Зеф Закавели. Куда пропал батя уличного воркаута?
Сегодня поговорим о не побоюсь этого слова отце воркаута. Человеке, который много лет подряд задавал тренд и показывал атлетам по всему миру на что способно тело при правильных тренировках на одних лишь турниках и брусьях. Я как всегда связался с атлетом лично, чтобы выяснить куда же он пропал, как тренируется сейчас, спросил о развитии воркаута в целом и о его самых знаковых рекордах.
Для тех кто не знает кто такой Зеф, попытаюсь в вкратце изложить. Это спортсмен, который несколько похож на репера тупака, который кстати говоря выступал под псевдонимом Макавели, теперь вы думаю понимаете кем был навеян такой псевдоним.
Зеф начал свои тренировки калистеникой задолго до того как это стало мейнстримом в странах СНГ. Это тот самый человек, который одним из первых, если не первый подтянулся на камеру 50 раз а затем придумал и реализовал такой комплекс как G.O.D set, то есть когда вы 50 раз подтягиваетесь на турнике, затем сразу же не спрыгивая делаете выход силой и еще 50 отжиманий от турника.
Сейчас уже есть атлеты способные это повторить, и в некоторых случаях даже улучшить, тот же Максим Трухоновец, который поверх отжиманий осилил еще и 50 выходов тому подтверждение, но именно Закавели был первым кто это выполнил и его результаты держались просто неприлично долго, что очередной раз подтверждает тот факт что уровень данного атлета на тот момент времени был на совершенно другой галактике.
И даже в 2021-м году, просто чтобы понимать все ли еще Зеф находится в отличной форме, он поставил себе цель снова сделать 50 чистых подтягиваний и как вы можете догадываться вновь ее успешно выполнил, причем даже в 50 лет, Зеф говорит что планирует быть в состоянии это сделать, ведь крайне важно не просто говорить о том, что ты делал когда-то а быть в состоянии сделать это прямо здесь и сейчас, не оправдывая себя возрастом и другими обстоятельствами.
Например, вы наверняка могли видеть как топовые атлеты по всему миру пытаются выполнять очень быстрые выходы силой. Так вот именно Зеф в свое время привил моду к этому нестандартному варианту выполнения выходов, осуществив полное повторение в рамках одной секунды.
Что ж, с тем кто такой Зеф думаю разобрались. Теперь давайте поговорим о том, где же он сейчас и как проходят его тренировки. Связавшись с атлетом лично, первое, что я спросил это чем отличается тот Зеф Закавели образца 2011 года от нынешнего, ведь сейчас атлету уже 44 года. И ответ был довольно ожидаем.
Зеф говорит, что сейчас больше фокусируется на помощи другим нежели чем над совершенствованием своих собственных навыков, ведь он уже давно всем все доказал, включая себя. Однако не смотря на это в следующем сезоне он все же планирует вернуться к некоторым элементам и даже начать изучение новых.
Более подробную информацию из нашего интервью с этим атлетом вы можете посмотреть в этом выпуске:
Куда пропал лидер воркаута Денис Минин?
Денис Минин это тот самый человек, чье видео 10 лет назад набрало в ютуб 16 миллионов просмотров, для сравнения это как если бы сейчас его ролик набрал в районе двухста. Он один из первых стал выполнять сложные силовые элементы, при этом его физическую форму и особенно трицепс помнят все олдскульные атлеты того времени.
За последние 10 лет он организовал сотни чемпионатов, построил тысячи площадок, воркаут академий и вывел этот спорт на совершенно другой уровень, однако в последнее время о Денисе стало меньше информации, он реже появляется в соц.сетях и вы часто стали спрашивать, куда же пропал Денис Минин…
Сейчас вы видите раритетные кадры из чемпионата Украины по стрит воркауту в 2011-м году, на который впервые были приглашены гости из Америки. И на котором спортсмен по имени Зеф Закавели демонстрировал на тот момент свой инопланетный уровень. Количество людей просто зашкаливало, соревнования длились с утра и до самого вечера, потому как почти каждый из этих зрителей так или иначе еще и участвовал в самом чемпионате. Короче это та самая площадка на которой дворовой спорт, по крайней мере в Украине стал по истине чем то большим.
Сейчас она не изменилась снаряды на все тех же самых местах и даже гимнастический турник за 10 лет никто так и не сумел добить. Что-то как говорит Денис украли, все таки мы в Украине живем, но что-то и добавилось. Например вот эти жидкие брусья с цепью, честно говоря нигде такого не видел по этому не удержался и попробовал несколько раз отжаться, отлично работают мышцы стабилизаторы. В общем легендарное место.
Но как вы понимаете площадка бы не стала легендарной сама по себе, в 2010-м ей лишь предстояло стать таковой. Для проведения масштабного мероприятия нужны были деньги, популярность и лидер, который бы взял на себя ответственность все это организовать.
Денис Минин пришел в воркаут из бизнеса а популярность получил как раз благодаря тому самому ролику о котором я говорил несколько ранее.
По сути тогда в ютубе было только 2 мегапопулярных видео на тему воркаута, это видео с ганибалом и с самым сильным парнем из Днепропетровска, то есть Денисом. Его тогда еще называли русским Ганибалом, а вот Американский атлет так и не сумел реализовать свою популярность должным образом.
От себя скажу, что соревнования, которые организовывал Денис и его команда, действительно были на очень высоком уровне. Атлетам платили деньги не только за победы, но так же оплачивали переезд, проживание, бесплатно давали одежду, проводили масштабную конференцию перед самим турниром а победителя так вообще отправляли за свой счет на чемпионат мира в другую страну.
Сейчас Денис все так же занимается развитием воркаута, что правда меньше времени уделяет соц.сетям и кайфует от своей жизни. Ведь он уже давно заработал достаточно денег, чтобы быть свободным и не переживать о завтрашнем дне.
Все кто потеряли Дениса Минина, скорее всего просто перестали следить за воркаутом, а сам то Денис никуда не пропадал, однако я все же отправился в Днепр, чтобы записать свое интервью с этим человеком и вот, что у меня вышло:
Как сочетать бег и тренировки с железом
Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе - это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.
Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь - сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма - на фото, в синих кроссовках.
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года - 2 раза в неделю, в холодное - 3 раза в неделю.
Если сегодня тренировка на улице - занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
- отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
- отдыхаем около 2-х минут
- следующий круг - в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)
- в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).
В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме - в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий - ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу - 10-12.
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция - 10 км.
Как я питаюсь.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
- пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
- ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, - добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас - 81 кг;
- использую спортивное питание и БАДы - креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию - пишите, готов дать совет.
Это поможет выучить передний вис
Передний вис – одно из самых сложных,но и эффектных упражнений с собственной массой тела. Оно выполняется как удерживание своего тела в положении лежа во время виса на спортивном снаряде. Со стороны это выглядит так, будто вы зависаете прямо в воздухе. Я давно его уже пытаюсь сделать.
Делать нужно 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 2-3 минуты. Тренить 3 раза в неделю.
Прохожу программу Workoutatlete
В этом видео, я хотел бы поделится моим опытом прохождения программы "Workoutatlete". Меня зацепила эта программа. Посмотрим, как изменится мой внешний вид и силовые показатели через 45 дней. Поехали.
P.S. Это не реклама. Мне никто не платит. Я как раз и хочу проверить - лажа это или работает.