Обновление экспозиции выставки «Россия»
👥Даже те, кто уже бывал на выставке «Россия», обязательно найдут там что-нибудь интересное для себя. Ведь экспозиции выставки регулярно обновляются, демонстрируя все новые и новые достижения.
👥Даже те, кто уже бывал на выставке «Россия», обязательно найдут там что-нибудь интересное для себя. Ведь экспозиции выставки регулярно обновляются, демонстрируя все новые и новые достижения.
Каждый тревожный человек слышал о таком методе как экспозиция. Есть страх – иди в него, и он пройдет. Вроде все просто и понятно. И вместе с тем, люди совершают кучу ошибок, из-за которых потом мучаются и страдают, а тревога так и не проходит.
Начнем с того, почему важно делать экспозицию, убирать охранительное и избегающее поведение. Все очень просто. Чем больше мы избегаем наших страхов, тем они становятся сильнее. Вы могли заметить, что в начале страх был не такой большой. Но со временем вы обрастали новыми тревогами, беспокойствами, стали все больше и больше избегать.
В этом и проблема избегания. Избегание поддерживает и усиливает ваши страхи. Вы не можете получить опыт безопасности, где вам ничего не угрожает. При этом ваше избегание только доказывает, что угроза есть. Если бы не было, зачем так рьяно себя спасать?
Самый первый шаг экспозиции – убедиться в безопасности. Если у вас страх медведей, не нужно лезть к ним в вольер. Ваш страх обоснован, угроза есть реальная. Но если у вас панические атаки и обследование показали, что у вас идеальное здоровье, экспозицию разумно проводить.
Мы начинаем с того, что формируем убеждение о безопасности контакта. Страх до конца не уберет, но поможет начать делать. Соберите как можно больше аргументов на тему вашей экспозиции. Можете поспрашивать знакомых, как они относятся к этому. Например, если у вас агорафобия, все ли ваши друзья избегают находиться вне дома? Или они свободно передвигаются и вроде не умирают?
Когда вы начнете умом понимать, что в действии нет ничего угрожающего, опасного, то можно переходить к поведенческим изменениям.
Какие могут быть ошибки при использовании экспозиции?
Если вы идете в экспозицию как на каторгу, скорее всего, результата никакого не будет. Это уже не экспозиция, а самонасилие.
Ваша задача не терпеть дискомфорт, истязать себя страхами. Так вы продолжаете сопротивляться, как итог – никакого результата. Ваша задача – хотеть пойти в экспозицию. Если это ПА – захотеть, чтобы у вас были ПА. Если у вас социальная тревожность – захотеть выглядеть нелепо. Если у вас ОКР – захотеть, чтобы ваши руки испачкались.
Только принятие ситуации такой, какая она есть, без сопротивления помогает преодолеть страх. Это правда сложно и требует мужества от вас.
Вроде как делаете экспозицию, но на пол шишечки. Вроде как идете в страх, но знаете, что у вас есть пути к отступлению. Использование читов не дает вам ощущения того, что вы справились самостоятельно. А значит, вы и дальше полагаетесь на помощь – таблетки, звонки близким, бегство и т.д. Забрав у вас пути отступления, ваша тревожность обостриться.
Важно при экспозиции не использовать никакой помощи. Возвращаемся у к первому шагу – быть уверенным, что это безопасно. Если угрозы никакой нет, зачем вам подстраховываться, носить таблетку феназепама, держать под рукой телефон?
Есть у людей идея такая, что 1 раз сделал и все должно магическим образом исчезнуть. Так дела не пойдут. Экспозиция требует регулярной практики. Не получится 1 раз сделать и получить результат. Нужно методично, шаг за шагом, каждый день практиковать контакт с источником страха. И мы плавно перетекаем в следующий пункт
Мы не просто регулярно занимаемся, а постепенно усложняем задачу. Важно начинать с самого простого и посильного, но при этом требующего преодоления. Не получится пойти по харду, вы скорее себя травмируете больше, чем получите результат.
Тут как в спорте. Если не подготовленный человек возьмет тяжелый вес, скорее всего он себя травмирует. С экспозицией тоже самое. Нужно подбирать сложность под себя. А затем, как в спорте, плавно ее увеличивать.
Действие может быть само по себе безопасно. Условно, если вы опозоритесь, это вас не убьет. Но в голове человека есть другое убеждение. Если я опозорюсь, это докажет мою никчемность. Как итог, экспозиция в данном случае будет даже вредить, потому что подтверждает негативные убеждения человека о себе.
Важно прорабатывать убеждение, которые относятся не только к безопасности, но и личному отношению к себе.
Задача же экспозиции – менять убеждения. Поэтому, прежде чем приступить к технике, важно к ней подготовиться. Пускай опыт негативный, но он закрепляет новые позитивные убеждения о себе.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Дальше сладко-романтическая комната.
.
.
.
.
И под конец номер с рыбками.
.
Всё, идём на выход.
Почти такое же зеркало было у моей прабабушки.
.
Через дорогу пляж. Пока плохие мальчики отдыхают, хорошие работают.
Книжная комната. Ходить ногами по книгам было не очень приятно.
.
.
Мрачная комната.
.
.
Комната от сглаза.
.
Комната инстаграмщиков.
.
.
Вязаная.
Смешная комната.
.
Комната монстров.
.
Детская комната милиции.
.
.
.
Пустынная комната.
.
Ещё одна рукодельная комната.
.
.
.
Опять все фотографии не поместились. Продолжу в следующем посте.
Все любят селфи.
.
.
Бутылочный номер.
.
А это номер для забывчивых.
.
А это в точности комната моего младшего. Только грязной посуды и пакетов от чипсов не хватает.
.
.
.
Твин Пикс?
.
Следующий номер чёрно-белый.
.
.
.
.
Следующий - самый романтичный.
.
Портрет в интерьере.
Всё, спускаемся дальше, на второй этаж.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
На третьем этаже первой была лавандовая комната.
.
А эта комната ломает мозг всем. Трудно поверить, что это не картина.
Чьи-то мощи в кровати.
.
Следующий номер. Кем ты выбираешь быть сегодня?
.
.
.
Немного волшебства.
.
.
.
Тут фантазия художника разгулялась.
.
.
.
Сердечная комната.
.
.
.
Комната параноика.
А вот и его глюки.
.
Больше не даёт загрузить фото. Продолжение в следующем посте.