Триатлон Белово 12.08.2023. Моя первая Олимпийская дистанция!
Этот старт стал для меня спонтанным, в планах на сезон его не было, я не думал, что буду готов у Олимпийке в этом году.
Так же у меня запланирован большой старт в Москве на Московском марафоне, что как бы предполагало фокус и все силы на бег с августа. А Олимпийка по моим ощущениям должна была быть в конце августа, что соответственно не укладывалось в тренировочные планы ну никак.
Но... Вот как-то с середины июля стал я ощущать какую-то пустоту и моральный упадок, марафон как-то вот, почему-то, не заряжает позитивом...
И тут внезапно, Женя пишет, что Олимпийка вот уже через неделю и типа я еду, а ты чо? Мля, середина августа, до марафона еще месяц, сцуууко, хочу аж кушать не могу! Захожу на сайт регистрации, а на нем пишут, что седня последний день и осталось всего три слота! Это знак, подумал я, и мгновенно купил слот. И сразу как-то жизнь стала яркой и радостной, все встало на свои места, и я пришел в полное умиротворение.
Лучший антидепресант - это триатлон старт. ))
И так, слот у меня был, а вот подготовки-то не было, за неделю, ежу понятно, что ничего не наготовить, и я просто решил не париться. План на гонку был как всегда: уверенно пройти дистанцию и получить удовольствие на всех этапах.
Это усложнялось тем, что это для меня первая Олимпийская дистанция (1.5км плыть, 40км ехать на велосипеде и 10км бежать), это еще один шаг к Ironman, так что важность мероприятия ощущалась.
Помятуя об неприятных ощущениях на беге после активного велоэтапа на последнем Спринте в июне, я решил, что в этот раз нужно сделать все, чтоб сохранить силы в ногах, и залог выполнения моих целей: это грамотно разложиться на всех этапах. За плавание я не переживал, бег в целом тоже, а вот вел - беда , тут нужно было что-то думать.
За что я люблю триатлон? Вот, наверное, как раз за многогранность, тут нужно и техническую часть думать и тактику гонки, питание, физ.подготовка разнообразная, развивающая все тело и заставляющая тебя очень активно жить. А так же сама гонка дает намного больше эмоций чем любой моно-старт, за 1.5-3 часа ты успеваешь испытать очень много совершенно разных вещей. Да, с точки зрения там спортивных достижений это ,наверное странный спорт, но лично мне в любительском именно спорте важен драйв и эмоции ,что и дает в полной мере только триатлон.
Ну да я отвлекся)
И так, нужно было что-то делать с велом. Я за лето не мало накатал на шоссере, перешел на большую звезду спереди на постоянку и нужно было как-то технически еще помочь) Лучшим и бюджетным апгрейдом шоссейного велосипеда является лежак, он же рога или аэробар. Что и было незамедлительно сделано, куплены в Тест-центре рога (M-wave Tri bar aero H). Рога оказались говняными и потребовали доработки напильником. Пластиковые площадки маленькие , хлипкие и норовили вывернуться наружу при нагрузке на них локтями, пришлось выпилить из железных уголков усилители и подложить их под чашки.
На рогах я сразу начал ездить прямо тут у себя по лесу, чтоб привыкнуть к ним в максимально сложных условиях, это кстати сильно меняет технику, начинаешь правильно рулить жопой, по мотоциклетному, улучшается баланс.
И в плане тактики я решил, что первые 3 круга я буду нормально прямо крутить, а оставшиеся три буду больше отдыхать на лежаке , расслаблять ноги и наедать калории для бега)
Так вышло, что в Белово я поехал один. Не спеша в пятницу доехал, получил стартовый пакет и заселился в Янушку. Надо сказать, что вечером мандража почти не было, чувствовал себя уверенно и не переживал.
Как всегда, была интрига - разрешат ли гидрокостюмы , температура воды была более 24С а по правилам теплее 22С гидрики запрещены. Но как мне кажется, без гидриков процентов 30 спортсменов просто не доплывут, и потому орги всегда всеми правдами и неправдами гидрики разрешают))) Для меня это опять старая проблема, у меня нет нормального трисьюта, а в вело-джерси с карманами плыть то еще удовольствие, поэтому для себя решил , что если гидров не будет, то поплыву просто с голым торсом, а майку напялю в транзитке.
День старта.
Утром позавтракал гречкой, я стараюсь перед стартами чтить законы и не есть ничего сложного и непроверенного.
Выехали на старт, погода хмурилась... По приезду, пошел дождь! Собирали велики и ставили в транзитку под приличным дождем, лужи на дороге не вселяли оптимизму на велоэтапе. Тем временем пришла хорошая новость - гидрики разрешили! По причине плохой внешней погоды,хе-хе )))
Короткий план на гонку выглядел так:
Плавание 1.5км
- начать спокойно, не равть со старта,
- плыть не спеша без ног вообще, помнить про 7ой км бега, на который нужно иметь силы
- плыть точно на буи иначе попадешь в огромные поля водорослей
- не бежать в транзитке
Вел 40км
- первые три круга крутить оставшиеся три круга не крутить на спуске и нажирать калории
- жрать гели через круг
- пить каждый круг в конце подъема (там круг состоит из подъема и спуска)
Бег 10км
- не бежать в транзитке и первый круг держать пульс до 153, чтоб аккуратно вспомнить как бежать
- сожрать соль и выйти на крейсерскую скорость на пульсе до 165
- последние два круга поднавалить сколько получится на пульсе до 176
В этот раз все было по уму, перед стартом немного поплавал-размялся, это реально помогает лучше плыть на старте. Народу немного, как показалось, как бы не меньше чем на Спринте в июне(
Выстрел! Погнали!
Бегу по воде насколько можно и высматриваю себе траекторию чтоб не оказаться в толчее, но и не уйти с курса, пешком толкаться намного проще, как оказалось)))
Ныряю, все, поплыли! Тактика с таким входом в воду дала результат, и я практически без проблем от соседей встал на ход. Плыл ооочень спокойно, как в бассейне, точно выцеливал направление и прямо кайфовал. Местами попадались знаменитые Беловские водоросли, но проблем не вызывали. Первый круг просто идиллия была, а вот на втором круге я заметил, что че-то все меня начали прямо так массово обгонять! Чо за ботва, подумал я, и это начало меня немного нервировать, прибавлять в скорости у меня в планах не стояло и потому пришлось просто наблюдать за этим вопиющим безобразием. Пару раз пытался драфтить за таким обгоняющем, но или опыта, или сил не хватало удержаться в потоке и я чувствовал, что вываливаюсь из своего комфортного режима. За 43 минуты я спокойно, комфортно и в полном расцвете сил доплыл до финишу. Пришел в транзитку и опечалился - почти все уже уехали! Мда, это конечно ударило по самолюбию) думал будет как в спринте, ну там в серединке всех. Но нет, видать на Олимпике уже совсем чайников -то нет)))
Ладно, ули делать, надо ехать! Погода швах, мокро-холодно( Надел бафф и длинные теплые горнолыжные носки, куртку че-то не решился надеть. Транзитка быстрая вышла в районе 2х минут, хотя вроде казалось, что долго копался.
Поехали!
Еду, смотрю - че-то часы не то показывают((( забыл короче как пользоваться режимом Триатлон) пришлось на ходу перезапускать режим просто на вел. Первые пол часа я только и думал о том какой же я баклан и почему не надел куртку! было прямо холодно! И тут начали спасать рога, на них ветер не так чувствовался, а потом вроде как-то подпросох и дал газу. Ехалось по мощности хорошо, а вот по лужам просто местами очково было, когда меня обгоняли, под конец просто ехал всегда прямо не объезжая лужи, чтоб ни кто в меня не впилился сзади. Приятного мало было, особенно доставляли обгоняющие, вся вода из под их колес летела прямо в рожу мне )) Да и обгоняющих было много)) Опять не как на Спринте, там я даже обгонял кого-то, а тут хер - полное унижение)) По силам ехалось вполне легко, пульс не уходил за 160 и чувствовал я себя прямо уверенно и бодро, всегда с улыбкой на лице. Грустно стало ближе к концу, когда остался почти один на трассе и казалось, что я прямо капец как последний. По ходу понял, что нужна питьевая система и место куда девать обертки от гелей и вообще на веле надо ,чтоб все было эргономично иначе это лишние риски упасть ненароком.
Приехал, в транзитке ноги сказали все-таки "ой-ой-ой" и не очень хотели ходить.Но я спокойно вышел и посеменил первый километр бегового этапа. пульс 152 и темп 6мин! это я так семенил ,как оказалось, "ну не плохо" подумал я и еще сбавил темп. Сложно что-то сбросить, когда все вокруг давно бегут))) Но мне удалось удержать пульс на первом круге и при этом размять ноги и тело, заряжаясь на нормальный бег. На втором круге заел гель и понял, что все идет по плану! Начал постепенно прибавлять , легко вышел на пульс 165 при темпе 5:40 и с улыбкой на лице бежал, реально наслаждаясь окружающим миром. Было интересное ощущение удовлетворения, что после всего что было до этого момента, я в кайф, без надрыва, без напряга, бегу не шибко даже и медленно! А народ вокруг, судя по звукам, чуть не померает, зачем себя так насиловать - не пойму? Один сзади так стонал, что пришлось притормозить и пропустить вперед чтоб быстрее убежал уже к своему инфаркту) ух! Догоняю и обгоняю даже какого-то чувака , хотя отставал от него чуть ли не на круг. за полтора км до финишу даю газу до отказу и выхожу уже на темп 5:00 - 5:10 пульс ,конечно за 170 , но это уже не важно.
Финиш! Олимпийская дистанция преодолена!!! Я сделал это, еще шаг к Ironman.
Результат, конечно, так себе 3:14 - 5ый с конца, но без подготовки это не удивительно и меня полностью устраивает!
На удивление Олимпийка оказалась не такой страшной как я ее себе представлял.
Доволен как слон, выполнил полностью свой план на гонку, все этапы прошел с улыбкой на лице, получил невероятные позитивные эмоции! Было супер!
Выводы: нужно еще тренить вел, вел определяет половину триатлона точно. А в остальном просто продолжать спокойно жить этим спортом и помаленьку дорабатывать
плавание и бег.
Ну все, триатлон теперь до следующего года. А мне предстоит Московский марафон можно сказать "с дивана" )
