Какие первые мысли возникают при желании «уменьшить талию»? Самые отбитые будут говорить про обёртывание пищевой плёнкой, чтобы похудеть именно в этой области. Менее отбитые рассказывают про пользу ношения специального пояса/корсета и выполнение специальных упражнений по типу кручения хула-хупа, боковых наклонов, боковых планок и других чудо упражнений. А мы с вами, как самые умные, просто помолимся богу узкой талии, и ляжем спать. Утро вечера муднее.

Итак, как известно, хула-хуп с древнегреческого, «HulusNaebalus» означает «Вас обманули, сударь». Обёртывать пузяку пищевой плёнкой, в наше время, могут только извращенцы, которые всё ещё жопу газетами вытирают. Носить пояс/корсет для уменьшения талии – это как носить трусы для уменьшения попки, лифчик для уменьшения сисек, и шапку для уменьшения мозга. Оставьте пояса фитоняхам.

А что там со специальными упражнениями?

К сожалению, я ещё не познал дзен, и не умею определять ту тонкую грань, при которой мышца от одного и того же упражнения должна либо расти, либо уменьшаться. По слухам качков бывалых, различные наклоны, повороты в стороны с гантелями, то есть любые движения, задействующие «талию», должны её уменьшать. Увы, при достаточной нагрузке, мышцы могут только расти. А при недостаточной, «за две недели фитнеса вы потеряете лишь две недели времени». То есть либо не произойдёт ничего, либо мышцы увеличатся.

Мне известен всего один способ избавиться от мышц в определённой области!

Вспомните, что бывает, когда человек, к примеру, ломает руку? Правильно, ему накладывают гипс, конечность обездвижена на какое-то время, и мышцы атрофируются. Как уменьшить мышцы вокруг талии? Как пример, сломать позвоночник, и пока вы будете неподвижны, ваша осиная талия станет ещё осинее.

Короче говоря, запомните:

- как правило, «широкой» талия смотрится из-за лишнего жира;

- жир локально не убрать;

- толщина талии – генетическая лотерея;

- визуально уменьшить талию можно лишь одним способом – увеличить задницу и плечевой пояс, на фоне которых талия будет смотреться узкой.

Выводы:

- специальных упражнений «для узкой талии» не существует. Вопрос лишь в «визуальной маскировке» на фоне широких плеч и больших бёдер.

Всем узкой талии!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49789

В тырнете можно встретить два противоположных мнения. Одни говорят, что есть определённые упражнения для уменьшения талии, а другие говорят про то, что от этих упражнений талия наоборот станет шире. А правда, как всегда, там, где Молот пишет!

Боковые наклоны, боковые планки, обруч и прочая хренотень – первостепенные упражнения для любителей тонкой талии. Всегда было интересно, почему, например, выполняя упражнение для ягодичных мышц, они должны расти, а для мышц на талии – они должны уменьшаться? Где та тонкая грань, при которой глупая мышца должна понимать расти ей сейчас или уменьшаться?

Ещё всегда забавляло как в помойконете покажут видосик, где худенькая девочка с кубиками на животе будет делать подобные упражнения, и типа её внешний вид – доказательство того, что это работает. Хоть бы раз сняли видяху, как такие упражнения делает пухляшка, и потом вдруг становится стройняшкой с тонкой талией. Увы, так не бывает.

В большинстве случаев, сделать талию тоньше хотят те, кому следовало бы просто банально схуднуть. То есть талия-то там есть, просто она стеснительная и скрывается от лишних глаз под слоем сала. В более редких случаях человек действительно имеет низкий % жира, но при этом талия несколько широковата. И вот тут вам генетика показывает большой и толстый… пресс…

Даже у профессиональных бодибилдеров если уж от природы талия широкая, ничего они с ней не сделают.

Сам по себе «размер» талии – чисто генетический момент. Если речь о мышцах и анатомических особенностях, а не о слое жира. Если честно, я даже не представляю как так нужно усираться в зале чтобы перекачать плоские мышцы пресса, которые растарабанит так, чтобы талия стала шире.

Поэтому единственный реальный шанс (на мой взгляд) сделать талию узкой – расширить грудную клетку и плечи и сделать более объёмными ягодицы. В таком случае, визуально талия станет уже на фоне плеч да попы.

Выводы:

- нет никаких упражнений «для узкой талии», это генетическая лотерея. Поэтому либо нужно схуднуть, либо «накачать» верх и низ тела, что визуально уменьшит талию.

Всем талию!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_45366

ФАКТ 1. Мышцы пресса (читай, вожделенные кубики), есть у каждого из нас, но как правило, они прячутся под слоем жира и воды. И видны кубики пресса становятся лишь тогда, когда процентное содержание воды становиться минимальным, а уровень жира в организме опускается ниже 10%.

Естественно, внешний вид живота напрямую зависит от степени нашей тренированности. Другими словами, у спортсмена, который активно тренируется, пресс будет виден, даже при высоком содержании жира, а вот человеку, далекому от спорта, чтобы похвастаться своим прессом, придется свести содержание жира к абсолютному минимуму.

Вывод: визуализация пресса зависит прежде всего от «сухости» тела. Низкоуглеводная диета для появления кубиков пресса значит больше, чем усиленные тренировки.

ФАКТ 2. Выполнение упражнений для пресса не помогает похудеть. Это было бы просто замечательно, но к счастью (а может к сожалению), это не так. Локальное похудение невозможно по независящим от нас физиологическим особенностям собственного организма.

Жир «горит» при условии изменении гормонального фона. Именно, подъем уровня тестостерона ускоряет процесс липолиза (расщепление жировых молекул) с ураганной скоростью.

И в том плане, выполнение такого базового упражнения, как приседания со штангой на спине, а особенно на груди, позволяют накачать пресс гораздо быстрее, чем подъёмы корпуса на римском стуле или же кранчи.

Вывод: чтобы похудеть, нужно повысить энергозатраты на тренировке. Лучший способ это сделать – увеличить количество базовых упражнений в своем комплексе. То есть, приседания со штангой – это лучше упражнение и для похудения, и для создания кубиков пресса. Два – в одном, как говорится.

ФАКТ 3. У пресса нет ни верха не низа. Это одна цельная мышечная группа, называемая по латыни rectus abdominal (прямая мышца живота). А это значит, что накачать пресс можно выполняя лишь одно, самое простое упражнение, главное – понимать алгоритм создания такой «упрямой» группы мышц, как пресс.

А если говорить конкретно о наиболее эффективном упражнении на пресс, то это не подъемы ног в висе и не сгибания на римском стуле – это молитва у верхнего блока на коленях.

Вывод: пресс-это монолит, ширина арсенала упражнений для него, как, впрочем, и для других «упрямых» мышц (голени, предплечий, шеи) не важен. Для создания кубиков пресса вполне достаточно одного упражнения.

ФАКТ 4. Количество повторений в упражнениях для пресса не имеет значения. Единственный фактор, на который нужно ориентироваться, качая пресс – это ощущение сильного жжения. Идеальной формой выполнения упражнения для пресса является мышечный отказ.

Совершенная невозможность сделать еще одно повторение на пресс служит гарантией качества выполнения упражнения. Для кого-то отказ наступает уже через 15-20 повторений, а кому-то необходимо выполнить и тридцать сгибаний или подъемов, чтобы заставить кубики пресса взмолить о пощаде.

Вывод: чтобы накачать пресс нужно концентрироваться не на количестве повторений, а на достижении мышечного отказа и чувстве сильного жжения.

ФАКТ 5. Мощный пресс и тонкая талия – это не одно и тоже. Тонкая талия – это дар природы, генетически обусловленная шириной костей таза. И сделать широкую талию тоньше, чем она есть не получится. Но прелесть бодибилдинга состоит в том, что, увеличив ширину плечевого пояса, талию можно сделать визуально уже. А вот мощный пресс, с выступающими кубами пресса делает талию сразу же больше.

Мышцы пресса растут так же, как и другие мышечные группы, увеличение их мышечной массы приводит к росту окружности талии. Чтобы сохранить баланс между величиной мышц пресса и шириной талии, многие звезды фитнеса, качают пресс с минимальным отягощением или же вообще без него. Выполнять упражнения для боковых отделов пресса (скручиваний и наклонов в стороны) они также избегают.

Вывод: чем больше мышцы пресса, тем шире талия. Но расширив плечевой пояс и изменив тем самым пропорции тела, талию можно сделать визуально уже, даже при наличии широких костей таза и мощного пресса.