Продуктивность работы мозга определяется массой факторов. А на стыке разных процессов, протекающих под толщей черепа, зарождается то самое качество, определяющее нас, как людей. Речь идет о креативности, и умении творить необычные и ценные культурные продукты. Как работает креативность и на чем она держится, рассмотрим в материале.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и работу мозга. Раньше креативность преподносилась как дар небес. Некий уникальный навык, доступный лишь избранным. Однако этот навык, как и многие другие, обусловлен рядом паттернов. И вот уже работая с этими паттернами, можно прокачивать своё творчество. А как сделать это, рассказывают нейробиолог Стэнфордского Университета Эндрю Губерман и самый влиятельный продюсер последних 20-ти лет по версии MTV, один из сотни самых влиятельных людей в мире по версии журнала Time Рик Рубин. Статья написана по материалам подкаста.

На что похож процесс творчества?

В классическом определении психологии, есть два типа мышления, которые работают в спайке: как руки и ноги нашего тела. Речь идет про дивергентное и конвергентное мышление. Дивергентное мышление позволяет генерировать идеи, перебирать массу вариантов, предлагая новые и новые решения. Что полезно, когда вас окружает культ многозадачности. Конвергентное же оценивает, насколько предложенные варианты жизнеспособны. Но это, что касается поиска конкретного решения в критической ситуации. А можно ли научиться «дышать творчеством»?

Проблема обучения креативности

Рик Рубин, и я полностью разделяю его видение этого процесса, описывает проблему объяснения алгоритмов творчества как конфликт инструментов. Сам процесс творчества настолько зыбкий, что нельзя дать человеку конкретную последовательность действий, повторить её и получать шедевр за шедевром. Даже дайте человеку топ самых доступных ноотропов, но он всё равно не сможет поставить творчество на поток, только благодаря им. Наглядный пример невозможности сделать творчество однозначным процессом: рецепт супа. Это конкретный алгоритм, но у каждого, кто готовит, вкус продукта будет отличаться.

Базовое развитие креативности строится вокруг следующих принципов:

• Понимание того, что именно ты хочешь сказать. Без внутренней эмоции, боли, откровения, некоего сакрального смысла, творчество будет лишь шаблонной калькой. Креативность - это способ передать эмоцию, или, даже, её отсутствие. Осознанию эмоций помогает тот самый эмоциональный интеллект.

• Фиксация инсайтов. Творческая искра очень похожа на облако. Смотришь на него первый раз, и видишь один образ. Смотришь второй раз — образ уже другой. Смотришь третий раз, и облака уже нет. Поэтому, если творческая мысль возникает, зафиксировать её предельно важно. Для этого нам нужен главный тормоз, чтобы отойти от вороха идей и зафиксировать главное.

• Управление правилами. Само собой, если говорить про чистое творчество, то оно не приносит материальной выгоды. Есть способы для монетизации: трендовые стили, определенные успешные алгоритмы, правила для выхода на широкую аудиторию. Но когда появляются первые шаги успеха, на них можно и застрять. Важно вовремя отказаться от правил, чтобы сделать новый, более широкий шаг.

Самое любопытное, что эти три принципа полностью абстрактны. Взращивать креативность можно и без них, и даже без ноотропных грибов. И здесь возникает следующий вопрос: если креативность так абстрактна и неустойчива, значит ли это, что чем меньше у тебя шаблонов, тем ты креативнее?

Насмотренность, шаблонность и развитие креативности

Сами по себе, дети креативнее взрослых, так как у них нет шаблонов для мышления. Но, одновременно с этим, они не могут генерировать практически значимые продукты, так как не понимают правил их создания. Без понимания правил, как ни настраивай мозг под ноотропами, практически значимый результат не создашь.

Поскольку у детей меньше шаблонов для мышления, значит ли это, что всё творчество, которое создано взрослыми людьми, является лишь повторением всех тех наработок, что существовали в нашем мире ранее? И, получается, нет ничего нового в мире, а креативность снова и снова повторяется, вращаясь вокруг одних и тех же смыслов?

• Любопытно, но творчество действительно строится вокруг смыслов и форм, которые уже существуют в нашем мире. Однако развитие креативности подразумевает личную переработку и переосмысление этого наследия. Отдельную роль в этом играют факторы саморазвития.

• То есть, потоковый перебор комбинаций из смыслов не принесет никакой пользы. Это может быть красивым, необычным, ярким, но в этом не будет той самой «души». А вот пропуск смыслов через свою призму эмоционального бэкграунда — это и есть творчество в чистом виде.

• Сам набор смыслов строится вокруг той самой насмотренности/наслушенности. Чем больше образов мы можем собрать в сознании, тем шире палитра выбора, тем больше возможностей донести свои мысли и переживания.

Возникает закономерный вопрос: если есть некие правила развития креативности, есть фундамент, на котором они держатся, можно ли, используя наукометрические методы и инструменты измерять креативность, или усиливать её зачатки при желании? Грубо говоря, есть ли в мозге кнопка «включить креативность», и можно ли на неё нажать? Ведь для прокачки ума используется инструкция биохакинга мозга, так почему для креативности нет ничего похожего?

Развитие креативности через обратную связь

Если заглянуть под черепную коробку, то какие мы увидим паттерны креативного процесса? Проблема понятия креативности точно такая же, как проблема понятия ума. В мозге не существует его единственного центра. Есть совокупность работы разных систем, и каждую можно улучшить по своему, так и работает таблетка для памяти. Попытаться объяснить как работает креативность, всё равно что объяснить человеку, что такое простые числа, используя лишь четные числа. Или пытаться изобразить трехмерный объект на плоскости.

Вопрос вкуса и обратной связи

Итак, если ребенок занимается творчеством, на выходе мы получаем мешанину смыслов, красок и образов. Если мы в зрелом возрасте примемся творить что-то: писать текста, музыку, картины — результат будет примерно таким же. Поэтому, взращивание вкуса и креативности отталкивается от постоянной и всесторонней коммуникации. И странные привычки хоть могут помочь этому, но их присутствие не обязательно.

• Чаще всего, нас к творчеству побуждает некое внешнее событие. Произведение определенного автора, которое цепляет за душу, и нам хочется сделать нечто похожее. То есть, у нас есть уже существующее творческое произведение, сильная внутренняя эмоция и своя интерпретация этого явления.

• После чего, начинается переосмысление оригинальной идеи, вплетение в неё своих эмоций, чувств, паттернов видения. Если в этом процессе немного повысить ацетилхолин в организме, то погружение в процесс выйдет более глубоким. В итоге появляется готовый продукт, который демонстрируется аудитории.

• От аудитории идет обратная связь, которая показывает, насколько успешно вы передали гамму ощущений и чувств. Насколько точно продукт «трогает» настрой других людей. И чем ближе соответствие, тем креативнее и ценнее продукт.

Это касается всего: рассказов, моды, музыки, влогов, рекламных креативов. Эти три принципа работают воедино. И чем чаще через них проходишь, тем четче кристаллизуется вкус, стиль и тем лучше становится конечный продукт. Но как самому понять: хорош или плох получившийся продукт?

Как критиковать креативные продукты?

До того, как показывать свое произведение другим, стоит самому оценить работу. И здесь очень сложно пройти по грани между полюсами: я создал шедевр, и я создал ничтожество. В этом вопросе существуют свои опорные правила:

• Нет плохих продуктов. Пока продукт создан вами и хранится на столе — он, условно, хорош. Сейчас у него есть два пути. Или «пойти в продакт», или вы будете его дорабатывать и переделывать, как черновик. То же самое касается чужих работ.

• Если такая работа уже где-то существует, причем перенесена буквально, и остается вторичной, значит это лишь черновой материал. Его можно доработать и улучшить. Но у автора не было ресурсов сделать это. Может быть чашечка кофе могла бы ему помочь.

• В критике творчества слова практически полностью лишены смысла. До тех пор, пока они остаются словами, они передают абстрактное мнение и впечатление. А вот когда слова переходят в дело, тогда и появляется реальная оценка творчества.

Использование простых принципов через призму своего восприятия, с целью донести слепок из идей и ощущений к людям. В этом заключается креативность

Последний пункт очень наглядно отображен в сборах кинокартин, принципах маркетинга, вопросах моды. Кино может получать завышенные оценки изданий, продвигая определенную повестку дня, и быть прилизано правильным в СМИ, но проваливается в прокате. Потому, как его цель была не собрать денег, а донести некую идею, важную для группы лиц.

Реклама может быть снята вызывающе и скандально, как те самые ролики Евросети, со слоганом про цены. Что вызвало волну возмущений, но подарило бренду охваты и рост продаж.

Что касается моды, то композиции тканей могут оцениваться в миллионы долларов. Или, что куда нагляднее, недавний бум в сегменте NFT, когда по сути продавались легенды и абстрактные образы, не привязанные к материальным объектам.

Все потому, что все упомянутые продукты вызывают определенный набор эмоций. И люди готовы платить, чтобы пропустить эти эмоции через себя. Или передать эти эмоции другим.

На чем работает двигатель, обеспечивающий развитие креативности?

В умении вовремя пользоваться правилами, и вовремя отказываться от них. В желании донести идею и мысль для широкой аудитории. В готовности перерабатывать идеи, но не до бесконечности, а до «оптимально хорошей формы». И в умении вовремя зафиксировать образ, родившийся в перечисленных условиях из насмотренности и опыта. Примерно к такому выводу пришли за первый час лекции Эндрю Губерман и Рик Рубин. И такая точка зрения полностью имеет право на существование.

Больше материалов про мышление, наш мозг и продуктивность — в телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь и читайте еще большие интересных материалов.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Люди курят потому, что никотин вызывает достаточно интересное ощущение расслабленных мышц и работающего как ракетный двигатель мозга, в сочетании с формированием зависимости. Сочетание когнитивной продуктивности с расслабленностью тела могло бы сделать никотин ценным стимулятором. Но, как и всегда, есть нюансы.

Дисклеймер: курение вредно априори. Мы не призываем курить, а рассматриваем сочетание плюсов и минусов именно никотина, для работы мозга. Одновременно с этим в статье также рассматриваются особенности доставки никотина в организм.

Никотин — это не единственный стимулятор мозга. Существует целая плеяда элементов, которые в связке могут разогнать мозг, разительно повысив личную эффективность. В сочетании с привычками и режимом дня, они предлагают буквально новый уровень продуктивности. Подробнее об этих инструментах вы сможете узнать из нашего Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы максимально эффективно использовать потенциал мозга.

Принцип работы никотина, и можно ли им разогнать мозг?

Если резюмировать кратко, то никотин воздействует сразу на две системы в мозге: мотивации и фокуса внимания. Происходит это потому, что он возбуждает рецепторы ацетилхолина и дофамина. Формируя сосредоточенность и привыкание. В краткой перспективе это помогает разогнать мозг, а в долгосрочной вредит всему организму. Но можно ли пройтись по грани, взяв от никотина максимум?

Ацетилхолин и дофамин — ударная связка для продуктивности

В статье про внимание и концентрацию мы подробно разбирали триединый принцип взаимной связи между дофамином, норадреналином и ацетилхолином. Ацетилхолин, в этой компании, играет роль острия стрелы. Он направляет весь потенциал, ведя его в конкретную цель.

То есть, именно ацетилхолин влияет на то, насколько глубоко мы можем погрузиться в концентрацию на конкретной цели. Он буквально делает объект нашего внимания более ценным, чем все остальное. И поэтому, когда вырабатываются сразу три перечисленных нейрогормона, организм погружается в такое желанное состояние потока, когда можно работать и не отвлекаться на мелкие факторы.

Ацетилхолин приковывает внимание, а дофамин и норадреналин дают организму топливо для удержания этого состояния. Умелое управление этими, и другими нейрогормонами и называется нейрохакинг мозга. Например, когда мы видим что-то интересное, в мозге выделяется дофамин. Чем дольше мы ожидаем получить что-то интересное, тем еще больше выделяется дофамина, а его избыток метаболизируется в норадреналин. Норадреналин усиливает концентрацию на цели, целиком и полностью «отключая» нас от внешнего мира. И погружая в состояние потока.

Как результат, есть два элемента в мозге, которые дают прирост личной эффективности. И с ними обоими связан никотин.

Принцип действия никотина

Молекулы никотина идут к Вентральной Области Покрышки. Фото в цвете

В статье про витамины для улучшения памяти затрагивается тема гематоэнцефалического барьера, он же ГЭБ. Это щит между мозгом и телом, который не дает определенным веществам попасть в мозг. И никотин как раз одно из тех веществ, которое легко проходит через ГЭБ. Более того, он также распространяется и в теле, оказывая следующие эффекты:

• В мозге никотин сразу же активирует систему, отвечающую за поощрения. В мозге есть Вентральная Область Покрышки — это такой небольшой склад дофамина. И никотин вскрывает его, обеспечивая выброс нейрогормона, а с ним рост мотивации и предвкушения награды.

• Никотин блокирует выработку ГАМКа. В материале про ДМАЕ и ГАМК как раз упоминается, что ГАМК отвечает за спокойствие и расслабленное течение мыслей. При дефиците ГАМКа, активируется глутамат, и он провоцирует ворох мыслей и желание делать хоть что-то, много и прямо сейчас.

• И, само собой, никотин великолепно связывается с ацетилхолин-никотиновыми рецепторами, вызывая в теле ощущение мышечной расслабленности. А в голове — концентрацию на работе.

То есть, речь идет буквально о когнитивном заряде, закладываемом в мозг, и улучшающем работу когнитивных систем. Получается, не всё так плохо с никотином, как об этом говорят предупреждения на пачках?

Эксайтотоксичность и риск раковых заболеваний

Курить, чтобы доставить никотин в мозг, примерно то же самое, что стрелять в человека, чтобы восполнить дефицит железа

Проблема в том, что условно 90% потребляемого никотина проходит через поглощение дыма или пара. Сжигаемый табак или испаряемая жидкость содержит в себе никотин, который через слизистую оболочку рта, или через легкие, попадает в организм.

В обоих случаях дым и пар наносят ущерб слизистым поверхностям, разрушая клеточные мембраны. А чем больше поврежденных клеток существует в организме, тем выше вероятность того, что часть из них станет раковыми. Иммунитет, конечно же, вовремя сработает по цели и уничтожит их. Но все процессы в организме сопряжены с вопросом вероятностей.

Бонусом, из-за постоянного воздействия на систему вознаграждения, формируется привыкание. А системная эксайтотоксичность бьет по сосудам, снижая ток крови в мозге и капиллярах целом, снижая нейрогенез и нейропластичность. В итоге: прирост для продуктивности в моменте, и дебафф по жизненно важным системам в накопительном эффекте.

Есть ли компромисс?

Это не руководство к тому, как бросить курить. Скорее небольшой чек-лист,который поможет снизить частоту курения, для тех, кто хочет вырваться из лап пагубной привычки. А бонусом, сохранить продуктивность работы мозга:

• Какую работу выполняет курение для организма? Как ни странно, но за годы курения формируется устоявшаяся вера в то, что сигарета: настраивает на работу, включает внимание, помогает расслабиться, снимает стресс, служит связующим звеном с социальной группой. Важно понять, что такого дает курение организму, и чем это можно заменить.

• Воздействовать на дофаминовую и ацетилхолиновую системы можно и без сигарет. Влияние биодобавок на системы организма предлагает широкий арсенал от кофеина и ДМАЕ, до полноценных связок и многосоставных курсов, оказывающих бодрящий эффект без побочек. За счет не эксплуатации запасов в мозге, а загрузке топлива, для синтеза нейрогормонов.

• Переходить с сигарет на вейпы, после чего уменьшать частоту пользования. Никотиновый пластырь облегчает физиологическую ломку, но без понимания причин ритуала, о чем речь в первом пункте, растет шанс сорваться.

Наш органзим, это связка из взаимодополняющих систем, которые существуют в невероятно тесном симбиозе. А выбор средств из аптек и линеек биодобавок достаточно широк, чтобы найти свой оптимальный баланс продуктивности.

Стоит ли использовать никотин для разгона мозга?

Сам по себе никотин может быть полезен для мозга. Но, на сегодняшний день, не существует оптимального способа доставки никотина. Вместо этого, есть огромный набор методов и инструментов, способных запитать все те системы, которые эксплуатируются никотином. То есть, вместо того, чтобы выгребать из организма запасы и рискуя познать, что такое накопленная усталость, можно наоборот дать ему необходимое топливо и получать приемлемый положительный эффект. Один из примеров такого топлива вы найдете в шапке нашего профиля.

Эта статья своего рода гематоэнцефалический барьер, снаружи которого вы познакомились с малой частью того, как работает мозг, и какие его системы можно использовать для буста продуктивности. Пройдя через этот барьер по вот этой ссылке вы окажетесь на уровень глубже. Погрузитесь в среду, где регулярно публикуются материалы про способы запитки мозга, инструменты для буста продуктивности и методы, позволяющие сохранять спокойствие и хладнокровность в стрессовых ситуациях. Подписывайтесь, чтобы получить доступ к потенциалу мозга. 

Добавок, улучшающих сон, немало. Вопрос в том, что выбрать, и какие есть нюансы в работе с режимом сна? Вот именно о тонкостях сна и эффекте конкретных добавок пойдет речь в материале.

На связи RISE: сообщество для людей, которые хотят быть продуктивнее, и используют для этой цели доступные инструменты. Обычно продуктивность ассоциируется с ростом активности, из-за чего внимание направлено на то, что человек делает. Но никак не на то, как организован отдых и восстановления после запоев трудоголизма. О способах пофиксить сон и пойдет речь в этой статье.

Как отследить улучшение сна?

Наверное, два самых простых инструмента для оценки качества сна - это самоощущения и отслеживание фаз сна с помощью гаджетов. Гаджеты бывают неточны и дают очень усредненные ответы. А субъективное ощущение лишено объективного фундамента, на котором можно строить выводы и метрики. Как же быть?

Элемент субъективного опыта

Обучиться отслеживать качество сна проще, чем кажется. Это сродни тому, чтобы освоить новый навык в самой простой его форме, типа научиться кататься на велосипеде. Можно взять за основу такой чек-лист:

• Отладить общий режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. Это даст равномерный прирост и спад мелатонина, который вырабатывается эпифизом. Так вы сможете понять свое обычное самочувствие после сна.

• Обратить внимание на то, помните ли вы сны. Это определяет, в какую именно фазу сна вы проснулись. Если вы помните сон, даже смутно, значит пробуждение прошло по плану.

• Если проснулись утром — вставайте. Часто бывает такое, что ты просыпаешься бодрым в 5-6 утра, но ложишься, чтобы доспать еще. И просыпаешься разбитым. Это из-за того, что была проигнорирована волна кортизола и адреналина, наших естественных будильников.

• Само собой, абсолютная темнота влияет на сон. И не потребуется никакой дополнительный мелатонин для сна. Но это при условии, что за час до сна не было контакта с гаджетами.

Эти факторы - не суперцель, которую нужно достичь любыми силами. Вообще сам биохакинг мозга это не про достигаторство, а про обретение состояния, в котором ваш режим будет оптимальным. И уже прочувствовав то, как это спать нормально, вы можете переходить на более тонкий уровень контроля.

Инструменты для отслеживания сна

Надо еще суметь уснуть в таком шлеме

Всегда есть помехи для измерения качества сна. Съехавший браслет, индивидуальные особенности пульса, неудачная поза для сна. Цифры, которые вы получаете при пробуждении, в идеале лучше соотносить с собственным ощущением. Оценка сна в 80 баллов при отличном самочувствии куда ценнее, чем оценка в 98 баллов, когда вы просыпаетесь убитым.

Терпение и наблюдение. Вполне может быть, что в первый месяц отслеживания сна вы будете видеть предупреждения: малая фаза глубокого сна, недостаток фазы REM, в которой можно увидеть осознанные сновидения, длительность сна не соответствует нормам… Забейте, в течение первого месяца это лишь пустой звук. В идеале, если в приложении можно нажать на смайл, соответствующий вашему самоощущению после сна. Это поможет нащупать взаимодействие между вами и гаджетом.

И лишь объединив привычки из раздела выше, с точными данными от приборов, можно войти в свой нормальный режим сна. Да, это долго и требует усилий. Но и я не пишу про волшебные таблетки.

Что использовать для улучшения сна

Наш график не всегда бывает идеальным. Вроде режим отлажен, гигиена сна соблюдается, но сам сон поверхностный, есть пробуждения ночью, сложно именно заснуть или проснуться. А может и вовсе у вас посменный график работы и ложиться всегда в одно и то же время — огромная проблема. Вот здесь и можно говорить о том, какие добавки улучшают сон, и как обеспечить себе крепкий сон без снотворных.

Какие добавки улучшают сон быстро

Добавки для сна можно, условно, разделить на две группы. Одни добавки достаточно сильные, и действуют быстро. Они работают с конкретными рецепторами, напрямую влияя на сон. Вторая группа — это добавки, которые в целом воздействуют на организм. Они работают со всей ЦНС, запитывая её работу и обеспечивая ресурс для стрессоустойчивости.

Улучшить сон быстро поможет следующий топ добавок для сна:

Мелатонин — классический гормон для сна

Мелатонин. Естественный гормон для сна. Выделяется в организме. Рост концентрации мелатонина дает организму сигнал «готовиться ко сну». Имеет смысл использовать при перелетах и смене часовых поясов, на долгосрок не рекомендую, у многих вызывает привыкание.

5-НТР PRO от Nooteria Labs для улучшенного синтеза серотонина и мелатонина

5-НТР. Классический прекурсор серотонина и мелатонина. Простое соединение, из которого мозг сам синтезирует мелатонин, тот самый гормон для сна. Прием 5-НТР создает то самое чувство расслабленности, спокойной и глубокий сон. 5-гидрокситриптофан бывает синтетическим и органикой, лучше второй вариант. На фото органический из экстракта растения Гриффония.

Триптофан. Мелатонин, как добавка работает именно с уровнем соответствующего нейрогормона. Триптофан - более универсальная аминокислота. Серотонин и мелатонин - та самая пара гормонов для сна и антистресса, о которых шла речь выше.

Валериана. Корень валерианы ускоряет засыпание. Конечно, это не снотворное и не сильнодействующий препарат. Она не решит проблемы с тревожностью, депрессией или органическими расстройствами при засыпании. Но при этом как лайт вариант она вполне работает и неплохо усиливается при приеме с другими добавками.

Итого: Все перечисленные выше добавки действуют быстро, и ориентированы на конкретные процессы, вовлеченные в засыпание. Но есть и другая группа добавок, действующих на организм в целом.

Добавки для сна “общего плана”

Критерий отбора этих добавок — общий успокоительный эффект на организм. Они работают с разными процессами в мозге и помогают расслабиться перед сном. Возможно, напрямую на сон они не повлияют, а вот снять легкую тревожность после тяжелого дня — вполне могут.

Теанин. То самое вещество, что содержится в чае. Более подробный разбор рекомендую посмотреть в этом лонгриде. Воздействуя на глутамат-ГАМК пути, теанин оказывает общий расслабляющий эффект, снимая тревожность.

Ацерола. Действует опосредованно. Благодаря высокой концентрации витамина С, ацерола помогает усваивать большее количество железа. А вот уже повышенная концентрация железа помогает организму синтезировать больше мелатонина. Пить ее имеет смысл не на ночь, а днем.

Бисглицинат магния, для лучшей работы мозга и нервной системы

Магний. Фундаментальный элемент для ЦНС. Он помогает проще переносить стресс и выравнивает эмоциональный сон. Участвует в трети процессов, протекающих в нервной системе. Дефицит магния проявляется в растущей раздражительности и тревожности. Форма бисглицината влияет именно на сон.

Ашваганда. Неплохо действует на уровне гормонов, при хроническом стрессе доказано снижает уровень кортизола на треть. Одновременно с этим изучается как средство, способствующее лечении депрессии.

Глицин. Олдовская добавка для мозга. Сама по себе мало чувствуется при приеме. Но ситуация в корне меняется, когда речь заходит о соединении других веществ с глицином. В этом случае, эффект глицина достигается за счет синергии компонентов, в том числе положительно влияя на сон.

ГАМК, она же GABA/ГАБА или гамма-аминомасляная кислота

ГАМК. Главный тормоз ЦНС, за счет которого можно достичь небывалой продуктивности. Звучит противоречиво, но на самом деле рост концентрации ГАМК буквально «снимает» ворох мыслей, которые прокручиваются в сознании. Тем самым помогая замедлиться и глубже отдохнуть.

Смешать, но не взбалтывать

Комбинировать добавки из одного списка или обоих вполне себе можно. Главное следите, чтобы две добавки не воздействовали через один и тот же путь. Например, триптофан лучше принимать отдельно от мелатонина и 5-НТР.

Стоит ли вообще заморачиваться с тем, чтобы улучшить свой сон? Вывод только один: улучшив сон, вы улучшите самочувствие и повысите продуктивность. А насколько это для вас важно — вопрос уже лично к вам.

Если вы ищете способ притопить педаль, чтобы выжать из продуктивности максимум — подписывайтесь на Телеграм канал и группу ВК. Самые интересные подборки и личный опыт участников именно там.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE