Медитация уже давно перестала быть экзотическим занятием и пользуется большой популярностью в мире не только как способ обрести гармонию с собой и окружающим миром, но и как способ улучшить здоровье. Доказано, что эта восточная практика благотворно сказывается на общем самочувствии, придает бодрость и легкость, улучшается способность к концентрации.

Смысл медитации заключается в усмирение разума путем сосредоточения на каком-либо одном объекте восприятия, но чтобы суметь сосредоточиться необходимо соблюдение 3-х главных условий. Во-первых, нужно создать соответствующую обстановку; во-вторых — выбрать подходящие объект и время медитации; и в-третьих, — определиться с положением тела.

Условия медитации

1. Итак, для того чтобы получить максимум эффекта от медитации, необходимо создать соответствующую обстановку. Она должна вам позволить расслабиться на 10–15 минут. Полная тишина вокруг — это важно для медитации. Но если вы способны легко сосредотачиваться при постороннем шуме, то необязательно создавать вокруг полную тишину. Место для медитации не всегда должно быть замкнутым пространством — можно медитировать и в тихом уютном местечке на природе. Лучшее время для медитации — это то, когда поток ваших мыслей имеет наименьшую силу. К такому времени относится раннее утро (в эти часы мозг, только проснувшись, еще не успел загромоздить себя повседневными думами и заботами) или поздний вечер (в эти часы мозг от усталости мыслит умереннее).

2. Теперь очередь за выбором объекта для медитации. Концентрировать внимание можно на всем что угодно: монотонном звуке, собственном дыхании, определенном ощущении тела. Можно медитировать даже с открытыми глазами и при этом устремлять свое внимание на какой-то видимый объект — будь то облако или комнатное растение. Но при такой медитации необходимо как можно меньше моргать, а это может создать дополнительный дискомфорт. Потому медитировать я рекомендую только с закрытыми глазами и, соответственно, обходиться без концентрации на зрительных объектах. Самый простой и распространенный объект для медитаций — это собственное дыхание, созерцание которого само по себе успокаивает ум. Именно с него я советую вам начать свое знакомство с этой прекрасной практикой.

3. Теперь выберем позиции вашего тела. Это не обязательно должна быть всем известная поза лотоса, которая требует определенных навыков и растяжки ног и в которую может усесться далеко не каждый. Примите любое положение, лишь бы вы чувствовали себя комфортно и могли пробыть в нем без движения в течение всей медитации. Важно при этом учитывать, что поза не должна позволить вам заснуть. Поэтому не рекомендуется во время медитации лежать на удобной кровати; лучше всего занять такую позицию, в которой определенные мышцы остаются напряженными. Я советую выполнять медитацию сидя, когда спина лишена опоры; тогда постоянная необходимость поддерживать спину не даст вам погрузиться вместо медитации в сон. (Интересный факт: позу для медитации йоги называют «асана» и именно это санскритское слово считается «прародителем» нашего русского слова — «осанка».)

Итак, улучив нужное время и создав спокойную обстановку, садимся в выбранную позу, закрываем глаза и концентрируемся на объекте медитации.

Выполнение медитации

Если вы избрали, например, концентрацию на дыхании, то несколько раз медленно вдохните и выдохните, следя за тем, как воздух втекает в ваши легкие и вытекает из них. Не усиливайте дыхание и не прилагайте излишних усилий для сосредоточения — позвольте дыханию быть естественным, просто следите за ощущениями и смакуйте их. Можете поэкспериментировать с разными способами дыхания. Если глубокое дыхание кажется удобным, продолжайте работать с ним; если нет, используйте любой удобный телу ритм. Вы можете попробовать быстрое дыхание или медленное, глубокое или поверхностное, через нос, рот или их чередование.

Объект вашего внимания должен поглотить вас всецело. Вы должны перестать осознавать себя как того, кто сидит в медитации, — так же как и забыть о том, что вы медитируете. Концентрация должна быть не мысленной, а более глубокой по своей природе — интуитивной. Всматривайтесь в выбранный объект силой вашего внутреннего взора (при этом в идеале вектор вашего восприятия не должен отклоняться от объекта медитации ни на секунду). По мере углубления вашей концентрации вы станете ощущать, что кроме объекта медитации больше ничего не существует. В глубокой медитации происходит отождествление вас с объектом медитации, в результате чего создается интуитивное впечатление того, что внимание сконцентрировано не на чем-то постороннем, а на вас самих. Таким образом, посредством концентрации на объекте медитации мы погружаемся в глубину нашего истинного «Я».

Как концентрировать внимание

Мандала - специальный узорчатый рисунок для медитации с открытыми глазами.

Важно помнить, что ожидание благотворных результатов медитации — главная наша ошибка в этой практике. Ведь весь парадокс в том, что чем меньше мы ждем этих результатов, тем больше у нас шансов их получить. Если вам однажды удалось познать таинство медитации, перестаньте лелеять надежду обрести его снова. Именно ожидания и предвкушения могут сделать все ваши попытки тщетными. Стремясь заполучить что-то в процессе медитации, вы способствуете тому, что ваше внимание постоянно будет соскакивать с объекта концентрации на осознание себя и своих ощущений. Вы начнете думать что-то типа: «Ну где же это обещанное умиротворение... Что-то я ничего не чувствую... А, черт — забыл про дыхание». Нужно избегать подобных мыслей.

Даже если вы, как положено, сумели в процессе медитации отбросить все мысли относительно ожидания и оценки своих ощущений, это не значит, что вас не побеспокоят мысли о еще чем-нибудь постороннем. Но не стоит отчаиваться: как только внимание устремляется на ненужные мысли — возвращайте его обратно. Если придется — делайте это хоть сто раз подряд — ничего в этом страшного нет. Главное, относиться к подобным отвлечениям легко и тем самым показать мыслям, что вы настроены решительно и не собираетесь отступать.

Сконцентрировать ваше внимание на объекте медитации поможет один способ. Если мы понаблюдаем за собой, сидя с закрытыми глазами, то не сможем не заметить, что любое появление мысли откликается на их движение. При появлении каждой новой мысли наши глаза «меняют направление» и на это совсем не влияет, закрыты они или нет. Это происходит рефлекторно. Легко предположить, что если смотреть четко перед собой, не смещая взгляд, то есть «не вращая» глазами, то и мысли при этом не появятся. Можно даже завязать глаза повязкой, чтобы она немного надавливала на глаза, затрудняя их движение. Это действительно может помочь сконцентрироваться, но если каждый раз завязывать глаза лень, ограничьтесь попыткой самостоятельно удержать свой взгляд в одной точке.

***

Уважаемые читатели, если Вам понравилась моя статья - поддержите меня лайком и я напишу еще что-нибудь интересное для Вас.

От того, как человек реагирует на что-либо, и реагирует ли вообще, можно понять, в какой мере и на что тратится его внимание. А от этого и понять, на каком человек этапе развития, и какие пропорции каких элементов в фокусе внимания человека есть.

В своей информации Александр Король упоминал, что есть разные уровни развития, разные версии жизней людей. И если человек не понимает кого-то, или с ним не согласен – то это и есть одна из причин, почему эти люди отличаются. И если бы всё было понятно, и если бы было стопроцентное согласие с мировоззрением другого человека – то и результаты от действий были бы другими.

Я понимаю эту информацию так. Можно отступить вообще от понятия “понимание”. Возьмём проще. Человек же даже если чего-то не понимает, но делает это – то он же меняется! Он становится другим! И это не противоречит информации Александра, а подтверждает её истинность! Человек в армии, на работе, в отношениях, в другой стране, в несвойственных ему условиях, вынужден волю свою придержать, и делать иногда не то, что хочется, а то что необходимо. И человек делает то, что ему не свойственно. И от этого меняется!!!

Теперь пример на взаимодействии людей. Люди все в принципе в чём-то похожи, и в чём-то разные. А что отличается? Масштаб и величина того, что мы сравниваем. Тех качеств, отклонение от максимально эффективной “дороги” к требуемой цели в мышлении. То есть вектор мышления.

Я в анализе информации Александра пришёл к выводу, что у человека возникает резкая реакция на что-либо в другом человеке от того, что ум не хочет признать, что он что-то не учитывает, и может быть не прав. Это тяжело на определённом этапе развития. Сейчас я цепочка за цепочкой (логической) разбираю слова Александра. То есть это и есть второй абзац главы. Я напишу, как понимаю его, и к чему я пришёл на данный момент. Но всё это – обзор информации Александра! То есть моя информация – нет её. Есть то, как я понимаю информацию Александра.

Ум резко реагирует на то, с чем не согласен, и на то, что не может понять. Человек, когда кто-то руководствуется в принятии решения другим, чем он, не понимает, чем же. Ведь точно другим! Так как реакция, действия, намерение другое у кого-то. И ум, если он развит до определённого этапа, но не более – начинает вместо того, чтобы попытаться понять человека, проявлять агрессию и отрицать даже очевидные вещи. Так люди и отличаются. Так люди и ссорятся. Из-за отсутствия коммуникации и нежелания выслушивать и вникать в речь и мотив другого человека, ведь он может быть уже прямо сейчас Вам неприятен. Но такая реакция – она зачастую Ваша субъективная, обоснована эфемерным чем-то. То есть любая Ваша реакция будет субъективной, ведь она Ваша. Вы – личность. В данном случае имею в виду, что логическая цепочка мутная. До прозрачности ей ой далеко. То есть ОТКЛОНЕНИЕ Вашей (как пример. Хотите, можете взять меня в пример или кого угодно. Отклонение любого человека) ОБЪЕКТИВНОСТИ от самого объективности самого развитого человека (если это возможно высчитать и сравнить со всеми) в процентном соотношении более 50%. Ведь две позиции не противоположны друг другу. Они не взаимно дополняющие и подчёркивающие. Они ПРОТИВОРЕЧАЩИЕ!!!

Если Вам понравилась глава – не важно. И не важно если не понравилась. Но важно, чтобы помогла Вам. Я этого хочу действительно. Можете написать в комментариях, понятно ли изложение. Ведь чем оно будет более понятным в будущем, тем будет и больше толку. Напоминаю, что для тех, кто хочет лично пообщаться со мной по информации, которую я затрагиваю в своих главах и видеороликах, есть консультации. Пишите менеджеру на почту mail.vt.soc@gmail.com с темой “ХОЧУ КОНСУЛЬТАЦИЮ”.