TerraPsycho

TerraPsycho

Мой канал https://t.me/terrapsycho Ютуб с открытыми консультациями и психологическим просвещением https://youtube.com/@Terrapsycho
Пикабушник
2475 рейтинг 223 подписчика 0 подписок 122 поста 5 в горячем
19

Почему во всем виноваты родители?

Чуть более чем в 100% случаев во время психологического консультирования специалист будет спрашивать про родителей клиента и про различные аспекты их взаимоотношений. Зачем это нужно?

Не секрет, что все проблемы из детства, и как бы хорошо мы ни воспитывали собственных детей, им всегда будет, что рассказать психологу. Зачем это нужно?

Во-первых, родители часто учат детей обесценивать свои чувства, мысли и даже поведение. Естественно, это делается неосознанно и из лучших побуждений.

Пример, когда обесцениваются чувства:

- «Что ты ревёшь как девчонка? Мальчик должен быть сильным» - запрет чувствовать боль, обиду, злость (по ситуации). Потом простой вопрос «а что ты хочешь?» ставит взрослого человека в тупик. Он не привык что-то хотеть, он привык «делать то, что должен».

Пример, когда обесцениваются мысли:

- «Вырастишь – поймёшь. Не твоего ума дело» - запрет думать и иметь собственное мнение.

Пример, когда обесценивается поведение:

- «Отойди, дай я сам(а) сделаю». Или различные ситуации, когда родитель делает за ребёнка поделку в детский сад/школу. – Запрет что-либо делать, потому что всё равно получится хрень.

Во-вторых, родители передают свои страхи и страхи своего рода. «Иди учиться на врача, всегда будешь сыт» - немного гипертрофированный пример, но я сам его слышал от знакомых. Тут родитель и не спрашивал мнение ребёнка о том, кем он хочет стать, и передавал «семейное наследие»: в войну бабушка была врачом и осталась жива и тысячу раз повторяла эту фразу своей дочери.

В-третьих, чересчур авторитарные родители загоняют ребёнка в жертвенную позицию. «Ты меня очень расстроил, я всю ночь нервничала и не спала!». «Дай я тебе поглажу рубашечку – говорит мама 20-летнему сынуле», «Я лучше знаю, как надо, поэтому сиди и не отсвечивай». Собственно, всю жизнь ребёнок сидит и не отсвечивает, «не заставляет родителей волноваться», а родители жалуются на инфантилизацию молодёжи.

В-четвёртых, психически незрелые родители наоборот загоняют ребёнка в позицию их спасателя. Потом появляются истории в стиле «как я могу жить отдельно от мамы, у неё такое хрупкое здоровье. Если я съеду, она этого не переживёт». Или «папа у меня в бытовом плане полный ноль, он же сам не справится».

Можно привести ещё сотню примеров, но сегодня мне захотелось остановиться на этих. Во время консультирования эти темы точно будут разобраны. Специалист будет смотреть, какие родительские запреты и установки мешают клиенту взять ответственность за свою жизнь. Всегда ведь так соблазнительно свалить вину за что-то на другого.

Показать полностью
13

3 шага по снижению тревожности + упражнения

Шаг. 2, ч.3, если тревожная мысль оказалась обоснованной

Предыдущие части: один, два, три, четыре.

Если так оказалось, что тревожные мысли имеют под собой реальное основание, то необходимо перейти к стратегии решения проблем. Стратегия также делится на несколько этапов:

1.Набрасываем на листочке вообще все варианты действий, которые человек может предпринять в данной ситуации.

2. Рядом с каждым вариантом прописываем субъективные и объективные плюсы и минусы в случае его реализации.

3. Выбираем наиболее понравившийся вариант из п.2.

4. Чертим прямую из точек А и Б, где А – начальная точка. То, где вы сейчас. Б – желаемый результат. Расстояние между ними надо разбить на маленькие шажки с возрастанием по уровню сложности. Если получится при этом прописать конечное время реализации каждого маленького шажка, ‑ ещё лучше.

5. Делаете по одному шажку вперёд.

Да, здесь понадобится определённый навык самодисциплины. Зато бонусом вы получите не только решённую проблему, но и более устойчивую к тревогам психику. Перефразируя Карла Маркса, сознание определяет бытие. Психика – такая же мышца нашего организма и также может быть натренирована.

14

3 шага по снижению тревожности + упражнения

Шаг. 2, ч.2, работа со средней тревогой (4-7 баллов из 10).

Предыдущие части: один, два, три.

Итак, мы выписали свои мысли, задали себе и ответили на 13 вопросов из предыдущего поста. Сегодня будем работать как раз с ответами. Работа не быстрая, но именно она поможет нам изменить своё видение ситуации, оценить её по-новому, а значит ещё больше совладать с тревожностью.

  1. Находим и выписываем доводы против каждой из наших негативных мыслей. Механизм тревоги работает таким образом, что заостряет наше внимание только на отрицательных аспектах. Поэтому для создания реалистичного представления об окружающем мире нам надо добавить и положительную часть. И приводить надо не наши оценки, эмоциональную окраску или мечты, а реальные конкретные факты. Это тот навык, который можно натренировать.

  2. Мысли не то же самое, что действия. Опять проводим оценку реальности: какие из моих негативных мыслей сбылись? Что я делал в каждом конкретном случае?

  3. Какое самое первое воспоминание, когда я переживал максимально похожие чувства тревоги, мне приходит в голову? Вполне возможно, что тревожность это элемент выученного поведения на определённые типы событий. Когда мы маленькие, мы ещё не видим целостной картины и наши реакции не всегда адекватны реальности. Они адекватны лишь нашему детскому представлению о ситуации и собственных возможностях. Тем не менее, реакции на стресс очень сильно откладываются в нашем подсознании и могут «фонить» всю жизнь. Поэтому честно отвечая на этот вопрос можно найти раннюю ситуацию, когда случилась реакция тревоги, и переоценить её уже с взрослой позиции.

    Прогнав наши ответы по всем 13 вопросам, запишите их внизу. Теперь у вас есть полная картина вашей тревоги и с негативными аспектами, и с положительными.

    Иногда честно ответив на 13 вопросов и проработав свои ответы, можно обнаружить, что негативные мысли адекватны реальности, и тревога имеет под собой основания. Что делать в этой ситуации, разберём в следующем посте.

Показать полностью
774

3 шага по снижению тревожности + упражнения

Шаг. 2, ч.1, работа со средней тревогой (4-7 баллов из 10).

М-да, после таких выходных не грех поработать с тревожностью.

Итак, мы сбили сильную тревогу и довели её до средних значений. Мы уже можем соприкасаться с тревогой и выдерживать её. Теперь сконцентрируемся на тех мыслях, которые плодятся у нас в голове, когда возникает тревожность.

Попробуйте их чётко сформулировать. Прям все. И очень бы желательно записать на листочек. Потому что дальше мы будем давать критическую оценку этим мыслям.

13 вопросов, на которые нужно ответить применительно к выписанным мыслям:

  • Какие доводы свидетельствуют за мою мысль и какие против?

  • Возможны ли альтернативные объяснения?

  • Что на моём месте сказал бы кто-то другой?

  • Какие преимущества и недостатки даёт мне этот способ мышления?

  • Основана ли моя мысль на моём самочувствии или на реально произошедших фактах?

  • Какие логические ошибки я допускаю?

  • Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?

  • Не рассуждаю ли я в чёрно-белых категориях: всё или ничего?

  • Не рассматриваю ли я вопросы, на которые в принципе невозможно ответить?

  • Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?

  • Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативного события?

  • Если случится то, чего я боюсь, что в этом будет ужасного?

  • Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи вне моего контроля?

Возможно, уже сам процесс размышления над ответами поможет понизить тревогу на 1-2 балла. Далее рассмотрим, как на основе ответов на вопросы перестроить своё мышление и ещё больше сбить тревожность.

UPD: По совету из комментов ссылки на предыдущие части: один, два.

Показать полностью
54

3 шага по снижению тревожности + упражнения

Шаг. 1, ч.2, работа с сильной тревогой (8-10 баллов из 10).

Мы сделали первые шаги к купированию сильной тревоги. Что дальше?

Второе упражнение. Концентрация на настоящем моменте. Потому что суть тревоги – это страх перед неопределённым будущим. Иногда объект страха нам самим непонятен. Иногда объект страха лежит в нашем прошлом опыте. Но этого страха нет в настоящем. Концентрируясь на настоящем моменте, мы как бы даём себе паузу и передышку.

Здесь опять же очень помогут медитативные практики. Даже самая простая медитация (заинтересовавшиеся могут так и загуглить – «самая простая медитация») обращает наше внимание на настоящий момент, позволяет посмотреть на свою тревогу как бы со стороны, критически её оценить, увидеть, есть ли в ней рациональное зерно.

Именно этот результат нам и нужен: если рациональное зерно есть, наш неопределённый страх становится определённым. Когда мы понимаем, из-за чего волнуемся, мы уже можем сконцентрироваться на поиске путей выхода из будущей ситуации.

Или мы поймём, что рационального зерна нет, что также поможет сбить сильную тревогу.

Третье упражнение: представить себя в безопасном месте. К нему нужно готовиться, когда тревоги нет. Потому что из состояния тревоги мы можем выйти тогда, когда у нас есть достойная альтернатива. Эту альтернативу мы и будем воссоздавать.

Нужно вспомнить 2-4 события или ситуации, в которых вы чувствовали себя бесстрашным, сильным, спокойным, способным справиться со всеми проблемами. Или наоборот, беззаботным и доверчивым, где присутствовало большое чувство лёгкости и жизнерадостного оптимизма, ‑ и это оказалось безопасно. Или то место, где вам было комфортно, уютно, тепло и безопасно.

Когда будете вспоминать эти ситуации, делайте это не механически, а погрузитесь в них эмоционально, проживите их заново. Запомните и закрепите это ощущение (если сложно идёт процесс закрепления, помогут техники «якорения» состояний из НЛП, легко гуглятся).

Продолжение следует.

Показать полностью
73

3 шага по снижению тревожности + упражнения

Шаг. 1, ч.1, работа с сильной тревогой (8-10 баллов по 10-балльной шкале).

Схватили вы тревожный приступ. Когда он сильный, ощущения такие, что тревога как цунами накрывает с головой и не даёт выбраться.

Первое и, пожалуй, самое сложное, что необходимо сделать, это понять, что у меня сейчас тревожный приступ. Когда осознали, необходимо проговорить словами «у меня сейчас тревожный приступ».

Когда назвали приступ словами, проговариваем дальше «Это всего лишь тревога. Это не конец света. Никто не умирает. Меня зовут [ФИО]».

Затем нормализовать состояние поможет следующая небольшая аналогия про состояние тревожности. Допустим, вы написали пост, и вам накидывают минусов, пишут едкие комментарии. Это то, чем будет заниматься ваша тревожность. В противовес ей вам самим надо накидывать плюсы, обязательно их проговаривая: «Это всего лишь тревога. Это случалось со мной уже тысячу раз, и тысячу раз я справлялся с проблемами. Она всегда заканчивалась, и сейчас она закончится».

Вам нужно будет научиться находить для себя те слова, которые будут выступать в роли заботливого родителя, эдакие словесные самообнимашки (вот пример). Хорошо, если вы умеете выполнять самые простые медитации. Ценна не медитация сама по себе, а навык вхождения в это отстранённое состояние.

В любом случае, умение совладания с сильной тревогой – это та же мышца, которую можно натренировать, если подходить к этому делу регулярно и ответственно. Продолжение следует.

30

Разбор «6 правил» Лабковского с точки зрения теории Транзактного анализа. Ч.6

Правило 6: «Выясняя отношения, говорить только о себе».

Да, это любимые всеми психологами я-сообщения. Они позволяют выразить своё мнение, не обижая собеседника. Допустим, друг рассказывает о том, как ему понравился фильм, и спрашивает ваше мнение. Внутренне сравните два ответа:

- Не, фильм – говно.

- Мне фильм не понравился.

С точки зрения Транзактного Анализа, в первом случае идёт стимул по направлению Контролирующий Родитель – Адаптивный Дитя. А это мало кому нравится. Второй ответ – это ровное взаимодействие на уровне Взрослый-Взрослый.

Если проще, первый ответ обесценивает чувства и интерес собеседника, второй – просто сообщает, что конкретно вам фильм не зашёл. И это относительно безобидный, бытовой диалог.

А если разговор уже идёт на повышенных тонах, то я-сообщения позволяют снизить накал страстей. Поэтому, выясняя отношения, лучше всегда говорить только о себе.

Отличная работа, все прочитано!