Пациент, 46 лет. Смертельное ранение сердца из травматического пистолета "Оса"⁠⁠

Что-то ювелир вспомнился от этой картинки

Можно методом доктора Попова

Самое главное это сочетание физических нагрузок и правильного питания.

Во-первых, понять сколько нужно сжигать калорий в сутки (тут поможет любой калькулятор, я пользовался fatsecret)

Во-вторых, уяснить, что не бывает упражнений на сжигание жира. Тем более упражнений, которые сжигают жир локально (например, на животе). Жир уходит постепенно отовсюду за счёт дефицита калорий. Соответственно, нужно сжигать больше, чем потребляешь.

В-третьих, подобрать правильное питание. Исключить быстрые вредные углеводы (сахар, конфеты, вообще сладкое). Убрать жареное и оставить лишь полезные жиры. У меня питание выглядело так:

Утром завтрак овсянка на воде, два вареных яйца

На полдник (до 12) немного сыра и грецкие орехи (сыр грамм 50 и 1-2 ореха) это те самые полезные жиры

На обед гречка и варёная курица

На ужин можно отварные овощи и немного рыбы (варёной). Можно вообще обойтись творогом (тот самый казеин, кстати: долго усваивается, но постепенно даёт подпитку организму. Идеально, если внутренний обжора просит пожрать на ночь).

Главное понимать, что фрукты овощи можно лишь с 12 до 16. Утром для желудка это неподъёмный груз, вечером это углеводы, в которых организм вечером меньше нуждается.

Твои друзья: белки (курица, творог), полезные жиры (сыр, орехи), и сложные углеводы (овсянка, гречка).

После 18 нет углеводам (в крайнем случае овсянка на воде).

Алкоголь лучше свести к минимуму, но если пьёшь, то не больше бокала вина и без закуски (жиреешь не от алкоголя, а от еды под алкоголь).

Насчёт сладкого. Нужно понимать, что организм человека сложная штука и одного дефицита калорий мало. Есть ещё гармони роста. Но есть хорошие гармони роста (тестостерон), а есть условно плохие (инсулин). Так вот, когда ты съедаешь маленькую шоколадку, то много калорий ты не получишь. Но произойдёт большой всплеск инсулина. А инсулин не даёт сжигаться жирам. Поэтому маленькая шоколадка может свести на нет двухчасовую энергозатратную тренировку.

Поэтому лучше вообще убрать сладкое.

Жир такой же необходимый источник энергии, как и углеводы. Плюс жиры содержат холестерин (который тоже необходим для выработки тестостерона). Но жиры усваиваются дольше, чем углеводы. Поэтому если ты съешь кашки и сразу сыр с орехами, то углеводы овсянки усвоятся моментально, а энергия жиров будет усваиваться медленно и перейдёт, скорее, в жир, но уже на боках и животе.

Поэтому раздельное питание: промежуток между приемом углеводов и жиров не менее часа.

Плюс помоги организму вырабатывать правильные гормоны роста (тестостерон). Это витамины (загугли какие именно помогают выработке этого гормона. Это d3, b6, e,c). Но все это будет пустым, если не разгонишь организм. А он понимает только грубую силу: жесткие силовые упражнения на пределе не менее часа и не менее трёх раз в неделю. Но не загоняй себя. Между упражнениями на одну группу мышц должен быть перерыв на восстановление.1-2 дня.

Раздели упражнения по группам мышц. Всего их несколько. Есть крупные, а есть мелкие. Так вот, в один день не стоит делать упражнение на две различные крупные группы мышц.

Крупные это:

Спина

Ноги

Грудь.

Как делал я. С грудью делал плечи.

С ногами руки.

Спина.

Попытался коротко, но вышла простыня.

Но это самые тезисы.

Я за 8-10 месяцев убрал бока и висящий живот и почти женские сиськи.

Стал сухим, стройным и вообще охуенным)

Правда, прошлый год вернул мне 10 кг. Но за апрель май я уже убрал 3 кг.

нужно применять аминокислоты и козеиновый белок. Во все это время вы должны будете физически заниматься и не пить алкоголь, не пить сладкие напитки и чуток ограничить мучное

профита от разделения нет а проблемы есть.

Любой корректный файл должен быть обработан. Причем не с эксепшнами, а нормально.