В общем ситуация следующая: к 35 годам в результате сидячей работы, малоподвижного образа жизни и большой любви пожрать от души набрал в весе и нарастил мамон. При росте 180 см вес колеблется от 85 до 90 кг. Решил взяться за себя и сгонять вес, понятное дело ограничение в питании и физические упражнения.
Скачал приложение для похудания и прошёл 30-дневный цикл занятий по этому приложению, вес уменьшился с 88 до 85 кг (обозначил цель 70 кг). В целом мне комфортно, но не понятно правильно ли делаю.
Посмотрел на ютубе некоторые программы тренировок, и некоторые из них очень зацепили глаз
Некоторые обещают результат за 30 дней, но я понимаю что скорее всего это займёт дольше, причём НАМНОГО ДОЛЬШЕ. Так что в комментариях не стоит писать про мой интеллект мол повёлся на обещания быстрого результата. Также заинтересовал план по достижению рельефного тела на видео ниже.
В следующем видео (ниже) показано как выполнять упражнения для здоровой спины и осанки.
Ну и вишенка на торте: попался комплекс упражнений Кегеля, который позиционируется как необходимый для мужского здоровья.
В довесок к этому хочу включить в программу занятий набор упражнений для растяжки, которые взял здесь.
Так вот, вопрос в следущем. Возможно ли эти упражнения выполнять вместе без вреда для здоровью и с получением желанного результата, пусть и не за 30 дней (я себя несколько лет запускал и понимаю что будет не быстро)? Кто-то может подсказать как правильно всё делать в домашних условиях и правильно "смешивать" такие упражнения? Если это неправильно, есть возможность предложить другой план занятий чтобы всё совмещал в себе: похудение, достижение рельефа (не настаиваю чтобы идеальный был), и растяжка, и мужское здоровье?