Душевное равновесие. Методы достижения
О нем говорят коучи, гуру, медиумы, обещая быстрое изменение личности и обретение гармонии. Вот только для этого не существует волшебной таблетки. А сам путь не сводится к тому, чтобы слепо выполнять чьи-то инструкции. В этой статье вы узнаете о том, измеримо ли душевное равновесие, как его ощутить и про методы, позволяющие вынырнуть из суеты и погрузиться в то, что действительно вам интересно.
Фактически, речь идет о том, чтобы использовать базовые принципы работы мозга ради достижения желаемого состояния. Мозг каждого из нас выделяет одинаковые соединения, в ответ на конкретные раздражители, или ориентируясь на естественный ход биоритмов. Речь идет о том, чтобы найти баланс не только в мыслях, но и на уровне нейромедиаторов. Более подробно пишу об этом в материалах очень скромного сообщества. Подписывайтесь, чтобы получить набор всесторонних знаний о работе мозга.
На чем держится душевное равновесие?
Первый вопрос: можно ли научно доказать, или предметно пощупать, то самое духовное равновесие? Или стоит в духе Олега Тинькова ориентироваться на мантру: «я так чувствую»? Как ни странно, но за таким трансцендентным ощущением как чувство душевной гармонии, скрывается вполне себе конкретный набор биомаркеров.
Объективные методы скрининга
Проще всего обратиться к сканированию ЭЭГ. Довольно старая, но наглядная технология, демонстрирующая электромагнитную активность разных зон головного мозга. Её суть в том, что то самое ощущение баланса совпадает с определенным ритмом. И речь идет не о пиковых показателях, которые выдает мозг, а именно о показателях частоты в длительном процессе..
Самая частая ошибка — это пытаться воздействовать на эти ритмы внешними источниками. Фактически то же самое, что светить фонариком на индикатор «check engine», в надежде, что внешний свет исправит ошибки в моторе. Решать проблему стоит изнутри, через подобранные инструменты. Вы уже знаете, что мухоморинг влияет на мозг, но это не серебряная пуля, решающая все проблемы.
Второй метод скрининга — это работа с субъективным опытом. Те самые жалобы о постоянной усталости, выгорании, тревожности, суете, сомнениях в собственном опыте и так далее. Наличие этих маркеров уже указывает на то, что сознание находится в крайне подвижном состоянии. Но, не спешите использовать все подручные средства, ведь хотя тот же ежовик гребенчатый несет пользу для мозга, но суть в том, чтобы вовремя использовать адекватные инструменты.
Специфика работы мозга, обеспечивающая душевное равновесие
Причина в образе жизни, генетическом наследии и приобретенных паттернах поведения. Для кого-то пройти собеседование на работу, уже звучит как вызов, от чего бросает в пот и дрожь. А кто-то уверенно выступает перед аудиторией в тысячи человек, и держится спокойно.
Факторов много, и на некоторые из них мы повлиять не в силах, как то генетика или особенности работы мозга. Но, например, мы можем запитать мозг полезными компонентами, или поработать над сохранением целостности миелиновых оболочек, чтобы сохранять трезвость рассудка.
Также в нашей власти остается и образ жизни, который ведем. Адекватное количество сна, отказ от источников быстрого выброса дофамина, уход в легкий самоконтроль. При этом не так важно, что именно человек делает для душевного равновесия: медитирует, ведет «правильный» образ жизни или прописывает бесконечные списки задач и целей. Если он сам видит и чувствует результат, значит это работает и польза очевидна.
Как обрести душевное равновесие?
Душевное равновесие это не статусный маркер, который можно достичь один раз и наслаждаться его благами. Это состояние, обеспеченное внутренним балансом нейрогормонов и внешними моделями, поддерживающими это состояние. Стабилизаторы для нервной системы тоже не будут лишними.
Топливо для мозга и ЦНС
Внутри мозга бурлит невероятный коктейль из нейрогормонов и нейромедиаторов, обеспечивающий всю гамму человеческих чувств и переживаний. Работая только с балансом нейромедиаторов и поддерживая общую гармонию, можно обеспечить ровную и бесперебойную работу мозга. В частности:
Работа с ГАМК-глутаматной системой. Один из вариантов воздействия на неё, это дуэт мускарин и мусцимол. Избыток глутамата несет в себе риски нейротоксичности. Использование ГАМКа помогает обрести покой и контроль над своими действиями. Привести мысли в гармонию.
Обеспечение равновесия и баланса в передаче сигналов между нейронами. Это достигается благодаря защите миелиновых оболочек. Миелиновые оболочки служат слоем изоляции, покрывающим аксоны и синапсы. Окислительный стресс разрушает миелин, повреждая нейроны. Это классический сценарий развития болезни Альцгеймера.
Общая работа организма. Мозг неразрывно связан с работой организма. Работа нервной системы, комплексный нейрогенез, баланс гормонов, которые хоть и отделены от мозга гематоэнцефалическим барьером, но влияют на поведение человека. Сняв стресс с организма в целом, можно уже дать больше питания мозгу и телу, для решения возникающих проблем, что делают те же эринацины для мозга.
Отталкиваясь от этого списка, оптимальным топливом для достижения душевного равновесия можно считать связки адаптогенов и ноотропов, работающие по указанным целям. Самое главное, что это именно адаптогены и ноотропы, которые или уже есть в организме, или которые не работают напрямую с рецепторами, тем самым не провоцируя зависимость. И наоборот, запитывающие организм.
Поведенческие инструменты
Можно ли постичь душевное равновесие не прибегая к адаптогенам и препаратам? Можно, но лучше сочетать оба инструмента, даже тот же L-теанин мы используем бессознательно каждый день, хотя его использование в нужные моменты может подарить прирост продуктивности. Так вышло, что наша психика и душевное состояние, напрямую зависят от концентрации и соотношения нейрогормонов в мозге и самом организме. Регулируя как поступление внутрь новых элементов, таких как готу-кола и гинкго билоба, так и сам образ жизни, мы приобретаем более широкие возможности, в регулировании своего состояния. В частности:
Баланс нейрогормонов, изменяющийся в течении дня, подчиняется приобретенным за ход эволюции привычкам. Чем сбалансированнее и схожее будет выстроен каждый наш день, тем эффективнее мы будем использовать каждый из элементов расписания.
Краеугольный камень — это не кофеин и теанин, а ложиться спать и вставать в одно и то же время. Эта простая привычка регулирует баланс мелатонина, гормона сна. Внедрив её, вы даете организму возможность легче засыпать, и просыпаться более бодрым.
Второе преимущество в регулярных подъемах, ведь именно за час до пробуждения организм начинает постепенно повышать уровень кортизола, гормона стресса. Именно этот гормон нужен для того, чтобы растворить остаток аденозина, другого нейрогормона, отвечающего за чувство усталости.
Регулярный режим внутри дня, подчиненный ультрадианным ритмам, помогает 60-120 минут сосредоточенно работать над решением задачи, затем делать запланированный перерыв в 30 минут, и возвращаться с новыми силами к работе.
Вопросы внутренней мотивации даже поднимать не буду, эта тема достойна отдельной статьи. Единственное, что стоит сказать, все правила по построению правильного режима дня, строятся вокруг внутренних мотивов: хочу, чтобы было лучше делать то, что делаю.
Медитативные практики, прогулки на свежем воздухе, время с друзьями или созерцание звездного неба — все это лишь форма занятости, в которой организм получает внутренний ресурс для работы. После чего расходует его в быту.
Как удержать душевное равновесие?
Речь идет не о том, как достичь какого-то состояния и эксплуатировать его, что происходит при том же влиянии мухомора на мозг. Суть в том, чтобы в смене состояний разума была предсказуемая гармоничность и упорядоченность. Уместнее провести аналогию с семейным бюджетом: он в любом случае формируется из доходов и расходов. Концентрация на одном из этих процессов будет приводить к когнитивным искажениям и мании: больше экономить или больше зарабатывать. Хотя достижение равновесия строится вокруг того, чтобы доходы хотя бы слегка перекрывали расходы.
Так и в ментальном состоянии. Всегда будет происходить что-то, что приятно для нашего мозга. Новые события, интересные встречи, классные проекты, крутые задачи. Одновременно с этим будут и проблемы, от них не скрыться и не уйти. Но, в наших силах запитать мозг, запитать его работу таким образом, чтобы у нас был ресурс преодолевать жизненные сложности.
Больше про работу мозга и сознания читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!