Mentos58

Если вы занимаетесь спортом, то одной из важных составляющих вашего рациона должен быть белок.

Белок является основным строительным материалом для мышц, это как кирпичи для дома, который строят таджики🏠, поэтому его потребление играет важную роль в росте и восстановлении мышц после физических нагрузок.

Но сколько нужно употреблять белка? Разные источники указывают разное количество грамм.🤷‍♂️

Исследование определило, что влияние разных доз белка от 0.5 до 3.5 гр/кг веса тела увеличивает мышечную массу и чем больше, тем сильнее.🤓

Но после привышения дозы 1.3 гр/кг эффективность белка резко снижается, а после 2 гр/кг прибавка была в каких-то сотых долях грамма.

Вывод: для роста мышечной массы хватит и 1.3 грамма на килограмм тела атлета, так что для хорошего результата можно питаться в диапазоне от 1.3-2 грамм, и не принимать сверхдозы белка,  если вы не профессиональный бодибилдер, который живёт в зале и считает каждую крошку на весах💪😎

https://t.me/prostofitnesss

В залах, в которых я когда-то занимался, редко звучали хорошие треки под силовую тренировку. Особенно в современных залах, когда музыка играет очень тихо и в час пик вечером её даже не слышно из-за общего шума🔇.

Помню в старом советском зале играли мощные треки групп Rammstein, Linkin park, AC DC, Ария... (я не плачу, просто ностальжи в глаз попала🥲).

Так вот одно исследование, в котором участники жали штангу большее колличество раз после разминки с предпочитаемой музыкой, чем после случайной или в тишине. Это подтверждает, что у даже у опытных спортсменов прослушивание любимой музыки🎸перед рабочим подходом улучшало силовые показатели! Это связано с тем, что музыка сильно прибавляет общую мотивацию💪

Так что ребята, если у вас в зале играет Кадышева и Кобзон, то попросите поменять исполнителей 😁, хотя может кого-нибудь с этого и прёт.

А лучше берите с собой в зал наушники, включайте любимые треки и тренировка пройдёт бодро и с пользой💥

https://t.me/prostofitnesss

Чтобы выполнить вакуум живота нужно подождать несколько часов после еды или делать его натощак. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните весь воздух, задержите дыхание и втяните живот, стараясь тянуть его максимально к позвоночнику и в сторону рёбер. Начинайте с 5-10 сек.🤓

➕Плюсы: - стимулируется работа диафрагмы (увеличится грудная клетка);- укрепляются корсетные мышцы и поперечная мышцу живота (улучшеет осанку и тонус живота);- стимулирует работу ЖКТ (за счёт массажа органов); - улучшает кровообращение в области живота.

Влияет ли это на формирование плоского живота?

Конечно, как дополнение к тренировочному процессу 👍Но вакуум без дефицита калорий не позволит вам убрать жир с вашей пузяки и сделать пресс рельефнее, это миф. Это не волшебное упражнение, но как дополнение к тренировкам и питанию будет плюсом для узкой талии💪

⛔Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, тромбоз вен, повышенное внутричерепное давление, реабилитация после операций на животе...

Источник 👉https://t.me/prostofitnesss/38

Диетолог рассказала, что ожирение может привести не только к диабету 🤔.

Лишний вес помимо прочего повышает артериальное давление, может приводить к нарушениям сердечного ритма 💔.

Ожирение может увеличивать внутриглазное давление, от чего портится зрение 🤓.

Избыточный вес может стать причиной депрессии, так как накопление жира может вызывать незначительный отёк мозга, снижающий эмоциональный фон 🥹.

Так же жир выделяет гормон аромотазу, который как Гарри Поттер  по взмаху палочки превращает мужской гормон тестостерон в женский эстроген, что снижает либидо у мужчин 🍌📉 и ваша Гермиона будет не рада.

У женщин же нарушается нормальная работа яичников, менструальный цикл, что может привести к гормональным нарушениям, бесплодию и избыточному оволосению ...

Выкинь бургеры в окно, накорми скворца.
Скушай яблоко братан, ай да молодца!

Источник👉https://t.me/prostofitnesss/37

Япония 🇯🇵 подарила нам не только аниме и умные туалеты🚽, у них есть так же мудрые учёные🤓, которые не уступают британским в любви к исследованиям♥️.
Вот и одно исследование, которое вызывает удивление🤯.

В группе из 1219 образованных молодых людей учёные выявили взаимосвязь между объемом мозга и склонностью к аллергии😦. Аллергики легче обучались и у них была выше способность к пространственному ориентированию👍

В следущий раз, когда вам захочется жареной картошки с грибами 🍄 и вы пойдете в лес, берите с собой аллергика, с ним вы не заблудитесь. Но это не точно... 😹

Источник 👉https://t.me/prostofitnesss/34

Пот💧 выделяется организмом в результате физической активности🏋️‍♂️🚴или при повышении температуры тела🥵. Если температура остаётся повышенной продолжительное время, то это может быть опасным для нас, поэтому организм будет выделять пот💦, чтобы в процессе испарения немного снизить температуру тела🤓.

С одной стороны, после мощной тренировки мы можем увидеть стрелку на весах ниже. НО важно помнить, что потеря веса в форме пота обычно является временной и связана с потерей воды, а не жира!😤

Стоит вам попить воды или поесть углеводов, то вес вернётся в норму🌝.

А ведь кто-то в зале всё ещё оборачивает плёнкой пузо, либо надевают сто одёжек, заправляют шубу в трусы и так далее, в надежде, что с потом и жир уйдёт.🤦. После таких манипуляций, можно и тепловой удар схватить...

Реальная потеря жира происходит в результате долгосрочного дефицита калорий и не связана с выделением пота.🤓

Источник👉https://t.me/prostofitnesss/36