3) приобретаем кучу хронических состояний, потому что хроническая нехватка жира в рационе (гудбай, гормоны, из чего бы их сделать?) и белка (гудбай, соединительные ткани, клеточные оболочки, прочие полезняшки) - это всё тоже лет через 10-15 начнёт конкретно вылезать наружу, но будет уже поздновато пить Боржоми, придётся десятилетие восстанавливаться и всё равно не восстановитесь

4) ебёшь себя в мозг, причём не по любви, а насильно (пункт 2 аукается), чем загоняешь себя в невроз, постоянный стресс, а дешёвый антистресс в виде вкусной еды нам недоступен, в итоге вспоминаем поговорку "терпенье и труд - инфаркт и инсульт", а ещё растёт анамнез для психиатра (этот дядя мог бы помочь, но кто ж к нему пойдёт добровольно, хотя это именно его работа)

зато минус 10 кг за 3 месяца, я молодец (а вот нихуя, как раз наоборот)

10кг за три месяца можно скинуть вообще не отказывая себе в еде (просто не жрать углеводы три раза в день, в идеале просто их выкинуть и не жалеть), обжираясь стейками, яйцами и прочими рыбами, птицами, насекомыми-членистоногими-раками-крабами и вообще всем, что шевелится и не шевелится. Овощи - ну с зеленью не надо борщить, камни в почках дело пиздец какое неприятное. Фрукты можно, просто не делать их основой рациона.

Рацион при такой диете будет от 1500 до 4000 калорий в зависимости от всякого (привет, натуральное разнообразие) а голод на нормальной диете не грызёт мозг, а находится под контролем.

НО! это всё работает только если нет запущенной инсулинорезистентности (читай гиперинсулиноремия) плавно тянущей за собой Диабет Номер Два

В таком случае всё немного сложнее, надо сначала опустить инсулин ниже порогового значения, при котором вообще возможно жиросжигание. А тут нам помогут интервальное голодание и физические нагрузки, только не это ваше кардио ебаное. Просто физкультура нужна, активная мышечная ткань шлёт в поджелудочную сигнал на остановку выброса инсулина, причём сигнал нервный (не гормональный) поэтому мгновенно работает. Зато когда перестаёте активничать, сигнал сразу мгновенно выключается. Но эту кнопку не надо зажимать 24/7, это вам не оземпик.

В общем, всё гораздо проще, не нужно никаких героических усилий, превозмогания себя, построения себя из говна (в конфетку), крепко сжатых челюстей и сфинктеров. Надо просто изучить вопрос и не вестись на средневековую антинаучную хуету, которая сто раз уже была признана дичью всеми учёными.

Любителям "больше тратить, чем потреблять" советую поступить так с деньгами и посмотреть на результат.

Да, я знаю, есть стопицот видосов и текстов про вред низкоуглеводных диет и кетодиет. Эскимосам расскажите, они когда в 20 веке с кето диеты на углеводы с алкоголем пересели - сразу всем пизда в полный рост наступила, даже тут на пикабу сто раз об этом писали.

А ещё есть видео про плоскую землю.

То-есть хвала ИИ мне для нормальной формы где то 16кг жира нужно скинуть, и если в среднем 1 кг жира 7000ккал то ой ой ой как это долго будет идти ну что ж нажирал я это долго и скинуть в одно-моменте не расчитываю.

В теории насколько я знаю для хорошего жиросжигания нужно держать свой пульс в районе 120 ударов в минуту до 130-140 ( расчитывается по возрасту индивидуально ) использовал нагрудный пульсометр от байер, хотя и встроенный в тренажер показывал плюс минус такой же пульс.

Начинал я 17 марта с весом 117кг. Каждый день когда утром ( кстати намного легче часов в 9-10 утра ) в основном вечером в 18-30 я по часу крутил велотренажер. Старенький мне еще родители его лет 10 назад на др купили что б занимался. По итогу пропустил всего 1 день ( нужно было дядьку загрузить контейнер переезжал в другой город ), но дальше как часы строго час в сумме 30 дней. За это время я проезжал от 25 до 29км со средней скоростью от 25 до 30км в час

Пробовал так же по совету ИИ и интервальные тренировки это когда минуту как сатана крутишь педали на высоком пульсе и 2 минуты кайфуешь расслаблено. Так выходило больше пота и это в целом тяжелей чем монотонный заезд на одной скорости.

Дальше стал каждые 5км повышать себе нагрузку на велотренажере

начинал с 1 и каждые 5км усиливал сопротивление доходя до 4-5 когда уже заметно ляшки припекало от верчения и пульс поднимался.

В итоге через 30 дней вес стал 110кг. Не много -7кг. и не стоит обольщаться кто собрался худеть таким образом. Обычные кардио мало чего дадут БЕЗ дефицита калорий.

За час тратиться в среднем 640 ккалорий множим на 30 дней получаем 19200 а это ровняется всего 2.7 КГ чистого жира. И стоит учитывать что нужно потреблять много белка около 2гр от сухой массы тела в день что бы мышцы не сдувались, насколько я знаком с биологий мышцы легче горят чем жирок но это не точно.

Поэтому я сделал для себя вывод что СПОРТ это 10% Успеха. А Питание 90%.

Но тем не менее за такой короткий промежуток времени я заметил сдвиги в здоровье в положительную сторону, от работы прошелся до дома БЕЗ ОТДЫШКИ как в детстве очень круто себя чувствовал совсем не устал. Я раньше и слова такого не знал отдышка пришлось гуглить что это, но когда на 127кг начал наклонятся завязывать шнурки и мне это стало в тягость живот мешал движениям и я пыхтел как паровоз я понял :D

Вообщем какие то дни я прям кайфовал и легко преодолевал этот час кардио. НО были и дни когда было тяжеловато.

Из советов для худеющих могу посоветовать не взвешиваться каждый день, да приятно не спорю получать эндорфин каждый день видя что оп -200гр оп -150 оп -400гр своего рода наркотик, но стоит словить +граммы получай плохое настроение на подсознании. Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок покакавши и получайте заряд эндорфинов + вы будете по себе знаю ЖДАТЬ взвешивание, ух как я засыпал и мечтал что увижу в конце недели заветный -1.5 или -1кг и в тоже время это помогало держать дисциплину в питании.

Питание придерживался нормам по бжу и докупил баночку протеина перед тренировкой пил, но все же в какой то момент получил минус по мышцам. Хоть и тягал гантельки составные + отжимался + приседал по 20-30 раз после велотренажера.

К еде кстати не привередлив обожаю куриную грудку и не понимаю почему все советуют отварную. можно же сделать в специях пожжареную с двух сторон по паре минут и в духовке на 20 отличную сочную грудку с примерно таким же каллоражем и с привеликим удовольствием заточить с теми же макарошками или какой нибудь зеленой бурдой

вот пробовал с стручковой фасолью вышло обжиралово конечно но кайфанул и не так вредно как кажется.

Так же на ютубе полно рецептов на 2000-2500ккал приемов пищи на день неделю месяц. Можно питаться разнообразно вкусно не дорого и в целом правильно и худеть будет только в кайф.

Еще один странный момент с 17 числа бросил занятия и сейчас поймал себя на мысли что тянет покрутить, влечет то чувство блаженства когда слазишь с тренажера и тело тебе говорит спасибо друг что ты это прекратил получай дофамин только не садись снова за эту адскую колесницу.

Так же стал замечать что джинсы спадают зараза и как дурак на улице каждые 100 метров я их подтягиваю ( кайфанул когда понял что ушел размер ) Сходил в мастерскую пробили 2 дырочки в ремне ( 1 с запасом лол ).

Так же стали налезать старые футболки и рубашки в которых в том году был в облипочку ААААААА кайф короче. щас оно свободно сидят и прям нраица.

Лицо схуднуло пропали щеки

цель в этом году выйти на двухзначное число на весах. а вообще идеальная цель 90кг.

Ниже из весов сяомишных не знаю на сколько точно

но это уже походу не остановить теперь планирую продолжать но уже в щадящем режиме через день погнал я пока всем и удачи надеюсь смотивировал .