Боковой шаг с резинкой на бёдрах
У каждого есть такая знакомая, которая любит шагать боком в сторону, в полуприседе, с резинкой на бёдрах. А если такой знакомой нет, скорее всего, это вы. Не буду сегодня рассуждать на тему идиотичности самого упражнения (хотя иногда это и правда очень забавно выглядит), хочется пояснить, почему цеплять резинку в районе колена – не самая удачная затея.
Начать хотелось бы с того, что данное упражнение все почему-то пытаются делать для большой ягодичной мышцы, отсюда и полуприсед. Какое движение осуществляется в данном упражнении? Правильно, отведение бедра. Какая мышца за это отвечает? Правильно, средняя ягодичная. Зачем делать наклон корпуса? Правильно, чтобы больше растянуть большую ягодичную. Почему в упражнении на среднюю ягодичную нужно растягивать большую ягодичную? Правильно, я не знаю.
По сути, данные шагания – это аналогия разведения ног в тренажёре. А почему не стоит наклонять корпус вперёд, я уже писал ранее, со всеми вытекающими [1].
Набрали учёные 22 человечка, заставили их шагать боком, но резинку цепляли им либо в районе колен, либо в районе лодыжек, либо на ступни [2]. Измерялась активность большой, средней ягодичных и напрягателя широкой фасции.
При любом раскладе, средняя ягодичная получала бОльшую нагрузку, нежели БЯ. Но максимальная активность всех ягодичных мышц наблюдалась при расположении резинки на ступнях. Да, упражнение выполнялось с большим наклоном корпуса, из-за чего активность БЯ и повышалась, но она была всё равно меньше, чем активность средней ягодичной. Ну и сама по себе идея тренировать БЯ «резиночками» провальная, о чём писал ранее [3, 4].
Всё логично, чем ниже резинка, тем больше рычаг, выполнять упражнение сложнее.
Выводы:
- боковой шаг в сторону с резиной – это упражнение на среднюю ягодичную, а не на большую (хотя она там тоже работает);
- если уж меняете шило на мыло (разведение ног в тренажёре на боковой шаг), делайте это более эффективно – располагайте резинку либо на лодыжках, либо, ещё лучше, на ступнях.
Всем разумности!