TerraPsycho

Это был не просто вопрос, а очень тёплый, доверительный жест. Для меня это новый уровень близости и ответственности. Над ответом я думал что-то около месяца.

Вчера у нас была первая беседа с дьяконом. Мы разговаривали почти два часа в храме, где был дух ладана, воска, векового камня и чего-то тихого. Мне понадобились сутки, чтобы осмыслить этот разговор.

Мне было очень интересно слушать дьякона. В то же время мне было интересно отмечать, как мой мозг рождал обесценивающие мысли. Дескать, все это средние века, ветхость, хрень.

И одновременно я ловил себя на мыслях, как многое из того, о чём мы говорили, перекликается с философией терапии принятия и ответственности.

В православной традиции Бог — это любовь. Не требование, не контроль, не страх, а именно любовь, через которую происходит исцеление. И в какой-то момент я поймал себя на мысли, что это ведь и моя опора в терапии. Быть с человеком рядом, не переделывать, не давить, не учить жить, а видеть, слышать, принимать себя. Со всем потоком мыслей и чувств - как бы противоречивы они ни были. Показывать, как это - безусловно принимать.

Иногда кажется, что через такую любовь действительно может происходить что-то целительное.
И как только эта мысль появилась, я тут же вспомнил первую лекцию по этике в университете. Преподаватель тогда сказал: «Психологи склонны впадать в грандиозность. Играть в Бога. С этим аккуратнее». Я на секунду замер, а потом понял — и да, и нет. Да, потому что мой грех явно гордыня. Я ж лучше знаю, как надо.

И нет, потому что не об этом речь. Я вовсе не приравниваю себя к Богу. Просто стараюсь быть тем, кто способен не отвернуться. Кто может выдержать рядом другого человека, каким бы он ни был. Это, пожалуй, самое важное, чему я учусь всю жизнь.

После беседы осталось очень светлое послевкусие. Когда не нужно никуда торопиться, но внутри что-то сдвигается.

Я сейчас думаю о том, что для меня лично значит быть крестным? Каким я хочу быть в этой роли?

Перед обрядом крещения мне предстоит исповедь. Это будет первый раз за долго время, когда я в приду в церковь и проговорю вслух то, от чего мне действительно хочется очиститься. Пока я не знаю, что именно возьму с собой в это таинство. Но мне важно с этим побыть. Побродить внутри. Понаблюдать. Послушать.

Некоторые разговоры случаются точно в нужное время. Эта беседа стала одним из таких редких подарков. Как личная терапия. А может, это она и была?

---------
У меня также есть Telegram-канал. Там я больше пишу о тревоге, депрессии и стрессовых состояниях — с точки зрения практики и терапии. Делаю анонсы наборов в терапевтические группы, делюсь профессиональными наблюдениями и просто человеческими заметками. Кто захочет зайти, буду рад: https://t.me/terrapsycho

Поздравляю всех с днем Великой Победы!

Позвольте взглянуть на этот праздник с психологической точки зрения.

В этот день во внутренней тишине вдруг поднимаются темы, которые мы нечасто себе позволяем:

⚫ Что значит «держаться», когда страшно?
⚫ Как вообще люди выдерживают боль, потерю, неуверенность в завтрашнем дне?
⚫ Зачем мы всё это помним, хотя хочется забыть?

С психологической точки зрения, День Победы — это день, когда коллективная травма встречается с коллективной надеждой. В каждом из нас есть что-то от тех, кто выжил, терпел, молчал, сражался, трудился на пределе сил в тылу, возвращался и снова учился жить.

Это про внутреннюю работу: признать боль, не закопать память, дать место утрате и жизни одновременно.

Пусть этот день напомнит:
мы многое можем выдержать.
И мы не обязаны делать это в одиночку.

Если в тебе сейчас откликается тревога, беспомощность или усталость от «нельзя расслабляться» — это не случайно.
И это не слабость.
Это может быть и память, которая просит заботы.

Часто клиенты приходят с запросом: «Как перестать тревожиться?» Люди ищут способ выключить тревогу, избавиться от неё раз и навсегда, как от назойливого уведомления в телефоне. Это нормально, именно так работает наш мозг. В общем, мне тоже такие мысли часто приходят. К сожалению, и, честно говоря, к счастью, вот какая штука: избавиться от тревоги невозможно.

Точнее, можно, но ценой собственной жизни. Потому что тревога — это базовая часть нашей психики. Она встроена в нас эволюцией, как сигнал опасности, и пока мы живы — она будет возвращаться. Просто в одном случае она помогает, а в другом мешает. И вот здесь начинается самое интересное.

В подходе, с которым я работаю (это ACT — терапия принятия и ответственности), тревогу не нужно побеждать. С ней не нужно бороться, не нужно спорить, не нужно заглушать её развлекательными видео до двух ночи. Всё это только усиливает внутреннее напряжение. Вместо этого предлагается более странный, но на удивление рабочий путь — признать, что тревога уже есть, и научиться с ней быть. Не сдаваясь, не впадая в панику, а развивая навык: «Да, мне сейчас тревожно. И что я могу сделать, чтобы заняться важными делами прямо в этом моменте?»

Это не эзотерика, это практика. Научиться спокойно относиться к тому, что внутри иногда штормит, — задача не одного дня. Но она достижима. Без борьбы, без героизма, с живым участием к себе.

Если тебе отзывается такой подход — приходи в мой Telegram-канал. Я там пишу про тревогу, апатию, депрессию, внутреннюю критику и всё то, что делает нас уставшими от себя. Пишу по-человечески, без высоких материй, но с уважением к тому, как всё устроено. Буду писать и здесь, правда, чуть реже.

Ссылка здесь: https://t.me/terrapsycho
Если остаёшься — добро пожаловать.

Периодически мои утра начинаются с лёгкой паники — как будто я что-то упустил, хотя день только начался. Вроде бы всё в порядке, но внутри звучит тревожный сигнал, как будто организм заранее готовится к худшему.

Сначала я пытался «не думать о плохом», потом пробовал дыхательные практики, витамины, смену инфополя. Что-то помогало, что-то — нет. Со временем, проходя личную психотерапию, я начал понимать, как работает моя тревога и как с ней можно сосуществовать без постоянного напряжения.

Первое, что действительно помогло — я перестал воспринимать тревожность как врага. Раньше злился на себя за это состояние, а теперь стараюсь видеть в нём сигнал: может, я устал, перегрузился, или есть что-то, что давно откладываю. Когда перестаёшь бороться, тревога становится менее агрессивной.

Ещё мне помогает выписывать мысли, когда становится особенно тревожно. Просто открываю заметки и пишу всё подряд. Через 10 минут понимаю, что внутри — уже не конец света, а просто хаотичный поток. Это не решение, но хоть какая-то опора.

Важно также разделять эмоции и действия. Мне может быть тревожно, но я всё равно могу действовать. И каждый такой шаг укрепляет чувство контроля. Это очень поддерживает.

Я также стараюсь не героствовать, особенно на эмоциональном износе. Иногда лучший способ справиться с тревогой — позволить себе ничего не делать, полежать с сериалом и не пытаться стать идеальной версией себя.

И, пожалуй, главное — учусь слушать себя. Не анализировать, а просто спрашивать: «Что я сейчас чувствую?», «Чего мне не хватает?» Эти простые вопросы часто возвращают ощущение опоры.

Я не нашёл волшебной таблетки, но научился не тонуть в тревожности с головой, а жить рядом с ней. Для меня это уже немало.

Всем, кому знакомо это ощущение — когда внешне всё нормально, а внутри неспокойно — надеюсь, мой опыт окажется хоть немного полезным.

Классный вопрос поступил на днях от клиента. Клиент Х задался вопросом: с фармакотерапией все понятно. Принял таблетку, организм получил эффект. А как и почему работает разговорная психотерапия? Ведь есть множество мнений, что это просто очередное шарлатанство.

Давайте разберемся.

1. Безопасное пространство для самовыражения:

В основе разговорной терапии лежит создание безопасного, непредвзятого пространства, где клиент может свободно выражать свои мысли, чувства и переживания, не опасаясь осуждения. Это часто становится первым опытом, когда человек чувствует себя по-настоящему услышанным и понятым. В этом пространстве:

• Снижается уровень стресса: Появляется возможность выговориться, снять эмоциональное напряжение.
• Формируется доверие: Отношения с психологом, основанные на доверии и эмпатии, создают платформу для уязвимости и открытости.
• Появляется перспектива: Возможность взглянуть на свои проблемы со стороны, глазами специалиста.

2. Осознание скрытых паттернов и убеждений:

Разговорная терапия помогает выявить и осознать глубинные паттерны поведения, мышления и эмоциональных реакций, которые могут быть неосознанными или подавленными. Через внимательное слушание, вопросы и обратную связь, терапевт помогает клиенту:

• Разобраться в причинах: Понять корни своих проблем, часто уходящие в детство или прошлый опыт.
• Определить негативные убеждения: Выявить деструктивные мысли и верования о себе, мире и других людях.
• Увидеть повторяющиеся сценарии: Заметить паттерны, которые приводят к нежелательным результатам.

3. Развитие новых навыков и стратегий:

Терапия не только о понимании проблем, но и о развитии навыков и стратегий для их решения. Психолог помогает клиенту:

• Освоить техники саморегуляции: Научиться взаимодействовать со своими эмоциями, снижать тревогу и справляться со стрессом.
• Развить навыки коммуникации: Улучшить навыки общения и построения здоровых отношений.
• Изменить деструктивные паттерны поведения: Заменить неэффективные стратегии более конструктивными.
• Поставить реалистичные цели: Определить свои ценности и двигаться к желаемым изменениям.

4. Изменение нейронных связей:

Научные исследования подтверждают, что разговорная терапия действительно меняет мозг. Во время терапии:

• Активируются зоны мозга, отвечающие за самосознание и эмпатию: Улучшается способность понимать себя и других.
• Формируются новые нейронные связи: Заменяются деструктивные паттерны мышления и поведения на более здоровые.
• Снижается активность в зонах мозга, связанных со страхом и тревогой: Уменьшается уровень стресса и улучшается общее самочувствие.

5. Надежда и поддержка:

Не стоит недооценивать силу надежды и поддержки, которую предоставляет психолог. В трудные времена знание, что есть человек, который вас понимает и поддерживает, может быть решающим фактором для преодоления кризиса. К тому же исследователи Теории общих факторов в психотерапии до 30% эффективности отдают эффект плацебо, или же надежде клиента на изменения.

Разговорная терапия – это не волшебная таблетка. Это процесс, требующий времени, усилий и готовности к изменениям. Но для многих людей это становится мощным инструментом для улучшения своей жизни, обретения счастья и полноценного раскрытия своего потенциала.

У меня также есть телеграм-канал, где выложено больше материала психологической направленности, эфиры на актуальные темы, разбор сериала ТРИГГЕР и просто общение по волнующим вопросам. Заходите, буду рад.

Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Они влияют на наши решения, отношения и общее самочувствие. Но что мы на самом деле о них знаем? Давайте разберемся с базовой информацией об эмоциях, чтобы лучше понимать себя и окружающих!

Что такое эмоции?

Эмоции – это психофизиологические процессы, которые отражают наше отношение к ситуациям, людям и самим себе. Они сопровождаются определенными переживаниями, физиологическими изменениями (например, учащенное сердцебиение) и выразительными движениями (например, мимикой).

Почему эмоции важны?

•  Коммуникация: Эмоции помогают нам общаться с другими, даже без слов. Мы можем понять, что чувствует человек, по его выражению лица, голосу и жестам.
•  Мотивация: Эмоции мотивируют нас к действию. Страх может заставить нас избегать опасности, а радость – стремиться к приятным переживаниям.
•  Принятие решений: Эмоции влияют на наши решения, часто подсознательно. Они помогают нам оценивать риски и выгоды различных вариантов.
•  Выживание: В древности эмоции помогали нашим предкам выживать, предупреждая об опасности и побуждая к поиску пищи и укрытия.

Базовые эмоции:

Существует несколько теорий о базовых эмоциях, мне нравится следующая категоризация:

•  Радость: говорит о том, что сейчас происходит что-то хорошее, к чему мне следует держаться поближе.
•  Грусть: говорит о том, что в прошлом у меня что-то было, что я утратил к настоящему времени.
•  Страх: говорит о том, что в будущем может произойти что-то, чего мне хочется избежать.
•  Гнев: говорит о том, что сейчас происходит что-то, что мешает мне удовлетворять мою потребность или что прервало удовлетворение моей потребности.
• Вина: говорит о том, что в прошлом я как-то накосячил, и в будущем мне важно так себя больше не вести.
•  Отвращение: говорит о том, что сейчас происходит что-то, от чего мне стоит держаться пожальше.

Выводы:
•  Эмоции – это нормально! Все мы испытываем различные эмоции, и, как видно из описания выше, нет "плохих" или "хороших" эмоций. Они все несут "обратную связь" нам от внешнего мира. Поэтому важно научиться их распознавать и адекватно выражать.
•  Эмоции – это временные состояния. Они не определяют нас как личность.
•  Эмоции могут быть сложными. Часто мы испытываем смесь разных эмоций одновременно.

Что дальше?

Чаще всего мы в детстве учимся замещать базовые эмоции другими - вторичными или выученными эмоциями. Это, в частности, может выражаться в ощущении, что "я как будто живу не свою жизнь". Но это уже вопрос отдельного материала.

У меня есть телеграм-канал, где выложено больше материала психологической направленности, эфиры на актуальные темы и тд. Обитаю тут.