Располагайтесь как вам удобнее
Хрустящие гречневые
Хрустнуло...
Поддержка суставов. Часть вторая.
Первая часть тут
И так, что же со всем этим делать?
Все мы любим лечить последствия. Но давайте будем бороться с причинами.
Первым делом нам необходимо увеличить количество потребляемых белков в дневном рационе. Примерная норма должна составлять 1-1,5 грамм белка на один килограмм веса. Это увеличит общий аминокислотный пул.
Если ты жиробасик, то вторым делом необходимо избавиться от лишнего веса. Вот только не надо прыгать, бегать и пытаться делать немысленное количество всяких там бёрпи! У тебя и так проблема, а ты своим весом начнёшь еще сильнее долбить колени.
Ну и третьим действием будет приём добавочек. Тут поподробнее, но с начало опять немного теории.
Из чего состоит наша суставная и хрящевая ткань? Правильно, это коллаген! Садись, Пятя, получил пятёрку.
Коллаген – это белок, который содержится до 70% во всех наших тканях (волосы, кожа, ногти и д.т и т.п.). А если разбить эти 70% (весь коллаген в организме), то получаем следующее: Около 40% коллагена содержится в коже, примерно 50% - в тканях скелета и лишь 10% - в строме внутренних органов.
К чему приводит нехватка коллагена:
-Дегенерация межпозвоночных дисков (остеохондроз)
-Дефекты кожного покрова (морщины, старение)
-Нарушение сосудистых стенок (высыпание на ногах). Вопрос к девушкам: У кого есть на ногах «сеточки» из вен, такие тоненькие-тоненькие? Это не варикоз, но их видно. Вот это оно и есть – нарушение сосудистых стенок.
-Ну и наши коленочки – артроз.
Но было бы слишком просто, если бы всё решалось приёмом коллагена. Просто в нашем ЖКТ организм расщиплет его до аминокислот и растащит его по своим нуждам. Но благодаря большому содержанию заменимых аминокислот, которых организму не потребуется вырабатывать, он (организм) сам соберет «свой» коллаген. Вот оно и получается то, что коллаген не является фармакологическим средством, а просто питает наши суставы. И это хорошо!
Где взять коллаген? В магазине! Коллоген – это желатин.
Ах да, забыл совсем. Коллаген состоит из следующих аминокислот: Глицин 30%, Пролин 14%, Аргинин 10%, Аланин 9%, Лизин 2% (незаменимая аминокислота, в организме не синтезируется). И вот за счёт большого содержания заменимых аминокислот, организм при расщеплении съедаемого коллагена синтезирует свой коллаген (простите за тавтологию).
Глицина в коллагене больше.
Опачки! Глицин! Помните (знаете) такой препаратик?
Покупаем в аптеке (стоит он копейки), принимаем по инструкции и увеличиваем пул глицина в организме. На организм, синтезирую мне коллаген за счет повышения заменяемых аминокислот!
Возвращаемся к желатину. Принимать и готовить его нужно следующим образом:
5 грамм желатина + 25 грамм воды (воды должно быть в пять раз больше)
Норма приёма в день составляет 0,2 грамм желатина на 1 килограмм веса тела.
Например: Ваш вес составляет 87 кг. Готовим «холодец» на день следующем образом: берём 17,4 грамм желатина и растворяем его в 87 граммах воды. Принимать три раза в день во время еды.
От себя добавлю следующее: Готовить на день неудобно. Я всегда готовлю дней на 5-7 и добавляю в состав всяких специи для вкусности. «Холодец» получается по тверже мармеладок типа мишек, но вкусный. И желатин желатину, продаваемые в магазинах, рознь (по вкусовым качествам). Бывает такой вонючий и при еде создаётся впечатление как будто грызешь рог корове. Методом проб и ошибок я нашел нормальных, для меня, производителей, ну или проще сказать торговые марки.
Возвращаемся в тему
Так же стоит принимать глюкозамин-хондроитиновый (ГХ) комплекс по инструкции производителя. По опыту, я понял, что лучше его покупать как спортивную добавку (в магазинах спортивного питания). Получается дешевле и больше по дозе (по сравнению с продаваемыми в аптеках).
А теперь собираем всё в кучу и получаем следующую формулу:
«Холодец»(желатин) + ГХ комплекс + Глицин + Витамин C (про него я забыл упомянуть)= питание для наших суставов.
Важно понимать, то что эффект будет чувствоваться не сразу, а через продолжительное время.
По своему опыту скажу что работает! В своём похудательном процессе у меня начали щелкать колени, но потом все прошло. Всё это кушаю и по сей день, т.к. суставы нагружаю раза по 4 в неделю физическими нагрузками.
Поддержка суставов. Часть первая.
Всем привет!
В этом посте я попытаюсь раскрыть тему болезни суставов, а именно из-за чего они болят, как их лечить , а именно «поддерживать». Сразу предупрежу, что публикаций будет две и начнем с теории.
Акцентировать своё внимание я буду на коленных сустава, но всё ниже написанное легко распространяется и на поясницу, и на шею, и даже на грудной отдел. Почему же именно колени? Да потому, что они больше всех попадают под удар. Именно они носят твою тушку и чем тяжелее тушка, тем сильнее идет их износ.
Основные факторы, провоцирующие болезнь:
1. Возраст (самый обидный фактор);
2. Излишний вес;
3. Постоянная статическая нагрузка (шея);
4. Инфекционные заболевания.
На общее состояние суставов влияет любая инфекция, начиная кариесом и заканчивая дисбактариозом. Так что если ты знаешь о своих болячках, то их необходимо лечить;
5. Неправильное питание.
Наша хрящевая ткань (синовиальная жидкость, суставные сумки и т.д.) состоят из белка. Белок мы получаем из пищи, который в ЖКТ распадается на аминокислоты, а уже из этих аминокислот идёт «строительство» наших суставов, кожи, мышц и т.д. То есть мы с вами это, по сути, ходящие белки и жиры, а углеводы мы используем для энергетических нужд организма. Соответственно, человек, который не следит за своим питанием (не получает достаточное количество необходимых аминокислот) не сможет регенерировать (поддерживать) свои суставы.
А организм, сука хитрый! Все элементы, которые он получает, направляет для поддержания, в первую очередь, необходимых жизненных функций, дабы исключить летальный исход. И что же получается? А получается то, что организм, при получение малого количества белка, расходует его весь на поддержания жизнедеятельности. А как же колени? А колени, при таком раскладе, ему нахрен не нужны! И что получаем в итоге (ненужно для себя вычеркните): Неправильное питание + Лишний вес + Нагрузка + Возраст = п#здец коленкам.
Теперь вопрос: Болят ли у тебя колени? Нет? Поверь, при наличии одного из перечисленных условий выше, это всего лишь вопрос времени!
Как всё происходит:
1.Нарушается питание клеток хряща. А чем им питаться, если ты любишь жирненькое да сладенькое? Где взять необходимое количество белка при таком раскладе?
2.Со временем хрящ истончается, ему не из чего регенерироваться. Кость в этом месте начинает разрастаться. Здесь работает принцип мозоли: В местах рабочей поверхности (например руки, пятки) кожа натирается и происходит её огрубление. Тоже самое и с коленными суставами .
3.Происходит выработка смазки (синовиальной жидкости), а в место неё суставную полость заполняет воспалительная жидкость. У кого щелкают коленки, значит не хватает синовиальной жидкости (про её восстановление я напишу позже).
4.Начинает разрушаться кость.
5.Мышцы вокруг колена начинают спазмировать. Таким образом организм пытается ограничить движение в проблемном месте.
6.В месте, где движение ограничено, начинает меньше вырабатываться синовиальной жидкости. А чем меньше этой жидкости – тем больше повреждение хрящей и связок.
7.Сустав питается за счет синовиальной жидкости!
Круг замкнулся!
В следующем посте я напишу как поддерживать (кормить) суставчики домашними способами. Тему лечения в больнице я затрагивать не буду.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509