Зашёл в поликлинику, а там ...

Большой обзор-длиннопост подкрепленный более чем сорока научными исследованиями, а также короткие выводы по каждому из пункту.

5-Гидрокситриптофан или 5-HTP — это аминокислота, которая является одним из важнейших компонентов для производства серотонин — нейромедиатора, который обеспечивает связь между вашими нервными клетками.

Из-за низкого уровня серотонина у вас могут развиться депрессия и тревожность, возникнуть бессоница и увеличиться вес — и это только часть возможных проблем [1], [2]. Вот почему повышение уровня серотонина может пойти вам на пользу.

Именно поэтому добавки на основе 5-гидрокситриптофана, повышающие уровень серотонина, становятся всё популярнее. Ниже — пять эффектов от приёма добавок, которые могут благотворно сказаться на вашем здоровье.

Важный момент. Добавки с 5-гидрокситриптофаном изготавливают из семян африканского кустарника гриффония простолистная. Его фото можно наблюдать выше.

Эти добавки — не одно и то же, что добавки с L-триптофаном, который тоже повышает уровень серотонина . L-Триптофан — это очень важная аминокислота, содержащаяся в богатой белком пище — молочных продуктах, домашней птице, нуте, соевых бобах. 5-Гидрокситриптофан, напротив, в пище не содержится: организм может получить его только из добавок.

№1. 5-HTP усилит чувство сытости — а это поможет вам похудеть

5-Гидрокситриптофан способен усилить чувство сытости. Вы станете есть меньше, и, следовательно, начнёте худеть.

Ваше тело, ощущая снижение веса, может начать усиленную выработку «гормонов голода» — а из-за постоянного чувства голода ваш путь к похудению в долгосрочной перспективе может оказаться сложным [3], [4], [5]. 5-Гидрокситриптофан способен нейтрализовать «гормоны голода»: это поможет вам снизить аппетит, и вы похудеете.

В одном исследовании двадцать человек с диабетом разделили на две группы: первой предписали в течение двух недель принимать добавки с 5-HTP, а второй — плацебо. Результаты показали, что люди из первой группы в среднем потребляли на 435 калорий в день меньше, чем люди из второй [7].

Более того, 5-HTP в первую очередь замедлял выработку калорий из углеводов, что связали с улучшением контроля сахара в крови [7].

Несколько других исследований показали, что 5-гидрокситриптофан усиливал чувство сытости и помогал похудеть людям с избыточным весом или ожирением [8], [9], [10], [11].

И ещё факт: как показали исследования на животных, 5-гидрокситриптофан способен подавить желание переедать из-за стресса или депрессии [12], [13].

Если кратко: очень вероятно, что 5-HTP способен усиливать чувство сытости, благодаря которому вы станете меньше есть и, следовательно, похудеете.

№2. Он увеличит выработку серотонина — а это поможет победить депрессию

То, как 5-гидрокситриптофан воздействует на симптомы депрессии, изучено очень хорошо.

Достоверно неизвестно, какие именно факторы её вызывают, но некоторые исследователи полагают, что дело в неустойчивой выработке серотонина: неустойчивость влияет на настроение так, что человек в конце концов может погрузиться в депрессию [14], [15]. Но добавки с 5-HTP, как сейчас считают, помогают её излечить, увеличивая выработку серотонина.

Несколько небольших исследований показали, что 5-HTP действительно облегчал симптомы депрессии. Однако два из них не использовали плацебо в качестве альтернативы, поэтому их результат не так достоверен, как у других исследований [16], [17], [18], [19]. То, что 5-HTP способен излечить депрессию, показал и другой анализ [20].

Однако значительная часть исследований свидетельствуют, что в одиночку 5-гидрокситриптофан не даст такого антидепрессивного эффекта, как в сочетании с другими веществами или антидепрессантами [17], [21], [23]. Кроме того, многие обзоры заключают: прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать в качестве лекарства от депрессии, нужно будет дополнительно провести качественные исследования [24], [25].

Если кратко: добавки с 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может облегчить симптомы депрессии — особенно если сочетать добавки с другими антидепрессантами или медикаментами. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.

№3. Он может облегчить симптомы фибромиалгии

Добавки с 5-гидрокситриптофаном в составе могут облегчить симптомы фибромиалгии — заболевания, вызывающего у пациента как боль в костях и мышцах, так и общую слабость.

Сейчас доподлинно неизвестно, почему возникает фибромиалгия, но эту болезнь связывают с низким уровнем серотонина [26] — поэтому исследователи заключили, что повышение его выработки с помощью 5-HTP может принести людям с фибромиалгией пользу [27].

Первые результаты исследований свидетельствуют о том, что 5-HTP действительно может облегчить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, нарушения сна, тревожность и утомляемость [28], [29], [30]. Однако сделать чёткие выводы о его эффективности пока невозможно — недостаточно исследований.

Если кратко: 5-HTP способен повысить уровень серотонина в вашем организме, а это поможет облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.

№4. Благодаря ему может снизиться частота мигреней

Утверждается, что 5-гидрокситриптофан помогает при мигренях — пульсирующих головных болях, которые часто сопровождаются тошнотой и временным ухудшением зрения. О том, что в действительности их вызывает, сейчас ведутся дискуссии, но некоторые исследователи полагают, что толчком становится низкий уровень серотонина [31], [32].

Исследование, в котором приняли участие 124 человека, сравнивало результативность 5-HTP и метисергида — распространённого лекарственного препарата против мигреней. Выяснилось, что ежедневный приём 5-HTP в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71% испытуемых [33].

Другое исследование, участие в котором приняли 48 студентов, показало, что приём 5-HTP снизил у них частоту головных болей на 70%. Для сравнения: в группе, принимавшей плацебо, этот показатель снизился всего на 11% [34].

То, что 5-HTP может эффективно лечить мигрени, показали и другие исследования [30], [35], [36].

Если кратко: благодаря тому, что 5-HTP повышает уровень серотонина, у вас может снизиться частота мигреней.

№5. Он увеличит выработку мелатонина — а это поможет вам заснуть

Серотонин, который в организме образуется из 5-гидрокситриптофана, способен преобразовываться в мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регулировании режима сна. Вечером его уровень повышается, чтобы вы поскорее заснули, а утром — снижается, чтобы вы проснулись. Следовательно, приём 5-HTP может помочь вам заснуть, поскольку в вашем организме начнётся усиленная выработка мелатонина.

Исследование на людях показало, что сочетание 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) значительно снизило время, необходимое для засыпания, а также увеличило продолжительность и качество сна [37].

Гамма-аминомасляная кислота — это нейромедиатор, который помогает телу расслабиться. В сочетании с 5-HTP он, вероятно, даёт синергический эффект [37].

Результаты нескольких исследований на животных и насекомых действительно свидетельствуют, что 5-HTP улучшает качество сна, причём добавление гамма-аминомасляной кислоты только усиливает этот эффект [38].

И хотя приведенные выше результаты перспективны, рекомендовать 5-HTP для улучшения качества сна, особенно в изоляции, сложно: исследований на людях пока проведено недостаточно.

Если кратко: 5-гидрокситриптофан повысит в организме уровень мелатонина — важного гормона, который регулирует ваш сон, — и поможет вам заснуть.

Возможные побочные эффекты

Некоторые люди при приёме добавок с 5-гидрокситриптофаном могут испытывать тошноту и боли в желудке, страдать от диареи или рвоты. Эти побочные эффекты зависят от дозировки: чем больше будет доза, тем тяжелее будет протекать процесс [33]. Чтобы их минимизировать, начните с 50-100 мг два раза в день и в течение двух недель увеличивайте дозу до оптимального значения [40].

Некоторые препараты повышают уровень серотонина. Если принимать их вместе с 5-HTP, уровень серотонина в организме может подскочить до опасных значений. Это состояние называется серотониновым синдромом, и оно потенциально опасно для жизни [41].

Список препаратов, повышающих уровень серотонина, включает некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или рецептурные обезболивающие.

5-HTP помогает при расстройствах сна. Однако, если принимать его с рецептурными седативными препаратами вроде Клонопина, Ативана или Амбиена, у вас может значительно повыситься уровень сонливости.

5-HTP может плохо сочетаться с другими лекарствами, поэтому перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Если кратко: добавки с 5-HTP могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты. Перед приёмом добавки с 5-HTP проконсультируйтесь с врачом.

Дозировки и инструкции по применению

Рекомендованная доза 5-HTP зависит от того, по какой причине вы собираетесь принимать добавку. Вот общие рекомендации:

- Чтобы справиться с лишним весом: 250-300 мг за 30 минут до приёма пищи [7].

- Чтобы улучшить настроение: 50-100 мг три раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум неделю [20].

- Чтобы облегчить симптомы фибромиалгии: 100 мг три-четыре раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум две недели [28].

- Чтобы справиться с мигренями: 100-200 мг два-три раза в день во время еды. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте от двух до трёх недель [33].

- Чтобы улучшить сон: 100-300 мг за 30-45 минут до сна. Чтобы усилить эффект, принимайте 5-HTP вместе с гамма-аминомасляной кислотой [37].

Если кратко: то, сколько 5-гидрокситриптофана вам надо принять, зависит от вашей цели.

Практический результат

Ваш организм преобразует 5-гидрокситриптофан в серотонин — вещество, которое регулирует аппетит, ощущение боли и сон. Приём добавок с 5-HTP — эффективный способ ускорить выработку серотонина.

Высокий уровень серотонина полезен для человека: он поможет сбросить лишний вес и лучше спать, облегчит симптомы депрессии и фибромиалгии, снизит частоту приступов мигрени.

У 5-HTP есть незначительные побочные эффекты, но их можно минимизировать, если начать с небольшой дозы и увеличивать её постепенно.

Поскольку 5-HTP может может плохо сочетаться с некоторыми медицинскими препаратами, перед его приёмом проконсультируйтесь с врачом.

***

Спасибо за внимание!

телеграм-канал.

https://www.artstation.com/artwork/Po4m64

Первая часть рассказа по ссылке Рассказ "Обещание". Часть 1

Понедельник, 21 октября 2019 года.

К автобусной остановке подъехал большой автобус, на боковом стекле которого бегали красные светодиодные огни. Александр вошёл в салон и увидел надпись на стекле, которая его ещё больше поразила: «Стоимость проезда 28 рублей». В автобусе было мало людей. Из дальней части салона навстречу к Александру двинулась грузная женщина с сумкой на плече, которая явно работала кондуктором.

– Проезд оплачиваем, – сказала женщина и брезгливо посмотрела на Александра. – Мужчина, в таком грязном виде в автобус нельзя заходить. Вы испачкаете салон и пассажиров. Что вы молчите? Выходим на следующей!

Александр стоял и смотрел на неё, не решаясь что‑то сказать. Через пару минут автобус остановился, и двери раскрылись.

– Выходим, я говорю! – настойчиво сказала женщина. – Вообще обнаглели. Зальют зенки с утра и шарахаются.

Александр послушно вышел из автобуса. До дома Марины он не доехал всего одну остановку. Метрах в тридцати от него стоял белый автомобиль с синими полосами и надписью «ПОЛИЦИЯ». Александр свернул во двор дома, чтобы не столкнуться с блюстителями закона.

«И давно у нас полиция стала?», – подумал про себя Александр.

Пройдя мимо нескольких домов, он вышел к девятиэтажке, в которой жила Марина. Приблизившись к подъезду, Александр увидел большую железную дверь на входе, которой раньше не было. Слева от двери находился пульт с кнопками и маленьким экраном. Александр нажал на кнопку с номером «16». Пульт заиграл забавную мелодию, которую прервал женский голос.

– Да, алло.

– Это Саша.

– Какой Саша? Здесь нет таких.

Из пульта зазвучали короткие гудки. Александр отошёл на несколько шагов назад и посмотрел вверх, пытаясь разглядеть окна квартиры, где жила Марина. В этот момент пульт издал серию мелодичных сигналов, и дверь подъезда открылась. Из дома вышла молодая женщина с маленькой собачкой на поводке. Александр кивнул ей и устремился в подъезд, не дожидаясь пока дверь захлопнется. Девушка с удивлением отступила в сторону.

Александр поднялся на нужный этаж и нажал на кнопку звонка. Через минуту дверь приоткрылась, и на пороге показался мальчик лет семи.

– Кто там? – раздался женский голос из глубины квартиры.

– Какой‑то дядя, – сказал мальчик, обернувшись назад.

– Мальчик, мне нужна Марина, – сказал Александр. – Она здесь живёт. Или жила.

Мальчик скрылся за дверью, а вместо него на пороге показалась женщина в ярком зелёном халате.

– Здравствуйте, – сказала женщина.

– Здравствуйте, – неуверенно произнёс Александр.

Женщина, стоявшая перед ним, была похожа на Марину. Но Марине было двадцать лет, а этой женщине было не меньше пятидесяти.

– Чем могу помочь? – спросила женщина.

– Простите, я ошибся, – сказал Александр и отошёл от квартиры.

Женщина пожала плечами и закрыла дверь. Он спустился вниз по лестнице и уткнулся на выходе в железную дверь, которая никак не хотела открываться. После тщетных попыток выдавить дверь руками Александр нажал на светящуюся красную кнопку справа от дверного косяка и выскочил на улицу. В растерянности он остановился на тротуаре.

«Если действительно прошло тридцать лет, то моей матери уже восемьдесят, или её уже нет», – подумал Александр.

Он пошёл по дворам в сторону своего дома, до которого было всего несколько остановок. Все дворы домов были уставлены иностранными автомобилями, на которые Александр уже не обращал внимания. Его мысли были заняты совсем другим.

«Чертовщина какая‑то, – подумал Александр. – Не может этого всего быть. Наверное, я с ума сошёл. Или это какая‑то галлюцинация. И как я приду домой, если меня и вправду не было тридцать лет? Если мать жива, то она меня пустит. А если её уже нет в живых, то там другие люди живут».

Подойдя к повороту на кладбище, Александр постоял с минуту на перекрёстке и свернул налево. Теперь он заметил, что вместо винного магазина на первом этаже дома появилось отделение банка. Александр зашёл на кладбище, быстро нашёл участок с могилой Алексея и замер в изумлении, не дойдя до неё нескольких метров. Могила была разрыта. Александр осторожно подошёл к раю могилы и посмотрел вниз. На дне ямы лежал пустой гроб. Крышка гроба лежала на боку рядом с гробом.

– Чёрт возьми, да сколько можно! – произнёс вслух Александр. – Я тебя ни о чём не просил. Верни всё назад. Ты меня слышишь? Прекрати всё это! Что тебе нужно от меня?

От резкого толчка в спину Александр потерял равновесие и упал в могилу. Он успел выставить перед собой локти. Приземлившись на колени и согнутые руки, Александр перевалился на бок. От удара сильно болели колени и руки. Он попытался перевернуться лицом вверх и встать. Неожиданно сверху на него упала крышка гроба, больно ударив по голове. Александр оказался в полной темноте. Он попытался упереться руками в крышку и оттолкнуть её вверх. Крышка сидела намертво, словно кто‑то прибил её гвоздями к гробу. Послышались глухие удары сверху. На деревянные доски методично падали комья земли. Александр закричал и сделал ещё одну попытку откинуть крышку вверх, но не смог ничего сделать. Его охватила паника. Он стал бить руками и ногами вверх, царапая пальцы рук в кровь. На крышку гроба продолжали падать комья земли. Александр изо всех сил ударил кулаком вверх и разбил доску пополам. С удивлением он обнаружил, что доски были старыми. Они ломались от хорошего удара кулаком. Уже вторая доска треснула от удара. Александр кричал и продолжал ударять кулаками в крышку. Образовалась дыра, в которую он попытался пролезть. Острые края досок цеплялись за одежду, мешая движению. Александр в бешенстве отбрасывал от себя обломки досок, выбираясь наружу.

– Сволочь, отпусти! – кричал Александр.

Над могилой склонились трое мужчин, с удивлением смотревшие на Александра.

– Мужик, ты как туда попал?

– Давай руку.

– Давай, помогу.

– Вылезай оттуда.

Несколько рук протянулись к Александру с разных сторон. Он ошарашенно смотрел на них и тянул к ним руки. Мужчины помогли Александру выбраться из могилы и встать на ноги.

– У тебя всё в порядке? – спросил один из них. – Может, скорую вызвать?

– Нет, спасибо, не надо, – ответил Александр, оглядываясь по сторонам.

– У тебя руки в крови, – сказал другой мужчина.

– Ничего, просто царапины, – рассеянно ответил Александр.

– Давай, домой тебя подвезём, – предложил третий мужчина. – У нас автобус стоит. Нас ждёт.

– Спасибо, – сказал Александр.

– Пойдём, – сказал первый мужчина и махнул в сторону ворот кладбища.

Александр последовал за мужчиной к выходу.

– Оступился, что ли? – спросил третий мужчина, идущий следом за Александром.

– Да, упал, – подтвердил Александр.

Они вышли из ворот кладбища и направились к жёлтому ПАЗику, стоявшему на другой стороне дороги. Внутри автобуса уже сидели несколько человек. Александр заметил, большого рекламного плаката возле дороги теперь не было.

– А какой сейчас год? – спросил Александр, забираясь в автобус.

– Видать, хорошо тебя по голове приложило, – сказал с улыбкой второй мужчина, вошедший в автобус вслед за Александром. – Восемьдесят девятый. Садись здесь, я тебе водички сейчас найди. Ты нормально себя чувствуешь? Может, в больничку всё‑таки?

– Спасибо, не надо, – ответил Александр. – Всё нормально. А число сегодня какое?

– Двадцать восьмое октября, – ответил второй мужчина. – А к доктору ты всё‑таки сходи.

«Неделя прошла, – подумал Александр».

Второй мужчина протянул Александру полотенце и стеклянную бутылку с водой.

– На, попей, – сказал второй мужчина. – И кровь сотри. А то грязь в рану попадет.

– Спасибо, – ответил Александр.

– Мы на Кирова поедем, – сказал первый мужчина, сидевший на соседнем ряду. – Тебе куда?

– Я на Советской тогда выйду, – ответил Александр. – Спасибо, что подвезли.

– Не за что, – ответил первый мужчина.

***

Суббота, 28 октября 1989 года.

Александр вышел из автобуса и направился к дому Марины. Всё стало таким же, как и прежде: автомобили, магазины, остановки. На землю падали редкие капли дождя.

«Галлюцинация, не иначе, – подумал Александр. – Точно к врачу надо будет сходить».

Он поравнялся с витринами гастронома и повернул голову налево. В отражении он заметил свою грязную одежду. Александр остановился и повернулся к стеклу витрины.

«Весь извалялся, – подумал Александр».

Он поднял глаза и увидел старое измождённое лицо и седые волосы. Это было не его лицо. Александр с удивлением узнал в отражении Алексея. Глубокие морщины покрывали всё его лицо. На голове красовалась огромная залысина. Это был постаревший Алексей.

Александр потрогал пальцами нос, щеки и подбородок. Со злобой он плюнул на землю.

«Не закончится никогда эта чертовщина! – подумал Александр».

Он решительно пошёл в сторону дома Марины. Повернув за угол, он увидел знакомый подъезд и несколько украшенных лентами свадебных автомобилей возле него. Около подъезда собралась небольшая группа людей, которые что‑то шумно обсуждали.

Александр встал рядом с деревом, чтобы наблюдать происходящее издалека. Дверь подъезда открылась, и оттуда вышла невеста, а ней следом и жених. Они прошли к автомобилю, окружённые радостными людьми. Александр с ужасом понял, что невеста в белом платье – это Марина. Жених открыл дверцу автомобиля, и тут Александр смог рассмотреть его лицо. Это был он. Александр смотрел на самого себя, садившегося в свадебную машину.

Автомобиль тронулся с места и поехал в сторону Александра. Следом поехали остальные автомобили. Люди махали вслед свадебному кортежу. В тот момент, когда головная машина проезжала мимо Александра, жених в салоне посмотрел в его сторону и улыбнулся. Александр проводил взглядом автомобиль, на крыше которого колыхались от движения два больших свадебных кольца.

У Александра резко закололо в груди. Он сгорбился и прижал руку к сердцу. Боль пронизывала грудь и лопатку, отчего он испугался и пошёл в сторону лавочки, стоявшей возле соседнего дома. Мимо весело пробежала ватага мальчишек. Александр сел на лавочку и откинул голову назад. Боль медленно стала отступать. Редкий дождь усиливался. Александр стал поеживаться от холода. Он посмотрел на свои руки и увидел, что они стали сморщенными и сухими. Кожа приобрела тёмно‑коричневый оттенок. Александр почувствовал неприятный запах. Казалось, что где‑то рядом лежал труп какого‑то животного. Он огляделся вокруг, поднёс руки к лицу и понял, что запах исходил от него. Во рту какие‑то предметы мешали двигать языком. Александр выплюнул их себе на ладонь. Вместе со слюной и кровью на ладонь выпали пять зубов. Александр бросил их на землю. Он попытался широко открыть рот, но не смог. Кожа на лице будто ссохлась и стягивала челюсти, не давая им раскрыться. В животе появилась сильная боль. Александр опёрся рукой на лавочку, чтобы встать, но рука предательски согнулась в локте, и он упал с лавочки на землю. Он настолько ослаб, что не мог пошевелить ни рукой, ни ногой. Александр лежал на боку и смотрел на подъезд дома. Веки стали тяжелеть, он закрыл глаза и погрузился во тьму. Дождь усиливался. Капли падали на лицо Александра и стекали на землю.