Девушки спортивные
Что то на цирковом
Привет чемпионы
Вчера на корпоративе пробовал жонглировать гирей, в первы раз
Не получилось
Сама гиря была 32кг и был какой то страх и не понимание что и как делать
По этому сегодня решил начать с малого
Взял 16кг и пошёл разбираться в технике
К слову, 24кг тоже заходит нормально, однако для 32кг нужен хороший хват тк когда ее ловишь, она нормально так дергает руку
Буду пробовать дальше, нарабатывать технику и убирать страх
Вырывание
Наконец залетела гиря 50кг
Движение называется - вырывание
Отличие от рывка и взятия простое
Снаряд стоит на полу, нет раскачивания и по большей степени завязано на взрывной силе и связках
Хороший ли это вес? Считаю что да, так сказать МУЖИЦКИЙ
След этап это швунг/толчок 60кг
Но это уже совершенно другая история, которая будет пробоваться либо на соревнованиях по атлетизму, либо после
БЖУ. Давай - до свидания!
Недавно вышла моя, с позволения сказать, статья.
Статья про то каков я молодец и сколько я сбросил лишних килограмм. Многие люди и побольше сбрасывали!
Мельком я упомянул про то, какие именно методы мне позволили сбросить лишний вес:
1. снижение потребления калорий
2. интервальное голодание
Ясно, что гири тут нужны для поддержания скелетной мускулатуры и чтобы спина не осыпалась в штаны
Итак при росте 187,5 см и первоначальном весе в 109,4 кг я начал ограничивать себя в питании до уровня от 2000 ккал до 1600 ккал.
Многие скажут - это ты зря и слишком резко. Но тут свою роль сыграли два фактора:
1. Опыт похудания у меня уже был. Сила воли с возрастом немного натренировалась и когда нужно было затянуть пояс и закрутить гайки как следует у меня со скрипом, но все же стало получаться.
2. Своё среднее ежедневное потребление я изучал в течение нескольких месяцев до и выяснил, что если не сильно налегать на сладкое и мучное (а я налегал!) в среднем я потребляю 2500 - 3000 ккал. При этом ежедневный расход в виде тренировок был около 800-900 ккал.
После ограничения потребления до 1600 - 1800 ккал я заметил интересный эффект - ем я больше головой (в голову), чем желудком.
Когда дневной лимит калорий был исчерпан, особенно во время обычного приёма пищи, люто хотелось жрать. Но если попить чайку с ничем и занять себя чем-то полезным, голод как рукой снимает.
Со снижением калорий все понятно. Штука рабочая!
Интервальное голодание
В моём варианте выглядит достаточно примитивно - ем с 7:00 до 15:00 ежедневно. В основном два приёма пищи. С утречка пью кофе + маленький бутер с сыром. Всю еду тащу на работу в контейнерах. Начальство негодует, окружающие уверены, что я всё время что-то ем. Я отношусь к этому просто. Я ем и сохраняю позитивный настрой!
На счет баланса БЖУ я ничего не знаю. Читал, слышал, смотрел - это да.
Мне кажется, что контроль калорий - это основное, что влияет на сброс или набор веса.
Интервальное голодание позволяет организму привыкнуть к определенному времени приёма пищи и хорошо ощущать настоящий голод.
Тренировки сохранят нужные мышцы и помогут их не потерять!
Желаю, чтобы все страждущие обрели!
На закуску:
БЖУ нормального и нормально худеющего человека
И моё БЖУ
Худейте вкусно!
Похудеть и не встать
Испытано на самом дорогом и любимом для меня человеке - на мне!
Немного о нём, самом дорогом:
Мужчина в полном расцвете сил: красив, подтянут, строен, плечист! Знак ГТО, на груди у меня, больше не знают о нём ничего.... :)
А если поподробнее, то:
Рост - 187,5 см
Вес - 109,3 кг
Мышечная масса - 69,34 кг
Кости - 3,73кг
ЖЫР - видимо много, программа предлагает сбросить 11,1 кг жира
Что по спортивным результатам и сопутствующим травмам можно прочитать по ссылке в этой статье.
Задача - достичь максимального расхода жира при минимальном расходе мышц за достаточно короткое время - не более 3 месяцев.
Цель по росту - желательно остаться при своих :)
Цель по весу в целом - от 98кг до 100 кг
Цель по мышцам - не потерять больше 5%, потери мышц при похудании мышцы теряются стремительно
Цель по жиру - нет пределов совершенства :)
Сроки - хотелось бы завтра, но мы живем в реальном мире! Поэтому - послезавтра! :)
Сроки подобраны так, чтобы к пляжному сезону не ходить везде со своим спасательным кругом, а если круг понадобится, то лучше у кого-нибудь одолжить! :)
Методы достижения - снижение потребления калорий + интервальное голодание + мои любимые гири
Средства измерения - метр портняжный, весы напольные :)
Ну что ж. Задачи поставлены, цели намечены, методы выбраны. Пора начинать!
Итак давайте посмотрим на меня в начале пути и в процессе. Почему в процессе - планирую еще немного сбросить. Цель пока не достигнута.
Всего-то около 8 кг, а смотрится гораздо лучше, чем было в начале.
Программа, которая показывает что да как с телесами, когда встаешь на весы. Называется Zepp Life. Она делает вот такие вот специфические картинки.
Костная масса по мнению весов сократилась. Наверное это баг, а не фича программы учёта показателей.
О похудании прочесть можно везде - вчера на заборе видел :) Из каждого утюга мы можем почерпнуть бездну бесполезной, ненужной, а порой даже вредной информации. Что читать и кому верить - решать вам. Я бы предложил просто и без затей следовать основным правилам, которые помогут вам победить всё, что угодно, даже такой пустяк, как лишний вес:
1. Дисциплина
2. Мотивация
3. Постоянство на длительном промежутке времени
4. Терпение и сосредоточенность на процессе
5. Здоровый сон!!!
6. Физическая активность
Всё, что осознанно начал - бросать не нужно. Даже если сложно. Даже если тяжело.
Хочется выйти из игры - поспорь с мамой, папой, другом на что-то для тебя ценное и дорогое - придумай сам на что. Поспорь, что не бросишь и доведешь до конца. Иногда очень помогает.
Попробуй выполнять правила хотя бы пару недель. Организм выберет новый режим жизни только под воздействием времени. Главное, чтобы изменения нарастали последовательно.
Не стоит выбегать на пробежку зимой из дома в 4 утра, в одних трусах, на голодный желудок, облившись холодной водой. Так не ничего хорошего не получится.
Спи не меньше 7-8 часов. Старайся лечь спать не позже полуночи!
Сон - отличная штука. Если в твоей жизни недостаточно сна - похудеть будет тяжеловато.
Физическая активность - выбери любую. Помни! Если никогда ничем не занимался - начинай осторожно и втягивайся понемногу.
Я, понятное дело, выбираю гири по понедельникам, средам и пятницам. По вторникам, четвергам и субботам - бег. Воскресенье - выходной. Отдыхать тоже нужно!
Крепись, дружище! Буду тебе писать! У меня впереди еще 4 кило, да и с боков :) парочка залежалась.
Не гонись за результатом - в следующем году тоже будет лето :)