Поднимать большой вес? Мне это не нужно
Некоторые девушки, приходя ко мне на тренировки, говорят примерно следующее: «Хочу себе попу орешком (примерно через неделю уже нужно), но поднимать большие веса я не готова, не хочу, и вообще мне это в жизни не пригодится». Несколько комментариев подобного типа тоже имел честь прочесть. Зачем мне эти тяжелые упражнения, какие-то срановые тряги, приседания с этой железной палкой и вон та хрень с ручкой? А еще есть различные бредорекомендации, типа, девушкам нельзя ничего поднимать тяжелее 10-20 кг. Смысл, думаю, понятен…
Я не спорю, всем нам хочется лежать на шелковых простынях, и чтобы негры засовывали в нас еду, выполняли за нас всю работу, и прочее… Попросту говоря, нихрена не делать.
У кого-то из вас уже есть дети, у других еще нет, но все равно будут. Просто интереса ради, если ваш ребенок захочет на ручки, вы ему скажете что-то типа: «Извини, дитё, маме тяжелое поднимать не нужно, не рекомендуется мне, а ты вон уже на 21 кг вырос»?
Субъективизм, но я считаю, что для здоровой жизни, девушка должна делать присед и становую тягу с собственным весом. Это не много! Это нормально! Это не «фу, на качка похожа!», поверьте, такие «качки» приседают гораздо больше собственного веса. Если ваш вес порядка 60 кг, и вы спокойно, с правильной техникой, можете сделать становую тягу 60 кг, то вы и детей своих сможете спокойно поднимать, не боясь надорвать спину.
Или быть может, по магазинам вы не ходите? Каждой повезло с мужем, который за нее пакеты носит? Или рабов много? Опять же, интереса ради, складываем вес вашей задницы, зимней шапки, шубы, сумочка, айфон, лысая гавкающая хрень на ручках… Вон че, это можно таскать, а гантеля фу, тяжелая…
Современное общество хронически болеет ленью. Обычной человеческой ленью. С детства привыкли ничего не делать. Лифт сломался, пешком на 3 этаж – уже ломит кости и колени, тащить сумки или поднять ребенка – у каждой второй по 30 грыж в 20-то лет…
Расставьте приоритеты, вы или хотите быть здоровыми, и с красивыми попами, или не хотите поднимать тяжелое. Махая килограммовыми гантельками по 30 раз вы себе никак попу не накачаете и здоровье не укрепите.
У меня нет цели ни из одной из вас сделать качка, более того, я и из мужиков не стремлюсь сделать качков, если они сами того не желают. Моя первостепенная цель – укрепить ваше здоровье и тело. И да, вы не надорветесь делая становую тягу с этим весом, потому что будете делать ее с правильной техникой! А с кривой техникой, вы и килограммовыми гантелями спину надорвете.
Расставляйте приоритеты правильно!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5819
Как накачать ноги и попу
Привет, друзья!
Недавно я выпускал пост о том как накачать пресс, который является подбором наиболее эффективных упражнений с научной точки зрения. Получив огромное количество позитивных отзывов (благодаря вам, я теперь могу выкладывать посты с видео, в которых показывается техника выполнения упражнения!) и чутка хейта, я получил огромную мотивацию продолжать пилить для вас посты, так что не будем тянуть и приступаем к нашей новой теме - ноги и ягодичные мышцы!
Как и в прошлый раз, рассмотрим наиболее эффективные упражнения с точки зрения пикового и среднего сокращения в мышц. Если кто-то пропустил предыдущий пост, то если говорить коротко пиковое значение сокращения = качество роста, среднее значение сокращения = количество.
Начнем с большой ягодичной мышцы
Наилучшими упражнениями как для среднего сокращения мышц, так и для пикового оказалcя мостик с отягощением. Для новичков или домашних занятий подойдет и мостик без дополнительной нагрузки. Я вообще всем советую начинать какие-либо новые упражнения без веса и в многоповторном режиме, чтобы мышцы начали "гореть" и вы хорошо поняли, на какие именно мышцы вашего тела это упражнение. А далее уже можно брать отягощения. Техника выполнения упражнения:
Теперь переходим к ногам! Первой у нас будет латеральная широкая мышца бедра.
Здесь уже нет однозначно лучшего упражнения и на среднее сокращение, и на пиковое.
Что касается среднего сокращения, то лидирует приседание до угла 90 градусов в колене. А если нас интересует пиковое сокращение, то эффективнее себя показывают полные приседания. Однозначно сказать, какое приседание будет лучше - это не просто, поскольку во многом зависит от вашей физической подготовленности, возраста и веса, с которым вы делаете упражнение. Поскольку я ставлю здоровье выше спортивных достижений и все же считаю целевой аудиторией людей, которые хотят подкачаться, чтобы прилично выглядеть и хорошо себя чувствовать, то советую принимать решение на месте: если нет дискомфорта или чрезмерной нагрузки - садитесь ниже 90 градусов, если пока тяжеловато - не рискуйте.
Теперь рассмотрим длинная приводящую мышцу.
Упражнением, дающим человеку наилучшее среднее значение сокращения мышцы оказалось очень нетипичной для России упражнение. Вот оно:
Что касается пикового сокращения, то им стала румынская тяга.
Я бы посоветовал сосредоточиться больше на этом упражнении, поскольку оно включает в себя также ягодичную мышцу и бицепс бедра, а мышцы при этом хорошо растягиваются. Главное помните, что спину нужно держать ровной, бережем позвоночник! Отличное видео по теме:
Переходим к бицепсу бедра!
Результаты для пикового и среднего сокращения мышц снова оказались весьма схожи:
наилучшее среднее сокращение нам дает классическая становая тяга, ну а пиковое обеспечивает та же тяга, но уже не с пола, а с рамы или другой конструкции, которая поможет вам начать движение с момента, когда штанга будет уже на уровне колен. К сожалению, именно дома делать это упражнение не выйдет, но вы можете его заменить мостиком стоя на одной ноге (это упражнение второе по эффективности).
Ну и последняя мышца, о которой часто забывают - икроножная.
Наиболее эффективное упражнение для среднего значения сокращения мышц - это подъем на носки с весом.
Ну а максимальное пиковое сокращение нам дает (сюрприз!) приседание до прямого угла! Хочу сказать, что для своего размера икроножная мышца очень сильная и выносливая. Вот сколько вы можете сделать подъемов на носки, перед тем как она будет уже нестерпимо жечь? Но как бы тяжело не было - не пропускайте день ног!
В конце поста хочу еще раз поблагодарить всех, кто помог мне набрать рейтинг на Пикабу. Вы меня очень мотивируете и благодаря вам я смог выложить видео и сделать этот пост более качественным! Всем хорошего настроения и здорового тела!
Отличник или двоечник? Узнайте свой уровень подготовки к Евро-2024
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037