Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
Здоровеньки! Я Артём и ближайшие 100 дней я не буду употреблять сахар и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю.
И так как у самурая нет цели, а только путь, то считаю это интересным и полезным экспериментом для своего организма. 8 лет назад я за полгода скинул со 118кг до 74кг, после этого всегда старался плюс-минус держать хоть какую-то диету и очень нерегулярно тренировался, обычно это 4-5 подходов по 6-8 повторений и затем 4-5 месяцев отдыха между подходами. В данный момент мне 28 лет, последние 2-3 года мой вес был 78-80кг при отсутствующей мышечной массе, жирок и очень много кожи, которая осталась после резкого похудения на 44кг в 2013 году.
Так вот после отпуска в этом году весы показали 85кг, а когда-то давно я дал себе слово, что больше никогда не буду толстым и критической отметкой были 85кг.
Мотивация.
Наслушавшись умных людей, сформировал в голове мысль, что добиться результата можно только черпая мотивацию внутри себя. Ежели ты ищешь её снаружи, то долго на ней не протянуть. Так вот зачем я вообще решил выложить пост на пикабу.
Ну во-первых, мотивацию внутри себя я нашёл и точно знаю, что я точно завершу эти 100 дней успешно и не откажусь от изначального плана (ну только если организм вдруг не откажет).
Вообще почему 100 дней? Я так считаю, за 3 дня можно составить план, за 3 недели выработать привычку и за 3 месяца получить первый, пусть и небольшой результат.
Второе, это если я расскажу о своих планах другим, то буду нести за это ответственность.
Ну и в-третьих, если вы человек средних лет, который давно хочет как-то изменить своей режим, тело или просто скинуть пару кг, то можете посмотреть на это на живом примере.
Текущая форма.
Как я уже писал выше, я вешу сейчас 85кг, мой рост 184см. Фото для отчетности прикрепляю.
Я на самом деле очень закомплексованный человек в плане своего тела, не так просто от этого избавиться, ведь я с детства был полным ребенком.
Смотря на фото на самом деле сам не понимаю, вроде не выгляжу на 85кг, но тело очень непропорциональное, что тоже очень меня напрягает.
План.
Как я буду питаться, тренироваться и вообще жить.
Первые 21 день я буду делать кардио: дома круговые интенсивные тренировки, возможно бег (но не советую при большом весе нагружать колени), долгие пешие прогулки, быстрые подъёмы по лестнице. Общая суточная калорийность примерно 1500.
После трёх недели выработки привычки и тонуса тела, перейду к силовым тренировкам 3 раза в неделю увеличив рацион до 2000 калорий. Свободные дни буду заняты активностью (любой спорт какой захочу, главное не лежать на диване).
Последние дней 20, чуть уменьшу калорийность за счёт углеводов и верну чуть более интенсивное кардио.
Таким образом проведу полный мини-цикл подготовки своего тела к заметному результату (да-да я в это верю)
Примерный рацион (на ужин там протеиновый коктейль на воде)
Режим.
Это самое главное зачем я все это придумал, не для тела, а для мозга.
Я буду вставать каждый день в одно и тоже время, делать одни и те же итерации каждый день.
Контрастный душ, пить много воды, разнообразно питаться, тренироваться и ложится спать.
При этом с 9 до 18 ходить на работу, как и многие другие.
Я понимаю, что ресурс воли конечен, поэтому несколько раз за эти 100 дней я смогу себе позволить какие-то вольности, которые дадут мне сил, могу пролежать целый выходной ничего не делая или скушаю хинкали с вешенками. Но сахар в любом виде употреблять не буду (фрукты и ягоды не в счёт).
И в конце.
Каждый кому это будет интересно, каждый человек, который будет следить за мной - даст мне очень сильную мотивацию. Я буду делать отчёты тут примерно раз в неделю, для себя. Как дневник.