Сколько нужно белка для роста мышц?
Если вы занимаетесь спортом, то одной из важных составляющих вашего рациона должен быть белок.
Белок является основным строительным материалом для мышц, это как кирпичи для дома, который строят таджики🏠, поэтому его потребление играет важную роль в росте и восстановлении мышц после физических нагрузок.
Но сколько нужно употреблять белка? Разные источники указывают разное количество грамм.🤷♂️
Исследование определило, что влияние разных доз белка от 0.5 до 3.5 гр/кг веса тела увеличивает мышечную массу и чем больше, тем сильнее.🤓
Но после привышения дозы 1.3 гр/кг эффективность белка резко снижается, а после 2 гр/кг прибавка была в каких-то сотых долях грамма.
Вывод: для роста мышечной массы хватит и 1.3 грамма на килограмм тела атлета, так что для хорошего результата можно питаться в диапазоне от 1.3-2 грамм, и не принимать сверхдозы белка, если вы не профессиональный бодибилдер, который живёт в зале и считает каждую крошку на весах💪😎