TerraPsycho

Первая часть, почему-то не даёт вставить ссылкой на слово: Наиважнейшая информация из области психики

Человек приходит в и уходит из этого мира один. Избавиться от чувства экзистенциального одиночества нам помогает разделение эмоций другого, сопереживание и эмпатия. Это даёт нам ощущение, что другой нас понимает, чувствует так же, как и мы. Это вселяет в нас веру, что мы может быть понятными, принятыми и любимыми.

Итак, у нас есть базовые негативные и позитивные эмоции. Базовые потому, что они развились в процессе эволюции, они закодированы в нас на генетическом уровне. Поэтому нет смысла их пытаться избегать, игнорировать или подавлять.

Чтобы понять, что с эмоциями делать, где их уместно контролировать, где нет, и как их выражать правильно, сначала необходимо дать им определение.

Негативные эмоции:

Злость, которая говорит о том, что сейчас происходит нарушение моих границ или мои потребности не удовлетворяются. Вектор эмоции направлен в настоящее время.

Грусть. Говорит о том, что мы что-то или кого-то потеряли. Вектор - в прошлое.

Тревога/страх. Говорит о том, что мы боимся не справиться с каким-то ещё не наступившим событием. Вектор - в будущее.

Стыд и вина. Родственные эмоции. Говорят о том, что мы где-то накосячили и нам важно в будущем так не делать, потому что отношения с другим человеком пострадали. Вектор - в прошлое и будущее.

Отвращение. Говорит о том, что событие/вещь нам не нравятся. Надо уйти и не быть рядом. Вектор - в настоящее.

Таким образом, все описанные выше эмоции являются уместными и хорошими. Негативными они называются не потому, что плохие, а потому что сигнализируют нам о каком-то плохом, негативном событии.

Радость, интерес, любовь (любовь не базовая эмоция, а комплексное чувство, но в дальнейшем я её тоже затрону). Говорят о том, что мы находимся рядом с чем-то приятным, с источником нашей силы, который даёт нам энергию и ресурсы. Поэтому мы должны воспроизводить больше таких событий в будущем, чтобы жизнь была радостной и счастливой.

Что интересно, вектор позитивных эмоций находится во всех трех временах - и в прошлом, и в настоящем, и в будущем.

Продолжение - в третьей части.

Кому удобнее читать в телеграм, ссылка тут.

Самым главным в нашей психике я считаю эмоции. В серии дальнейших постов я надеюсь обосновать, почему я думаю именно так.

Центры формирования эмоций находятся в лимбической системе, одной из самых древних с точки зрения эволюции структур головного мозга, которая есть и у животных, и у людей.
Именно в лимбической системе скапливается вся полнота информации из окружающей среды и нашего тела. Следовательно, именно от эмоций зависит наше мироощущение и поведение.

У эмоций есть три основных функции:

1) Сигнальная. Улавливая информацию из окружающей среды и тела, эмоции дают нам обратную связь. Если событие негативное, они говорят нам любым образом его прекратить. Если позитивное, - любым образом его усилить.

2) Регуляторная. Регулируют напряжение. Когда мы выражаем эмоцию, напряжение спадает. Это помогает не лопнуть как перекачанный шарик. Прислушиваясь к своим эмоциям и поступая в соответствии с ними, мы получаем ощущение согласованности внутренних побуждений и внешних стимулов. Это и называется проживать свою жизнь. Рассогласованность ведёт к ощущению проживания не своей жизни.

3) Коммуникативная. Именно выражая эмоции, мы даём окружающим понимание о нашем состоянии в конкретный момент. В результате люди могут регулировать своё поведение, чтобы наши отношения становились лучше или хуже - в зависимости от цели. Поэтому за счёт эмоций мы строим отношения.

Продолжение следует.

Кому удобнее читать в телеграм, ссылка тут

Ниже хочу поделиться техникой, которая помогает мне принять правильный выбор, который будет иметь долгосрочные последствия.

Берём ручку и бумагу. Чертим 2 столбика - Ситуация выбора 1 и Ситуация выбора 2. Я взял для примера ситуацию "Оставаться на работе или уйти".

Дальше рисуем строчки "Субъективные минусы", "Субъективные плюсы", "Объективные минусы" и "Объективные плюсы". В субъективных строчках пишем то, что первое приходит в голову (и второе, и третье).

В объективных строчках пишем всю полноту имеющейся объективной информации.

Пока ничего не анализируем, только выгружаем на бумагу.

Затем, когда оба столбца заполнены, попробуем сформулировать ту цель, которая привела к ситуации выбора. Например, цель такая: "больше зарабатывать и иметь свободного времени на семью и хобби".

После этого придумываем еще минимум три возможных варианта действий для достижения этой цели - и так же прописываем плюсы и минусы этих вариантов.

Что происходит? Когда мы нацеливаем внимание на свою цель, наше сознание начинает искать наиболее оптимальный путь её достижения. И вполне возможно, что ваш самый эффективный вариант придёт вам в голову и дальше - в шестом столбце, например.

Очень важно прописывать всё на бумаге. Именно таким способом мы можем выгрузить всю полноту информации, содержащейся в нашем предсознательном и сознательном. Потом эта информация становится наглядной и её можно трезво оценить.

Кому удобнее читать в телеграме: ссылка

Хотите ли вы поставить цель на предстоящий год или достичь прогресса в деле саморазвития? Есть такой тип мировосприятия, который поможет дойти до конца пути и получить желаемое.

Тут важно отметить, что не существует "плохих" и "хороших" целей. Почти все может нести в себе ценность. Ценным будет то, что сочтёте ценным именно вы.

Может, вы хотите укрепить здоровье, накачать мускулатуру или убрать живот. Может, вы хотите научиться ответственно распоряжаться своими деньгами - больше откладывать и тратить разумно.

Может, вы хотите больше путешествовать, побывать там, где раньше никогда не были. Познакомиться с новыми людьми, их культурой, традициями и едой.

Может, вы хотите изменить что-то в своём поведении. Стать добрее, начать участвовать в благотворительности, больше времени проводить с семьей. А может, вам не хватает организованности, последовательности и, как следствие, результативности.

А может, вы хотите освоить новый вид деятельности. Уделить достаточное время тому, чем вы давно хотели заняться, от чего у вас горят глаза, но вечно не доходят руки.

Может, вы ощущаете потребность глубже соприкоснуться с религией. Молиться искреннее и осознаннее.

Всё это, и ещё многое другое - это отличные примеры целей, к которым можно стремиться.

Вместе с этим необходимо помнить, что награду очень легко хотеть, и очень трудно добиваться.

Поэтому правильным мировосприятием будет не то, какую награду в золотистом ореоле я хочу получить, а то, какой новый процесс я введу в свою жизнь, который будет способствовать достижению цели.

Очень легко хотеть похудеть и видеть в отражении здоровое подтянутое тело. Но сможете ли вы отыскать для себя ценность в том, чтобы идти по пути похудения? Покупать, готовить и есть здоровую пищу. Отказаться от автомобиля в пользу прогулок пешком. Вставать на полчаса раньше ради утренней пробежки.

Потому что такой процесс - это вообще-то та жизнь, которую вы будете проживать на пути к своей цели. Поэтому в центре внимания должен быть именно процесс.

И это значит не просто определить трудности или преграды, стоящие на вашем пути. Это значит найти глубоко личную ценность в каждом вашем действии и поступке, даже в самые трудные времена.

Есть же причины, по которым вы хотите укрепить здоровье, или больше путешествовать, или изменить что-то в своём поведении. И эти причины никуда не исчезают в те моменты, когда сложно, когда вы чувствуете себя плохо, или когда надежда на достижение цели ослабевает. Наоборот - в трудные времена причины имеют даже большее значение.

Если вы сумеете выкроить время на хобби даже тогда, когда , казалось бы, нет ни минутки свободной, то с каким кайфом вы займетесь любимым делом!
Если вы сможете найти смысл в том, чтобы пойти в тренажёрку, несмотря на усталость или плохую погоду, значит, вы на правильном пути.

Именно это и является приверженностью новой жизни, где ваша награда - это не какое-то "прекрасное далеко", а естественный ход вещей, которая придёт несмотря ни на что, просто потому, что в новых обстоятельствах её достижение неизбежно.

И в этих обстоятельствах не придётся волноваться о таких вещах, как сила воли или необходимые затраты во времени. Вам не нужна сила воли, чтобы дойти до ванной почистить зубы, или завязать шнурки, или открыть холодильник на предмет "чего-то вкусненького", или улыбнуться любимому человеку. Вам не нужна сила воли, чтобы жить свою обычную жизнь. Нет необходимости выкраивать минутку на увлечение - оно вплетено в ваш график.

Всё описанное выше - это движение в сторону "новой обычной жизни". Да, поначалу это может быть сложным. Просто потому что любое новое - сложно. Человек только ходить учится больше года. А тут привычный уклад поменять.

Да, это займёт какое-то время, но вслушайтесь в эту фразу - это займёт какое-то время. Это ограниченный во времени процесс.

Кому удобнее читать в телеграме: ссылка

Человек – сапиенс не просто так. Он разумный именно потому, что все его действия обусловлены мотивами, которые простираются за грань простых инстинктов и рефлексов.

Каждым своим действием я отвечаю на один главный вопрос: зачем?

То есть, в чем глубинный, истинный смысл моего действия? Зачем я делаю это и не делаю то? Чего я на самом деле хочу добиться?

Сегодня я предлагаю вам подумать над этим самым главным вопросом. Какую бы цель в новом году вы себе ни поставили – зачем вы ставите именно её?

Хотите ли вы похудеть на 5 кг или наладить отношения со свекровью, зачем вам это? Например, похудев на 5 кг, я смогу повысить уровень своей физической активности и проводить больше времени с ребёнком на улице, занимаясь его любимым делом. То есть это поможет мне наполнить наши с ребёнком жизни качественным общением и положительными эмоциями. Мне кажется, это уже звучит весомнее, чем просто "похудеть на 5 кг".

Я хочу наладить отношения со свекровью, чтобы мой муж чаще улыбался, и он в принципе лучше себя чувствовал, что его жена и мама помирились. То есть цель – сделать счастливым любимого человека, а не просто "наладить отношения со свекровью".

Задавайте чаще себе вопрос "зачем?", выясняйте свои истинные цели. Ответ поможет вам продолжать двигаться к цели даже в самые тяжелые минуты.

Кому удобнее читать в телеграме: ссылка