателя стресс-реакции, а также улучшил субъективные показатели сна в контрольной группе по сравнению с плацебо.

Какой адаптоген показал у вас лучший результат?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

За почти 10 лет курсов разными препаратами в поисках продуктивности, я всегда натыкался на это растение. Если перебирать материалы, то можно узнать, что гинкго билоба лечит рак, альцгеймер, диабет, язвы и всё, что только известно медицине. С другой стороны, есть лагерь противников добавки. Они утверждают, что полезного в ней мало и есть куда более адекватные альтернативы. Как обстоит дело на практике, разберемся в материале.

Для чего используется гинкго билоба

Общее исследование растения описывает основные свойства гинкго билоба: защищает от окислительного стресса, улучшает кровоток в сосудах, улучшает обмен веществ в клетках. Это базовые свойства любого адаптогена, но важно здесь именно то, почему растение работает именно так, и какие именно использует механизмы для оказания эффекта.

Адаптоген, нейропротектор, антиоксидант, иммуномодулятор

Главная проблема, это наделение одного вещества всеми немыслимыми свойствами. К сожалению, или счастью, таблетки от всего не существует. А НЗТ остается лишь художественным вымыслом интересной книги и фильма. Но вот, что действительно во власти дерева из китайской провинции Чжэцзян:

• Улучшение общего баланса давления в организме. Гинкго Билоба действительно улучшает кровоток сосудов, балансируя давление в организме. Отличительное свойство растения в том, что улучшается работа именно капилляров. Можно говорить о том, что гинкго билоба предотвращает старение сосудов.

• Защита от возрастного ухудшения зрения. Поскольку капилляры крайне важны для работы не только мозга, но и глаз, уместно будет осветить влияние добавки на предмет сохранения зрения. В частности, добавка улучшает ток крови в сосудах глаз у пациентов, но не приводит к клинически значимым изменениям. Поздно пить боржоми, когда отказывают почки.

• Нейропротекция. Это метаисследование включает данные о 2500 людях. Ключевой вывод: гинкго билоба не возвращает когнитивные возможности, но прием добавки замедляет когнитивный спад, если использовать 240 мг в день.

Это три направления, в которых уместно рассматривать применение гинкго билоба. Самое главное, во всех приведенных материалах указывается, что адаптоген не восстанавливает и не излечивает от болезней. А именно замедляет ухудшение ситуации.

Мифы про гинкго билоба

В этом разделе собраны статьи, опровергающие предрассудки и стереотипы, касающиеся этого адаптогена. В частности, что: это растение можно использовать как ноотроп, для снятия системных воспалительных процессов, предотвращения деменции и как лекарство от рака.

• Это исследование касается именно молодых и здоровых людей. Исследовалось влияние гинкго билоба на улучшение когнитивных процессов. При этом включены исследования как разового приема большой дозировки, так и долгосрочных курсов. По итогу: гинкго билоба не работает как ноотроп на здоровых людей.

• Гинкго билоба улучшает состояние сосудов, но не улучшает состояние уже больных людей. Вот это исследование было сосредоточено вокруг проблемы с шумом в ушах. В результате обнаружено, что общее влияние на сосуды у гинкго билоба — положительное. Но клиническая картина заболевания остается прежней.

• То, что растение не лечит, это понятно. Но, быть может, использование гинкго билоба заранее поможет предотвратить развитие заболеваний? Тоже нет, говорит нам рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Выборка 3000 человек, период наблюдения: 2000-2008 годы. Возраст 75 лет и старше, с нормальными когнитивными способностями. Прием гинкго билоба не был эффективен в снижении общего уровня заболеваемости деменцией или атопического дерматита у пожилых людей с нормальными когнитивными функциями.

То есть, это не лекарство, и не страховка от заболеваний, потенциально связанных с проходимостью сосудов. Однако, вместе с терапией, рекомендациями врача и здоровым образом жизни, гинкго билоба снижает скорость прогрессирования болезней.

Гинкго билоба и адаптогены для мозга

Но почему именно гинкго билоба благотворно влияет на мозг? Это не панацея, не идеальное решение от всего на свете, но она способна оказать действенный результат. И вот благодаря чему именно.

Как гинкго билоба влияет на организм?

Все адаптогены славятся содержанием полисахаридов и флавоноидов. Эти соединения могут снижать воспалительные реакции, участвовать в регулировании давления и улучшать кровоток сосудов. И вот как именно это делает гинкго билоба:

• Изорхамнетин, одно из соединений в листьях. Влияет на работу сигнальных путей, а также на экспрессию родственных цитокинов и киназ.

• Вот это исследование включает в себя анализ 110 флавоноидов и их производных, которые содержатся в растении.

• А здесь рассматривается 34 соединения, которые оказывают влияние на процессы, вызванные диабетом второго типа и неалкогольной жировой болезнью печени.

То есть, это не абстрактный клич, дескать — пейте экстракт растения и он сделает вам хорошо. На самом деле есть зерно истины в популярности этой добавки. Изучаемые механизмы и понятные процессы работы компонентов. Но надеяться на их абсолютно благостный эффект не стоит.

Какие еще есть растительные добавки для мозга?

Само собой, гинкго билоба не единственное растение, которое способно оказывать благоприятный эффект как на сосуды, так и работу мозга. Отдельно стоит обратить внимание на Бакопу Монье, исследование которой показывает, как добавка улучшает настроение, обеспечивает всплеск мотивации и, как следствие, влияет на рост показателей в учебе.

Родиола Розовая. Из научно-популярного, это самый подробный лонгрид с описанием преимуществ адаптогена. По сути, родиола это легкий стимулятор, который как бодрит ЦНС, так и улучшает кровообращение в мозге.

По личному опыту скажу так. Использовать 1-2 адаптогена и надеяться на их эффект не совсем рационально. Куда выгоднее и рациональнее подбирать несколько компонентов, или брать готовый комплекс, способный если не излечить, то ускорить восстановительные процессы.

Гинкго билоба для продуктивности

Если использовать гинкго билоба в составе комплексов и на долгосрок, то она способна замедлить развитие заболеваний и оказать вспомогательный эффект. Но без основной терапии, или как инструмент для здоровых людей — очень невнятна. Более того, не стоит ожидать от неё мощного эффекта, заряженности или каких-то особенных переживаний.

Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Погружаясь в глубины того, как действуют грибы и растения, легко столкнуться с таким представителем, как корень женьшеня. Опять же, главная его проблема — это абсолютизация отзывов. Одни топят за за его безусловную пользу и силу. Другие же утверждают, что его популярность обусловлена лишь маркетингом. Как обстоят дела на самом деле?

Что делает корень женьшеня востребованным сегодня?

Казалось бы, в 21 веке медицина ушла далеко вперед. И это действительно так, когда речь заходит про смертельные заболевания и экстренные случаи. Что касается трав, грибов и адаптогенов, то для полноты их эффекта должны пройти недели. Что делает их бесполезными в экстренных случаях. Но они вполне отлично работают на долгосрок.

Вторая особенность растительных добавок в том, что они сами по себе не излечивают от болезней. А помогают организму эффективнее бороться. Комбинация растений и грибов, как и использование адаптогенов находят подтверждение в научных исследованиях. Что и демонстрирую ниже. А так же разбираю в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы глубже понимать возможности прокачки мозга и организма.

Принцип работы адаптогенов

Адаптогены, как соединения растительного мира, обладают двумя общими функциями. Первая сводится к общему содержанию полисахаридов и оказываемому эффекту на кровь и сосуды. Вторая же упирается в особенности состава и действующих веществ. Корень женьшеня, как и другие адаптогены, работает по следующим принципам:

• Долгосрочный эффект. Суть адаптогенов в том, что они запитывают внутренние системы организма. И для эффекта нужно, чтобы организм обновил клетки и ткани, создав новые структурные элементы с использованием преимуществ адаптогенов. И на это нужно время.

• Не лечить, а давать силы. В предыдущих материалах, про ту же готу колу и гинкго билобу писал, что они не лечат, а замедляют прогрессию заболевания. Так и есть. Адаптогены уместно использовать в нормальной жизни. Или как в сопровождение медицинской терапии. Но никак не альтернативу.

• Комплексное воздействие. Очаг воспаления в тех же сосудах может находиться в каком-то одном месте. Но адаптогены воздействуют на всю систему в целом, «улучшая» её на десятую долю процента. Поэтому, в условно здоровом организме, адаптогены прокачают его общую стойкость. Как работу мозга, так и кровеносной системы, так и ЦНС.

Те же самые стабилизаторы для нервной системы работают не с условной тревогой, а с десятком фактором, которые лежат в её основе. Но корень женьшеня работает немного иначе.

Антиоксиданты женьшеня также рассматриваются как инструмент адресной доставки лекарств в организме. Снижая тем самым побочные эффекты антибиотиков.

Полисахариды, как добротная помощь организму

Полисахариды, это своего рода быстрые и качественные виды топлива. Причем они действуют не в плане общего самочувствия, а на клеточном уровне. Это быстрая, качественная и очень доступная «сжатая энергия». Её клетки и используют для того, чтобы расти и развиваться на максимуме своего потенциала.

Корень женьшеня богат особенным видом полисахаридов. Именно этот полисахарид доказал свою эффективность в подавлении воспалительных процессов в ЖКТ, вызванных стрессом и липополисахаридами.

Полисахариды женьшеня также известны иммуномодулирующей активностью. При стабильном и длительном приеме повышают физическую силу, улучшают работу тимуса, селезенки, увеличивают выработку лейкоцитов.

Для чего человек использует корень женьшеня?

Перечисленные выше полисахариды присутствуют как в женьшене, так и других растениях. Но интереснее пойти немного глубже и понять, что делает корень женьшеня таким уникальным. Быть может ему даже под силу комплексный нейрогенез.

Корень женьшеня и сапонины

Сапонины, если говорить грубо, растительные элементы, вызывающие раздражение. Может ли раздражение быть полезным? В некоторых случаях да, для бронх при простуде, для легкого тонуса сердечной мышцы и ЦНС в целом. Сапонины женьшеня способствуют его бодрящему эффекту для организма.

Сапонины женьшеня обладают способностью подавлять активность факторов, запускающих аутоиммунные заболевания. В частности, это продемонстрировано на способности влиять на ревматоидный артрит, уменьшая степень выраженности симптомов.

Отдельно стоит сказать и про высший уровень медицины. Сами компоненты женьшеня оказались крайне любопытными. Их можно использовать, для создания нано-материалов для адресной доставки лекарств внутри организма. По сути, они способствуют идеальной проницаемости мембран. Что делает ту же доставку препаратов в мозг крайне удобной. Несмотря на все сложности, которые создает гематоэнцефалический барьер мозга.

Нейродегенеративные заболевания и адаптогены

Польза ежовика гребенчатого для мозга кроется в способности гриба активировать рост дендритов. Это ключевой фактор для борьбы с нейродегенеративными заболеваниями. Эдакая «подушка безопасности». С другой стороны, корень женьшеня борется не только с последствиями таких заболеваний, но и с их причинами.

Китайская официальная медицина рассматривает болезнь Альцгеймера и анемию, как болезни, завязанные на одной и той же первопричине.А корень женьшеня содержит элементы, которые снижают прогрессию обоих заболеваний. 

Также Гинсенозид Rg1, один из элементов женьшеня, доказал свою эффективность как фактор эффективной профилактики болезни Альцгеймера. А вот этот материал демонстрирует, как элементы женьшеня способствуют восстановлению нейронных связей после пережитого инсульта.

Насколько уместно использовать корень женьшеня

Еще раз, это не гарантированное средство от всех нейродегенеративных заболеваний. Когда речь заходит про работу организма, мы имеем дело с фактором вероятностей. Болезни возникают там, где воедино сходится несколько факторов, их обуславливающих. А восстановление, или превентивная защита, строятся вокруг факторов, защищающих работу организма.

Корень женьшеня, в этом случае, работает как один из элементов, помогающих организму функционировать с большей отдачей. При этом не стимулируя, не выжимая соки, а наоборот — запитывая и энергетически обеспечивая ЦНС.

Более подробно о других инструментах, работающих с мозгом, кровеносной и нервной системой, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Михаил Грибоедов

Сейчас на гребне волны популярности можно встретить материалы про мухоморы, ежовик и кордицепс. Это рабочие грибы, про которые и я сам не раз писал материалы. Но есть и менее известные виды, которые редко кто упоминает. И сегодня речь пойдет про рейши.

Почему вообще освещается тема разных грибов? Если Ежовик работает на прокачку памяти, а мухомор на ГАМК систему, то разве этого не достаточно для человека? Особенность в том, что наше тело и мозг работают благодаря десяткам систем. И под каждую из них можно найти «инструмент улучшения работы». Подробнее об этих инструментах я рассказываю в уютном сообществе. Подпишитесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Рейши. Результаты исследований

Про гриб рейши научно-популярных статей не так много. Поэтому, начнем с пабмеда и доступных исследований. Выставил фильтр на «клинические исследования» и «рандомизированные исследования с контрольной группой». Посмотрим, что про Рейши говорит наука.А если вы хотите найти источник своей энергии на день, то есть и другие варианты.

Влияние рейши на организм в целом

У всех растительных добавок для мозга и тела есть ряд общих свойств. Это влияние на сосуды, окислительный стресс и нейропротекцию. Также, что немаловажно: прием адаптогенов и грибов при наличии заболевания, не избавляет от болезни. Но, чаще всего, замедляет её прогрессирование.

• При атеросклерозе, рейши отлично работает как антиоксидант, снижая выраженность последствий этой болезни.

• Споры Рейши пристально изучаются, как фактор, снижающий потенциальные риски болезни Альцгеймера. Результаты скромные, но и сам период вмешательства в организм был незначительным.

• Добротно проявляет себя в качестве антиоксиданта. А также, что немаловажно, улучшает работу печени. Что повышает эффективность общего метаболизма организма.

То есть, в целом, для отладки работы печени, общего метаболизма и приемлемой работы сосудов, рейши будет не лишним. А что касательно работы мозга?

Рейши и комплексные заболевания ЦНС

Влияние рейши на устранение последствий отравлений нейропаралитическим газом

Здесь лучше обратиться к отдельному исследованию. Речь идет о людях, прошедших войну в Персидском Заливе. Особенность этой войны в том, что американские вооруженные силы нанесли удары по химическим лабораториям, которые, по отчетам военных, занимались производством нервно паралитического яда «Зарин».

Некое количество яда, из-за взрывов, оказалось в воздухе. И солдаты, находившиеся в регионе, получили комплексное отравление. Особенности тяжести заболевания разнятся от ряда условия: определенного гена, отвечающего за стойкость в ядам такой группы, количество поглощенного токсина и общего образа жизни. По совокупности симптомы следующие:

• Когнитивные проблемы, отягощенные ПТСР.

• Сыпь на коже.

• Гипертония.

• Проблемы с координацией.

• Диарея.

• Хроническая усталость.

• Боль в мышцах.

То есть, по-отдельности все это не так уж и страшно. Но вместе создает огромную обузу в жизни. Рейши использовались в экспериментальной терапии. Но, как ни странно, применение гриба усугубило симптомы. То есть, сам гриб это не безусловное благо и лечение от всех болезней, а скорее инструмент конкретного использования. Причем не обязательно как самостоятельное средство. А вот что способно вас «зарядить» и направить на продуктивность, так это топ средств для мотивации.

Гриб Рейши. Соло или в комплексе?

Адаптогены, грибы и растительные ноотропы хороши тем, что работают как соло, так и в комплексе. Рейши не стал исключением. Его метаболический эффект благоприятен для печени. А в стеках, он помогает проявлению эффекта сопутствующих ингредиентов.

Особенности использования рейши на курсе соло

В этом исследовании рейши использовался для того, чтобы вернуть мобильность женщинам, с фибромиалгией. Как показывает результат исследование, за 6 месяцев женщины восстановили свое физическое состояние на уровень лучше, чем группа, принимавшая другой гриб.

Если использовать рейши, или другое растение или адаптоген на курсе соло, то на это будет уходить куда больше времени. Адаптогены требовательны ко времени, так как не оказывают быстрого эффекта. Чаще всего, они действуют за счет антиоксидантов, полифенолов или иных элементов, которым нужно время,чтобы не только наполнить нужные ткани тела, но и оказать на них воздействие.

Также сам организм — достаточно гомеостатическая система, которая не склонна к быстрым изменениям. За счет чего нужно время, чтобы адаптироваться к новому источнику топлива. Даже если ежовик гребенчатый ноотроп.

Гриб рейши. С чем совместить?

А здесь открывается широкое поле для исследований. Рейши отлично работает с другими адаптогенами, создавая стеки на любой вкус. В частности, можно использовать следующие бленды грибов и адаптогенов:

• Для стабилизации ЦНС. Рейши, пикногенол, бакопа монье, шлемник байкальский, лотос, лаванда.

• Для улучшения настроения. Рейши, куркумин, черный перец.

• Для гормонального баланса женщин. Рейши, дикий ямс, дамиана, шатавари, витекс священный, ангелика китайская, стевия.

Это три достаточно интересных стека. Два из них тестировал на себе, сами понимаете, какие именно) Эффект достаточно интересный, и ощущается через месяц-два курса, а проходит после двух месяцев перерыва.

Стоит ли использовать рейши для улучшения работы мозга?

Ноотропы, грибы, адаптогены не делают человека умным априори. Нельзя просто закидывать что-то в организм, и надеяться стать сверхчеловеком. Все это работает только в том случае, когда подкрепляется действиями и целенаправленными поступками.

Подробнее о том, как использовать потенциал мозга и не сливать внутренние ресурсы впустую, рассказываю в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте новые статьи.

Автор: Михаил Грибоедов

В погоне за продуктивностью, человек часто склонен выбирать какую-то одну сферу. Кто-то уходит в тренировки и рост физической силы, или следит за красотой фигуры. Другие же делают акцент на работе мозга, и приумножают знания, в погоне за желаемыми результатами. Третьи выбирают путь гедонизма или душевного равновесия. Но что, если во всех этих сферах кроется универсальный механизм, ключ к которому всегда был у вас под рукой?

Дело в том, что наш организм — это совокупность сотен систем, которые завязаны на одних и тех же принципах работы. То, что мы делаем каждый день, цементирует привычки, паттерны работы и алгоритмы действий. Наш образ жизни определяет то, как работает организм. А работа организма — определяет образ жизни. Как подступиться к этой связке, с какими аспектами лучше взаимодействовать и работать, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы.

Как связаны мозг и либидо?

В жизни человека есть условные 5 периодов разной активности мозга. На каждом из них действуют свои правила и принципы. Периоды длятся по времени: от рождения до лет трёх, с трёх лет и до подросткового возраста, от подросткового периода до условно 25-30 лет, с 30 до 65 и до смерти. Причем эти периоды регулирует сам мозг, которому для работы не помешает свой топ адаптогенов.

Гормональный баланс и работа мозга

Периоды активности мозга, как и периоды жизни человека, завязаны на работе гормонов. Среди них нет «лучшего» и «худшего» периода. В каждом из них есть свои преимущества и недостатки. Задача человека, который решил прокачать мозг и здоровье, взять максимум преимуществ и минимизировать недостатки. Ведь даже от мухомора есть польза для мозга.

Для этого важно понимать связь между гормонами и нейрогенезом:

• Гормоны — это как электричество, внутри большого дома. Сами по себе, они как чистая энергия. А результат их действия мы видим в том, какие «приборы» они включают.

• Принцип синтеза гормонов завязан на том, какое топливо есть у организма в распоряжении. В материале про то, где брать энергию на день я наглядно показываю, какие питательные элементы запускают синтез нейрогормонов.

• Гормоны важны в процессе работы мозга, так как за счет них и протекает нейрогенез. У человека появляются силы на то, чтобы учиться и переучиваться, терпеть неудобства, запоминать опыт, тестировать гипотезы. Иногда этому способствует связка кофеин и теанин.

• Пик гормонального выброса приходится на первые 3 периода жизни человека, от рождения, до условных 25-30 лет. И в каждом из этих периодов меняется общий паттерн синтеза гормонов. После 30-ти, организм работает в «экономном режиме». Материал для синтеза гормонов и нейронов есть, но нужно запитать саму систему для его синтеза. И здесь уже куда уместнее готу кола и гинкго билоба.

• Здоровый синтез гормонов, это не только лучшая работа мозга. Это еще и нейропротекция, и улучшенное сохранение нейронов и нейросетей, сформированных в прежние годы. Удержать эти связи в сохранности отлично помогают стабилизаторы для нервной системы.

Опять же, здесь нет места для буста или усиленного синтеза, чем злоупотребляют спортсмены и бодибилдеры. Цель нормального, здорового человека не в моментальной отдаче всего своего потенциала, а в равномерной работе всех систем организма.

Особенности гормональной прокачки мужчин и женщин

Гнаться за сверхмаксимальной работой гормональной системы — смысла нет. Еще хуже, когда человек краем уха слышит про «биохакинг» и пытается что-то взломать в работе организма. Его цель, само собой, это погоня за максимальной продуктивностью. Но куда чаще бесконтрольная погоня за успехом оборачивается максимальным провалом.

Точно так же не существует «правильных» и «не правильных гормонов». Наш организм, это гомеостатическая система. Её работа определена миллионами лет эволюции и десятилетиями определенного, личного образа жизни. Можно только дать питание для системы, использовав родиолу розовую и бакопу монье.

Наша задача в том, чтобы не мешать организму, а в идеале — обеспечить максимально благоприятные условия и ресурсы для его работы.

В этом процессе важно учитывать как циклы в выработке гормонов внутри дня, так и потребности организма в строительном материале для гормонов. И бонусом, запитывать системы поддержки: кровоток, работу ЦНС, системы, участвующие в метаболических процессах. В этом вопросе может даже помочь микродозинг красного мухомора.

Как запитать мозг и либидо?

Есть два разных подхода, но их можно легко совместить. Поведенческие методы и привычки позволят отрегулировать циклы гормонов внутри дня. А подача правильных компонентов, как L-Теанин, позволит организму самостоятельно синтезировать нужные гормоны, нейрогормоны, нейромедиаторы. Главное, подружить вместе эти циклы.

Привычки, которые делают организм продуктивнее

Своевременный отдых, разделение периодов усиленной работы и отключения от цивилизации, поиск баланса между потребностями и возможностями

Возможно, вы слышали про нейрогормон Мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе, которая известна как Эпифиз. Чаще всего мелатонин упоминается как гормон сна. За счет него нам и удается как глубоко погрузиться в сон, так и полноценно восстановиться.

Вот только мелатонин регулирует и общую картину синтеза всех гормонов организма в разрезе жизни. Это кстати ответ на то, почему детям нужен дополнительный дневной сон, и почему старики мало спят.

Общая идея в контексте работы организма в том, чтобы поведенчески сбалансировать периоды выработки каждого гормона. И вот как это сделать на практике:

• Мелатонин. Для него критически важно, чтобы вы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Неважно, в какое время вырабатывается мелатонин. Главное, чтобы это происходило одинаково, как в будние, так и на выходных. Чем размереннее циклы синтеза мелатонина, тем дольше организм остается «молодым».

• Кортизол. Гормон стресса. Но критически важно немного повышать кортизол утром. Он зачищает остатки аденозина, гормона усталости, который остается с ночи. Поэтому просто умывание холодной водой с утра, или та же зарядка, слегка и естественно приподнимет уровень кортизола.

• Дофамин и норадреналин. То, что мы сливаем тоннами в социальных сетях. Хотя дофамин и норадреналин — два столпа нашей продуктивности. И то, что нам критически важно для продуктивной работы. Поэтому: смартфон в ящик стола или за монитор, время в соцсетях и новостях сводим к минимуму. Оптимально: или по дороге домой, или с 19 до 21. А чтобы поднять дофамин, достаточно выпить кофе или закинуть тирозин и приняться за работу.

• Серотонин. Начинает синтезироваться во второй половине дня. Роль серотонина в том, чтобы вызвать спокойствие, расслабленность и умиротворенность. Лучшим решением будет, если важные дела вы будете делать утром, а рутинные и монотонные процессы — на вторую половину дня. Также важно и то, что все новые задачи, которые приходят вечером, вы переносите на утро следующего дня.

• Аденозин. Гормон усталости. Именно его блокирует кофеин, оказывая якобы эффект бодрости. Он вырабатывается днем и копится к вечеру, помогая уснуть. Поэтому, пить кофе после 6-ти вечера не стоит.

• Ацетилхолин. Речь идет про прямое влияние ацетилхолина на работоспособность. Вы видели соревнования спринтеров или триатлонистов? С момента старта, после того, как был подан явный сигнал, ацетилхолин, дофамин и норадреналин буквально плещутся в венах спортсменов, делая их сфокусированными машинами на достижениях целей. В работе, дайте себе условный сигнал, после которого вы не будете отвлекаться, а следующие 1,5 часа лишь интенсивно работать.

Привычки, которые балансируют работу этих нейрогормонов, будут едва ли не самым ценным, что вы можете сделать напрямую, для улучшения работы гормональной системы. А если вам нужно больше, то можно и запитать организм нужными элементами.

Чем запитать мозг и либидо?

Так уж сложилось, что стереотипы разносят работу мозга, активное либидо и развитие физических параметров. На самом деле, все эти грани проявления характера завязаны на одних и тех же системах: кровотоке, работе ЦНС, нейропластичности и выработке гормонов. И все эти системы можно запитать, используя адекватные решения.

Для мужчин

• Икариин. Уничтожитель фосфодиэстеразы. Фосфодиэстераза — главный «подставлятор» в самом ответственном моменте. Копится в пещеристом теле и снижает эрекцию. Уничтожая её, икариин укрепляет эрекцию, бонусом повышая потенцию. Одновременно с этим, элемент связывается с андрогенными рецепторами, повышая чувствительность к тестостерону. А за счет работы с током крови оказывает ноотропный эффект, помогая работе мозга.

• Кордицепс. Оптимальное средство для роста физической выносливости. Также оказывает и ноотропный эффект. Его действие можно описать как «включение энергии для жизни».

• Экдистерон. Тестостерон от мира растений. Более щадящий, без побочек в виде отката или эффекта отмены. Работает через предоставление организму необходимых ресурсов, для синтеза естественного тестостерона. Отсюда рост либидо, физической силы и выносливости.

Для женщин

• Дикий ямс. Топовое решение для использование при менопаузе. Структурно он похож на эстроген, за счет чего снижает сердечно-сосудистые риски при сбое гормональных циклов. И работает как антиоксидант.

• Дамиана. Входит в топ адаптогенов которые регулируют женский гормональный баланс в период менопаузы. Главная особенность дамианы — поддержка синтеза гормонов в женском организме. Как бонус, регулирование темпов нейрогенеза. Фертильность и работа мозга — на максимум.

• Шатавари. Изначально рассматривается как средство, повышающее выработку грудного молока в процессе кормления. Однако, адаптоген работает как регулятор синтеза гормонов. В синергии с другими адаптогенами, он балансирует синтез женских гормонов.

• Витекс священный. Оптимален регуляции и восстановления при нарушениях менструального цикла без органической причины, значительно снижает менструальные боли и интенсивность менструальных выделений. Обладает возможными дополнительными преимуществами в лечении симптомов ПМС

• Ангелика китайская. Лучшее решение для запуска восстановительных процессов после окислительного стресса. Работает как мощнейший антиоксидант, способствуя лучшей когнитивной эффективности, и работе прочих систем организма.

• Рейши. Работает скорее как бустер системы восстановления. Улучшает работу печени, за счет чего дает общий прирост продуктивности организму. Помогает больше использовать ресурсов для восстановления, и стрессоустойчивости.

• Стевия. Работает как контроллер нейрональной синаптической активности. Помогает при избытке глюкозы или фруктозы отладить общую работу организма.

Если женщина, или мужчина, хочет отладить работу мозга и гормональной системы, то лучше остановиться на комплексной подпитке систем организма, без прямого вмешательства в работу гормонов. Грамотная прокачка мозга, это именно запитывание систем, а не сверхстимуляция, с выжиманием всех доступных ресурсов.

Стоит ли гнаться за бустом организма?

Нет никакого смысла пытаться прыгнуть выше головы. Наш организм идеально работает в том случае, когда объем и темп работы предсказуемы, постоянны и на них хватает сил в ежедневной рутине. Переусердствовать, и бомбить мозг, ЦНС и гормоналку — бессмысленно. Но дайте организму здоровую почву для развития, и вы удивитесь от того, на что он способен!

Больше про мозг, психику и сознание рассказываю в небольшом сообществе, в котором участники, активно интересующиеся работой мозга, растениями, адаптогенами и грибами, могут обсуждать легальные способы повышения продуктивности. Присоединяйтесь!

Автор: Михаил Грибоедов

Изредка, человек ловит внезапное «окно», когда дела спорятся, возможности проявляются, а силы буквально переполняют изнутри. Только одни люди испытывают такое состояние раз в месяц, а другие находятся в нем по нескольку часов в день. В чем же причина?

Организм и мозг представляют собой единую систему, подчиненную общим принципам. Процессы, протекающие на кончиках наших нейронов могут формировать убеждения и привычки, от которых зависит наше общее самочувствие. И наоборот, определенные добавки могут влиять на состояние сознания, а отдельный топ способен легально улучшить настроение. Кажется, что в этом кроется какая-то особая связь, или спрятана таблетка продуктивности. Но чудес не бывает. Есть понимание принципов работы организма и использование их на практике. О чем рассказываю в уютном Телеграм канале, с ссылками на пабмед.

Базовые принципы ресурсного состояния

Существует некое ошибочное представление о добавках для мозга и организма. Дескать, где-то в глубине организма или мозга есть неприкосновенный, но богатый ресурс. И если его найти и извлечь, то продуктивность вырастет в разы. Однако, это не так. Продуктивность строится вокруг того, как максимально грамотно запитать мозг, и тело, чтобы обеспечить им условия для раскрытия потенциала. Отчасти этому способствуют и схемы использования мухоморинга.

Фундамент метаболизма

«Движок» продуктивности — это не какой-то отдельный гормон, а общее соотношение между всему нейрогормонами и нейромедиаторами в организме. И соотношение это меняется в течении дня. Утром чуть больше кортизола и адреналина, днем высок дофамин и начинает выделяться серотонин, поддерживая душевное равновесие, вечером на пике аденозин и начинает бустится мелатонин. А драгоценные для мужчин тестостерон и гормон роста синтезируются во время глубокой фазы сна.

Проблема в том, что из-за работы, неврозов, мелкой рутины и суеты, мы сами перебиваем естественные циклы. Это первая причина, из-за которой внутренние ресурсы стекают из организма, как песок сквозь пальцы. Утренний кофе, блокирующий распад аденозина, вечер за экраном, выжигающим мелатонин, соцсети на работе, сливающие дофамин, а с ним и чувство удовлетворения от выполняемых задач. Даже влияние мухомора на мозг не приносит таких побочек.

Как результат, постоянная фоновая усталость, раздражительность, нервозность. Кинутая в след на работу фраза «…и хлеба купи» рушится на плечи как горный массив. Созвон с коллегами кажется пыткой. А мелкая задача с внесенными правками выматывает все силы, отправляя сознание в пучину прокрастинации. Гормональный дисбаланс, увы, именно так и чувствуется.

Системы организма, питающие внутренние ресурсы

Помимо гормонального коктейля, наш организм функционирует на базе гигантской и сверхсложной нервной системы. К ней относится наш главный пилот — головной мозг, а с ним все нервные соединения, пронизывающие тело. И работа этой системы тоже определяется ритмами жизни.

1. Сложность адаптации. Потребляемые продукты и образ жизни колеблет нашу ЦНС меж двух состояний. В одном из них мы вынуждены выполнять массу действий, разрываясь между рабочими задачами и пиликающим мессенджером. В другом — максимально глубоко расслабиться, чтобы успеть отдохнуть за те короткие 6 часов сна. Такие качели, словно мускарин и мусцимол, дарят нам приятные и ужасные моменты в жизни.

2. Сложность стимуляции. Каждый знает секрет 30-ти минут гарантированной бодрости — кружка кофе. Но что делать, когда кофеин выводится из организма? Выпить еще? А что делать с ЖКТ, сердцебиением и тревожностью? Как стимулировать ЦНС, чтобы потом не мучаться от побочных эффектов? Может выпить ежовик гребенчатый, польза которого в развитии новых нейронных связей? Но он здесь не поможет.

3. Окислительный стресс. Наша ЦНС очень точно соответствует линиям электропередач где-то в кварталах Гонконга. Сплетения и клубки нейронов, по которым бегут электрические импульсы. Но если обычные провода покрыты резиновой изоляцией, то наши нейроны покрыты слоем жира, который называется — миелиновая оболочка. Без неё мозг «коротит», мысли путаются, нейроны разрушаются, и здесь будут бесполезными даже эринацины для мозга. И причина разрушения миелиновых оболочек — окислительный стресс.

Картина не самая радужная. И это только поверхностная подборка факторов, которые мешают организму накапливать внутренние ресурсы. Это даже не агрессивные внешние силы, которые можно отсечь, а сумма вредных привычек, снижающая наш естественный КПД.

Комплексный подход к ресурсному состоянию

Поэтому нельзя просто выпить одну таблетку и стать супер-эффективным. Без понимания всей картины, человеку остается только закидываться новыми порциями кофе, в надежде дотянуть до выходных или отпуска. Перезагрузиться, и с новым рвением расходовать силы. Но, решение есть.

Метаболизм и гормоны. Отладка производительности

Экзогенные гормоны, которые используют спортсмены, дают огромный прирост сил, но напрочь угнетают синтез собственных ресурсов организма. Куда разумнее играть в долгосрок, запитав системы организма. Сделать это можно через следующие инструменты:

• Работа печени. Один из основных органов, участвующих в метаболизме. Фактически, с её помощью организм способен использовать получаемые добавки и питательные элементы в полную силу. Ее работе отлично способствует гриб Чага. Он не выводит работу печени на сверхскорость, а помогает именно поддерживать оптимальный темп работы.

• Физическая выносливость. Часто для того, чтобы восстановить душевное равновесие нужны еще и физические силы. С этим отлично помогает кордицепс. Буквально повышающий выносливость. А бонусом оказывающий анти-возрастной эффект. Бонусом, Родиола Розовая мягко стимулирует ЦНС, при этом не перевозбужная, а именно адаптируя к стрессу. За счет чего рассматривается как потентный элемент упрощающий лечение депрессии. Также, родиола розовая и бакопа монье отлично работают в связке, во благо нейрогенеза. В связке с Левзеей создается мощный синергетический эффект, усиливающий рост физических показателей, и выносливости в частности.

• Гормоны. Элеутерококк, в связке с другими адаптогенами, отлично зарекомендовал себя как бустер серотонина. Одновременно с этим, вещества, входящие в состав элеутерококка, защищают сердечную мышцу и сосудистую систему в целом от пагубного воздействия адреналина. Тем самым позволяя организму комфортнее проходить стрессовые состояния.

Все эти инструменты направлены на то, чтобы запитать организм, и погрузить его в условия наращивания нейронных связей и формирования общей устойчивости ЦНС. Однако, ситуация напоминает классические стратегии. Когда мало захватить новые земли, важно еще и их удержать.

Нейропротекция. Не только нарастить внутренние ресурсы, но и удержать их

Регулярные прогулки по утрам иногда могут дать больше, чем курсы рацетамами

Наши нейроны, как и всё в организме, не находятся в стабильном состоянии раз и навсегда. На их положение влияет масса факторов. При этом вышеперечисленные средства помогают наращивать нейроны. А чтобы противостоять их разрушению, есть следующие инструменты:

• Антиоксиданты. Нейротпротекторный эффект Пикногенола позволяет снизить влияние окислительного стресса, за счет чего организм эффективнее сохраняет нейронные связи.

• Нейрогенез. Вещества, которые содержатся в Лимоннике обеспечивают лояльную стимуляцию ЦНС, не истощая ресурсы организма. Тем самым создавая условия для нейрогенеза.

• Стабилизация ЦНС. С этим работает перуанская Мака — нейропротектор, который удерживает работу ЦНС в максимально адекватном режиме, по отношению к окружающим обстоятельствам.

Фактически, оптимальная связка, чтобы в организме начали восстанавливаться внутренние ресурсы, включает в себя: Маку, Лимонник, Пикногенол, Родиолу, Левзею, Элеутерококк, Кордицепс и Чагу.

Как использовать внутренние ресурсы?

Иногда организм буквально сочится ресурсами, и нужно лишь суметь их направить

Использовать внутренние ресурсы с точки зрения эксплуатации — бессмысленно и опрометчиво. Даже мухоморинг влияет на мозг с точки зрения запитывания ГАМК рецепторов, а не их бессмысленной стимуляции. А вот упрямо стимулировать рецепторы, ради получения большей отдачи и создания для организма ресурсных условий — в разы эффективнее и правильнее. Больше подробностей по прокачке мозга и организма читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.