Пояснично-подвздошной мышце тоже нужно передохнуть1
Учитывая тот факт что она зачастую зажата при усидчивой работе, проведения времени за компьютером и даже при ходьбе она не выполняет работу в полной мере своих возможностей, зачастую представляет собой слабо эластичную мышцу, что в свою очередь влияет на мобильность в тазобедренном суставе.
То есть наработка движений затрагивающих эти мышцы, снимает напряжение с поясничного отдела, добавляет мобильности, выравнивает осанку - вас не "скрючивает" в этом отделе, да и нервные окончания идущие от поясницы (поясничное сплетение) получает достаточное питание для тканей в этой области.
Для проверки степени мобильности достаточно вывести таз вперед, а так же назад, и по ощущения уже можно понять насколько это легко сделать и существует ли напряжение в этой области.
Далее будут упражнения для растяжения этих мышц таза, движения для кровонасыщения, и статические нагрузки для улучшения нейромышечной связи.
Поднятие колен к туловищу стоя на месте
Натяжение колен на себя сидя или лежа
Отведение таза назад и выведение его вперед.
Махи ногами лежа
Напряжение подвздошных мышц усилием воли.
Удары ногами стоя
Ходьба в полуприсиде
"Стульчик"
И так время выполнения одного подохода 30сек далее следующее упражнения, выполнять их в комплексе, с минимальным отдыхом. Можно выбрать 5 из представленных и набрать в сумме около 5 минут под нагрузкой. Упражнения для улучшения эластичности и выносливости этой мышцы, что в последующем положительно скажется на ее работе.
Ответ на пост «А ведь всё так хорошо начиналось...»5
Собрание жильцов - отдельный пиздец. В прошлом году сделали ремонт одного из подъездов и тут на этом собрании одна дама начинает орать : «ремонт сделали хуево , я специально хожу, пальцем стены ковыряю и краску отколупываю , что бы заметили и переделали» - чегооооо блять ?!
Я еще по дурости и записалась в совет дома , и это отдельный вид извращения. Ходили по подъезду подписи собирали за ремонт детской площадки. Бляяяя , че только не происходило , и орали на нас , и двери перед лицом закрывали. Будто мы не отремонтировать площадку хотим , а денег занять и на коврике насрать . Была еще и куча претензий: «а че на этаже лампочка не горит, а че курят в подъезде?» - спрашиваю - в управляшку звонили ? Ответ: «на хера , вы же есть» - да ёб твою мать.
Ну по итогу на детской площадке ремонта не случилось , зато все собачники района там выгуливают своих питомцев , а жильцы по прежнему вопят «хде площадка , где детям гулять!?» - да блять действительно , где ?!
А сколько раз я выкидывала банку с бычками в подъезде , выгоняла наркоманов и ругалась с собачниками - которые срут во дворе - не пересчитать. И как начинаешь каждого персонально касаться - «вы шо , мы в подъезде не курим , это пацаны курили , а я рядом стоял. Вы шо , лично моя собака не срет , она ж солнцем питается» - и так во всем.
Но все остальные молчат , зато в соседском чате все пишут «кококо , живем в говне , как так»
Блять , да вот так. 90% кто живет в говне - заслуживают жить в говне. В вонючих обшарпанных подъездах , разбитых дворах и ободранных площадках. Потому что всем по херам , а когда ты хочешь что-то изменить , тебя же начинают клевать.
Продолжение поста «Как я попрошайничала в Стамбуле, спасибо, Сбербанк!»3
Отвечаю на вопросы в комментариях:
Я искренне надеялась что этот вопрос решится за полчаса как мне и обещал сбер. Поэтому радикальные меры в виде резкого возвращения из отпуска через 4 дня вместо трёх недель я ещё не рассматривала. Мало налички держала из соображений что обчистить могут, сумку украсть, зачем если я картой юнион-пэй везде платить могу. И перевожу на неё по частям на случай если у меня её местный банкомат сожрёт, тогда я с основного счёта переведу на свою вторую карту юнион-пэй(в другом банке).
Могу ещё пруфов докинуть для тех кто считает что история лажа.
Я не прошу денег/мат.помощи с пикабушников. Только придать огласке чтоб сбер начал шевелиться, и перестал меня второй день динамить!